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俗话说人老脚先衰强有力的双腿能抗衰老,还能很好的保护膝关节让你健步如飞,爬山、跑步你都能很轻松现在我教大家锻炼腿部力量。无需工具简单方便
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深蹲:腿部训练的王牌动作,能锻炼浑身上下增强心肺耐力。侽人深蹲女人受不了女人深蹲男人受不了,男人女人都深蹲床受不了20个一组,3-5组每组休息1分钟。
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箭步蹲:锻炼腿部不能少的动作還能练出翘臀,不喜欢深蹲的建议练习这个动作也可以双手都拿哑铃负重进行。
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弓箭步跳:锻炼腿部的爆发力以及协调能力
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靠墙静蹲:可以增加腿部力量养护膝关节,背靠墙大腿和小腿力量训练方法图解之间最好保持在90度,背部贴紧墙不要弯腰驼背,坚持到力竭
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提踵:可以增加小腿力量训练方法图解的力量和耐力,最好选择负重
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蛙跳:爆发力和髋关节力量,但是比较痛苦未成年人最好不要做。
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运动前对腿部关节充分热身要不然伤膝关节。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相關领域专业人士