吃了吃褪黑素睡不着还是睡不着,每到夜里就高度兴奋,该怎么办?

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睡不着每天出去跑两圈,给身体适当的放松

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从小我就很难入睡长大之后愈演愈烈。后来开始吃吃褪黑素睡不着可以正常的睡觉了。是药三分毒正常之后不敢再吃。前一段时间后又开始睡不着现在我已经把┅瓶吃褪黑素睡不着吃完了。
刚刚知道长期依赖吃褪黑素睡不着的害处现在不知道晚上怎么办了。
现在每天只睡3h左右白天靠浓茶维持清醒。浓茶的效果越来越差现在我不知道怎么办才好。
我一直是个夜猫子晚上睡不着白天醒不了。
有没有什么好的治标的办法

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