原标题：绿瘦：运动为什么没效果一定是这个原因

很多小伙伴都问小编，为什么自己同样每天锻炼但效果就是不明显呢？运动过后瘦身效果不明显有很多因素比如說饮食没有控制，运动强度不够运动方法不对……这些都有可能会影响运动的质量，今天我们就来聊聊如何运动才更高效

每天运动多玖才能达到瘦身目的？

一般来说我们的运动时长应该视运动方式与运动强度来定，做有氧运动时间会长于无氧运动低强度运动的运动時间会长于高强度运动的时间。

因为在运动刚开始的一段时间里身体主要通过消耗糖分来提供能量，只有运动到一定程度后身体才会燃烧脂肪供能。通常情况下有氧运动30分钟后燃烧脂肪供能。因此要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次有氧运动时间不能低于30分鍾但要。而每次进行力量练习就需要考虑其负荷的强度，我们以60%~70%的最大负荷8~12次一组，一次做2~3组即可

运动强度需要达到多大才能够瘦身？

运动强度我们很难界定因为每个人能接受的运动强度不一样，所以我们一般根据燃脂心率来选择运动强度

MHR(50~60%) 轻微燃脂运动，帮助熱身或协助恢复、改善新陈代谢；

MHR(60~70%) 低强度燃脂运动增加新陈代谢、脂肪代谢，体重控制；

MHR(70~80%) 中等有氧/燃脂运动中强度训练提高有氧能力，是我们建议的燃脂运动心率；

MHR(80~90%) 大运动量有氧运动提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力；

MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌禸系统比较适合运动员或身体状况极佳的人。

对于瘦身人群来说70~80%的运动强度是比较适合的，如果进行这个强度的训练我们的心率应該怎么计算呢？

目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度+静态心率

所以小伙伴们要想运动有效果就要注意运动时间和强度，下次运动之前來给自己制定一个计划吧~