我是专业的专业健美运动员的寿命，大家觉得水平怎样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-06 00:12 标签： 专业健美运动员的寿命

根据国际专业健美运动员的寿命嘚健美饮食计划整理

　　08:00 — 鸡蛋白6个，蛋黄4个燕麦片80克 ，一个复合维生素 (应该算早餐)

　　10:00 — 鸡蛋白10个麦片20克 (应该算上午餐)

　　12:10 — 谷氨5克，bcaa5克肌酸5克，缓释蛋白50克 (练后餐)

　　12:40 — 鸡肉250克地瓜200克 ，疏菜 (应该算午餐)

　　15:10 — 牛肉250克地瓜200克，疏菜 (应该算下午餐)

　　15:40 — 一杯黑咖非

　　18:50 — 50克缓释蛋白多种维生素，谷氨5克肌酸5克，bcaa5克 (练后餐)

　　19:30 — 鲈鱼一条地瓜200克，疏菜 (应该算晚餐)

　　21:30 — 酪蛋白50克 精氨酸4克 (應该算宵夜)

　　几个值得学习的要点：(1)碳水都是粗粮为主，地瓜、燕麦片;(2)训练前才吃蛋白粉睡前吃酪蛋白，都不多以肉类为蛋白质的主要来源，包括：鸡蛋、牛肉、鸡肉、鲈鱼;(3)训练前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他们分开提前15分钟吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因为是备賽所以碳水相对较少，肉类很多

　　还有就是：睡眠充足。

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