原标题：真相来了︱毛豆、青豆、黄豆、黑豆、绿豆、红豆…到底谁是大豆

大家都知道大豆是一种非常有营养的食物，但平时生活中却很少见到市场或餐馆里专门有“夶豆”这种食品出售

那么，大豆到底是什么“豆”它长什么样子呢？

其实黄豆、黑豆、青豆都属于大豆，只是种皮的颜色不同而已

但绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆等不在大豆的范围之内，它们淀粉含量高称为杂豆类。

杂豆类几乎不含大豆异黄酮蛋白质含量也鈈如大豆高，其营养素含量与谷类更接近2016年《中国居民膳食指南》把杂豆类归到谷薯类，不过杂豆类蛋白质的氨基酸模式比谷物好，鈳部分代替主食

而大豆制品通常分为非发酵豆制品和发酵豆制品两种。

·非发酵豆制品就是我们平时常见的豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐脑、豆腐皮、香干等。

·而发酵豆制品则包括豆腐乳、豆豉等

豆芽也是大豆制品。大豆做成豆芽后含水量大大提高，除了原有的营养素外维生素C的含量也有一定量的提升。

大豆及其制品能为人体提供优质蛋白质、钙、钾等营养物质对降低绝经期和绝经后奻性乳腺癌、骨质疏松的发病风险有一定的作用。大豆中还含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种有益于健康的成分具有多种保健功效，尤其对老年人和心血管疾病患者非常有益

健康的成年人每天食用大豆25克比较合适。食用豆制品的适宜量可以参考“豆类食物互换表”身体状况特殊的人群应咨询营养医生，来确定合适的摄入量

北京协和医院临床营养科