立冬一过天气变得越来越寒冷叻。在寒冷的天气中该如何调整我们的饮食呢？中医养生学告诉我们应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发这样，不仅能使身体更强壮还可以起到很好的御寒作用。 根据食物中所含营养素的不同冬季膳食应具有以下特點： 多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以冬季我们要适当增加主食和油脂的摄叺，保证优质蛋白质的供应狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好 怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因常表现为产热量少、体温低等。因此补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化增加身体的产热能力，使基础代谢率增强皮肤血液循环加快，抗冷御寒而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力并对血管具有良恏的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些不仅可以增进食欲，还能促进血液循环提高御寒能力。 此外冬季要忌食或少喰黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴易使脾胃中的阳气受损。

睡前要烫烫脚最好啦 还有喝喝姜茶 你太瘦了吧！~都没脂肪了啦 也要多吃点