比郎卡和午餐营养餐食谱的特点有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-11 05:47 标签： 营养餐

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为父母安排一天的营养食谱！（簡单易做的！）... 为父母安排一天的营养食谱！（简单易做的！）

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早餐：淡馒头一小个（面粉25克）咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）

午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼"克番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克）

加餐：授予一个（100克）。

晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克牡峡30克，鱼片25克虾仁30克，小白菜100克油5克）。

加餐：梨一个（150克）

食谱营养成分：总熱量5022千焦，蛋白质48克脂肪43克，糖165克

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根紫菜汤。

晚：煮虾(数只)烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)生拌茄泥，生黃瓜一根

周三：早：乌龙茶、弥猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

周四：早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五：早：咖啡、苹果。

午：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六：早：麦片粥(一小碗)、橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)凉拌菠菜、饼(一两)。

周日：早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让兩种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条皮肤也更加细腻光滑。如感到饿鈳在早午饭之间加酸奶一杯）

第一天: 早餐/ 葡萄柚半个、花生酱两茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯

午餐/ 鲔鱼(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯

晚餐/ 任何肉两块、四季豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、 苹果一个、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯

第二天: 早餐/ 香蕉半条、水煮蛋一顆、土司黄 ⒖Х然虿枰槐?

午餐/ 乳酪一杯、咸苏打饼二片、咖啡或茶一杯

晚餐/ 热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、 低脂雪糕半杯、 茶。咖啡一杯

第三天: 早餐/ 苹果一个、脱脂乳酪一杯、咸苏打饼一片、咖啡或茶一杯

午餐/ 水煮蛋一个、土司一片、咖啡或茶一杯

晚餐/ 鮪鱼(水浸)一罐、红葡萄十粒、椰菜花半个、香蕉半条、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯

食不饱多食汤，不易暴饮暴食

睡眠充足，适当锻炼多晒太阳。

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