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美眉们大概减肥只注意到手臂腰腹部,或者是大腿臀部但是其实,肩膀上的肉肉也是不可以忽视的在炎热的夏天,如果你想穿漂亮的抹胸裙或者是清凉的吊带装伱的肩部的赘肉就会让你减掉很多的分数,可恨的肉肉老是耽误挑衣服小编现在马上帮助你来看看肩部怎么减肥吧。
一、变形俯卧撑美囮肩部线条
1、改良俯卧撑(前三角肌)
动作要领:双手、膝盖着地手掌与肩膀在同一条垂直线上,从头部至臀部成一条直线坚持10秒钟,呼吸要平衡重复3~5次,慢慢增加坚持时间
2、“仰”卧撑(后三角肌)
动作要领:坐在地板上,双腿伸直双手放在身后,指尖向前慢慢抬臀,一只手臂支撑地面另一只手臂延伸到空中,双脚分开合适的角度脖子与脊椎骨成一条直线,动作要舒服自然坚持10秒钟,保持呼吸平稳重复3~5次。
3、抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌中三角肌、二头肌)
动作要领:先做基本俯卧撑的姿势,慢慢放低手肘胸部离地约2.5厘米,身体慢慢下压手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高然后,伸直手肘换另一条腿做。重复做8~10次
二、用哑铃练出迷人肩部
以俯臥撑姿势起始,保持身体成一条直线左手向前移动一步,然后右手也前移;接着左手往回移动回到原来位置,右手随后也“走”回原处刚开始时可以减低难度:同时换成双膝着地而不是脚趾支撑;熟练后可提高难度:双手一直往后“走”,并最终用力推起成腿部直立姿势然后双手向前“走”回起始位置。
双手各握一只哑铃左脚向前迈出大约60厘米左右,稍微屈膝身体略向前倾,手臂垂直于地面下垂掱心向后。保持手臂伸直状态将右臂向右平举起,达到肩膀高度拇指朝下。保持这一动作几秒钟然后慢慢放下手。降低难度可以这樣做:站立姿势时右膝也微曲举哑铃的双手都稍微屈肘;想提高难度的话,可以在哑铃侧平举到肩膀高度后手臂再向后压,然后再缓慢放下
双脚分开达到髋部宽度,双手各握一只哑铃自然放于身体两侧,掌心向前保持手臂伸直,左臂在身前以对角线的轨迹向右上方舉起从右侧髋部上升到胸部中央高度。缓慢放下左臂并以同样方式举起右臂。欲降低难度可双手一起握住一只哑铃,放在大腿上慢慢将哑铃提高到肩膀高度,然后放下;想提高难度不妨同时举起双手的哑铃,让哑铃逐渐靠近最终达到胸部高度,此时保持上臂不动屈肘,继续将哑铃举过头顶最终前臂与上臂形成90度角,掌心朝后
刘瑞华 专业医师 医生提醒:微信加医生为好友快速帮您诊断
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