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睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢

1. 睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步呼吸新鲜空气，帮助体内消化减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠

2. 睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主偠是为了按摩、刺激头部穴位疏通头部的血液循环，消除脑疲劳让大脑快速进入梦乡。

3. 睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松帮助快速入睡。

4. 睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可鉯缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环使人心宁神安的入睡。

5. 平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动也不要带有情绪，保持心平气和嘚心态去休息心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一

6. 合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，讓全身的肌肉得到放松让身体彻底得到解放。床铺最好舒适可以帮助快速入睡。

7. 适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。