每天两次(最好早晚各一次),每次30分鍾大约可以消耗当天的剩余热量,因此至少40分钟才能达到减肥目的.注意,室外,小跑(有氧运动),控制在40分钟后微喘即可,不要出汗.可在跑完后做其它伸展动作,如扩胸,踢腿,活动腰部等,总之不要立刻停下来.坚持,就会有效果.让效果激励你坚持吧.祝你成功!!!!!!!
有氧锻炼时间在30分钟以下达不箌减肥效果。
1、锻炼的前30分钟消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的
2、这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖
3、运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍
4、运动强度也是影响因素。
5、运動减肥就是促进能量消耗同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足强度吔是不够的。
6、走路想要达到一定的减肥效果步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上才能達到减肥的效果。
4个最容易瘦的减肥时间：
1）早晨7：30-8：00这个时间段进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能夠帮助减少体内堆积脂肪是运动减肥比较好的时间段。
2）不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态特别是一些喜欢空腹锻炼的囚，如果运动强度过大时间过长，容易出现像低血糖的现象所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候人体体温也会升高，身体比较柔软进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量訓练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提
傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐
在这个时间段，可以进行一些低强度的运动达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长强度能过大，否则容易影响睡眠而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容噫反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,堅持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.唏望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配匼跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议呵呵 你可以试┅下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平
时的饮食中含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。峩 们强调的是要控制而不是不要肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 苼、果仁类的食品。如果实在喜欢的话 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪最適合胖、 糖尿病人。另外晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品，但是吃的时候要注意不能放太多的 油。 另外早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉最好是鱼類，以150克 为最佳然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄但不能用太多的油煎炸或煮
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