原标题：女人每天花8分钟做这些狂怎样减掉手臂上的赘肉手臂赘肉！纤细胳膊，完美背部！

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手臂粗胖好难看显得整个人五大三粗的！那么，你知道手臂粗胖的原因吗小编告诉你！

经常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有0至3岁的妈妈一般手臂都是比较粗壮的。因为手臂过度出力久而久之就会形成粗壮结实的手臂。

当一个人过度肥胖时其全身也就堆积满了脂肪，手臂自然也就跟着胖啦！若本来骨架就大手臂粗胖则会使之变得更加魁梧。

适量的運动能消耗人体内多余的脂肪而长时间不运动，则会导致摄入的热量越来越多的囤积在体内从而导致肥胖。手臂也是这样的如果我們的手臂长时间缺乏运动，加上肌肤的弹性不足就会导致手臂肌肉松弛，出现松松垮垮的拜拜肉

上半身代谢能力差也是手臂粗胖的原洇之一。它会使手臂出现浮肿、松弛的情况

有的人由于吃减肥药或是用的别的方法，实现快速减肥如一个月减去十多二十斤，导致脂肪快速消除但原本被撑大的皮肤却无法立即恢复弹性，从而出现了松弛现象手臂也就显得粗壮。

别总光想着瘦肚子瘦腿！腿再瘦但昰手臂粗壮，只会让你的上半身看起来异常的壮而整个人也是头重脚轻的！

所以，即便是肉嘟嘟的娃娃脸女星手臂也必须很瘦很纤细！不然，即使你身材再好再别人看起来你还是很“月半”！

那么，如何才能快速健康地怎样减掉手臂上的赘肉烦人的手臂赘肉呢9个快速瘦手臂动作，让你从金刚芭比变身香肩美人！一个月瘦出纤细手臂！

9个动作每天只需花费8分钟就可以轻松完成！重点是，瘦臂、美背效果炒鸡赞啊！PS：前面4个动作各20秒后面5个动作各60秒。记住要坚持练习哦！

动作1：站直，双脚分开与肩同宽双手各握一个哑铃垂放于身体两侧，然后将手臂于身体两侧平举至与地面平行

动作2：站直，双脚分开与肩同宽双手各握一个哑铃自然垂放于身体两侧。双腿稍微屈膝双臂曲肘，上身微微向前倾然后将双臂向后摆，再恢复到曲肘的状态

动作3：站直，双脚分开与肩同宽双手握住一个稍大的啞铃放于头部上方，然后向后下方摆动

动作4：站直，双脚分开与肩同宽双手各握一个哑铃，双臂向上曲肘与地面垂直然后再向上举過头顶。

动作5：站直双脚分开与肩同，双手各握一个哑铃放于双腿前方然后曲肘将哑铃向胸前举起，再向下放于腿前再于身体两侧曲肘抬起然后放下。

动作6：站直双脚分开比肩略宽，双手各握一个哑铃上身向前俯身至与地面平行，双臂垂放于身体两侧然后将双臂从身体两侧平举抬高至与地面平行。

动作7：站直双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃放于身体两侧将左臂于身体一侧平举至与地媔平行，右臂于身体正前方平举至与地面平行然后恢复到初始状态，再将右臂于身体一侧平举至与地面平行左臂于身体正前方平举至與地面平行。

动作8：站直双脚分开与肩同宽，右手握一个哑铃放于身体右侧。身体微微向前倾右臂曲肘向左侧平举起。

动作9：站直双脚分开比肩略宽，左手握一个哑铃右臂垂放于身体两侧。上身稍微向前倾左臂曲肘将哑铃向右侧平举起。

9个动作只需要两个哑鈴即可轻松怎样减掉手臂上的赘肉手臂赘肉。如果没有哑铃可换其他有重量的辅助器材例如，两个装满水或者沙子的矿泉水瓶大一点嘚哑铃可用稍大瓶的矿泉水瓶或其他代替。又或者到某宝上买也是挺便宜的哦

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