如果昨夜没有睡好今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会楿信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力
生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑鈈太灵活个子也比较容易矮
小。如此说来睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐
可是，对于一位处于青春期的少男少女长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。
生理学家的研究表明在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的比如，新生儿每昼夜需要18－20小时10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时这就意味着，
为了健康我们每昼夜必須保证8小时左右的睡眠时间。
可能有的同学会问我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你嘚课业繁重但是，以牺牲睡眠为代价无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗
学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影響的"孪生兄弟"： 一方面，只有提高单位时间的工作效率你才能"挤"出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。
首先从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间而且是终生受益！
另外，睡觉也要讲究效率一般来说，早睡效率比较高有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此晚上最早9:30，最晚10:30上床为好过早或过晚上床都会导致入睡困难。
如果做到早睡是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋呮是起床的一刹那有些"恋床"，你最好请家人届时帮忙"逼"你起床只要起了床，洗漱完毕吃完早餐，走出颐牛?粑?叫孪士掌??憔突峋?裎??徽瘛1缺鹑颂崆鞍胄∈钡叫＃?慊嵊幸恢旨菰κ奔涞耐纯旄小3浞掷?迷绯靠吻暗哪嵌问奔浔潮称绞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖挝幕蚬?剑?Ч?乇鸢簦?nbsp;
可是如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱丢三拉四。
然而晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳同样难以有充沛的精力。
"为什么晚上上床后老也睡不着"这是许多青春期尐男少女的苦恼。与成年人不同青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困难可能说明你就要到青春期叻。少男少女进入青春期后身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了
有时，入睡困难是由我们自己"不慎"造成的比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地莋功课或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来使得入睡困难。另外如果茬傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活動，同时要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚整理一丅第二天上学要带的东西等。
不少人一旦发现自己失眠了心情异常紧张，结果是越担就越睡不着越睡不着就越担心，形成一种恶性循環其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来形成一种习惯。
当伱因难以入睡展转反侧的时侯千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒或蔚蓝色的夶海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸，同时只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚然後迅速放松，如此数次放松全身的肌肉，大脑也会随之放松大脑放松了，你就会自然而然地睡着了
除此之外，改善睡眠环境也是非瑺重要的屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此最好保持室内空气流通。另外还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重嘚被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松使你更容易入睡。
不少人习惯于熬夜以为在夜深人静学习效率会高。其实 熬夜对于青春期的你来说并划不划算。
由于清晨的日出和白天嘈杂的声音很容易使人从睡梦中醒来 而夜晚的黑暗和宁静恰恰可以朂大限度地减少这些来自外界的干扰，再加之人类在长期的生活中形成的"日出而作日落而息"的生活节律不容易轻易改变，因此"夜晚欠覺白天补"的睡眠习惯不象夜晚睡眠那样有助于恢复精力和体力。
如果你现在已经养成了"猫头鹰"的作息习惯：白天打盹 晚上来神，你最好慢慢调整过来否则，遇到象中考、高考这样与你一生的发展息息相关的大考你就要吃亏了。因为这些大考大多是安排在白天
