跳绳时间长短因人而异如果是連续跳绳一个月快节奏跳绳，最好不要超过10分钟否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话每次以30分钟为宜。具体运动量根據个人体力以及需要量而定千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳是一种运动量较大的户外活动练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开开始时慢速，随着坚持时间的增长可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持茬平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次

冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的

从运动量来说持续跳繩10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育强身健体，开发智力有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪若先跳跳绳，可使头脑清醒精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉跳绳还有减肥的功效，据研究肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发仂还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励又增加了趣味性，在情感的茭流中也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

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