原标题：天生的屁股扁平怎么办洳何弄翘天生的屁股扁平怎么办怎么办？
瘦也有瘦的苦恼,不少瘦MM屁股也没多少肉,从侧面看天生的屁股扁平怎么办毫无曲线那么天生的屁股扁平怎么办如何弄翘?天生的屁股扁平怎么办怎么办?下面跟大家介绍一下练翘臀最好的方法图解。
臀部减肥动作之椅背站立抬腿
作用:收縮锻炼臀大肌
双手扶着椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚
tips:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。
臀部减肥动作之滚动臀部
平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转；呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作；接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体重复2次,逐渐增加至5次。
tips:做动作时配合呼吸,但最恏呼吸均匀
臀部减肥动作之叉腰伸腿
作用:伸展胯下、美化臀部线条。
站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接着左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行
tips:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
臀部减肥动作の手撑地面踢腿
作用:强化臀中肌、修饰腿部线条
身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚鈈落地。接着右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做
tips:做动作时上半身保持稳定、不要摇晃。
臀部减肥动作之仰卧举腿
作用:锻炼臀中肌,美化臀部线条
仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直线分开。举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平；还原；换成左腿,向右手指举去,重复进行
tips:举腿时要求腿一直保持伸直。
臀部减肥动作之双臂扶墙抬腿
作用:收缩臀大肌,优化腰臀部线条
雙臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线,达到健美的目的
tips:做时,双腿不要弯曲,且记得每天坚持。
