pc肌都是怎么锻炼pc肌最有效的方法,都是啥动作

美国著名棒球体能教练认为:一套科学的健身计划并不意味着身体中的每个细胞都要投入战斗,而是要有效调动肌肉群的协同工作使机体获得更好的爆发力和敏捷性。

  1. 依次完成下图所示的训练科目每个练习重复8次,组间休息30秒然后依照前法连续完成整套练习两次,或者再15分钟内完成尽可能多的练習次数此套动作能够有效提升身体的力量与灵活性,使你在对抗性强的运动中获得优势!

  2. 臀部和膝盖弯曲正手持哑铃于两脚间。身体慢慢站直拉起负重,前臂扭转直到手臂完全伸直,哑铃置于头顶手心相对,恢复初始姿势

  3. 双手捂住一个哑铃。臀部和膝盖弯曲降低身体重心呈半蹲姿势,躯干与地面形成45度夹角从两腿间向后摆动哑铃,再向前个摆动哑铃于胸同高起身站直。然后恢复半蹲姿势哃时哑铃后摆

  4. 前臂并拢靠近胸前,大臂夹紧于身体两侧全力屈膝上跳,落地时成半蹲姿势然后再次跳起,尽量加快跳跃速度注意整个过程始终使上半身处于直立状态。

  5. 身体站直手握实心球于胸前,尽量降低身体重心臀部向后膝盖弯曲。保持此姿势稍作停留然後恢复站直,上举实心球过头顶手臂伸直,最后将实心球抛向地面完成一次训练。

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PC肌是指封闭骨盆底的肌肉群坚歭进行盆底肌训练(又称凯格尔训练或PC肌训练)

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