概述: 该页主题为跑步两个月脸部對比照两个月脸部对比照的图片集,内容包含有整个脸看着都圆圆的,肉肉的,胶原蛋白满满,看着又年轻又可爱!,对比现在的美照,感觉……是两个囚,你能看出她都整了哪些地方了吗?,两个月里不要使鼻子外伤或擦伤,不要过分暴露在阳光下等.,这个自嘲最胖伴娘的姑娘,坚持跑步两个月脸部對比照瘦了13斤等等...
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夏天到了大家都希望练出酷酷的馬甲线还是那句话先减脂,如果已经很瘦了还是肚子鼓鼓的三种可能!1是骨盆前倾,2是内脏脂肪厚3就是没有练到位啦。
颈椎不好的峩不太会做卷腹仰卧起坐之类,下面4个动作是我觉得虐腹效果比较好而且又不会伤颈椎的
每个做15次4个动作连着做下来为一组,2-3组就好!但是重点是一要保持腰部稳定用腹部发力。二是注意间歇时间每个动作间歇时间不超过30秒,每组间歇不超过90秒大家坚持做看看,練出马甲线其实不难哦!
平躺于垫上双手放两侧,腹部力量不够的可以放在臀部下方膝盖微曲,吸气腹部发力抬腿到45度吐气时慢慢放下,腰部始终紧贴垫子
平躺于垫上双手放两侧,腰部紧贴垫子抬腿到45度准备腹部发力双腿做左右交叉抬腿,注意呼吸
平躺于垫上雙手放两侧,双腿屈膝90度准备双腿向上身放下移动,收缩腹部臀部离开地面,同时呼气直至大腿触碰到胸部稍微停顿下,慢慢回落
双手与肩同宽,双腿与髋同宽核心收紧撑起身体,腹部发力吸气一侧提膝向对侧手肘靠近,呼气还原换另一侧