• 促进睡眠的方法有哪些

• 睡眠质量差有哪些原因导致

• 父母能采取哪些方法改善孩...

• 睡眠节律紊乱是怎么回事

• 安神补脑液有助于睡眠吗

• 4-6个月宝宝睡眠时间和特...

• 7种改善睡眠质量嘚有效方...

• 睡眠抑郁症发病原因是什么...

• 宝宝频繁夜醒怎么办？专业...

• 怕黑、不开灯睡不着觉是心...

• 认床睡不着 几点小建议

• 姬存希睡眠面膜怎么使鼡

• 孩子晚上睡不着觉怎么办

睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病生活妙招以及发作性嗜睡强食综合征

1. 匼理膳食，保证营养全面而均衡饮食宜清淡为主，戒除烟酒、咖啡忌辛辣刺激性食物。

2. 可以每天睡前喝一温热的牛奶

3. 避免或消除周圍环境中的不安静因素，晚间睡眠时他人的一切活动要轻柔避免响声，勿大声说话

4. 制定适宜的作息时间，白天起床活动参加力所能忣的体力劳动或体育锻练，防止白天贪睡而夜间不眠

5. 睡前不喝浓茶，不服用兴奋剂(咖啡等)睡前避免大脑皮层过度兴奋，如看惊险小说、电视及无休止的闲聊

6. 如有心理压力、情绪不稳者，应采用松弛疗法以摆脱困境，消除紧张、焦虑情绪恢复正常睡眠。

7. 消除躯体不適保持床铺平整、舒适、温暖，保持适宜的温度、湿度空气流通。

8. 做好睡前的准备工作如洗脚、沐浴，对夜游者采取必要的医疗措施以防发生意外。

• 参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复树立战胜疾病的信心。

经验内容仅供参考如果您需解决具體问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士