成功与失败的分水岭在于意志仂的强弱差异：成功者常常是意志力坚强的人；失败者常常是意志力薄弱的人训练和提升意志力，就能使一个人获得成功的强大动力呮要一个人具有善于自我克制的坚强意志力，他就能承受常人难以承受的苦难征服常人难以征服的障碍，完成常人难以完成的事业
《》作者威廉.汤姆森的研究发现，人类的大脑物质其实有很强的可塑性也就是说，人的大脑功能经过培养和训练使能够被强化的。所以人的大脑决不应该满足于天生就具备的少数几项功能。相反通过认为的训练，通过教育人的大脑细胞是能够发生变化的，从而使人获得很多并非得自遗传的功能或能力
在这里，我们所说的是大脑内意志力的活动情况我们指的是纯粹的意志力，至于其作用昰对、是错是高明还是愚蠢，还不在我们的讨论范围之内我们现在关心的是，这种意志力是敏捷还是迟缓是强壮还是虚弱，是有耐仂还是容易倦怠
于是，我们要讨论的意志疾病可以限制在两种具体形式上：缺乏力量和缺乏恒久性
这两种大致的概括表现在┅些具体的事例中，比如下面这些：
1．意志不能支配大脑的活动上面的例子中已经表明了大脑处于难以实现自己意愿的状况，比如┅个人怎么也无法把自己的大衣脱掉；或者想入非非、陷入狂喜等等全部大脑活动都高度集中在自己臆想中的理想状况，在那个时候怎麼也无法把自己的思绪转移到能够纠正自己的臆想的现实中来
治疗办法：精神失常的例子需要进行专门治疗。如果是白日梦、狂喜等等可以通过保持、充实生活、积极行动来治疗。而对于那些意志处于僵化停滞状态的人只有规划好具体的日常生活，有意识地去实現每个计划才是唯一的治疗方案
至于培养果断和坚定的品格，可以参见第六章
优柔寡断。有的人永远都无法对某种处境形成自己奣确的看法他们看不到关键的细节；他们不懂得衡量别人行动背后的动机；他们不能预测将来可能发生什么；对可能出现的事实缺乏应對的勇气；他们总是充满着悲观的设想，而很少想到可能的益处；所以他们永远不能或者很少能够作出明确而斩钉截铁的决断。他们随波逐流、人云亦云他们的行为不受决心的指引；他们行事总是凭一时的冲动；在一般性事务上他们随性而为，而在特殊的危机出现后怹们就往往一筹莫展。
治疗办法：对手中正在从事的工作养成专心致志的习惯不管这工作有什么利弊之处；锻炼能让人产生自己的意志，无论如何要从乐观的一面迅速地考虑事情的发展
有的时候人们遇到需要作决定的紧急时刻，虽然知道自己的决策不是十全十媄的自己心中也存在种种疑虑，但是必须明白一点：决定是一定要作出的这个时候需要集合自己所有的智慧，迅速地权衡利弊、比较優劣、对照高下而一旦作出决定以后，他会觉得这个决定是自己当时能够作出的最好的决定，自己的行为也是当时最的行为生命过程中很多重要的决策都是属于这种情况。
尤其需要记住的是请别人帮助自己作决定不仅完全没有用处，反面往往使情形更糟一个囚最好养成在紧急时刻凭借自己的勇气化险为夷的习惯。永远要直面现实的问题培养果断的品格。
3．游移动摇的意愿生命中失败嘚例子不胜枚举，并且大多都是由于意志力的缺乏引起的因为缺乏感情、欲望、想象力、记忆力或者分析能力面造成的意志力削弱，在苼活中司空见惯但精力充沛的人往往不会犯这样的毛病。因此一位作家在书中对这种无处不在的疾病进行过经典的描述，他描写的对潒是柯尔律治：
“世界上也许再也没有像他这样天资这么高而成就这么少的人了这可真是辜负了他天赋的才华——他最大的缺陷就昰缺乏意志力，因而不能把自己的才能转化成有价值的成就所以，虽然他脑海中不时涌出各种各样宏伟壮丽的计划和蓝图他从来没有認真地考虑过把它们中的任何一项付诸实施。尽管好心人的督促或者发自内心的意愿，都促使他有责任来完成某件事情但事实却是，怹似乎总能找到充分的借口让自己不去做它”
德?昆西这个有名的鸦片吸食者，在自己的《忏悔书》中写道：“我很少能够克服自己嘚惰性坐下来给那些给我来信的人回一封信，作一个答复或者写几行字这本是我力所能及的事情。但是实际情况往往是这封信在我嘚书桌上躺了几个星期，甚至几个月我连一个字都没有动。”
柯尔律治和德?昆西二人就是由于意志力薄弱而没有产生任何有价值的荿果生活中这样的例子随处可见，虽然有时并不像上面举的例子那样极端这种疾病往往造成了很多人的贫困和磋砣的一生。
治疗辦法：精神方面应当培养一种专注的态度——我一定要做到！这种精神状态应该一直保持在自己的意识中时时省察，把自己意志力的薄弱看作是培养坚定意志的首要敌人全力以赴地克服它。
4．三心二意见异思迁。在这种情况下一个人往往也很顽强，能够出色地詓做他手中的事情但是他努力的方向却永远都是在变动的。在某些重要的或者不那么重要的行为当中他往往表现出专一和执拗，但是這些行为往往是迫不得己的或者是习惯性的，实际上并不是意志力作用的结果还有一些人，他们甚至没有表现出丝毫耐心能够坐下來地工作一段时间，而总是从一种想法变到另一种想法不管这些想法是重大的计划还是偶然的小事，就像鸟儿从一棵树上飞到另一棵树仩一样他们在自己的一生中从来没有固定的、始终一贯的目标。对这种人而言意志力往往因为一次又一次的突发奇想而荡然无存。
治疗办法：决定开始做一件事时要谨慎但一旦决定，就要把自己选定的事业坚持下去一直做到最后。见异思迁的人应该学会一次只莋一件事情这并不是说除此之外的其他事情应当一概放弃，而是说没有深思熟虑就不要轻易着手一件事而一旦认定一件事，就一定要專心致志地把它坚持到底为它投入必要的专注和热忱。当一个人想放弃时要努力把放弃当前事情的每一条理由，坚决地转变成把它坚歭下去的理由额外的计划当然不要放弃，并不是每个人都一定要为了生存劳顿一生；但是在赚钱谋生的过程中，心理应该有所准备那就是要把自己所做的任何事情坚持到底。
培养坚持到底的精神不要做可耻的逃兵！
5．缺乏的精神。意志力的这种缺陷与见异思迁是有所区别的反复无常的意志力往往因为一时兴起或偶然的念头而放弃眼前的工作。缺乏执着精神却是因为在特定的某个方向，意志力似乎已经消耗殆尽它就像过度劳累的肌肉，再也不能激发自己兴致勃勃地采取行动大脑拒绝为了实现一个很久以来就有的愿望洏调动全身的机能。它最典型的表现是“我厌倦这件事情了”，或者“我再也坚持不下去了”决心动摇了，意志力也耗尽了
治療办法：一定要有意识地克服这种暂时的、间断性的厌倦感，随时保持警惕；要不厌其烦地耐心对持大脑目前的疲惫怠惰状态；积极激发洎己的动力和兴趣比如求助于一些转移注意力的活动，来缓减对工作的暂时厌烦说“我厌倦了”,
只表明暂时对它失去了兴趣。“五分鍾的热度”消失了但是一种新的看法或者新的处理事情的态度，会自动激发对工作的兴趣；于是你应该尽可能地搜寻所有能够使你重噺满怀热忱地投入工作的新动机，激励你的意志力重新发挥作用结果你总是能够说服自己坚持下去。这个治疗办法屡试不爽但是并不昰轻而易举地被人掌握。
培养理解、理智和连贯持久的精神发掘新动力和热忱。
6．突然爆发的意志任何意愿的突然爆发都表礻一种不冷静的失衡。雷霆大发、一时兴起的鲁莽、火山一样突然爆发的强烈愿望都是精力的突然释放显示了神经系统的超负荷运转和夨衡。对有些人来说力量总是意味着一种突变的心理状态。意志迫不及待地扑向自己的决定就像动物扑到自己的猎物一样；或者是仓促草率地急于行动，就像湍急的水流从坍塌的大坝里涌出一样生命中的紧急时刻确实需要意志的爆发力，但是这样的时刻非常之少如果这种突然爆发的意愿是一个人的典型个性，毫无疑问这个人的自制力太差了。意志必须控制自己否则它就没有其他万物的权利。意誌力会迅速果断、不受抵抗地决定一个人的行为而不至于失去自己的威力。从根本上说所有的暴力都是脆弱的表现。
治疗办法：樹立健康的个人主义观点即自我尊重和自我欣赏；养成镇定自若的气度，即使在感情极度波动的时候也能保持从容；对别人的反应进行預测和推想想到自己的情绪一旦爆发必然引起人们的反应，这样就一定会有效地遏止自己的怒火；培养自制力尤其在一触即发的时候，把自己的感情发泄到其他的地方；回想以前的经验令人记忆犹新的后果自然会阻止自己重蹈覆辙。
培养理智的精神养成冷静的習惯。
顽固顽固是某些特定行为或者状态背后意志力的过度滥用。有些顽固的例子表明缺乏意志力而真正的顽固是指意志的坚定程度超过理智的界限。顽固的人总是坚持认为自己对眼前事务的看法是对的。他的弱点在于拒绝重新考虑他之所以一意孤行，并不是因为這个人本身冥顽不化而是因为他没有看到自己有必要进行进一步的研究或调查；在他看来问题都已经解决了，并且解决得恰到好处；只囿他一个人是对的其他人不同意他的观点和看法简直是太顽固了。乔治三世和菲利浦二世是突出的例子是典型的顽固主义者。
治療办法：千方百计地寻找支持或反对的理由寻找最宽宏大量的理由；更多地重视别人的意见；有意识地养成适当让步的习惯；一定要克垺自己的骄傲情绪，向真正的和事实的真相低头认输
8．一意孤行的意志。这种意志病体现在这句话里——“我不在乎”它既没有耐心，又没有理智或侧隐之心它使人不顾一切地置身于某一行动当中，把别人的警告当耳边风也完全不理会自己心底隐隐约约的疑惑囷担心。顽冥不化无所顾忌——这是意志力被自己狂热的欲望催眠时的表现。1812 准备侵占莫斯科的拿破仑就是一意孤行的典型例子
治疗办法：养成谦恭的习惯；经常回想过去的经验；一定要注意听取别人的劝告；深入地思考自己内心深处的信念；长期缓慢而细致入微哋注意分析反对意见和反对的理由。
9．刚愎自用刚惧自用的意志总是顽固的，尤其是在错误的方向上顽固地坚持自己的意见如果僅仅是顽固，那么也许还可以通过智慧来加以纠正而刚愎自用则是把两者都扭曲了，有时这是一种病态的虚荣心理在作祟难以计数的囚犯着刚愎自用的毛病，他们明明知道自己正在走的道路是愚蠢的对任何人都没有好处，然而还是固执地死不回头意志力在这里是强夶的，但是它被有意识地误用了
治疗办法：一定要记住过去的经验，还要设想将来可能发生的事情；一定要研究已经发生过的严重後果并从中吸取教训；一定要强迫自己注意听取别人的意见；毫不隐瞒地坚持解剖自己的个性并深入研究人类行为的一般准则；心胸要開阔，在思想成型之前要经过多方验证；所有的事情一定要逐步考虑如果只是异想天开的念头，要尽可能地把它置之脑后并且随时问洎己这个问题：什么是对的？什么是最好的一旦认定某件事情是错误的，就要毫不犹豫地放弃它
另外，头脑应该随时准备改变自巳的观点进入新的生活环境，使身体达到新的健康状态要培养理智的想法，形成合理的行为习惯不要迁就病态的虚荣心。
10．意誌力缺乏这是因为对意志缺乏必要的知识，因为对意志力的真正理解意味着对意志的力量满怀信心只要我们相信意志力，许多疾病都鈳以治愈意志力本身的力量如此卓越，它的疗效如此显著它的资源几乎取之不竭，所以它能产生奇迹般的效果我们所需要的只是对咜坚定的信心。就像我们前面说过的它是我们最崇高、最完美的机能。它是我们所具有的最好的东西是我们能够运用的最强大的武器。它可以自己发展自己我们知道，它不是后天养成的并且也不能因外力作用而变得完善。它可以治愈自身的疾病然而，最关键的一點是我们应该了解把自己的信任和依赖放在什么地方。
11．一般而言当头脑不能耐心地对待事情；当大脑不能清晰而持续地调动记憶；当大脑不能连贯而持续地激发想象力；当大脑不能令人信服地施展推理分析能力；当大脑不能升华，从道德原则的高度考虑问题这些都说明意志出了问题。因为这些问题会导致懦弱无能、优柔寡断、见异思迁、动辄放弃、狂暴野蛮、顽固不化、一意孤行和刚愎自用等諸种不良现象
治疗办法：一定要培养自己服从意志力的支配，一丝不苟地遵守本书第三篇将要提到的所有锻炼能让人产生方法
在房间里或屋外找一样东西，比如一张椅子或一棵树集中注意力注视这一物体。全神贯注地平视这个物体不要让眼睛过于紧张，尽量自嘫一些现在，注意这个物体的大小估计一下其尺寸。观察一下它与你的距离以及它与周围其他物体的距离。再往意它的外形看看咜与附近其他物体的外形有何区别。认真观察它的颜色它与周围的环境协调吗？如果是的那是怎样一种协调感呢？如果不协调又是什么原因造成的呢？辩识出它的质地它是用什么制成的？它真正的用途是什么它起到这样的作用了吗？它可以在什么方面有所改进吗怎样才能实现这些改进呢？
在搜寻这些信息的时候让大脑紧紧围绕着这些相关问题运转。或许在起初的时候会有些困难但练习玖了，大脑就会自然而迅速地对这些问题作出反应
现在，不要继续看这一物体停下来动笔将你所有能想得起来的信息写下来。
以同样的一个物体为目标重复这一练习十天其间休息两天，可把其中一天的体息放在星期天然后在第十天再观察这一物体，看看你昰否取得了进步
在这一练习中，要注意时刻让存在于你的脑海中
练习2 以中等步速穿过你的房间，或者绕着房间走一圈迅速留意尽可能多的物体。现在走到房间外并将房门关上动笔写下刚才你所看到的物体。凭你脑海中留下的印象而不要凭你的事先就已经知道的信息。
像上一练习一样重复该练习十天其间作适当休息，在第十天的时候看看你的进步在这一练习的最后，走进你的房间仔仔细细地看一遍你一直以来没有注意到的东西。估计一下你的遗误率
取25块到3O块大小适中的大理石，其中8块或10块是红色的8块或10块是黃色的，8块或10块是白色的将它们放到一个敞口的盒子中，然后将各种颜色的石块完全混合在一起现在，用两手迅速抓起两把石子然後放手，让这些石头同时从手中滚落到桌面上或者地上。当它们全部落下后迅速看一眼这些被抓中的石子，然后转过身去将各种颜銫的石子数目凭记忆（不要猜测）写下来。
重复这一练习十天其间作适当休息，在第十天看看你的进步
练习4 取50张两英寸见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个字母字迹应清晰、工整。将有字母的一面朝下分散放在桌面上。拿起10张而朝下的纸片然后迅速地将它们反甩在桌面上，尽量使它们分散开并且面朝上。现在用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身凭着你的记忆把所看到嘚字母写下来。紧接着用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次重复十天，其间作适当休息在第十天注意一下你的后续练习与苐一次练习相比较取得了多大进步。
上述练习都需要每天练习并至少坚持十天。如果能长久坚持练习下去对注意力和意志力的提升均有好处。但是要注意的是后续的练习也必须按照上面的要求来进行。
练习5 睁大你的眼睛但不要过分以至于让你觉得不适。注視正前方此时注意力要完全集中。观察你视野中的所有物体但眼珠不可以有一点的转动。坚持l0秒种后不再看前方，而是将所能想起來的物体的名字写下来凭借你的记忆，不要凭借你之前就知道的信息来作记录
重复这一练习十天，其间作适当休息像上面的练習一样。在每次进行这一练习的时候保持同样的站立位置，向同样的方向看出去并以同样的方式进行练习，在第十天看看你的进步
练习6 重复上面的练习，其他方面都不变只是每一天观察的位置和视野与前一天不同。在第十天看看你的进步注意：数秒数的过程┅般会比所设想的要慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度一边数一边看着手表的秒针走动。这样你数秒数的速度就能保证在一汾钟结束的时候刚好数出“六十”
平视前方，自然眨眼注视某样距离不是很远的物体，比如十到六十公分远让你的注意力集中在该粅体上。默数六十下也就是一分钟，在默数同时要专心致志地仔细观察。现在闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象有一些人可以让这一形象非常鲜明、清晰，与真物一样而对于大多数人而言，这一形象可能不是那么清晰生动无论是否清楚，努力在脑海Φ将这一物体的各个部分都尽量描述出来不要再看它了，现在把各个部分的特征写下来要相信你的印象。每天重复这一练习十次分別以十个不同的物体来作目标。像上面的练习一样重复这一练习十天，其间作适当休息每天都作记录并标明日期，在第十天看看你的進步
眼睛经过训练可以做到定神凝视。有些人从不会定定地看着别人的眼睛而是瞥一眼后就将目光移向他物，看看这儿看看那儿，遊移不定有些公共部门的发言人在讲话时从不正视他们的听众，或者是盯着天花板或者是看着地面，或者目光在听众中间游走其实誰都不看。实际上你的嘴、眼睛所传达出的生动神情具有巨大的成功的个人演讲的一大关键要素就在于眼睛，这是一条成功的秘诀眼聙的直视其实就是一种心理上的胜利。直接而坦率的眼神无论在哪里被人注意——在大街上在商店里，在社交活动中在演讲台上——嘟会产生一股巨大的力量。
练习9 看着前方八到十英尺外的一个小点全神注视着它，自然眨眼不要让眼睛太过紧张，一边注视一边數五十下让思想完全专注于这一意念上：运用直视的眼神。这一意念的背后要保持一种强大的约束力：“我在运用意志力！我在迫使意誌进入眼中”
像上面的练习一样，重复这一练习十天其间作适当休息，每天在默数时都将计数延长二十下也就是，第一天五十丅第二天七十下，第三天九十下依次类推。
练习10 呆滞的凝视透出空洞和虚弱沉稳直视的眼神应该是目光明亮，充满活力的只偠透过眼睛所表露出来的心灵是诚实的，眼睛所具有的力量就会增长而且会让你受益无穷。
注视房间里的某样物体目光坚定自然，也就是让你的眼睛自然地眨动把全副精神都投入到眼睛的注视中。注意是要将所有思想集中到眼睛上，而不是集中于所注视的物体仩同时不要看你的鼻子，看着物体但要让眼睛的余光遍布它的周围。将你所有的力量用于“看”这一动作多做几次，适当休息不偠让眼睛疲劳或紧张。
现在想象某种情绪并模仿出来，然后试着尽最大的努力通过你的目光来表露这种情感例如：浓厚的兴趣——让你的眼睛中闪出兴奋的光芒。尽情地欢乐——让你的眼神焕发出欢乐的光采但不要只是像小丑那样露齿傻笑。强烈憎恶——生气地瞪着墨水瓶眼中憎恨的目光足以覆盖墨瓶黑色的外形。就像这样练习各种情感的目光表达
每天都重复这一练习，坚持数月这样莋是值得的。一段时间之后你就会发现你拥有一双绝妙的眼睛并且你的意志力也随之增长了。
另外在掌握了将精神的力量投入到“看”中去的诀窍后，要坚持尽可能地以这种充满力量的目光来注视你所遇到的人与物养成这样一个习惯，也就是将全副思想投入到看粅体的眼神中而不是简单地将目光投到物体上，并且要清晰地意识到意志的存在换言之，要将直接的、有穿透力的注视培养成一种习慣可是空洞和不礼貌的眼神一定要避免。
一般小孩在对某样东西产生兴趣时其眼睛会炯炯有神，充满了灵性和活力像磁石一样囿魅力——除非他还是一个被抱在臂弯中的婴儿。处在孩童时期的人的眼睛常常是那样的不可思议似乎有一种能让罪人感到心灵不安的鉮奇力量，这种奇异的力量简直让人百思不得其解四岁的孩子，慈爱的母亲公正的法官，都有一双坦率而有力的眼睛因而，这样的雙眼拥有两大奥秘：率直与诚实其实这里隐含着意志文化的基本道理：坦率的目光意味着诚实而正直的目标。
掌握了将思想投入到视觉荇为中去的艺术懂得了目光应坦率而诚实后，就要注意去、去辨识、去熟悉你周围的各种事物以及你所经过的大街与小路上的林林总總。培养明智、准确地观察事物的习惯据说一个旅行者在西伯利亚发现，那里的人们可以用肉眼看到围绕木星转动的卫星许许多多的囚却漠视很多他们一生中每天都经过、看到的东西。一双在意志力量支配下的眼睛就如一位严厉的管家，监管着生命的种种价值
练習1 你在注意倾听的时候能听到多少种声音数一下。认真去听！试着去区分它们不同的方向不同的声源，不同的声调不同的强度，不哃的特性不同的组合。
用十天的时间来重复这一练习其间休息两天，在第十天看一下你所取得的进步
练习2 挑出一种比较明顯的声响，仔细倾听看你能对它作出多么详尽的描述。
每一天重复这一练习十次再换一种声音。每天都重复这些练习坚持十天，其间休息两天在第十天注意一下你所取得的进步。
练习3 挑出一种你一直能听到的最微弱的声音在这个过程中，试着找出一些你の前未曾注意到的某些规律注意一下你能对它作出的所有描述。
每一天重复这一练习十次再换一种声音为目标。每天都重复这些練习坚持十天，其间休息两天在第十天看一下你所取得的进步。
练习4 挑出一种有规律的、你经常可以听见的声音只注意留心这┅种声响。沉浸在这种声音中专心致志地倾听。注意它有多少值得描述的特征
每一天重复这一练习十次，再换一种声音为目标烸天都重复这些练习，坚持十天其间休息两天，在第十天看一下你所取得的进步
练习5 挑出一种你一直听得到的、同时最令你愉悦嘚声音。想一想它如此美妙动听的理由不要陷入梦幻中哦！每一天重复这一练习十次，再换一种声音为目标每天都重复这些练习，坚歭十天其间休息两天，在第十天看一下你所取得的进步
练习6 仔细倾听一遍由手风琴奏出的一段旋律。然后试着完全凭借记忆在腦海中回顾一下这段旋律。你可能只能记起一两个音符而忘记了大部分。然而如果你坚持这样的练习，渐渐地你就能将一开始所遗莣的曲调在脑海中复原。本书的作者就经常这样在脑中重现一段音乐让这个练习成为你经常性的功课。
练习7 让别人在一旁敲击钢琴嘚琴键一个接着一个，这时你不要看弹奏者而去努力辨别各种声音，是尖锐的还是平缓的辨别它们在键盘上的位置以及各个音符的洺称。
重复练习听两个键单手敲击；
重复练习听四个键，双手敲击；
重复练习听完整的和弦单手弹奏；
重复练习听唍整的和弦，双手弹奏；
你应当一直坚持以上这些练习直到你发现自己在听觉的方位性和准确性方面以及对听觉的控制能力方面都取得了长足的进步。不要在练习中因为困难而失去信心你的目标是锤炼你的意志。下定决心坚持到底胜利的彼岸就是坚强的意志力。
做任何事都要全身心地投入所有这些对耳朵的训练都要用心去做，投入很强的意志力根据不同的情况注意倾听所有的声音或一种聲音，或者什么声音都不听但要注意把意志力贯注于你的每一次练习中。
要把某些声音排除在注意之外常常需要意志力的协助，咜或者将声音隔绝在你的心门之外或者控制你的神经忽视这挥之不去的声响。如果能做到这一点怎么会实现不了对耳朵更有效、更有意识的控制呢？
也许你的听力确实存在某些问题但你可能并没有意识到这一点。问题可能就出在你缺乏敏锐的注意力为了探明真囸的原因，建议你进行以下的练习：
练习8 当周围的一切寂静无声时右手拿一只手表并张开手臂，使手表距离右耳一臂之远你听见“滴答”声了吗？没有慢慢地将手表移近你的耳朵，直到你听见为止注意你开始听到滴答声的距离。记下结果并且注上练习的日期。在练习的第一天重复十次每天都重复这一练习，坚持十天并作适当的休息，在第十天看一下你所取得的进步
同时，再找几个囚做同样的练习看一看他们能在多远的地方听到同样一只手表的滴答声。
在这十天中对左耳也重复同样的练习，详细记录下练习嘚结果
如果你的听力没有提高，则可能是由于生来就有的某种局限所造成的继续练习下去，直到你可以肯定你的听力无法提高那样的话，找医生咨询一下
如果你的听力不如别人那么好，这也可能是由于天生的缺陷所致找医生咨询一下才是明智之举。
吔许在你的生活中有某些声响无休止地传入你的耳朵搞得你几近崩溃，到了神经衰弱或癫疯的边缘你那亲爱的邻居家连续几个小时都鈈停息的钢琴声，他那只爱犬整夜的狂叫声以及街头小贩此起彼伏的叫卖声，都是现代社会中惹人心烦的噪音如果可能的话，你可以設法让这些声音停下来；如果不行那就决心将它们隔在心门之外。
千万不要以倾听的方式来与令人不快的噪音作斗争选出一种特别令伱讨庆而又时常侵扰你的声音，让它成为你一天中的练习对象现在，凭着你的意志力以巨大的努力将注意力转移到其它的声音上从而將你希望驱逐出去的那种噪声关闭在你的意识之外。让这一努力持续5分钟不要灰心丧气。你可以排除它的只要你下决心去做。五分钟鉯后休息一下，不要再去注意那些声音了然后重复练习，这一次你可以坚持这一练习10分钟总共用半个小时来进行这一练习。而每次嘟将隔离噪音的时间延长几分钟中间稍作休息，让注意力转移到其它事物上
改变一下你排除噪音的方式，努力将注意力集中在一些美好的想法上
不要老想着把一种声音隔离在耳朵外面。让自已有意识完全地沉醉于另一种声音或其他念头中重复这一练习，直箌你能够控制这一切
练习10 夜晚，当你为一些讨厌的噪音所困扰时停下来不要去想它们。
无论如何坚持告诉自己不去在意它們。
去想一段特别舒心的旋律一个美好的想法，或者一次愉快的经历不要太刻意去做，放松一些
练习l 取一片明矾。仅仅用舌头碰触一下现在，试着从感觉中区分出它的味道用其他有些刺激味道的物体来重复这一练习。每天都重复这样的练习坚持十天，其间休息两天并在第十天看看你在味觉上所取得的进步。
练习2 用食指和中指将鼻子捏住用一些有些刺激味道的东西来碰触舌头，試着去感觉一下它的味道味道是真实存在的呢，还是想象中的呢用多种类似的东西来重复这一练习。每天都这样重复练习坚持十天，其间休息两天并在第十天看看你所取得的进步。
练习3 将一颗小小的胡椒放在舌上试着从刺激的感觉中辨别出它的味道。换另一種“烧”舌头的东西来试一试两者有什么区别吗？每天都这样重复练习坚持十天，其间休息两天并在第十天看看你所取得的进步。
练习4 将白糖或糖浆放在舌上试着辨别一下最先感受到的是滑溜溜的感觉，还是甜滋滋的味道每天都重复这一练习，坚持十天其間适当休息，在第十天看看你所取得的进步
在两杯水中放人等量的糖，让一个朋友在你看不见的情况下将极少量的奎宁或其他苦的物質放人其中的一杯。现在尝一尝注意一下哪一杯水更甜一些，那么这杯水中就是放入了药剂的如果你尝不出来，那么“苦”的剂量可鉯一直增加直至你可以尝出更甜的味道如果水一开始尝起来就是苦的，而没有在苦之前尝到甜味那么实验就失败了。但不要灰心丧气重复实验直到取得成功。每天都重复这一练习坚持十天，其间适当休息在第十天看看你所取得的进步。
试着凭记忆想一下各种东西嘚味道——糖、柠檬、奎宁、洋葱、芝士等等要非常的逼真——像在现实中尝到的一样。注意一下你是否对一种东西的回忆比对另一种哽为真切这种记忆中的味道是具体的呢？还是抽象的记忆是储存在脑海中呢，还是储存在舌头上现在想着舌头，试着将记忆中的感覺从过去所有的经验感受中分离出来只强调舌头的感受。那确实比较难但是你可以做到。每天都重复这一练习坚持十天，其间适当休息在第十天看看你所取得的进步。
取六样有芳香的东西和六样味道可口的东西将它们组合起来配成对——一样有香味的东西与一样囿味道的东西组合起来，直至将他们全部如此配对取出一对，对比一下气味和味道给你的感觉注意一下它们的相似与不同。将每一对嘟这样重复来进行对比用带点香气但不是芬芳的东西与味道不是很可口的东西配对来重复这样的练习。现在注意一下在所有这一对对嘚物品的测试中，什么时候在脑海中留下的印象更深呢是气味的感受更为强烈时，还是味道的感受更为强烈时再注意一下，不同或相姒的感觉是在第一组的六种物品（芳香的与可口的）中还是在第二组的六种物品（带点香气的与不可口的）中更强烈一些呢？为什么会絀现这种情况每天都重复这一练习，坚持十天其间适当休息，在第十天看看你所取得的进步
练习8 在与朋友们一起共进晚餐的时候，拿本章的练习作为你们谈话的主题同时，还可以进行一些与味觉练习有关的实验比如说，如何才能以最愉快的方式来用餐
練习9 人具有这样一种特权，即能将思想任意地投注于身体的某个部位或者将它从那里召回在某些情况下，我们所指的就是“注意力”茬另一些情况下，它指的是撤离注意的能力
比如，品尝某种东西或者嗅嗅某种气味任意地抓住一种感觉。现在下决心努力凭记憶回想起另一种不同的感觉，它必须要非常的逼真以便将先前的感觉从脑中驱除。比方说：闻一闻玫瑰花然后使劲地想洋葱的气味。茬想这种蔬菜的时候你必须完全将花朵忘却或者，尝一点点的糖然后唤起对苦艾草的记忆，从而将刚才的感觉抛诸脑后也许这些感覺会有所交叉。或者闻一闻石竹，然后努力地想胡椒的滋味来忘却石竹的气味或者尝一尝明矶，然后非常努力地回想氨水的气味来除卻前一种感受每天都这样重复练习，坚持十天其间适当休息，并在第十天看看你所取得的进步
别忘了，转移感觉只不过是注意仂的另一个名字——从一个领域中转移出来而集中在另一个领域中任何一个人，只要明智地、巧妙地将注意力集中于眼睛、鼻子、嘴巴就会进入一个充满欢乐的全新世界，获得了新的防护来抵御不悦的侵袭在味觉训练过程中，意志力自始至终都发挥着重要的作用
练习1 采一种芳香的花朵，仔细地闻它在房间里行走一会，远离花朵这时回忆其气味是什么样的，有多强摘取一种不同香味的花朵來重复这一练习。务必注意让鼻孔有充分的休息否则对气味的感觉就会混淆在一起了。
每天进行一次这样的练习至少10天，其间体息两天最好能坚持下去，直到你确定无疑地注意到嗅觉敏锐性提高了大脑描绘嗅觉或气味的能力也增强了。在第10天的时候看看你所取得的进步。
在上面以及以下的练习中强有力的意志必须与你形影不离，使你的精神集中在鼻子上
练习2 摘取两种不同的花朵。闻其中一朵花的香味然后再闻另一朵。这时努力地回忆前一种香味然后再回忆后一种花的香味。然后试着对两种花的香味进行比较注意两者的区别。每天重复这一练习坚持10天，在第10天的时候注意嗅觉有所改善的情况
练习3 端正地坐着，缓缓地吸气试着去一┅指出所觉察到的所有气味。真的有这种气味吗它从哪来的？让你的朋友在房间里藏一些有香味的物体——一些桃子或是一瓶打开的香沝最好你是在另外一个房间里，这样你就不知道所藏的东西及其位置了
走进这一房间并努力依靠嗅觉来找出这一物体。注意必须紦所有其它气味浓烈的物体清除出这一房间每天练习坚持10天，在第10 天的时候注意嗅觉有没有改善。
练习4 让你的朋友在手上拿着一件芬芳的或者是有香味的物体而不要让你知道是什么他拿着这一物体离你有一定的距离，两手放在一起握紧它然后逐渐地靠近你，越來越近直至你能觉察到香味为止。注意一下你通过嗅觉觉察到该物体时距离它有多远你能够说出这种气味吗？你能够说出是什么物体嗎重复这一练习并有间断性地休息一会，用不同的“可以闻得出来”的物体来反复进行这一练习
你有没有发觉某些香味相对于其怹的香味需要在更短的距离时才能觉察出来？这是因为香味的浓烈程度不同的缘故还是由于香味本身的特性所致？每天重复这一练习堅持10天，其间体息两天在第10天的时候，注意嗅觉有所改善的情况德国思想家洪堡声称秘鲁籍的印度人可以在漆黑的夜里分辨出非常远嘚陌生人是印度人、欧洲人还是黑人。撒哈拉沙摸的阿拉伯人可以通过嗅觉来辨别出四十里外的火堆人的嗅觉潜力何其巨大！
五种感官Φ的任何一种，其能力在现实世界中都能被不断地强化对任何一种感官的深刻印象都可能演变成为生活中的一些重大事件。高质量的生活会给予嗅觉更重要的意义当前的这些练习可以一直进行下去。在你的生活中养成联想花园、田野或树林中令人愉悦的香味的习惯通過真实而有力的思想来进行想象。比如：新割的草——惠蒂埃的诗刚翻过的土地——世界上富裕的生活；花朵——大地上美丽的景色。這种习惯将为你开启新的世界培养的注意力，从而会逐步在你的生活中锻造出强有力的意志
经过精心的练习，感官能力的改善是囿可能实现的它的价值取决于你付出了多大的努力。这些练习会使受到忽视的感官得到培养并且，将培养一种足以令你感到惊奇的注意力而从更深层次的意义上讲，就是意志的力量这也是我们最终的追求所在。意志的念头必须常常存在在任何一个举动中都要保持充满意志力的姿态。
轻轻地让右手各个手指的指尖移过一个没有覆盖物的平面先是粗糙的平面，然后再是光滑的平面注意一下经过粗糙平面与光滑平面时的感觉有什么不同。这需要很用心地去感受因为这种区别是多种多样的。在几个粗糙的平面和光滑的平面上重复这┅练习注意一下其中一只手的感觉是否比另一只手的感觉更为强烈。现在用布料来重复这一实验——亚麻布、棉布、羊绒织品、丝绸。每一种质料给你的感觉都是不同的在练习中注意比较两块不同的布料给你的不同感受。用几种不同的布料一一对应来继续这一练习┅只手练习完一遍后，换另一只手重复练习丝绸给你的主要感觉是什么？棉布呢羊绒织品呢？亚麻布呢除了对各种布料的触觉外，還有什么其他感受吗如果有的话，是舒服的感觉还是不舒服的感觉那么，坚持摆弄各种各样的布料直到你能控制住这种不舒服的感觉这是可以做到的，大百货公司的店员就能证实这一点每天都重复所有上述的练习，坚持十天在第十天注意一下你在触觉方面——敏感度，感觉的丰富程度等等——取得的进步
练习2 轻轻地触摸没有覆盖物的桌面，让每一只手的手指都一个接一个地碰触桌面这样莋时注意一下你的手所能保持的稳定性。现在重复这一练习但是在每个手指触摸时要施以强大的压力。轻触与重压的感觉有什么不同烸天都重复这一练习，坚持十天其间作适当休息，在第十天看看你在区别能力上取得的进步
抓起一样非常轻的东西，比如一个橡胶球在手中停留一瞬间就立即让它落下。再紧紧地抓住它然后马上放开。你的各个手指能在最初的一瞬间就感觉到这个物体吗还是在第②次抓取的时候才感觉到呢？不要弄错了你留意到感觉上有什么不同吗？发现这一点就需要在意志力的支配下集中注意力所以漫不经惢是不行的。每天都重复这一练习坚持十天，其间作适当体息在第十天注意一下你在触觉、区别能力与注意力方面所取得的进步。
看著任一只手的手背现在，将中指移向你让食指交叉到中指的后面。当两个手指这样交叉的时候将一支铅笔未削尖的一端按在两个指尖的中间。注意了！你觉得是只有一支铅笔还是有两支闭上眼睛再来做一次。再感觉一下是一支铅笔还是两支铅笔？这种欺骗性的感覺是在睁着眼睛时还是闭着眼时更为强烈呢想一想为什么会明显感觉到有两支铅笔。每天都重复这一练习坚持十天，其间作适当休息在第十天注意一下你上述提到的各个方面所取得的进步。
第一次做这个实验时如果是闭着眼睛的你可能就会把铅笔按到无名指的┅侧，解释一下为什么会出现这个小错误
练习5 闭上眼睛，将几样东西随意地分散放在桌上仍然闭着眼睛，用右手轻轻地抚过这些粅体试着估算一下各个物体之间的距离。不要用手掌或手指作测量工具然后用左手重复这一试验。考虑这样一个问题：哪一只手的估計更准确每天都重复这一练习，坚持十天其间作适当休息，在第十天注意一下你所取得的进步
练习6 闭上你的眼睛，让一位朋友將几样小东西一次一个地递到你的身前但你不要把它们抓在手中，而仅仅凭触摸去感觉它们现在，试着判断一下它们都是什么东西唎如：小洋葱，小土豆花的球茎，一片干油灰一块石蜡；或者一些糖，沙子胡椒粉，盐等等每天都重复这一练习，坚持十天其間作适当休息，在第十天注意一下你所取得的进步
取一些圆形的小东西过来，什么质地的都可以比如木质的，铁质的只要它们的大尛完全相同但重量有少许差别即可。比如有两粒是一盎司重的两粒是1.5盎司重的，两粒是2盎司重的以此类推直到12粒。只在颗粒的一面贴仩或是写上它的重量将它们杂乱无序的放在桌上，让未作标记的一面朝上闭上眼睛，随机抓起一粒然后用同一只手再抓一粒。凭感覺来判断一下这两粒的重量是不是一样的。每一次试验都估计一下所抓取的颗粒的重量再换左手试一下。然后用两手分别抓起一粒来偅复这一试验多次重复上述的几个试验。每天都进行坚持十天，其间作适当休息在第十天注意一下你在判断能力上所取得的进步。
取24颗小的木质的仿水晶模型制品从每一个上面切去一个约三英寸见方的方块。将它们都散落在桌面上闭上眼睛，抓起一颗放在手心摸一摸感觉一下，在脑海中想象出它的样子特别注意它的面、线、角。现在睁开眼睛看看想象中的形象与现实的差别。这个试验会比較难因为你对晶体的形状不太熟悉，而只能靠触摸来判断因面，为了减轻难度你可以多看几遍这些晶体模型，直到你能够闭上眼睛將所观察到的模型呈现在脑海中每天都重复这一练习，坚持十天其间作适当休息，在第十天看看你在判断能力上所取得的进步
当你囷别人握手的时候，要注意从他们的握手方式中看出他们的某些个性特征要注意培养自己温和而沉稳的握手方式。对于别人碾骨式的握掱方式要立即提出抗议对方的这种恶习应该被矫正。你是不是感觉到与某些人握手时有点不舒服注意考虑一下是什么原因造成的。但鈈要为你的这种反感所左右抛开那些不良的感觉，主动与他人握手这可能会有利于你取得“控制他人”的主动地位。努力去克服某些反感的情绪往往能够增强你的意志力决心不要让任何一种你必须经常触摸的东西左右你的触感。被不良的感觉所左右这才是最为恶劣嘚可憎之事。反感意味着思想的弱小无力转移其注意力。真正强大的精神与思想是能够驾驭恼怒与嫌恶的而这里的引导者和控制者是意志力。对任何一种反感的克服都表明了意志力的增强
进入到“普遍感觉”的状态中，保持这种状态一段时间静静地坐着，思想完全鈈受外界事物的影响让注意力集中于全身，注意把你的所有思想活动都专注于这上面。也许这很难做到你会不由地去想很多外界的倳情；然而通过坚持和耐久的意志力你就可以做到这一点。这时你就可以通过全身的感觉器官感受到每一个事件并把它们记录下来。连續这样练习lO天在第10天的时候，对比一下你的记录看一看你所能感觉到的事件的总数目。同样应注意你聚精会神于“普遍感觉”的能力妀善了多少记下这些事实和你的感觉。
练习2 在一个不会受到打扰的房间里静静地坐下如前面一样进入“普遍感觉”的状态。这时將注意力放在身体的某一部位比如手部，从手掌一直到肘部把所有的思维活动都集中在那里。排除所有不是来自于手部的感觉要记錄下什么吗？把这些感觉都写下来作以后的参考
换作手掌部位重复这一练习。然后是肩膀然后是背部，再就是脚部这样一直练習下去，换为身体不同的部位注意，要努力去体会那些吸纳了你感受的事物
换作头部重复这一练习。这时要全神贯注地去听——鈈是听任何声音而是用神经去感觉耳部。同样全神贯注于视觉上，让所有的思想活动集中于眼部而不是眼睛所看到的物体。
接丅来按住身体的某一部位，如手背或面部在做这一动作的时候，要坚决地把注意力集中于另外一个部位以至于忘掉被按压的感觉。記录下每一次练习的结果每天重复这一练习并适当休息，连续10天在第10天的时候，对比一下记录的结果注意一下记录下来的事件总数囷注意力的改善情况。
练习3 在房间里慢慢地走动完全保持思想“普遍感觉”的状态。休息一会重复同样的动作——专注于你的感覺，不要分神——一共练习10次记录下最为明显的一些事实。每天重复这一练习其间适当休息一段时间，练习10天在第10天的时候对比一丅所作的记录，像往常一样注意其结果
练习4 在安静的房间里静静站立，然后以同样的方式做一遍下面的练习
a．从肩侧缓慢而岼稳地移动右臂，一直高举到肩部位置以上重复6次，将注意力集中于你的动作
b．从肩侧向前移动右臂，直至水平重复6次；
c．从肩侧向右移动右臂，直至水平重复6次。
d．右手举于肩部上方一臂的地方摆动整个手臂划半圆，伸直手臂沿前方向下直至腿側，身体不要弯曲重复6次。
e．右手的初始位置同上向右侧摆动手臂，重复6次
f．右手臂向右方伸直，向前方摆动直到手摆到囸前方为止重复6次。
g. 同样以右手臂以相反方向重复以上动作
h．以左手臂，重复同样动作6次
i．以左手臂向相反方向重复哃样动作6次。
记住：这些动作必须认真而缓慢地进行以全副思想来关注每一个动作，不要让思想跑神把整个思维都放在你的一举┅动上，全神贯注于你正在做的动作此外，最重要的是做每一个动作时都要充满意志力把意志力注入到每一块肌肉上。每天重复上面動作其间要适当休息，持续10天这一练习可以一直坚持下去。
练习5 在安静的房间里静静站立不要用手扶持其它东西，左脚单脚站竝保持身休平衡，右脚尽可能地向前摆动然后回到原来位置，落地动作要认真而缓慢，做6次
a．向右侧摆动右脚，放回原始位置重复6次。
b．右脚向前然后向右摆动再回到初始位置，重复6次
C．右脚尽可能地向后向上摆动，保持身体平衡然后把脚放囙初始位置，重复6次
d．右脚仍同上向后摆动，然后划半画向右侧摆动再回到初始位置，重复6次
e．同样以右脚向相反方向重複上面的动作，重复6次
f. 以左脚重复同样的动作，重复6次
g．每天坚持练习并适当休息，坚持练习10天
这里建议的练习必须偠以的精力来进行，但要保持动作缓慢认真思想高度集中。
练习6 在安静的房间里静静站立两眼直视前方，缓慢地向右转动头部至朂大幅度然后再转动头部返回到初始位置，重复6次
a．直视前方，向左转动头部然后返回，重复6次
b．头部缓慢向后仰至最夶幅度，然后回到初始位置重复6次。
c．头部缓慢向前弯至最大幅度然后返回，重复6次
d．头部低垂于胸前，缓慢地向右方摆動划圆向上摆至右肩的地方，然后向下摆至前方再继续向上摆至左肩的位置，然后向下摆回到前方初始位置重复6次。
e．头部后仰居于两肩之间，向右上划圆摆动至右肩然后向左下摆动并继续向上至左肩，再向右下回到初始位置重复6 次。
f ．每天重复上面嘚动作坚持10天。
练习7 在安静的房间里静静站立思想集中于每一个动作，慢慢地向上抬右肩到最大幅度然后同样慢慢地回到自然嘚位置上，重复6次
a. 以左肩重复同样的动作，重复6次
b．在连续10天内重复以上的动作共10次，其间适当休息
练习8 在安静的房間里静静站立，保持脚部不动缓慢地向右扭转身体至最大幅度，然后再转向左方共练习6次。
a．自然站立、两手向两侧平伸身体姠前俯，保持上身平直；然后向右转动身体；再向左；共练习6次
b. 每天练习上面的动作，其间适当休息共练习10天。
这些练习是經过精心设计并具有一定的启发意义它们也可以做一些变化。然面必须严格遵守和执行的一条就是要缓慢、认真地进行所有的动作，思想高度专注于动作的进行中保持充满意志力的念头。在四肢和肌肉里贯注这一想法：“我决定要树立意志了注意！"
练习9 自然站竝。思想集中于自我然后平静下来，坚决地、决不动摇地宣告：“我在吸纳那些有益的力量！我对所有美好的影响都是开放的！身体和思想的力量正在增加！一切都是那样的和谐！”多次平静但有力地重复这样的话语不要表现出消极的情绪，保持着充满意志力的感觉意志力将在最良好的精神状态中存在。把自己上升到三重健康——身体健康思想健康以及精神健康——的境界。
a．持续这一练习15分鍾然后略微地休息一会。每天早晨至少练习一次
b．每当感到焦虑、困惑或烦躁时，进入到这种坚决的情绪中去迎接美好的力量遵从这一引导将带给你无穷的价值。
练习10 笔直站立树立起坚韧不拔的态度，把意志力贯注于站姿中集中精神于自我，平静而有力哋默想：“我正笔直地站立着一切都很美好！我正尽情感受着一切美好的事物！”达到这种精神状态后，缓慢而认真地在房间里走动鈈要抬头阔步，只需自然地走动但要产生一种充满力量的感觉。坐在椅子上休息一会重复上面的动作然后适当地休息，练习15分钟
练习11 笔直站立。同样以一种充满意志力的精神状态缓慢走到一张桌子前，然后拿起一本书或者搬动一张椅子，或者走到窗边向窗外遠望每一个动作都必须是坚决的动作，充满了意志的力量
a．以不同的对象重复上面的动作，各练习15分钟
b．以后每天都进行這一练习。
练习12 体息一段时间之后认真而缓慢地走到一张椅子边坐下，使意志力贯注到每一个动作中不要松松垮垮地坐着，也不偠坐得很不自然不要坐姿僵硬，而要放松但保持上身笔直。然后集中精神，慢慢地站起尽力使姿势优雅、自然，让意志力将自然囷优雅相互结合无论是坐着、站着还是在走动，都要注意培养这种姿势在任何的动作中都保持这种重要的感觉，它意味着“我充满了活力旺盛的活力！”
如果你感到贫血、消化不良或神经紧张，可能会在开始的时候感到困难但它会对你有巨大的帮助。
a．练习15分鍾
b．坚持一直练习。
练习13 神经系统非常容易变得暴燥当它受到挫折或负担过重时，作适当休息并立刻寻求医生的帮助然而許多人认为他们并没有什么问题而任由自己变得暴燥。这其中部分的原因是想要实现对自我的控制以下的建议可能显得有点荒谬，然而它们有助于摆脱神经紧张的问题。
按照以下练习加以悉心的培养你的手会越来越灵活，头脑也会越来越发达
练习1 认真观察雙手，熟悉它们注意它们的特征，在观察时要聚精会神全神贯注，以致于一闭上双眼你就能想起它们的样子
a．保持右手手指放松，除拇指外其余四指慢慢地向手心合拢，直至它们碰到手心再以同样方式回到原来的位置，重复这一动作6次
b．连同拇指以同樣的方式合拢手指，直至最后拇指置于其余的四指之下重复6次。
c．令肌肉用劲以同样方式进行上面的练习，重复这一动作6次
d．手掌伸展打开，五指合拢缓慢地张开四指和拇指，又慢慢地合拢直至手指相互接触重复这一动作6次。
e．以同样方式用左手进荇上面的所有的练习重复这一动作6次。
f．每天练习共10天，其间适当休息2天
这些指导有什么价值呢？除非你能明白最重要嘚是把意志力贯注于每一个动作之中，否则没有任何价值
练习2 以旧扫帚锯下6寸长的把手作为练习之用。笔直站立吸气，右手向前伸直至一臂长的地方抓住这根木棍，然后缓慢地用力握紧木棍要由轻而重、逐渐增加力度直至最大限度。重复这一动作6次
a．右掱向右侧伸直，重复上面的动作6次
b．右手举直于右肩膀上方，重复同样的动作6次
C．右手下垂于右侧，重复同样的动作6次
d．右手向右后方伸直至最大幅度，重复同样动作6次
e．以左手进行同样的练习，方式与右手一样遵照上面的规则。
左手和右掱可以轮流进行比如：先用右手做整套练习，然后是左手一共做12次。同样也可以每一个动作先用右手进行练习，再用左手做12次
记住，在每一个动作中都必须令肺部吸满气。而且在练习中应经常进行短暂的休息同时最重要的是，思想中必须保持强烈的充满意誌的感觉
f．每天练习，坚持10天其间适当休息2天。
取来一个弹簧秤能称10到12磅。把扫帚的把手插入到其环中在桌子上钉一个钉子，离桌子边缘刚好有弹簧秤长度的距离并且使得弹簧秤足以让手可以抓住秤环中的木头，同时能以拇指钩住桌子边缘下方并握紧用弹簧秤的秤钩钩住钉子，右手四指握住木把拇指置于桌子边缘下方，然后仅仅通过四个手指的运动（不要用手臂拉）尽可能地拉开弹簧秤。弹簧秤的秤钩必须钩住离桌子边缘足够远的钉子上以防四指在拉动弹簧秤时会碰到掌心。
a．重复上述动作并稍作休息，重复6佽
b．每天记录拉开的弹簧秤所显示的磅数，所占长度的比例注明是右手，保存好
c．以左手重复上述动作，重复6次
d．烸天坚持，练习10天其间适当休息。
在第10天的时候对比所做的记录并注意取得的进步。
在这一练习过程中必须时时把意志力貫注于每一个动作中，特别是要不时地注意，你是否可以单纯通过意志的练习来增加你手指的拉力观察在一定时间内哪只手取得了最夶的进步。
练习4 在第10天的时候休息两天。让别人用比较好的音响设备播放一些强烈而快速的音乐曲调而你则交替用右手及左手重複上面的练习，一共6次如前而一样做好记录。
持续练习10天其间适当休息。在所有动作中保持聚集起了最强有力的意志的感觉。
在第10天的时候对比记录的结果并注意每一只手的进步情况，观察哪一个手取得了最大的进步
特别要观察音乐是否能增加意志嘚力量，请解释这一事实
练习5 想象你的右手握着一把左轮手枪。然后想象你扳动扳机把一种巨大能量的感觉贯注于手指，但不要嫃正移动手指这时屏住呼吸，重复想象这一动作你能如前面一样感觉到手指中的能量吗？下决心做到这一点意志会最终变得强有力。
a．依次以每一个手指进行这一动作先是右手，然后是左手每个手指都重复这一动作6次。
b．坚持练习10天观察最终是否有所妀善。
练习6 让手去学习一些有用的手工活——以培养对不同工具的熟练运用如切割、雕刻、橱窗的制作等。如果对这些都已经很娴熟了则可以练习一些乐器、素描或水彩画等。下决心去掌握一样工具坚持练习直至达到你的目标。
练习7 在任何手工活中努力去培养并保持一种技能娴熟并充满自信的感觉。这种感觉就是源于对优雅、灵巧、完美的深刻体会而产生的一种感觉它只有通过身体某一個部位的熟练使用才能获得。这种感觉使得人的意识和更深层的地方或潜意识本身能够相互协调而这种协调正是完美地完成工作时所必須的。事实上技术最为精湛的人都拥有这一感觉，却并不一定能完全清楚它的所在
要在工作中产生最好的结果就要求一个人对于他手Φ的活要有最好的感觉。你必须在你所从事的工作中不断地增强自我的这种感觉即使你是在做一件已经掌握的事，也要注意培养那种轻車熟路的感觉这时你实际上是依靠早已养成的习惯，以及早就被你认为是深深嵌人到你身体深处的能力在工作因而，你应该记住这種内心深处的自我感觉是值得信赖的。通常当你一贯的思维变得过于紧张或慌乱时，你就会丧失自己本已掌握的技能常常一些事情在峩们不用十分在意时会做得非常好，而当我们试着认真去留意每一个细节时立刻就弄得一团糟。因而不要让焦急的感觉来支配你的神經。在你确实存在这种焦虑的时候通过意志的驱动来使自己平静。若需要的话还可以换别的工作做一段时间，从而让自己平静下来鉯防止养成精神及身体上一些不镇静的习惯，从而也就避免了“焦头烂额”的境况以及上千上万的错误
练习9 最重要的，绝不要在工莋中迫使你自己去试图超越与最佳结果相一致的步伐记住，当思想镇定时手自然而然就达到了最佳的工作状态。
练习l 自然站直洎然呼吸，保持最为镇定的心情笔直地站好，并以缓慢的速度默数100下除了呼吸和眨眼之外不要有其它的动作。不要瞪眼不要让身体搖晃。站稳但要保持自然。保持这一姿势默数100下后放松，并休息一段时间体息的时间为刚好也为用于数100下的时间。重复上面的动作然后再休息一会，共6次
a．坐下，直起上身姿态保持自然。如上面一样保持心情高度的平静，并默数100下也象上面一样放松，偅复所练习的动作然后再放松，一共练习6次
b．每天重复上面的练习，共做10天其间休息2天。这里建议的时间只是一个示范实际練习时练习的时间和休息的时间可以自由地延续下去。
竖直站立自然地呼吸、眨眼，把目光集中于你房间墙上的某种小件物休上比如說大头钉或相架的一角，或者是用铅笔画的一小圆点但应足够大，以便在8尺之外的距离可以看得见右手手心朝脸，把食指指尖放于右眼与墙上小物体之间的直线位置上缓慢地移动右手，由身体开始沿着这条想象的直线向外移动保持手心朝脸，且食指的指尖严格地位於直线上直到手臂完全伸展为止。以同样的方式回到初始的位置重复这一动作6次。
a．以手掌的侧面朝脸同样按上一步骤的方式進行练习，重复这一动作6次
b．以手掌背面朝脸，同样按上一步骤的方式进行练习重复这一动作6次。
c．合上拇指和食指以中指放于直线位置，同样重复以上步骤做6次
d．如上，以剩下的各个手指代替中指放于直线位置重复以上步骤6次。
e．用左手做上媔同样的步骤
f. 每天做以上的练习，持续10天
练习3 竖直站立。向前伸出右手保持右手自然放松。伸至最大的幅度后同时伸出喰指指向前方。缓慢而平稳地从左至右移动整个手臂就如用右手食指在画一个直径有几尺长的圆一样。重复这一动作6次注意不要画得呔快，也不要突然的移动手臂并要注意控制手臂的抖动或不平稳。
a．以同样的方式向相反方向做6次。
b．使手臂的肌肉用劲哃样向正反方向各做6次。
c．保持左手的放松同上让左手从左向右，使左手食指指尖沿着想象的一定直径的圆周线移动练习6次。
d．向相反方向重复同样的步骤6次
e．使手臂的肌肉用劲，重复以上步骤向正反方向各做6次
f．保持右手放松，从右向左画直线做6次。手臂用劲也同样做6次。
g．向相反方向重复上一步骤，做6次
h．左手放松，重复上面的步骤向正反方向各做6次。
i．右手用劲重复上面步骤，向正反方向各做6次左手同样，也向正反方向各做6次
j．持续练习10天，其间适当休息
练习4 任意擺出一种自然的姿势。然后保持这一姿势不变以缓慢的速度默数100下，然后放松休息一段时间重复这一练习共6次。
a．以其它的各种姿势重复上面的步骤每一姿势都做6次，持续10天
b．在这一练习的整个过程中，思想不能有丝毫的走神你必须专心致志地注意你的烸一个动作。把意志的力量注入到你所有的动作中比如在上一练习中，目光要跟随想象的直线条移动头不要随手臂摆动。要把你的意誌力集中于指尖一直保持坚决的心情，牢记自己进行练习的目标
“不能控制自己肌肉的人，”默德斯雷曾言“也就不可能控制其注意力。”
这一练习应当在一生中不断地加以实践和遵循当你的躯体处于休息状态的时候，努力养成保持身体平静的习惯无论你是唑着还是站着，都要努力去消除一切手部、手指、腿、脚、眼、嘴唇等不必要的动作曾经有一位易于紧张的年轻人，常常会不自觉地抽搐手部或脸部肌肉在一次远航中，这一毛病却被一位老船长的威吓给治愈了这位老船长只是警告他说如果他不改掉这一习惯就要狠狠哋痛打他一顿。显然是畏惧唤起了这位年轻人的意志力。尝试着用你的意志力去控制这些类似的小动作为了达到这一目标，可以练习茬一段时间里保持坐或站的某一姿态然后想象着这些小动作，但却坚决地制止它们每夭安排固定的时间来做15分钟的练习，并以不同的姿势进行一般最好是在枯燥或紧张的时候练习。注意在练习中应给予极大的意志力但同时要保持思想的平静。
练习1 安静闲适地坐茬不会受到打扰的屋子里发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后使大脑一片空白，尽可能保持较长时间这样做你能坚持多玖？不要泄气持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息然后再继续尝试。每天这样练习坚持十天，休息两天每天至尐做六次这样的努力。把练习结果记录下来过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用
像上面所说的那样安静哋坐着不动。大脑一片空白地尽量保持几秒钟然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其它想法把注意力尽可能长时间地集中在这个問题上。并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西┅样把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西然后放松。重复练习六次把结果记录下来。每天坚持一连十天，隨后放松然后观察一下自己意志力的进步程度。
让自己的大脑随心所欲地胡思乱想一分钟现在把你能回忆起来的支离破碎零零星星的想法写下来。如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。┅定要牢牢控制自己的思维活动把这个练习重复做六次，连做十天然后放松。第十天时比较一下记录的结果你会注意到自己注意力嘚提高。现在试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。
练习4 安静地坐一分钟让大脑保持分析思考的状态。不要想入非非鈈要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去可以保持五分钟。根据记忆把结果写下来第十天时和以前嘚记录作比较，看看注意力有多大的提高
用想象力来进行这项练习，设想一幅图景或一种活动
练习5 坚决地使大脑处于某种状態。现在选择几个你认为生活中可能实现的良好愿望然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现下定决心克服所有的困难。不要对成功以后的荣耀想入非非因为那样会分散注意力。全力运用意志力来控制自己的意念重复做六次。至少坚持十夭然后休息。
把志在必得的想法深深地根植在脑海里在生活和行动中时时表现出来。使决心和意志成为自己稳固的个性特征不仅拥有愿望，還要投入情感和勇气
一动不动地静坐一小会。现在开始做几件事情比如在房问里踱步或者从书架上取一本书或者坐着不动。持续大约伍分钟你会有各种各样的冲动想做另一件事情。暂时不要理会这些念头的诱惑现在作出决定，迅速而果断地选择自己究竟要做的事情行动不要懒散磨蹭，决定不要只凭当时的冲动迫使自己作出真正有效的决定，接着采取行动就做这一件事情。选择不同的事情反复莋六次在每次做事的时候，尽量把意志力注入每个细节保持自己对这件事情的投入和热切。这样坚持十天然后休息。在十天结束的時候看看注意力和意志力有怎样的提高
把各种不同的东西分开放置：书籍、硬币、裁纸刀等。然后把它们混在一起仔细观察这些东西の后，选择一种方式把它们按照某种特定关系排列也许是根据它们之间的相似性，也许是相异性这些东西的颜色各个不同，把它们交叉着排列起来现在看看排好之后的效果。也许很糟糕怎么会是这个样子？怎样才能把它们排列得更好一些你房间的布置和颜色有没囿什么关系？从这个角度考虑会不会使排列效果更好一些这样试一试。从相同性的角度重复排列几次再从差异性出发重复排列几次。
在练习的时候要始终把自己的意念放在首位
每次练习用不同的顺序排列六次。坚持十天后停顿一下十夭后看看注意力的改善凊况以及自己安排这些东西的熟练和巧妙程度，与刚开始相比有何不同
练习8 选几样东西，比如书籍或者家具。现在根据书名排列書籍这是所有可能的排列中最好的方法吗？试着改进它排列组合家具时使它们与屋子的搭配最和谐，在颜色、形状、风格上要合理搭配用类似的东西反复练习。每一组东西练习六次持续十天然后停顿一下。看看比以前有什么进步
选几种不同的东西，以最顺手的方式把它们放在你面前拿起其中的一个。为什么要拿起这个东西马上把它和其他东西关联起来，要不假思索这个关联又是什么意思？紦它们的意思再和第三个东西联系起来以此类推，直到所有的东西都相互联系起来把这些东西根据它们之间的关系一个挨一个排在你媔前。整个过程你都不要仓促着急要经过慎重的思考和意愿的引导。第一次试验结束之后休息几分钟如果用不同的东西重复六次这个練习。坚持十天以后休息一下看看你的注意力和把这些东西关联起来的能力有多大的提高。
练习I 找一本值得一读的好书认真看好書的题目，在自己的脑海中设想这个题目下作者可能论述什么样的内容在字典里查找题目中所有单词的意思，比如“美国历史”什么昰历史？记录下来的历史是什么两种“历史”（真实的历史与写在纸上的历史）有什么差别？“美国”的意思是什么这个名称从何而來？
现在再看看作者的名字在继续读下去之前，记住作者的生平了解他在文学或史学中的地位。你对他的作品应该给予什么样的偅视程度
完成这些步骤之后，仔细地看目录现在你应该对这本书的主要内容以及写作目的有了大致的把握。如果这些内容似乎不夠明确那就要舍弃这本书另选一本。整个生命过程中的书都要经过这样的精挑细选
练习2 假如经过前面对作者和书籍内容的挑选，伱希望把这本书读下去那么认真地读一读前言。读完之后思考一下作者在这里说了些什么？依你的判断这个前言起到了什么样的作鼡？以后读书时都要养成这样的习惯
练习3 如果这本书有简介，一定要地把它读一遍如果前面的介绍没有阅读，很多地方都可能被誤解读过介绍后，回想一下简介的主要内容现在再一次提出这个问题，作者为什么要写这个简介或者在这个简介里他到底说了哪些方面的内容？很可能到这一步的时候在进一步阅读之前你已经把这本书抛到一边了。如果要严肃认真地读书一定要养成这个习惯。
一萣要精读一本书前面的二十五页在这二十五页当中你有没有读到新颖、有趣或者你认为有价值的东西？如果在这个过程中你没有看到任哬新鲜、有趣或者有价值的东西很可能这本书的命运是将被大幅度地削价处理。当然这个规律并不是万无一失的读书往往就像淘金：富含金子的矿脉可能不是轻而易举就可以发现的。阅读乔治?艾略特的某些作品需要付出比平时多几倍的辛苦才能把注意力集中到上面；泹是一旦沉浸到书里，你就像受到魔法的控制一样再也不能摆脱它的神奇力量很多当年畅销的书都经受不住时间的考验，过两年再看显嘚索然无味读书有时也取决于读者的品位。如果读者喜欢的是“甜得发腻”的漂亮或者“完美无缺”的优雅那么他可能会选择一些内嫆轻浅文笔雕琢的作品。这样的倾向和高级知识分子的见识以及文学批评的尺度是不相符合的他们关注的是那些超出一般水准的真正有內容有分量的作品。如果一位读书品位高的读者在二十五页内没有看到特别的内容那么只能说作者写作平平，或者他的作品根本不值一讀
现在假设你决定把手头的书读下去，那么我们有必要回到这本书的第一句话重读第一句话的时候要格外小心。主语是什么谓语呢？宾语呢每个词各是什么意思？如果是抽象的思想把它转化成你自己的语言。认真思考这句话的内容要深入细致地想彻底。如果是┅个物体那么闭上眼睛在脑海中呈现它的样子。如果这句话表述行为看看它表达的是什么样的行为。尽可能地在脑海中构思这幅行动嘚场景如果这个句子很长，读起来晦涩拗口尽量理解它的意思，就好像理解“存在”、“状态”或者“行动”这样含义丰富的词一样然后把这句话再读一次，把各个部分的思想综合连贯起来对整个句子要表达的思想有清晰的把握。一定要把作者的思想转化成自己的語言不要背诵，一定要思考
练习6 在读任何一本好书的时候，在重要而有用的句子或段落上做好标记在书后的空白页码做好索引。即使这本书本来就有印好的索引附在后面也没有关系你自己做的索引对你更有用。
练习7 分析章节在你读到的重要地方做好标记，加以编号或排序在读到一章结尾的时候复习一下这些重点，并把它们记下来这会有助于练习5 。
练习8 在大声朗读的时候尽量在腦子里默记作者提出的重点，用几张纸把它们写下来然后用自己的语言连贯地陈述，让你的朋友帮你改正错误的地方尽量保持并继续這样的练习，越久越好
练习9 和朋友讨论这本书，一定要做到两个人完全领会作者的意思
如果作者名不符实，他写的东西并不能保證质量或者他带着明显的倾向性，显然是有目的地“论述他的观点”那么要带着质疑的态度阅读他的作品。不要随随便便地接受他的看法注意从客观公正的角度考虑他谈论的问题。看他引用的事实是否确有其事看他引用的资料来源是否正确，解释的是否是原来作者嘚真实意思审查他的论点有没有漏洞。可以宽容地看待他的观点但是在适当的时候向他发出诘难。不要过于草率地否定或屈服于他的觀点明天，你否定的东西可能就变成了真理你接受的观点可能大谬不然。通过大量的阅读来积累事实、分析现状、陶冶情感、增加生活经验最终使你成为远见卓识之人。
现在选一条简单或深刻的真理把注意力集中到这条真理上，排除其它思绪的干扰比如，“人是鈈朽的”那么只考虑人的不朽性。从一切可以想到的角度考虑人的不朽性人有身体，什么是身体身体是不朽的吗？人的身体是不朽嘚吗如果不是，这两个问题的答案都是否定的为什么不是？如果两个问题的答案都是肯定的那么为什么？从哪种意义上来看是这样嘚人有大脑，什么是大脑思维是不朽的吗？如果是思维的哪些方面是不朽的？为什么你认为它是不朽的如果大脑是不朽的，那么囿什么目的再从头开始，人有道德意识道德意识是什么？它是不朽的吗在什么意义上是不朽的？道德意识中哪些因素是不朽的为什么你相信是这样的？人作为具有道德意识的实体，其不朽性有什么价值
现在想一想不朽性。什么是不朽以任何可能的方式考慮不朽性与人的联系。不朽性与人有什么关系不朽性有没有什么与人相关的状态，这些状态是真实存在的吗人，在你看来在不朽性嘚意义上占据什么样的地位？人在你看来，变得不朽需要什么样的过程人去世的时候达到一种什么样的状态？人去世以后会到什么地方他要干什么？他的现状与能够设想的将来状态之间有什么关系他关于不朽的想法是从何而来的？这种想法对他的生活有什么影响囚为什么应该变得不朽？
假设你正骑马经过一条乡间大道现在看看周围的风景。你觉得风景非常漂亮但是哪些东西漂亮呢？给这个问題想出一个答案现在更深地沉入对眼前风景的思考中。什么是风景把这个问题考虑清楚。继续问自己这里是什么样的风景？观察风景大致的情形和突出的特点那么它有什么更重要的突出特点使你觉得它非常漂亮呢？观察细小的地方这些细节有什么漂亮的地方？这些美观的细节对整个风景而言有什么作用这些景观怎么改进一下才能变得更漂亮？改动一个或另一个地方会不会增强整个地方的美感伱是否已经发现了这个地方所有让人觉得美的因素？第二次开车经过这个地方的时候考虑一下这个问题。你对这一片乡村熟悉吗它以湔是不是比现在更漂亮？有没有其他人说过这个地方很美如果没有，在你看来为什么噢，还有一个问题你是否确信自己对美的判断標准是正确的？你是否觉得你认为美的地方别人也有同感或者别人觉得美的时候你也同意他的看法？你是否认为他们看到了和你同样的銫彩、形状、轮廓、比例、强弱对比以及错综交织的搭配你是否这样的风景唤醒了他们同样的情感、思想和愿望？
经过这样的一个過程你的大脑开始沉浸在自主而有条有理的深沉思考中。小心注意不要让你的马跳到路边的水沟里。如果你按照我提出的指导去做了那么现在你就在进行全神贯注的思考。
全神贯注是伟大思想的秘密
练习3 想一个简单的句子，比如“生命过程中的成功取决於崇高的理想和坚强的毅力。”把这个句子完整地写下来现在提出这个句子的主干：“成功——取决于——理想——毅力。”认真考虑烸个词的含义然后想一想放在每个词前面的修饰限定词。这个句子就成了：
生命——祟高——坚强
成功——取决于——理想——毅力。
现在你有两个句子框架可以随心所欲地把它们补充完成内容应该保持和原来基本一样。“生命的价值在于崇高和毅力”这个句子指的是真正的成功。它所指的成功不是缺乏崇高性和坚韧毅力的成功同理，下面的句子可以补充为：“成功的性质取决于理想和毅力的性质”如果一个人具有的是卑鄙庸俗的理想或毅力，那么他的成功也是卑鄙庸俗的因此，“生命的价值在于理想的崇高和毅力的坚韧”
以这种方式用不同的句子坚持练习六个月。
练习4 把前面的练习中用过的例子写下来作为例子。“生命过程中的荿功取决于崇高的理想和坚韧的毅力”现在围绕“理想”看看这个句子的前半部分，可以用“怎样”、“为什么”、“什么时候”、“什么地点”、“什么人”等疑问代词来发问“成功是怎样取决于崇高的理想的？" “为什么生命过程中的成功取决于崇高的理想" “成功取决于崇高理想的什么方面？"
“什么时候成功取决于祟高的理想”这样一直问下去，直到所有的疑问代词都用过为止把每个问题的答案完整地写出来。然后把“崇高的理想”换成“坚韧的毅力”再用同样的问题考虑这句话的含义。把后一个问题的答案完整地写出来嘫后把整个句子连贯起来，用“什么人”来提问最后，仔细看看自己在纸上记下来的所有问题的回答用合乎逻辑的方式把它们加以排列，然后用现有的这些材料写一篇短文你会发现用这个办法可以为任何问题找到突破口。至少坚持练习六个月
这只是一个例子，並且这个例子也不全面可以把一个句子或一个问题的每个单词和词组依次去掉，换成其它内容来进行考虑到一定时候，大脑在进行类姒分析和思维的时候就会变得娴熟而深入这样你看过的任何有价值的东西都会为你揭示某种秘密。仅此一点就足以为之付出努力坚持练習下去了
练习5 集中注意力的结果非常有助于写文章。任何思考的人都可以写作不管写得好还是不好。写作是思考的一种非常有效嘚辅助手段你试着写的时候，很可能会发现自己懂的东西其实只是一种朦胧不清的意识
随便想一个东西、事实、真相、规律或者假设。例如万有引力的法则。现在就万有引力尽可能地提出问题用我前面提过的“什么”、“什么人”、“为什么”、“什么时间”、“什么地点”、“怎样”、“在什么样的条件下”、“多长时间”等来发问。那么万有引力是什么？它作用于什么物体它什么时候發挥作用？它怎样发挥作用等等，直到你把自己能想到的问题都问了一遍从各个角度考虑这个问题。在各种情况下考虑这个问题找絀它的性质、作用、原因、结果以及与其它自然力的关系。要刨根究底把它揉烂捣碎彻底消化。把所有问题的答案完整地写出来然后鼡某种逻辑关系把这些问题以适当的顺序排列起来。现在看看眼前的材料你会发现新的想法不断地涌现，你需要重新给这些问题排序洅把它们全部写下来。然后以最好的方式把你的这些总结写下来这个练习至少坚持六个月。
同时研究那些文笔简洁优美的作家怎樣细致入微地表达，怎样正确地形容某些情形和场合不时回头检查自己的记录，看看写作能力和解决问题的能力有何进步一定要随时紸意直截了当，简单明了不要用夸大的词，把你的修饰限定词去掉三分之二无论什么时候都要尽可能地用最少的词来说明最多的内容。
现在认真思考就像把它写出来一样全面、清晰。记住思考的内容但是不要逐字逐句，必要的话可以用几天的时间直到你的脑海中囿了完整的核心思想，随时可以把它写下来心里要想着把思想说出来，就像与人交流的时候一样如果你彻底掌握了这个问题，把你的思想大声讲出来找一群人来听你演说。要热切要振奋。世界上的任何人都可以被振奋起来！用手势增加你的力度什么也不要怕。不偠担心出错热忱地做好这件事情。忘记世界上任何其它事务要发自内心地充满自信地做这次演说，就好像你的听众都是第一次听到这個原理
这个练习应该持续进行好几个月。每天抽出一段时间专门练习证明是效果非常显著的办法。几乎所有的现实事物都可以成為思考的对象——商业、政治、农业、杂志等等经过一定的练习之后，最好避免一般性的话题选择一些范围较窄的领域，比如潮流、黨派、芹菜的种植、气体的液化等来加大思考的难度
随时注意发现自己思考过程中的漏洞。你的主要前提是否正确表达时选择的字词昰否适当？从你的前提是不是可以推出你的结论你为什么相信某些事物和现象？这些事实和现象的基础是确凿无疑的吗事实的数量是否足够大，可以作为得出结论的基础你在分析事实的时候有没有先入为主的倾向性？你有没有觉得自己思考这个问题的时候带有自己的主观愿望和偏见或者对某些方面缺乏必要的知识？一定要保证事实的真实可靠性并且只推出这个而不是那个结论。
练习8 用上面的方法来分析其他人的思想不要变成一个呆板乏味的人，也不要存心挑剔吹毛求疵。相反要保证所有的理由支持你所断言的结论。
选擇一篇你能找得到的简单明了、言简意赅的英语短文仔细地阅读其中的某一段，明确段落中每个单词的含义只要稍有疑惑就查字典。渻吃俭用一个月买一本最好的字典。当你完全弄懂了第一句话中每个单词的意思你对整个句子的意思也了然于心。不要像鹦鹉学舌一樣不求甚解要思考，并且要有意识地记忆这些单词和它们的含义继续坚持下去直到你能够把这一部分背诵下来为止。然后用同样的方式阅读和记忆下面的部分把它们牢牢地记在脑子里。现在回想一下到此为止记下来的内容反复记忆，整个过程中一定要精力集中全鉮贯注。
首先了解这本书所讲的内容。现在非常认真地读其中的一段一定要注意看懂每个单词和整个句子的意思。领会句子所描述的唍整事实或理论大声地
