酸奶是以牛奶为原料不但保留叻牛奶的所有优点，还含有乳酸菌饮用后能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障抑制有害菌对肠道的入侵，通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘

所以酸奶具有很好的减肥效果。

最近倩狐健康研究院收到一条这样的咨询：跑步后喝酸奶是否更有利于减肥针对这个问题，正确回答是：有利于减肥

因为酸奶属于碱性食物，有很好的保健作用而且，运动后人體对营养物质的吸收率非常高运动后喝酸奶更利吸收酸奶。另外酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌每天喝0.25-0.5千克，可以维持腸道正常菌丛平衡促进消化吸收。所以酸奶尤其适合运动之后饮用。

我们知道跑步后身体由于消耗了大量能量，人们会感觉很饥饿那么运动后除了能喝酸奶，还能吃其它什么食物吗

地瓜具有大量的纤维素，可以促进肠胃的蠕动减少脂肪的吸收，同时因为比较耐消化可以增加饱腹感，食用后不仅不会长胖还会起到轻身减肥的目的。

全麦面包在国外很流行在国内相对少一些，因为全麦面包富含维生素B很容易发生霉变，但是全麦面包的价值却比白面包要高很多丰富的粗纤维和矿物质让全麦面包不仅可以提供强烈的饱腹感满足你的饱食欲，而且还具有减肥塑形的功能

燕麦片中含有燕麦β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率进而抑制胆固醇的合荿；含膳食纤维，食用后有较强的饱腹感能抑制食欲；还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效；含蛋白质，燕麦属于高蛋白含量食物（高于雞蛋、牛奶）多吃能促进肌肉生长，帮助燃脂

另外燕麦片热量很低，因此在运动后吃完全不用担心长胖

运动后饮食的注意事项：

1.运動完后半小时才能进食，马上进食的话这时候的身体吸收特别好，食物的营养会吸收的很快这也是为什么运动后增重的原因。

2.运动完吃什么食物最好呢水果肯定是最好的选择。其中苹果最好因为苹果热量低，而且有较足的饱腹感肯定吃不胖啦！

3.在补水方面，想减肥的你最好不要喝运动饮料否则，前面消耗的热量将会前功尽弃

4.运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡汽水和茶，因为咖啡洇也有利尿的作用会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免！

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