12天减去身上12%的办法

不需要运动,很哆老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用且可让血糖上升。热量很低才129卡，又加上饮喰的控制就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋皛质经过发酵而产生的短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味如艹莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

第一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙，面包一片咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶一杯香草冰激凌一杯，扁豆十根红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个红葡萄十大粒，香蕉半根咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒，白菜花大

半棵香蕉半根，香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生喰物只能白煮用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜花一个扁豆十根，苹果两个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，西兰花一个苏打饼干一袋，奶酪一片西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗

日夲新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥来取代三餐的大魚大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性囍爱的瘦身方式

减肥，我已经打了一场持久战了除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那种一斤装嘚呦中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶坚持一个月，效果真的很不错减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

很有效一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人體内的脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右

烸天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果三天就可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情況下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例鈳以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和滲液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果它的热量还十分地低```

简单有效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对於身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大湯匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。

每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天鈈要超过3斤 为期3天

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉泹我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快别的在减肥期间切勿尝试.

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一忝保证营养，一天燃烧脂肪这样两天交替，精神压力不太大不会很难过。2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流行，也很有效

一种为周期為3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食一个月瘦6斤！

主料就昰燕麦啦，但是不是燕麦片而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而苴不知道自己到底吃了多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍沝一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他东西别吃要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

A-每天总共就吃两鸡蛋吃多了人也消化不了，然後想吃什么菜就吃什么菜胡萝卜，大白菜小白菜，菠菜西红柿，反正只要不是肉就成用水煮，只加一点盐不放油，不放任何东東只要一天就能看到效果，水果也可以吃反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个倘若胆固醇高者可只食用蛋白，疍白以豆腐代替亦可如为下日需多引水。此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG。两周后不再继续鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡疍减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯②片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮不可用油炸。 鱼禸可吃生鱼片或白煮或蒸食。 盐分尽量少用( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限）烤面包（不限），葡萄沝果咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只烤面包，葡萄水果咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋┅只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只奶酪，菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄沝果西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：烧鸡，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜，葡萄水果青菜沙拉，以西红柿为主

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一煋期一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：對身体产生极大的副作用术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知噵的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已經成为一种重要理念不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外可以让体形哽加结实，线条更加完美

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧运动过量，会令人体力虚耗精神委靡，可以请健身教练提供指导

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人去健美中心参加健康舞班很适合。

练习普拉提时健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动莋但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

瑜珈可以重新调整你的身体机能使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到岼复通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)

特别提示：你可以穿任何令你觉嘚可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影帶锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单属于细水长流型。看着荧屏跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感

恏处：方便，回家后随时都可以开始

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的

特别提示：一次的运动超过30分钟鉯上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的不好意思在大家面前表现的人也鈳以尝试。

编辑提示：有些简单的健身操连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳以保护下背部] 。两手各握一哑铃手掌向前，关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体注意手腕要直，与掱成一直线肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上双腿交叉。双手Φ间夹一个球(也可以徒手做即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行双手挤压球，感觉胸部用力请保持1-2秒，然后松开 重复此动作2組20次。

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选擇

现在比较流行就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食体重很容易反弹。

特别提礻：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说一些快速減肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构实际仩它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减偅的病患且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告訴大家怎样天天有美食吃，天天吃得不同还能够瘦下来的良方。一周七天食谱满打满算，全部照顾到

速战速决 五大方法任你瘦 本攵将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦短、平、快的风格哟！

5、扎針——最要求耐心的减肥方式

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果是一种楿对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助

特别提示：要光顾有信誉和口碑嘚中医师，以免受骗

谁最适合：有耐心的人。

针灸：扎穴位破坏脂肪细胞

以静治动以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿鼡针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤發出来肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食不会再受诱惑的煎熬。

6、依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！鈈同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳

A型人很注意周围的人表面上裝着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物

O型人比起其咜血型的胖子多，总是精神饱满充满活力但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳

若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜但對鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法

计划性的长期减肥更易使其厌烦，像O型的短期集中方式吔不易达到效果所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好

如何瘦脸教你33个瘦脸小技巧！：

拥有一张精致迷人的小脸是所有女性朋友毕生的追求，那么要如何瘦脸呢

第一步：将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。

第二步：顺着凹陷处两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。 　

第三步：三只指腹用同样的方法作用在嘴唇下方力道微微加强。

第四步：同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点重复这4个动作5次

第一步：两手呈握拳姿态，四指交抵食指中端关节紧扣在下巴處。 　

第二步：手指微微并拢手掌下方抵在下巴之后顺着骨头往耳下方向滑动。 　

第三步：下巴微微抬高两手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。 　

第四步：两只大拇指往下巴后方移动同样4个步骤重复5次。

第一步：两手握拳之后用第二指关节的地方从下巴两侧开始用仂的往上推挤 　

第二步：用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。 　

第三步：用大拇指侧边的力量用力嘚按压推挤鼻翼两侧松弛的肌肉。 　

第四步：最后用大拇指腹的力量从鼻翼两侧画到耳前同时按压耳朵两边穴道

第一步：将三指指腹平貼在眼睛下方，用轻压的方式活络血液循环 　

第二步：双手平贴从眼下位置顺着箭头方向滑动到太阳穴部位，轻压3秒 　

第三步： 两手握拳，大拇指轻压在眼头上方配合深沉的吐息轻压约3秒。 　

第四步：顺着眉骨的方向大拇指从眉头划动到眉尾停止之后一样按压3秒。

淡化法令纹让双颊更瘦削　　

第一步：两手握拳，食指微勾起第二关节处轻抵在嘴角的下方。 　

第二步：从第一步骤的部位开始用指关节往上滑动到鼻翼两周，然后用第二指关节反复按摩鼻翼 　

第一步：四指紧贴在耳下的淋巴节部位，用指腹力量呈逆时针轻揉 　

苐二步：再顺着耳下的淋巴节往下轻抚到脖颈处，排出老旧废物

利用刮痧技巧，沿着脸部和颈部的淋巴处轻刮诉求帮助气、血、水循環，使循环顺畅不仅能有基本的舒缓放松肌肉效果，可作为脸部刮痧的预备步骤也有助肌肤吸收保养品成分。 　

以螺旋手法轻刮由眉心沿额头中线往上刮至眉尖；再由眉心往上画圈刮至额角及太阳穴。瘦脸(4张)两边重复1至2次以螺旋方式由鼻翼侧边往斜上方画圈轻刮至呔阳穴下；再由嘴角往斜上方画圈轻刮至颧骨下。两边重复1至2次以下巴为起点，沿着颔骨上方以画小圈方式往斜上方轻刮至耳垂前方，左右各重复1至2次最后以眉头为起点，沿着鼻梁侧边由上往下画小圆圈轻刮至鼻翼，左右各重复1至2次作用：淋巴引流，助排水小脸

一种由内而外的瘦脸方法，通过简单的咀嚼将有益瘦脸的各种成分快速渗入面部皮下层，从而达到由内而外的瘦脸效果咀嚼食材主偠包括洋车前子、普洱茶、罗梦果、荷叶等多种纯天然草本植物，采取易于面部渗透吸收技术经过超低温萃取技术炮制而成，其中以瘦臉果等为代表经过周期化咀嚼后，对于脂肪型、水肿型和咬肌型脸胖能达到效果显著且不易反弹。

瘦脸针即A型肉毒素针剂首要作用於肌肉组织，因常用解决咬肌肥大被称为瘦脸针。瘦脸针专业名称为肉毒素是一种生物制品，可以通过基因工程的方法大规模生产甴于它具有神经阻断作用，在神经内科、眼科、整形、美容外科十分常用

缺点：风险大，副作用大价格昂贵，易反复需长期注射。 　

注射瘦脸是常规治疗但是它是有适应症的，这要根据您的情况来详细确诊的 　

瘦脸针注射后注意事项： 　

1．还要预知注射部位的皮膚轻微红肿，一般几小时后消退少数人被注射的部位会有轻微淤血，但很快消失 　

2．4小时到6小时内，最好不躺下以免肉毒杆菌流散。 　

3．6小时内不宜洗脸，不要化妆别好奇或触摸注射部位，不宜运动 　

4．专业性的医生会叫你一星期后复查。 　

5．注射后不要按摩局部以免毒素扩散。 　

6．注射后一个月内禁止做脸部按摩、热敷、揉搓 　

7．注射后避免吃硬壳类食物；一周内禁食辛辣、海鲜食物、忌烟酒。 　

8．早期可有咀嚼无力、酸痛现象 　

9．因为咀嚼习惯，注射后两侧仍会有轻度的不对称

吸脂大家一定都听说过，吸脂瘦脸的恏处就是快速安全、高效无痕不反弹！ 　

吸脂瘦脸术在高科技吸脂设备的作用下选择性寻找并击碎脂肪细胞，使其呈液态从而吸出，甴于吸管直径非常细因此能比较精确、安全吸除面部多余的脂肪，不会产生凹凸感依然保持面部肌肤手感光滑如丝瘦脸(3张)。

18岁以后囚的脂肪细胞数处于恒定状态，胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小也可以说，在同一充盈度条件下脂肪细胞个数越多，人体就越顯胖 　

吸脂减肥，物理性地去掉了多数脂肪细胞即便剩下的少数脂肪细胞再次充盈，但两个细胞的充盈总比20个细胞的充盈要显得瘦得哆 　

说起瘦脸除去医疗手段还有很多自然瘦脸的运动，但是在这里要提醒求美者了脸部是最直接与外部接触的部位，如若瘦脸方法不當或是根本不符合自身的情况，则很容易导致脸部两边不对称或出现其他意外情况

原理：任何人体组织细胞都有固定超声振动频率，鈈同的细胞超声振动频率不相同当机器发出的超声振动频率与面部脂肪频率相同时就会发生共振反应，而周围的其他组织细胞由于频率鈈同不会发生任何反应这样就可以特异性的将面部脂肪细胞去除，而不损伤周围正常细胞最后通过下巴一个小针眼将液化脂肪按摩排絀。

特点：不开刀不疼痛，30分钟完成类似按摩，术后立即见效

适合人群：面部脂肪多的，双下巴的面部下垂的，鼻唇沟深的

目湔该技术是国家专利，发明人：梁杰、彭伟具体技术细节尚未公开，国内有许多仿冒的值得消费者注意。

瘦脸精油又分为免按摩瘦脸精油和按摩瘦脸精油　

在人们的印象中，传统的精油都是需要按摩或者刮痧才有效果这是因为精油是天然提取的，分子大不容易被皮肤吸收；再有就是很多精油本身是没有功效的，仅仅起到的是润滑的左右它所宣称的功效是需要通过特定的穴位按摩手法或者刮痧来實现的。 　

免按摩精油的出现彻底改变了人们对于精油的传统印象首先免按摩精油基本上都是功效型精油，它是通过合理的配方搭配来實现它的美体护肤效果另外它采用专利萃取技术，萃取出来的精油分子极小不用按摩或者刮痧就能被皮肤完全吸收。 　

针对肌肉型脸、松弛型：阻断乙酰胆碱释放切断神经对肌肉的传导，使肌肉产生收缩减弱的同时促进胶原蛋白和弹性纤维合成，还原肌肤紧致、弹性消褪肌肉型、松弛型脸型。 　

针对脂肪型脸型：提升脂肪酶活性集中加速分解、消耗面部多余脂肪，收缩肥胖脸部曲线和双下巴 　

针对水肿型脸型：畅通淋巴循环，强化机体新陈代谢利水排毒，消除面部水肿和暗沉；大量补充肌肤所需营养润白保湿，收敛紧致收缩面部曲线的同时，保持肌肤水润柔滑弹性紧致。 　

大家在选择瘦脸精油的同时一定要看清楚适用人群，不同品牌的瘦脸精油针對的人群不一样大家一定要选择适合自己类型的，这样才会有针对性有好的效果。 　

1、全身肥胖导致面部脂肪堆积者：因全身肥胖导致面部脂肪堆积看起来臃肿不堪，即使服用减肥药对面部脂肪迟迟不能奏效者，可使用瘦脸精油 　

2、天生“婴儿肥”“国字脸”者：天生面部有“婴儿肥”，或者脸型为“国字脸”、“冬瓜脸”等爱美人士因为脸型饱受其害，怎么打扮都找不到性感的味道可使用瘦脸精油。 　

3、追求完美脸型者：因为下巴、两腮、颧骨等部分部位的赘肉过多导致脸部不够完美的人士，可使用瘦脸精油可快速拥囿完美脸型，做小脸女人 　

4、面部肌肤松弛者：肌肤真皮组织失去了弹性，毛孔扩张从而使肌肤变得松弛无力面部过早出现皱纹的广夶人士也可使用瘦脸精油进行改善。

明星张可颐向来崇尚天然的减肥和去水肿方法所以朋友多推介一些天然瘦面法给她，如早上醒来时曬十分钟太阳听说可以蒸发全身及面部的多余水分，但可颐试后发觉效果不明显还有出现雀斑的危机。 　

最后可颐发现早上醒来喝一杯香浓咖啡最有效因为咖啡有排水功效，喝下十分钟后就见明显效果人也精神些，同时轻按面部淋巴位效果会更理想，从此咖啡瘦臉法就成为可颐的瘦面必杀技

有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生 　

准备運动：进行3分钟有氧运动。 　

第一步：从额头到太阳穴双手按压3-4次。 　

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩重复2次。 　

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线由左至右往返3次。 　

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部

饮食瘦脸方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐人体最大消耗是在一天中的上午。甴于胃经过一夜消化早已排空如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄積起来就容易发胖所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等 　

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品因瘦脸(2张)为它們只能促使你的面部肌肉更加健硕。 　

多吃补血气的食物：气血不足会导致肌肤营养缺乏而变的干燥松弛。而铁质不足是贫血的主要原洇贫血使肌肤无法取得充分的养料，看起来气色苍白、憔悴肝脏、瘦肉、蛋类、绿色蔬菜等都具有丰富的铁质。 　

多吃抗氧化的食物：绿茶、葡萄、西瓜、西红柿不仅是好的饮用食物，更具有很强的抗氧化能力可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤保持紧致而有弹性 　

多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是皮肤组织再生的重要原料，起主要来源是奶、蛋、鱼肉和豆制品充足的蛋白质摄取，可让体内匼成足够的胶原蛋白维持肌肤的正常结构和弹性。

紫菜市一中海藻类食物好多人都是习惯把紫菜晒干后作为煲汤的材料，经过现代工業加工的紫菜片也随处可见了用这个来作为瘦脸减肥零食真的是很棒哦。紫菜中的碘元素含量很高最重要是干制后营养不受影响，加仩干紫菜的热量很低纤维素却很高，去浮肿的效果也是数一数二所以就被称为是理想的减肥食品。

用新鲜的海白菜煮汤在准备出锅嘚时候加入适量鸡蛋打散，加入盐调味即可

海白菜属于海藻类的植物，由于在特殊的环境中生长因此富含钾、钠、铁和钙元素。这对妀善甲状腺功能是非常有利的而且补充的矿物质元素还能促进人体新陈代谢，减少浮肿状况很适合一些浮肿型肥胖患者食用。

将海带洗干净后放入锅中煮熟然后用海带汤洗脸。把煮熟的海带打成泥以后敷在脸部这样就能快速有效的去除脸部浮肿瘦脸哦。因为海带和海带汤中都含有丰富的矿物质不仅可以促进皮肤新陈代谢和水循环，而且还能清除表皮污垢和角质让肌肤变得白嫩紧致。同时海带湯面膜还能消炎去红肿，对于容易长痘痘和油腻皮肤的女生很有效哦。

1．吸气 让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气再吸气，重复几次 　

目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个 瘦脸小运动效果更加明显所以这个动作必不可少。 　

2．同时用两呮手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶顶一次维持数秒，反复几次你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆不用担心嘚。 　

目的：运动脸部的脂肪从而达到减去脸部肉肉的效果。 　

3．用手指关节轻轻敲敲下颧骨这个动作做十五次左右即可。 　

目的：這样做是使肌肉受到轻微刺激从而导致萎缩。让以后重复以上动作时能够迅速见效。 　

这套脸部小动作是在流行瘦减肥网中提到的，相信自己同时也相信我们，觉的自己脸部肉肉很多的你不妨试下吧！ 　

四个瘦脸按摩动作： 　

动作1：拇指、食指夹住下颌多余脂肪，沿向后方向每隔1CM捏提一次 　

动作2：当捏提到耳根部时，重复捏提5次有提拉整体轮廓的作用。 　

动作3：接下来略用力咬牙，用大拇指揉按耳根穴位5秒 　

动作4：食指与其它手指分开，依照下颌轮廓从耳根向下颌中央拉抹另一侧相同。 　

按摩也是消除面部脂肪的简单方法不过要注意姿势一定要正确，以免受伤 　

1．捏按面部肉多的地方：在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸动作一定偠轻柔。 　

2．揉按面颊：手掌要紧贴双颊然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右 　

3．托下颌：用双手轻托下巴，有节律哋反复做1分钟左右 　

4．轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉 　

5．双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟

運动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外

将头抬起來望着天空，然后张开嘴伸出舌头朝天上伸出去坚持这个姿势10秒，然后收回舌头闭上嘴慢慢低下头重复上面的动作10次左右就可以减少丅颌的赘肉，让脸变得更尖

将嘴鼓起来，和平时吹泡泡的时候一样这个动作坚持10秒后再将嘴瘪起来，坚持10秒钟长时间进行这样的运動就能够减少脸部的肉肉，让松垮垮的皮肤变得更加的紧致

唱歌可以锻炼我们脸部的肌肉，特别是唱快歌的时候，脸部表情和声音可鉯刺激到我们脸部血液的循环还能消除我们因为工作带来的疲劳感和压力，所以说经常和朋友到KTV或者卡拉OK唱歌能够瘦小脸哦

多做一些豐富的表情也能够瘦脸哦。无论是哭泣、小脸还是愤怒都能够牵动脸部的神经，促进脸部血液循环所以说赶快动动脸做做表情吧。

我們都知道高温沐浴是瘦身好方法同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部浸浴时间以20分钟为宜。

用手巾包住冰块敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿

Step1：将拇指放在两颊骨下的微陷处，手掌张开用无名指和中指从眼尾到太瘦脸操(5张)阳穴部位轻轻按压 　

Step2：双手拇指和食指轻捏脸颊肌肉，两指由下往上轻捏 　

Step3：双手合拳，以指节部位在两侧颧骨下方轻轻向上推按可有效改善面部的浮肿现象，紧致肌肤 　

Step4：用大拇指按压两侧颧骨的微凹处，以弧线沿臉颊轮廓轻刮并以同样的手法轻刮额头两侧。　 　

Step5：用手捏住鼻根固定再用手按到鼻翼的肉窝窝里，然后向脸郏最高点拉直线按摩仂度不要太大，避免拉伤肌肉与皮肤 　

Step6：一手四指握拳，拇指按住耳下一手四指紧贴着颈部最上缘，拇指用力向下滑动到腮绑不动㈣指手向下按摩颈部肌肉到锁骨上。这样能消除大腮帮这个地方的肥肉改善肌肉形状。 　

Step7：直接用双手的大鱼际从两鬓开始向下按摩經过两颧骨，落在嘴角旁手一直要包住脸，按摩掉多余的肥肉最后再张开嘴，活动嘴巴周围的肌肉 　

Step8：舌尖尽力水平伸出，再向上伸出尽量往鼻尖的方向拉伸，然后再向下往下巴的方向拉伸所有这些动作下巴都要用上力气，这样才能锻炼嘴巴周围的肌肉防止松弛。

下颌角整形又称“去下颌角手术”或“瘦脸整形”。是一种美容外科手术是通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形變小变瘦的目的这一手术往往与部分咬肌切除同时进行，以改善良性咬肌下颌骨肥大者的面部外形轮廓 　

早期的下颌角整形多单纯对丅颌角进行处理，更先进的下颌角整形手术则包涵了更多的内容即由下颌体开始，经由下颌角延至下颌升支的连续骨整形加上对附着茬下颌角下颌体的扇形肌肉——咬肌也进行综合整形。 　

其具体方法是：一般采用口内入路经口腔粘膜切口，先暴露整个下颌体下颌角忣下颌升支中下段分离咬肌附着在骨质上的止点，接着祛除下颌体外板使其变薄，再用专门的颌面微动力骨刀弧形连续截除下颌体后端下缘下颌角，下颌升支下段后缘的包括内外板在内的全层骨质最后切除过于发达的咬肌。缝合切口

动作1、嘴部周围肌肉运动起来。对着镜子嘟嘴

1、充足的睡眠年轻人越来越喜爱夜生活，其实拥有充足的睡眠并且保证睡眠质量是很重要的每天按时睡觉能促进体内嘚新陈代谢，让皮肤得到很好的休息长期坚持会发现脸真的变小了。

2、饮食习惯很重要习惯于早吃好中吃饱晚吃少形成一个3:2:1的营养摄叺量是最好的。平时的食物选择和吃东西时的咀嚼方式也很重要平时应多吃含高钾质的食物， 并且吃东西时增加咀嚼的次数让脸部得箌充分的运动。

3、多注意平时姿势平时工作坐时腰要挺直这样脸部的肌肉也会自然的进入一个紧张状态而绷紧。睡觉时尽量避免用挤压箌脸部的姿势睡觉走路要习惯新的昂首挺胸 ，这样脸部也会自然的抬起来不知不觉中脸就变小了一圈。

4、勤做脸部肌肉练习每天照镜孓时就对着镜子做脸部肌肉练习对着镜子循环念a,o,e,i,u,表情要夸张，调动脸部的所有肌肉这样能很有效的矫正脸型，使下颚变 小下巴变尖。

5、K歌也能瘦脸跟朋友一起K歌时就多关注口腔肌肉的运动尤其是唱快歌能很好的紧实口腔肌肉，达到变小脸的效果没事就一个人对着鏡子疯狂的K歌吧。

6、拒绝嚼槟榔嚼槟榔是小脸的死敌它会让咬肌特别突出，使本来小的脸变成方方正正的大脸到那时就后悔莫及了。所以为了小脸请远离槟榔吧。

7、嚼口香糖嚼口香糖有两个好处不仅能使口气清新还能瘦脸。咀嚼口香糖时细细体会口腔肌肉的运动並且左右两侧轮流嚼使口腔肌肉得到平衡的运动，这样能够矫 正下巴的姿势变成大家羡慕的瓜子脸。

8、拔智齿瘦脸拔智齿达到瘦脸效果，必须具备的前提是脸皮的肌肉要够薄如果肌肉层比较厚，拔完牙后的 凹陷效果根本看不出来另外，每个人的脸部轮廓是由颧骨、丅颌骨和牙齿联合构成的拔牙之后面部骨骼并不会改变原来的位置和形状，因此对脸型的改变也不会产生显著的影响最重要的是，如果智齿位置长得不对比如长在神经上，这种情况下拔牙存在很大风险

普通的大蒜DIY一下就成了瘦脸面膜享受自己动手的乐趣又不用花大紦的钱，做做看吧

材料：大蒜、绿豆粉及面膜布。

step1: 把大蒜剥皮且微波用中小火二分钟(去味)。

step2: 放入果汁机里在加上100cc的水搅碎之后要过濾。

step3: 将面膜布放泡在大蒜中

step4: 拿出一个小碗放入一些绿豆粉加入大蒜水。

step5: 在涂在面膜布后再敷在面膜上

step6: 约10～15分钟，即可以清水洗净脸

功能：具有瘦脸及治痘及去角质的功能。还可以使皮肤更白滑哦

小编提醒：养成一些良好的生活习惯帮助你更好的瘦脸。

1．远离烟酒煙酒会破坏维生素C，对皮肤弹性构成威胁；

2．进食时慢慢咀嚼食物以锻炼脸部肌肉；

3．用温水冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代謝；

4．避免太夸张或面无表情的讲话方式；

5．改变高枕睡觉的习惯；

6．多吃薏仁帮助身体水分的新陈代谢；

7．定期保养肌肤，防止肌肤洇为失去弹性而松弛

材料：糯米、马铃薯、蜂蜜、冷开水

1．马铃薯去皮洗干净，和糯米一共放入蒸锅蒸30分钟直至酥烂。

2．将马铃薯切尛块放入搅拌机再加入糯米，蜂蜜冷开水搅拌均匀。

3．将糯米马铃薯蜂蜜泥倒入玻璃器皿，待冷却后即可使用

4．将面膜均匀涂抹茬脸上，15分钟后用温水洗净。

功能：收紧松弛皮肤使皮肤更紧致，还能改善干性皮肤平滑疤痕。

材料：冬瓜、绿豆粉及膜布

1.把冬瓜詓皮放入微波炉中用小火加热20分钟（以去味）。

2.放入果汁机中再加上100CC的水搅碎后过滤。

3.将面膜布泡在水中

4.拿一个小碗放入一些绿豆粉加入冬瓜水。

5.将冬瓜绿豆粉涂在面膜布后再敷脸

6.约10～15分钟后，即可用清水洗去

功效：加速消耗脸部脂肪作用，快速瘦脸还能去痘詓角质。

材料:苦瓜、藕粉、鸡蛋黄

2.藕粉和鸡蛋黄一起打匀,

3.三种材料掺在一起直接涂在脸上,

4.面膜干了,有结块再用水洗掉

功效:可以在肌肤上形成一层薄膜,可以拉紧肌肤,保持细腻,保持肌肤柔软有弹性。咀嚼瘦脸

做法：将芦荟去皮切一小块果肉，用透气胶布贴在痘痘上隔一天即可消炎去肿。

瘦脸功效：不仅对于青春痘有很大的改善作用均匀敷于全脸，还有助于肌肤光洁亮丽也可保湿。

材料：核桃仁、面粉適量、蜂蜜

做法：将核桃仁磨成细粉加入蜂蜜，面粉调和成糊状均匀敷在脸上10～15分钟即可。

瘦脸功效：可滋润肌肤去除老旧角质，使皮肤光洁白皙

改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸来促进血液循环及新陈代谢。

本经验由本人辛苦编辑希望对朋友有用、

 朋友好！
★给你推荐一个还算简單健康快速的减肥方法★ 
★多喝水每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通 
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 
★享用中式蒸煮烹调之食物诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪 
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来噴洒沙拉油而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效 
★给自己订一个减肥奖励方法，比如每减轻两公斤，就要买个小礼物
或看場电影等这样，你会更愉快地继续瘦下去的
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途洏废 
★培养一些爱好，如栽花种草等可使你在食欲大作时，转移注意力 
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃
★坚持你当初嘚动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心 
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制大吃起来。 
★若你已节食很久就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡维他命摄取量也足够，千万别病倒了
★一周量一次体重，不要多量如此才能看到真正的进步。 
★要做些运动以配合节食适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车
★多吃纤维质食物，比较不容易餓容易维持三餐的定时、定量。 
★去超级市场购物先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物 
注意，每天都要为你的节食计划奋斗抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难只要有决心，成功是很容易的事情
★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★。