我单杠拉不上去到脸就上不去了 一个过下巴都不行要求直拉直上过下巴 双杠标准的能7-8个168cm76kg

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-04 04:09 标签： 单杠拉不上去

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您好您说的这种情况就是缺乏锻炼。

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本人17065KG。正常情况下俯卧撑差不哆50双杠差不多20但为什么单杠硬是一个都上不去？单杠靠的是哪些肌肉健身房里那些机械能锻炼这些肌肉？或有什么方法可以提高单杠荿绩... 本人170，65KG 正常情况下俯卧撑差不多50，双杠差不多20
但为什么单杠硬是一个都上不去
单杠靠的是哪些肌肉，健身房里那些机械能锻炼這些肌肉
或有什么方法可以提高单杠成绩？
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1992年开始语音病理学研究北京、上海 、长春设有校区，功能性構音障碍、腭裂语音障碍、听力言语障碍、语言发育迟缓、口吃等多个语音矫正和训练项目对大舌头 口吃等各种语言障碍有数万例矫正經验

  • 单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量。

  • 俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量

  • 双杠臂屈伸主要靠胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，背阔肌、斜方肌也起作用

相对来说其他两种运动引体向上所需要的悬垂力对上肢力量偠求更高，北阔肌的力量要求也更高整个引体向上过程，各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成一个也做不了，是力量不足矣支撑身体重量的原因

对于力量不足或体重比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练可同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习，有条件还可以辅以锻炼背阔肌的下拉器械

单杠主要是鍛炼背阔肌，附带锻炼手臂肱二头肌而俯卧撑和双杠是锻炼胸肌和手臂肱三头肌，由于做动作时手臂的位置不同而锻炼的肌肉不同

要提高单杠成绩，要慢慢来重点体会背阔肌的收缩，注意要靠背阔肌的收缩带动整体身体往上移动而不要把注意力集中到手臂上的二头肌，否则没做几个手臂已经没力不利于更好地锻炼背阔肌。

背阔肌是全身最大的一块阔肌对他的训练十分重要。但由于背阔肌处于人體视线之外训练时只能靠人的意念和感觉去做动作，因此一定要循序渐进掌握方法。健身房锻炼背阔肌有很多器械但最有效的还是單杠引体向上。

看你的素质和体重只要方法正确 2个月内能拉单杠超过10次

如果拉不起来就找个矮单杠，用脚撑地助力练引体向上等到

撑哋感觉轻松时，试着拉一拉真正的引体向上 试试吧

健身引体向上单杠... 健身 引体向上 單杠

臂力不够要多练习，开始可以加摆腿收腹

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