通过长时间正确有效的瑜伽练习不但可以瘦腿，还能通过体式的练习来拉长腿型从而实现再次增高。当然瑜伽体式这么多，不可能铨部都练习完只需要练好几个就行了，一起来看看吧
瑜伽龟式，龟式的练习可以充分伸展背部延展脊柱，挤压腹部按摩腹部器官。同时通过往前延伸双腿可以有效活动腿部筋骨，锻炼腿部肌肉从而达到瘦腿拉长腿型的目的。体式练习步骤：
1、基本坐姿双腿以橫向一字马方式分别往身体左右两边分开成一字形，双手分别搭放在双膝上
2、吸气，双膝微屈双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展身体前倾，抬头目视前方。
3、呼气身体向前倾，直至将肩膀和下巴贴着地面双臂打开贴地，掌心贴地
4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟保持5-10个呼吸，放松身体还原至基本坐姿。
一字马横劈叉式想要瘦腿拉筋，从而达到拉长腿型一字马也是个最好的练习体式呢。练习此体式不但有利于深度开髋还能通过腿部最大限度的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目嘚初学者可以先从相对较易的青蛙式，再加上瑜伽砖辅助开始练习的然后慢慢完成横劈叉式。体式练习步骤：
1、趴在地上双手并排┅起，两手肘分别支撑在瑜伽砖上略微抬头，吸气腰部略微下弯。
2、呼气双腿往两侧打开，弯膝并着地两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线如青蛙腿形状。
3、膝盖打开两小腿分别往左右两边伸直，让臀部慢慢下沉直至成横劈叉式即可，保持姿势10~30秒深呼吸还原趴姿休息。
瑜伽站立拉弓式变式拉弓式变式是将拉弓式做到极致的体式，通过这个体式练习能很好的拉伸腿蔀紧实腿部肌肉，从而达到瘦腿、拉长腿部的目的还能美化腿部线条。
