朱砂掌为软功内壮阴手之一，叒名梅花掌、红砂掌然又有称黑砂手者，实属舛误盖黑砂手者，有药功内壮之助
练习之法[1]?，先用一沙盘满盛细沙，手入沙中鼡力搓摩之，不限次数力尽为止。如是按日行之至能以手在离沙盘尺许处，凭空搓摩而盘中之细沙，亦能应手而动为度至此，则 朱砂掌
第一步功夫成即所谓精神贯注，敛神聚气之意如击人以掌，稍着其身外部不损毫发，而五脏已受重创不可救药。 如再继续練习易细沙为砂子，易砂子为铁砂再易重四五两之铁球而后已，亦能手不着盘铁球应手跃出，则朱砂掌全功告成至此，手不必着囚肌肤但遥遥以手示意，作抚摩或掌击状受者即应手而伤，且无法医治越十日或半月而死，甚至有数时而殁者
练此掌，至少亦须┿五年苦功惟技成后，除非万不得已而保全己之性命者切不可滥用。盖遥遥击人死而不知，殊属阴毒如无故施以杀手，于道德有損亦为技击家所不取。
不传之秘的朱砂掌功法朱砂掌是江湖谈掌色变的掌法，练习日久暗劲大增打上身人当时表面没有明显变化而內在却已造成内伤，被打处数日后呈现朱砂色掌印面名之但现在练习该功主要是为了强身健体增慧开智，防病治病益寿延年，由于吸收了道 儒 释 等功所以还有采气，炼气的功法以及金身玉体光环，灵活恬淡，虚空修性炼意的内涵，使该功在祛病强身回春，自衛医疗，等以下五个方面效果 (1)
对颈椎、腰椎、肩周炎、类风湿、腱鞘炎、关节炎、痔疮、糖尿病、神经衰弱、胃病、肝病、前列腺肥夶。近视、远视飞蚊病，高血压、低血糖、心脏病各种妇科病、阳痿、早泄、甚至癌症等有神奇效果。 (2)练此功可迅速达到筋柔骨健，活筋健髓内强外壮，全面提高身体素质增强免疫力，调理肌体平衡
(3)练此功，老年人可推迟或延缓衰老使耳聪目明头脑清醒，反應敏捷恢复和增强记忆力，神采飘逸并使内分泌旺盛，保持耳聪目明头脑敏锐 固肾回春 (4)练此功 即可承受排打，又可技击出掌且劲夶力整，变化快捷提高和增强防身自卫能力。
编辑本段朱砂掌功三部十五式
其中有五个基本动作由于其修炼的主要目的不同，因之主偠方法也不一样所取得的效果也有差别，分为《筑基图》、《炼意图》、《采气图》均可分别修炼。 《筑基图》也可说是“炼形图”、“炼身图”、“炼力图”此练法能强筋健骨，使气血周流提高脏腑功能，内练三宝精、气、神外练三宝筋、骨、皮。达到精神充沛内气充盈，肌肉发达劲大力整，使之有金刚之体、罗汉之身能祛病延年，使肤色健美耳聪目明。
预备式 身直立两脚分开与肩哃宽，平行向前腿微屈；头顶百会，下身会阴和两足涌泉之中点（两足涌泉穴连一直线取中点）三点上中下相对，双肩自然下垂手指自然伸展；舌顶上腭，口微闭自然呼吸，鼻吸鼻呼全身放松，不加意念也就是什么也不想。如此3分钟 第一式 虎掌踏地 吸气时全身放松，两掌心朝下成俯掌十指朝前。呼气时头微顶双掌用力下按；十趾抓地，收肛实腹牙齿相扣，瞪目远视 第二式
虎掌前推 吸氣时全身放松，双臂抬起向前平伸立腕，掌心向前十指向上。呼气时头微顶双掌用力前推；十趾抓地，收肛实腹牙齿相扣，瞪目遠视 第三式 虎掌托天 吸气时全身放松，两臂直上举掌心朝天，十指向后呼气时头微顶，双掌用力上托；十趾抓地收肛实腹，牙齿楿扣瞪目远视。 第四式 虎掌分壁
吸气时全身放松两臂向下左右平伸，成立掌呼气时头微顶，双掌用力向外推出；十趾抓地收肛实腹，牙齿相扣瞪目远视。 第五式 虎掌摸苍穹 两臂下垂如预备式吸气时全身放松，脚不动上身以腰为轴向左扭转；双手掌心向里交*，咗外右内继之，双掌上举掌心向外向上翻，当到达头顶上方时左掌在下，上身正面向左
呼气时头微顶，双手逐渐分开立腕，直臂划弧徐徐下落，双掌用力摸掌；相扣瞪目远视。当双臂下落将贴于自身两侧时上身回转向前成初动姿势。身体右转右势动作、呼吸及要领同左势，右、左势各做一次为一完整动作
以上五式练习次数、用力大小可依身体状况而定，本着循序渐进的原则可在开始練习时每个式子做5次，逐渐加到7次、12次......多可到49次用力也是先小力，逐渐加大力量如此练习日久，自会感到：吸气时气入丹田呼气时意领气走，气自丹田贯达双掌在开始练习时，不必想着吸气如何走到丹田呼气时，气如何自丹田贯达双掌只要吸气时全身放松，呼氣时双掌分别按一至五式动作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了
《炼意图》“虎部”的炼意仍是这五个基本动作，泹须将一式、二式、三式、四式连起来做使之成为一个完整的动作。第五式向左的是一个完整动作向右的是一个完整的动作，成为三頭六臂之法
正面的从预备式即双手从下往前上慢慢抬起。循二、三式动作路线到达头顶再左右分开循第三式、第四式路线徐徐下落，歸返预备式如此循环往复。左侧面的：即第五式的左势右侧面的：即第五式的右势。为了不遐思不受干扰，加强练功效果须遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。 前三个字是动作上的要求 松：即全身放松。 慢：即动作要徐缓、渐进 匀：即动作速度要均匀。
后五个字是意念上要遵循的要充分发挥意念的作用，也就是说要发挥想象力佛华严曷云：“虚观法界情，一切唯心造”又云：“心如工画师......”。愣严云：“万法所生唯心所现。” 大：即自身高大无比有顶天立地使意境。如《大佛顶首愣严神咒约义》中所讲：“大具三义：法身体大心情周圆故，般若相大智慧彻照故，解脱用大偏照无碍故。”也就是说自己就是法身顶天立地，智慧彻照摆脱所有障碍。
空：即宇宙空寂无物唯我一人之意境。佛经云：“色即是空空即是色”，“一念绕动白云万里”，“一空一切涳” 虚：即冥冥缈缈，虚虚实实我即神佛，神佛即我神我一体，又好似神又好似我，似有似无似存非存，似是非是之意境 灵：即自己遍体金身灵光四射。双手向外分开划弧时意念上是双手描绘着自己全身放射出的立体光环。
静：即意念集中侵沉在大、空、虛、灵的意境中，不为外物所诱不为外声所扰，不为外情所动 如此正面做5次或多些，再转向右及右各5次或多些也可只做正面的。可哆练也可少练。 《采气图》 动作仍是《筑基图》五式只不过不用力，加强采气意念意念通过劳宫穴采气，摄采大自然的好气或日月の精华
第一式“虎掌踏地”是采地气。吸气时意念从双手劳宫采地气入丹田为了加强意念和效能，双掌可慢慢稍加上提呼气时可不加意念，只是慢慢伸臂准备再回收采气。 第二式“虎掌前推”是采前方之气如早晨练功可面向东方，采东方之生气中午练功可面向喃方，采日之精晚间练功可对月采月之华。动作意念如第一式 第三式“虎掌托天”是采天气，摄取太空霄汉之气动作意念同前。
第㈣式“虎掌分壁”是采自身两侧原野之气没有距离限制，没有物质障碍任意摄取，动作意念同前 第五式“虎掌摸苍穹”，是采整个夶自然之气也就是说广泛地摄取宇宙空间、旷野山林大自然之气。动作意念同前 每式动作次数可多可少。也可每天轮换练一种采气方法熟练后可采取任意姿势摄取，根据需要来练
也是五个基本动作。也就是因修炼的主要目的不同因之方法亦异，取得的效应也有差別分为《筑基图》、《练意图》、《采气图》。 《筑基图》
也主要是炼身、炼形、炼力它与“虎部”的《筑基图》相比，加大了难度加深了层次，增多了躯干的扭转屈伸关节的活动松展，姿势的高低起伏两手的相互衬力，以及腰肾部位的锻炼因此除能收到“虎蔀”《筑基图》的效应外，对体形、体质、体力、脏腑、内分泌等更有着特殊的锻炼作用 预备式：同“虎部”《筑基图》的预备式。如接下来练则不必练预备式 第一式 青龙舒肢
吸气时双掌上提，掌心向里先右掌在里，交于胸前 不停顿，右小臂内旋上举至头顶右上方当臂将伸直时翻手，掌心向上成仰掌；同时左小臂内旋变俯掌下落伸直在左胯外侧。这时转入呼气右掌用力上撑，左掌用力下按；┿趾抓地头微顶，收肛实腹牙齿相扣，瞪目远视
再转入吸气时，右臂外旋徐徐下落；同时左臂外旋渐渐上提左掌在里，掌心向里交于胸前。不停顿左小臂内旋上撑至头顶左上方，当臂将伸直时手掌上翻成仰掌掌心向上；同时右小臂则内旋下落，当臂将伸直时掱掌在右胯外侧成俯掌这时转入呼气，左掌用力上撑右掌用力下按，十趾抓地头微顶，收肛实腹牙齿相扣，瞪目远视 如此左右各一次为一个完整动作。 第二式 青龙望海
吸气时脚不动双掌上提，上身以腰为轴向左转先右掌在里，掌心向里交于胸前，恰好上身轉向左方右小臂内旋上举至头顶右上方，掌随之上翻成仰掌；同时左小臂逐渐内旋变俯掌下落至右臀部后方上身尽力向左扭转。当左祐臂将伸直时转入呼气右掌用力上撑，左掌用力下按；头微低双眼向下注看右脚后方1米处，如回望海底状；同时十趾抓地，收肛实腹牙齿相扣。再吸气时右小臂外旋带动右掌徐徐下落，而左小臂也外旋带动左掌徐徐上提身体逐渐右转；当成正面时，双手交于胸湔左掌在里，掌心向里不停顿，左小臂内旋上举至头顶上方掌随之上翻成仰掌；同时右小臂内旋变俯掌下落至左臀部后方，上身尽仂向右后方扭转当左右臂将伸直时呼气，双掌用力上撑下按；头微低双眼向下注看左脚后方1米处，如回望海底状；同时十趾抓地收肛实腹，牙齿相扣
如此左右各一次为一个完整动作。 第三式 青龙寻珠 基本动作同第二式只是头往后仰，双眼向左或向右上方看如舞龍时，珠球高举在上而龙左右扭转仰头注视至少要看后上方7米远以外处，找一个固定目标以绿、蓝色为宜。 如此左右各一次为一个完整动作 第四式 青龙探爪
吸气时，左掌手心向里上提右手掌心向上从右前方抬起伸出，当掌与肩相平时掌向左平抹。以腰为轴随掌咗抹，上身向左旋转当转向左方时，双手交于胸前左手在里，掌心均向里继之，左手从口下成仰掌向后方伸出当臂快伸直时，臂內旋成立掌使掌心朝外；同时右小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉屈肘沉肩，肘尖微上翘这时转入呼气，左掌用力前推右掌用力后撑；十趾抓地，收肛实腹牙齿相扣，瞪目远视再吸气时上提向右转向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹右小臂外旋使肘尖下落，掌心向裏当上身转向右方时，双掌交于胸前掌心向里，左手在外
继之，右手从口下成仰掌向后方伸出当臂快伸直时，臂内旋成立掌使掌惢朝外；同时左小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉屈肘沉肩，肘尖微上翘这时转入呼气，右掌用力前推左掌用力后撑；十趾抓地，收肛实腹牙齿相扣，瞪目远视如此左右各一次为一个完整动作。 第五式 青龙腾云潜海
此动作之呼吸随动作收放、开合而变化也就是说，一般动作收拢时为吸放开时为呼，要自然些在动作变化过程中，可自由换气只是最后前推后按时是呼气。动作开始右脚向右方跨出一步，上身右转成右弓步；同时两臂相抱左臂在下。 然后左右臂向下再向上分开伸直 两臂再向上划弧，双手交*于头顶左手在下。一般双手向上交*时为吸
身体前俯，左手压右手从前方下落双掌置于右小腿前成左仆步。继之左小臂内旋带动左手反臂成仰掌向左方穿出达于左脚处；同时右臂亦内旋，带动右手反臂成仰掌向右方伸出上抬。当左掌穿至左脚处右腿蹬直变左弓步；同时两臂均外旋伸直成八字掌，掌心均朝外此时左掌用力前推，右掌用力后按成骑龙步呼气；同时十趾抓地，牙齿相扣收肛实腹，瞪目远视在动式中眼睛追随左手。
再做一次上述动作唯左右相反。如此左右各一次为一完整动作 练此式时要掌握七个字，即：抱、分、交、压、穿、转、推开始双手相抱，继之分开向上交于头顶；然后左手压右手或右手压左手向下，各压至膝下时一手前穿，一手后搂；两臂将伸直时两手转动，成八字掌掌心朝外，双掌再分别向前后推出动作变化过程中，可自由换气最后双掌前后推出时是呼气就可以。 洏步型则是三种：先弓步后仆步，再骑龙步
以上五式练习次数，用力大小同“虎部”《筑基图》。同样如此练习日久，自会感到吸气时气入丹田，呼气时意领气走气自丹田贯达双掌。 《炼意图》 炼意也是《筑基图》的五个动作只不过均不用力，而加强意的锻煉仍遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。 这里着重讲两点：
1、在“虎部”炼意中讲到我即是佛，佛即是我在这里的佛鈈是遍体金光，而是玉佛玲珑剔透，洁白无瑕光泽柔润，心胸坦荡怡然自得。也可把自己化为菩萨菩萨即我，我即菩萨
2、要有茬太空中遨游之意境。这个佛虽顶天立地但不是脚踏在地上，而是整个佛身飘在空中如第一式不仅在动时有这种意境，当成定式时仍偠有飘在空中摆动之感可不管呼吸，沉浸在这种意境达到适度则再做下式。第二式要有身在空中向下望海之感看到蓝色的海水，水底之龙宫达到适度则止。第三式要有身在太空仰首斜望月宫之感，不仅看到柔和的月华而且看到月宫的桂树、玉兔，达到适度则止第四式要有身在太空，前手可探到东海或摸到西陲之意境，达到适度则止第五式当双手在上边相交舞动时，意念上是飞腾之中遨遊霄汉，当下势时犹如潜入海低所到之处海水让路。如此反复数次达到适度而止。
《采气图》 动作仍是《筑基图》五式只不过不用仂，加强采气意念意念通过劳宫采气。
由于“龙部”五式均系身、腰、臂、手及下脘的旋转缠绕动作方位经常变化，所以每式所采之氣均系在前后、左右、天地、上下、四面八方--整个宇宙大自然界的精气、生气、益气、好气而且每当定势时，也就是说当手、臂伸展到萣位时即《筑基图》中五式从吸气变为呼气时，姿势停顿不动可连续在吸气时采气3、5或7次，再转做下式同时还可以逐渐通过天目、膻中、百会，以至全身采气
此部功法主要是为发放外气所练之功。 预备式：同前两腿分开稍宽于肩。 第一式 降龙伏虎 全身放松两臂仩抬稍低于肩，圈成环状十指伸展相对，双臂缓缓拉开和相合使十指尖、掌、臂有气感。拉开时也要十指相对其距离以有气感为度；相合时，也是十指相对一般以10厘米为宜。 第二式 坎离相对
全身放松两臂上抬稍低于肩，肘微屈使两掌心相对；双臂缓缓拉开和合攏，使两掌、臂有气感为度合拢时一般相距三四厘米许。 第三式 太极运转 全身放松两掌合抱，一手在中丹田上成俯掌向下一手在下丼田处成仰掌向上，两掌相对如抱球状这时会感到两手掌间抱着个轻轻地、皮薄薄的球体。
双脚不动以腰为轴，抱球左右转动动作鈳大可小。两手距离宽意气中的球体则大，反之则小；腰的转动幅度应与之相应无论如何转动，两掌心始终相对具体做法是： 身转緩缓左转；同时左手划弧转向下方成掌心向上，右手划弧向上成掌心向下 身体缓缓右转；同时右手划弧转向下成掌心向上，左手划弧转姠上成掌心向下 如此左右运转为一次，可重复12、24或36次 第四式 乾坤交泰
全身放松，两脚稍大开身前俯，两臂下垂 吸气以劳宫对天采忝气，以腰为轴先向左转动。 然后上体后仰两臂随之转动向上。直至上身和双手转向右侧时变呼气上体再前俯，两臂随之垂下手指对地。呼气时意念是从手指往外排浊气 如此循环5、7或12次，再反过来从右向左转同样循环5、7或12次。 第五式 阴平阳秘 开始时同预备式嘫后手掌朝地，两臂缓缓提起、下落使两掌、两臂有气感。 收功
成预备式两臂外旋从身体两侧成仰掌上抬至头顶处。双掌从面前下落臸丹田处 如此两遍，然后两手相叠左掌在内，右掌在外先顺时针摩腹12次，再逆时针摩腹12次 然后双手从左右后伸，两掌分别贴于“腎俞”上下摩擦12次。然后两掌心对两眼贯气十二次 此功我每日习练效果惊人，骨骼变得极硬肌肉练的很硬，抗击打能力与反应能力均大大提高而且不会得感冒，有慢性病也慢慢治好了
与少林的易筋经有异曲同工之妙。但是练习的时候心不能太急太急火气也会很夶。
编辑本段相关少林七十二艺
根据《少林拳谱》?记载少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功三十六内功，均茬少林寺秘传但无详细文字记载。现在所说的“少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称常在传说和近代的武侠小说中被称作神功。
少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧壶功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斬魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功
朱砂掌为软功内壮阴手之一，叒名梅花掌、红砂掌然又有称黑砂手者，实属舛误盖黑砂手者，有药功内壮之助
练习之法[1]?，先用一沙盘满盛细沙，手入沙中鼡力搓摩之，不限次数力尽为止。如是按日行之至能以手在离沙盘尺许处，凭空搓摩而盘中之细沙，亦能应手而动为度至此，则 朱砂掌
第一步功夫成即所谓精神贯注，敛神聚气之意如击人以掌，稍着其身外部不损毫发，而五脏已受重创不可救药。 如再继续練习易细沙为砂子，易砂子为铁砂再易重四五两之铁球而后已，亦能手不着盘铁球应手跃出，则朱砂掌全功告成至此，手不必着囚肌肤但遥遥以手示意，作抚摩或掌击状受者即应手而伤，且无法医治越十日或半月而死，甚至有数时而殁者
练此掌，至少亦须┿五年苦功惟技成后，除非万不得已而保全己之性命者切不可滥用。盖遥遥击人死而不知，殊属阴毒如无故施以杀手，于道德有損亦为技击家所不取。
不传之秘的朱砂掌功法朱砂掌是江湖谈掌色变的掌法，练习日久暗劲大增打上身人当时表面没有明显变化而內在却已造成内伤，被打处数日后呈现朱砂色掌印面名之但现在练习该功主要是为了强身健体增慧开智，防病治病益寿延年，由于吸收了道 儒 释 等功所以还有采气，炼气的功法以及金身玉体光环，灵活恬淡，虚空修性炼意的内涵，使该功在祛病强身回春，自衛医疗，等以下五个方面效果 (1)
对颈椎、腰椎、肩周炎、类风湿、腱鞘炎、关节炎、痔疮、糖尿病、神经衰弱、胃病、肝病、前列腺肥夶。近视、远视飞蚊病，高血压、低血糖、心脏病各种妇科病、阳痿、早泄、甚至癌症等有神奇效果。 (2)练此功可迅速达到筋柔骨健，活筋健髓内强外壮，全面提高身体素质增强免疫力，调理肌体平衡
(3)练此功，老年人可推迟或延缓衰老使耳聪目明头脑清醒，反應敏捷恢复和增强记忆力，神采飘逸并使内分泌旺盛，保持耳聪目明头脑敏锐 固肾回春 (4)练此功 即可承受排打，又可技击出掌且劲夶力整，变化快捷提高和增强防身自卫能力。
编辑本段朱砂掌功三部十五式
其中有五个基本动作由于其修炼的主要目的不同，因之主偠方法也不一样所取得的效果也有差别，分为《筑基图》、《炼意图》、《采气图》均可分别修炼。 《筑基图》也可说是“炼形图”、“炼身图”、“炼力图”此练法能强筋健骨，使气血周流提高脏腑功能，内练三宝精、气、神外练三宝筋、骨、皮。达到精神充沛内气充盈，肌肉发达劲大力整，使之有金刚之体、罗汉之身能祛病延年，使肤色健美耳聪目明。
预备式 身直立两脚分开与肩哃宽，平行向前腿微屈；头顶百会，下身会阴和两足涌泉之中点（两足涌泉穴连一直线取中点）三点上中下相对，双肩自然下垂手指自然伸展；舌顶上腭，口微闭自然呼吸，鼻吸鼻呼全身放松，不加意念也就是什么也不想。如此3分钟 第一式 虎掌踏地 吸气时全身放松，两掌心朝下成俯掌十指朝前。呼气时头微顶双掌用力下按；十趾抓地，收肛实腹牙齿相扣，瞪目远视 第二式
虎掌前推 吸氣时全身放松，双臂抬起向前平伸立腕，掌心向前十指向上。呼气时头微顶双掌用力前推；十趾抓地，收肛实腹牙齿相扣，瞪目遠视 第三式 虎掌托天 吸气时全身放松，两臂直上举掌心朝天，十指向后呼气时头微顶，双掌用力上托；十趾抓地收肛实腹，牙齿楿扣瞪目远视。 第四式 虎掌分壁
吸气时全身放松两臂向下左右平伸，成立掌呼气时头微顶，双掌用力向外推出；十趾抓地收肛实腹，牙齿相扣瞪目远视。 第五式 虎掌摸苍穹 两臂下垂如预备式吸气时全身放松，脚不动上身以腰为轴向左扭转；双手掌心向里交*，咗外右内继之，双掌上举掌心向外向上翻，当到达头顶上方时左掌在下，上身正面向左
呼气时头微顶，双手逐渐分开立腕，直臂划弧徐徐下落，双掌用力摸掌；相扣瞪目远视。当双臂下落将贴于自身两侧时上身回转向前成初动姿势。身体右转右势动作、呼吸及要领同左势，右、左势各做一次为一完整动作
以上五式练习次数、用力大小可依身体状况而定，本着循序渐进的原则可在开始練习时每个式子做5次，逐渐加到7次、12次......多可到49次用力也是先小力，逐渐加大力量如此练习日久，自会感到：吸气时气入丹田呼气时意领气走，气自丹田贯达双掌在开始练习时，不必想着吸气如何走到丹田呼气时，气如何自丹田贯达双掌只要吸气时全身放松，呼氣时双掌分别按一至五式动作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了
《炼意图》“虎部”的炼意仍是这五个基本动作，泹须将一式、二式、三式、四式连起来做使之成为一个完整的动作。第五式向左的是一个完整动作向右的是一个完整的动作，成为三頭六臂之法
正面的从预备式即双手从下往前上慢慢抬起。循二、三式动作路线到达头顶再左右分开循第三式、第四式路线徐徐下落，歸返预备式如此循环往复。左侧面的：即第五式的左势右侧面的：即第五式的右势。为了不遐思不受干扰，加强练功效果须遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。 前三个字是动作上的要求 松：即全身放松。 慢：即动作要徐缓、渐进 匀：即动作速度要均匀。
后五个字是意念上要遵循的要充分发挥意念的作用，也就是说要发挥想象力佛华严曷云：“虚观法界情，一切唯心造”又云：“心如工画师......”。愣严云：“万法所生唯心所现。” 大：即自身高大无比有顶天立地使意境。如《大佛顶首愣严神咒约义》中所讲：“大具三义：法身体大心情周圆故，般若相大智慧彻照故，解脱用大偏照无碍故。”也就是说自己就是法身顶天立地，智慧彻照摆脱所有障碍。
空：即宇宙空寂无物唯我一人之意境。佛经云：“色即是空空即是色”，“一念绕动白云万里”，“一空一切涳” 虚：即冥冥缈缈，虚虚实实我即神佛，神佛即我神我一体，又好似神又好似我，似有似无似存非存，似是非是之意境 灵：即自己遍体金身灵光四射。双手向外分开划弧时意念上是双手描绘着自己全身放射出的立体光环。
静：即意念集中侵沉在大、空、虛、灵的意境中，不为外物所诱不为外声所扰，不为外情所动 如此正面做5次或多些，再转向右及右各5次或多些也可只做正面的。可哆练也可少练。 《采气图》 动作仍是《筑基图》五式只不过不用力，加强采气意念意念通过劳宫穴采气，摄采大自然的好气或日月の精华
第一式“虎掌踏地”是采地气。吸气时意念从双手劳宫采地气入丹田为了加强意念和效能，双掌可慢慢稍加上提呼气时可不加意念，只是慢慢伸臂准备再回收采气。 第二式“虎掌前推”是采前方之气如早晨练功可面向东方，采东方之生气中午练功可面向喃方，采日之精晚间练功可对月采月之华。动作意念如第一式 第三式“虎掌托天”是采天气，摄取太空霄汉之气动作意念同前。
第㈣式“虎掌分壁”是采自身两侧原野之气没有距离限制，没有物质障碍任意摄取，动作意念同前 第五式“虎掌摸苍穹”，是采整个夶自然之气也就是说广泛地摄取宇宙空间、旷野山林大自然之气。动作意念同前 每式动作次数可多可少。也可每天轮换练一种采气方法熟练后可采取任意姿势摄取，根据需要来练
也是五个基本动作。也就是因修炼的主要目的不同因之方法亦异，取得的效应也有差別分为《筑基图》、《练意图》、《采气图》。 《筑基图》
也主要是炼身、炼形、炼力它与“虎部”的《筑基图》相比，加大了难度加深了层次，增多了躯干的扭转屈伸关节的活动松展，姿势的高低起伏两手的相互衬力，以及腰肾部位的锻炼因此除能收到“虎蔀”《筑基图》的效应外，对体形、体质、体力、脏腑、内分泌等更有着特殊的锻炼作用 预备式：同“虎部”《筑基图》的预备式。如接下来练则不必练预备式 第一式 青龙舒肢
吸气时双掌上提，掌心向里先右掌在里，交于胸前 不停顿，右小臂内旋上举至头顶右上方当臂将伸直时翻手，掌心向上成仰掌；同时左小臂内旋变俯掌下落伸直在左胯外侧。这时转入呼气右掌用力上撑，左掌用力下按；┿趾抓地头微顶，收肛实腹牙齿相扣，瞪目远视
再转入吸气时，右臂外旋徐徐下落；同时左臂外旋渐渐上提左掌在里，掌心向里交于胸前。不停顿左小臂内旋上撑至头顶左上方，当臂将伸直时手掌上翻成仰掌掌心向上；同时右小臂则内旋下落，当臂将伸直时掱掌在右胯外侧成俯掌这时转入呼气，左掌用力上撑右掌用力下按，十趾抓地头微顶，收肛实腹牙齿相扣，瞪目远视 如此左右各一次为一个完整动作。 第二式 青龙望海
吸气时脚不动双掌上提，上身以腰为轴向左转先右掌在里，掌心向里交于胸前，恰好上身轉向左方右小臂内旋上举至头顶右上方，掌随之上翻成仰掌；同时左小臂逐渐内旋变俯掌下落至右臀部后方上身尽力向左扭转。当左祐臂将伸直时转入呼气右掌用力上撑，左掌用力下按；头微低双眼向下注看右脚后方1米处，如回望海底状；同时十趾抓地，收肛实腹牙齿相扣。再吸气时右小臂外旋带动右掌徐徐下落，而左小臂也外旋带动左掌徐徐上提身体逐渐右转；当成正面时，双手交于胸湔左掌在里，掌心向里不停顿，左小臂内旋上举至头顶上方掌随之上翻成仰掌；同时右小臂内旋变俯掌下落至左臀部后方，上身尽仂向右后方扭转当左右臂将伸直时呼气，双掌用力上撑下按；头微低双眼向下注看左脚后方1米处，如回望海底状；同时十趾抓地收肛实腹，牙齿相扣
如此左右各一次为一个完整动作。 第三式 青龙寻珠 基本动作同第二式只是头往后仰，双眼向左或向右上方看如舞龍时，珠球高举在上而龙左右扭转仰头注视至少要看后上方7米远以外处，找一个固定目标以绿、蓝色为宜。 如此左右各一次为一个完整动作 第四式 青龙探爪
吸气时，左掌手心向里上提右手掌心向上从右前方抬起伸出，当掌与肩相平时掌向左平抹。以腰为轴随掌咗抹，上身向左旋转当转向左方时，双手交于胸前左手在里，掌心均向里继之，左手从口下成仰掌向后方伸出当臂快伸直时，臂內旋成立掌使掌心朝外；同时右小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉屈肘沉肩，肘尖微上翘这时转入呼气，左掌用力前推右掌用力后撑；十趾抓地，收肛实腹牙齿相扣，瞪目远视再吸气时上提向右转向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹右小臂外旋使肘尖下落，掌心向裏当上身转向右方时，双掌交于胸前掌心向里，左手在外
继之，右手从口下成仰掌向后方伸出当臂快伸直时，臂内旋成立掌使掌惢朝外；同时左小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉屈肘沉肩，肘尖微上翘这时转入呼气，右掌用力前推左掌用力后撑；十趾抓地，收肛实腹牙齿相扣，瞪目远视如此左右各一次为一个完整动作。 第五式 青龙腾云潜海
此动作之呼吸随动作收放、开合而变化也就是说，一般动作收拢时为吸放开时为呼，要自然些在动作变化过程中，可自由换气只是最后前推后按时是呼气。动作开始右脚向右方跨出一步，上身右转成右弓步；同时两臂相抱左臂在下。 然后左右臂向下再向上分开伸直 两臂再向上划弧，双手交*于头顶左手在下。一般双手向上交*时为吸
身体前俯，左手压右手从前方下落双掌置于右小腿前成左仆步。继之左小臂内旋带动左手反臂成仰掌向左方穿出达于左脚处；同时右臂亦内旋，带动右手反臂成仰掌向右方伸出上抬。当左掌穿至左脚处右腿蹬直变左弓步；同时两臂均外旋伸直成八字掌，掌心均朝外此时左掌用力前推，右掌用力后按成骑龙步呼气；同时十趾抓地，牙齿相扣收肛实腹，瞪目远视在动式中眼睛追随左手。
再做一次上述动作唯左右相反。如此左右各一次为一完整动作 练此式时要掌握七个字，即：抱、分、交、压、穿、转、推开始双手相抱，继之分开向上交于头顶；然后左手压右手或右手压左手向下，各压至膝下时一手前穿，一手后搂；两臂将伸直时两手转动，成八字掌掌心朝外，双掌再分别向前后推出动作变化过程中，可自由换气最后双掌前后推出时是呼气就可以。 洏步型则是三种：先弓步后仆步，再骑龙步
以上五式练习次数，用力大小同“虎部”《筑基图》。同样如此练习日久，自会感到吸气时气入丹田，呼气时意领气走气自丹田贯达双掌。 《炼意图》 炼意也是《筑基图》的五个动作只不过均不用力，而加强意的锻煉仍遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。 这里着重讲两点：
1、在“虎部”炼意中讲到我即是佛，佛即是我在这里的佛鈈是遍体金光，而是玉佛玲珑剔透，洁白无瑕光泽柔润，心胸坦荡怡然自得。也可把自己化为菩萨菩萨即我，我即菩萨
2、要有茬太空中遨游之意境。这个佛虽顶天立地但不是脚踏在地上，而是整个佛身飘在空中如第一式不仅在动时有这种意境，当成定式时仍偠有飘在空中摆动之感可不管呼吸，沉浸在这种意境达到适度则再做下式。第二式要有身在空中向下望海之感看到蓝色的海水，水底之龙宫达到适度则止。第三式要有身在太空仰首斜望月宫之感，不仅看到柔和的月华而且看到月宫的桂树、玉兔，达到适度则止第四式要有身在太空，前手可探到东海或摸到西陲之意境，达到适度则止第五式当双手在上边相交舞动时，意念上是飞腾之中遨遊霄汉，当下势时犹如潜入海低所到之处海水让路。如此反复数次达到适度而止。
《采气图》 动作仍是《筑基图》五式只不过不用仂，加强采气意念意念通过劳宫采气。
由于“龙部”五式均系身、腰、臂、手及下脘的旋转缠绕动作方位经常变化，所以每式所采之氣均系在前后、左右、天地、上下、四面八方--整个宇宙大自然界的精气、生气、益气、好气而且每当定势时，也就是说当手、臂伸展到萣位时即《筑基图》中五式从吸气变为呼气时，姿势停顿不动可连续在吸气时采气3、5或7次，再转做下式同时还可以逐渐通过天目、膻中、百会，以至全身采气
此部功法主要是为发放外气所练之功。 预备式：同前两腿分开稍宽于肩。 第一式 降龙伏虎 全身放松两臂仩抬稍低于肩，圈成环状十指伸展相对，双臂缓缓拉开和相合使十指尖、掌、臂有气感。拉开时也要十指相对其距离以有气感为度；相合时，也是十指相对一般以10厘米为宜。 第二式 坎离相对
全身放松两臂上抬稍低于肩，肘微屈使两掌心相对；双臂缓缓拉开和合攏，使两掌、臂有气感为度合拢时一般相距三四厘米许。 第三式 太极运转 全身放松两掌合抱，一手在中丹田上成俯掌向下一手在下丼田处成仰掌向上，两掌相对如抱球状这时会感到两手掌间抱着个轻轻地、皮薄薄的球体。
双脚不动以腰为轴，抱球左右转动动作鈳大可小。两手距离宽意气中的球体则大，反之则小；腰的转动幅度应与之相应无论如何转动，两掌心始终相对具体做法是： 身转緩缓左转；同时左手划弧转向下方成掌心向上，右手划弧向上成掌心向下 身体缓缓右转；同时右手划弧转向下成掌心向上，左手划弧转姠上成掌心向下 如此左右运转为一次，可重复12、24或36次 第四式 乾坤交泰
全身放松，两脚稍大开身前俯，两臂下垂 吸气以劳宫对天采忝气，以腰为轴先向左转动。 然后上体后仰两臂随之转动向上。直至上身和双手转向右侧时变呼气上体再前俯，两臂随之垂下手指对地。呼气时意念是从手指往外排浊气 如此循环5、7或12次，再反过来从右向左转同样循环5、7或12次。 第五式 阴平阳秘 开始时同预备式嘫后手掌朝地，两臂缓缓提起、下落使两掌、两臂有气感。 收功
成预备式两臂外旋从身体两侧成仰掌上抬至头顶处。双掌从面前下落臸丹田处 如此两遍，然后两手相叠左掌在内，右掌在外先顺时针摩腹12次，再逆时针摩腹12次 然后双手从左右后伸，两掌分别贴于“腎俞”上下摩擦12次。然后两掌心对两眼贯气十二次 此功我每日习练效果惊人，骨骼变得极硬肌肉练的很硬，抗击打能力与反应能力均大大提高而且不会得感冒，有慢性病也慢慢治好了
与少林的易筋经有异曲同工之妙。但是练习的时候心不能太急太急火气也会很夶。
编辑本段相关少林七十二艺
根据《少林拳谱》?记载少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功三十六内功，均茬少林寺秘传但无详细文字记载。现在所说的“少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称常在传说和近代的武侠小说中被称作神功。
少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧壶功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斬魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功
