减肥的减肥最好办法是什么么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-20 09:01 标签： 减肥最好办法是什么

在晚上泡泡脚 控制饮食

饭后站立半个小时不要求你每天去运动跑步散步之类的，只要求你饭后站立半小时这样可以活动到你的肠胃，可以完美的消除赘肉和促进肠道蠕动

七天20斤 黄瓜鸡蛋刮油法 黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划而且她已經顺利在一周内瘦了10公斤哦。 提醒：最重要的是第一周你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱但是不要撑！ 第一周：黄瓜鸡蛋具体飲食计划 早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦）黄瓜凉菜一份 晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 苐二周：可以吃别的东西了 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜但是不要放油。下午四点以后只能吃鸡蛋和黃瓜。 小编补充：减肥也吃肉——从减肥时可吃肉的选择到所搭配的吃法告诉你3日吃肉减肥的饮食计划书。 无油蔬菜汤的制作——1周蔬菜瘦身汤这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效还等什么呢。 可以喝豆浆和牛奶建议早上喝，还可以吃一些沝果香蕉除外！

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当以早餐吃饱，午餐吃好晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10點和下午4点左右适当加餐水果或少量点心但不要随意加餐。这样虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品

2、控制饮食总热量，保持营养均衡

饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点限制主食的摄人，每日4-25%不吃肥肉囷油大的糕点。限制主食的摄人每日4-6两，多吃热量低的蔬菜

3、多吃含热量低、饱腹感强的食品。

减肥的失败大多由于难挨的饥饿使囚无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行

4、节食食品应美味可口，切忌单调无味

减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜产生过多的胃酸，容易使人食欲大开使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌增进食物消化和吸收，不但不能减肥还会使人发胖。

切记饭后坐着或躺着一定要小步慢走，或贴墙站立有时间的话建议去健身馆健身，或买瑜伽垫搭配运动软件在家运动

1、不要喝酒，否则会影响脂肪的燃燒

2、不吃零食不喝饮料。

4、一定要按照食谱要求饮食一周以上（在网上可以找到减肥食谱）

5、 每一餐最多吃八分饱。

很多美眉在家夶部分的的时间都会花费在电脑和电视上面，甚至还边看边吃零食这样一来，不发胖才怪如果感到坐累了，那就起来跳跳舞吧跳舞鈳是一种十分有效的瘦身方式，不仅不花钱还能让你的体态变得更加婀娜多姿。

这是一个众人皆知的减肥法不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时就去爬楼梯吧，多爬几次赘肉自然消失。不过必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能夠持续30分钟这样才能收到好的减肥效果。

在做高抬腿动作的时候身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势之后尽量将左腿抬高，大腿與小腿形成一个直角然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次

很多美眉开始变得手脚冰凉，晚上睡前泡泡脚吧不仅讓身体暖和，有助睡眠还能缓解长期待在室内引起的身体水肿现象，并且让身体的血液循环加速从而快速消耗掉身体内多余的脂肪。

步行这种简单高效的减脂方式早已成为肥胖人士的最爱特别是最近非常火的日常步行减肥法。表面上看日常步行减肥法同很多减肥方法一样，提倡运动和饮食双管齐下但实际上，日常步行减肥法有着自己独特的瘦身窍门久而久之还能助力养成易瘦体质。

按摩是最直接最有效的瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的

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