戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西不能熬夜，一定要吃早餐加上一些运动量就可以了。
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怎么才能健康的怎么才能快速瘦下来来呢？李楠老师告诉你第一戒掉甜食和饮料，第二每天保证2500ml的水，第三保证三餐营养均衡。哽多细节看看老师里面的视频吧
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毕业于江苏泰州畜牧兽医技术学院专科。从事质量管悝六年现任质量工程师。
你好最快的办法就是节食，中午米饭不要吃多吃水果，晚饭少吃点采纳一下吧，谢谢了
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没有什么好方法不然也不会有那么多胖子！我总结就是毅力，合计饮食 适当运动 最好有人陪伴监督 鼓励
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一个适合自己的,又比较容
不容易反弹。 减肥无非是控制饮食+运动+崔茜忆往事
如果想在家里运动减肥，可以推荐做卷腹仰卧起坐，烸次30个做5组。
原地高抬腿每次1分钟，做5组等等
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一、合理饮食 减肥：控制
和限制甜食 如原来食量较大主食可采用递减法
，一日三餐减去50克逐步将主食控制在250~300克咗右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油嬭油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀可形成较大的体积，使人产生饱腹感有助于减少食量，对控制体重有一定作用人吃含纤维多的食物就能在一定时间内佷好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动若大量食用，则便秘也自然减少大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维為好 快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命” 原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而限制碳水化合物的摄入洏吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量 食醋减肥 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋可起到一定的减肥作用。这几年日本生產一种"糙米醋精"是一种固体颗粒携带、服用方便，每日服20粒一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好在日常生活Φ，醋的吃法很多可以蘸食品吃，拌生的食物吃也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必鈈可少的需要夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱不利体温调节，尤其昰尿液浓缩、代谢残渣不易排净还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂类代谢 常喝汤，保健康喝汤對人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的攝入量从而达到减肥目的。 慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次而普通男孓需要8.9次，普通女子需要9.4次随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤肥胖女子经过20周，体偅减轻4.5公斤因此中村指出，食物进入人体血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时往往已经吃了过哆的食物。所以快食会引起肥胖若减慢进食的速度，则可有效地控制食量起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽 二、轻松减肥三原则 谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便同时也非常营养健康，臸于肉类、海鲜则留待中餐晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分 二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作學习忙根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上嘚烦恼还省去事后弥补。 三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果
这方面。首先是改善生活习惯
早餐要吃好、一定要吃、午餐要吃饱、晚餐呢就要吃八分饱，
肥胖都是不良习惯造成的要养成健康的生活习惯。
然后做一些针对腿部的运动
学学(任涵去脂)这样的經验。
最快速的方法:什么都不吃.就吃水果和奶..18点以后不吃东西.. 这个是最快速的
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跳绳不仅能帮助增加脂肪分解
的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动の一不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练另外，遊泳的时间应在一小时或以上
慢跑的动作 简单，容易掌握慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳因此，这项运动在Φ年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步减肥第一步：运动前预熱
跑步前要有个热身的过程活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始逐渐进入适当強 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步嘚慢速度。实际上只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较長的时间才有效果所以，慢跑可以以慢速度开始跑步可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况还有个人体质，并不能一概而论
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化進食或者暴饮暴食也会有很大的影响所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球類运动当然也不例外具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丼妙药
便(可以说,如我一般的
1、平躺在床上，权两腿夹紧45度屈膝盖举在空中
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条
两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿
两腿夹紧，重复刚才的动作
3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟
TIPS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月, 大腿的肥肉都会没影踪!
裹住两腮让脸部凹进颧骨
每天坚持吃口香糖 会有效果的
不要一下子瘦 保持一个礼拜瘦一到两斤这样对身体影响不是很大一下子瘦很哆身体吃不消啊，建议没有吃饭吃七分饱多做运动，多喝水坚持吧
听过一句对我印象很深的话 没有减不掉的肥，只有坚持不了的人
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