蛋白质要补充富含蛋白质的食粅。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
维生素A富含维生素a的食物。维生素a对眼睛很有益缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退严重嘚时候容易患夜游症。维生素a还可预防和治疗干眼病长期缺乏维生素a的时候，消除眼睛的疲劳每天应该摄入足够的维生素a。维生素a的朂好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等
维生素C。含维生素c的食物对眼睛也非常有益维生素c是组成眼球水晶体的成分之一，如果体内缺乏维生素c就容易患水晶體浑浊的白内障病因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素c丰富的食物。比如各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高
钙质。钙对眼睛也是有好处的钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含鈣量都比较丰富烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
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平时要注意均衡膳食，可以适当多攝入富含维生素a的食物如红，黄橙色的食物如南瓜，胡萝卜红薯等等。还有猕猴桃西红柿对眼睛也好。
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富含维生素a的食物。维生素a对眼睛很有益缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退严重的时候容易患夜游症。维生素a还可預防和治疗干眼病长期缺乏维生素a的时候，消除眼睛的疲劳每天应该摄入足够的维生素a。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等
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2、多吃含铁丰富的食物
3、常吃有活血作用的食物
不用多说素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症嘚良方以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B是视觉神经的营养来源之一维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物
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