什么吃啥水果补锌锌好？吃些什么可以起到作用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-04 09:44 标签： 吃啥水果补锌

锌元素对于人体非常重要，它是人体所需仅次于铁元素的元素，关于一个正常人的每天锌日需量是2-3克，人体大部分的锌元素都是分散于肝脏、肌肉、骨骼之间，并且话语大脑、质量的发育有直接相关性。


事实上，日常我们经常吃的主食类粮食，它们的锌含量是比较低的，那么日常生活中有哪些食物的是锌含量较高的，锌的重要性又有哪些？下面就为大家揭晓答案！
1、贝类：其实，贝类食物含有丰富的锌，含量非常之高，比如牡蛎、生蚝、花蛤等，它们的含锌量在贝类中都是比较高的，对于含量来说，牡蛎便是最高的。通常一个正常成年男性，吃一个牡蛎就能补充锌的需求。
2、动物类：据研究数据发现，很多动物性食物关于锌的含量都比较高，当100克的动物性食物就会有3到5毫克的含锌量，比如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等食物.
3、植物类：虽然这一类的食物含锌量不高，大概是每一百克的食物只有1mg的含锌量。那么在植物类食物中，哪些食物含锌量比较高一点？主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物，坚果类食物的含锌量会比较高，而在水果中，柿子的含锌量是比较高的。
很多人都知道孩子在生长发育中都需要补充锌元素，也担心他们会缺锌，事实上很少人会具体知道锌对于身体的重要性，下面就来看一下吧！
1、关于锌，它在人体中扮演的角色非常重要，它可以防止自由基对身体的损害，以及维护人体正常的免疫功能。倘若孩子缺锌之时，普遍会出现免疫力低下，极易导致他们生病，比如感冒发烧。
2、孩子的正常视力需要锌元素的支持，是视力所必需的元素，主要是由于它会参加维生素A在视觉细胞中的转运和转变成视黄醛的经过。视黄醛对于人体眼球的发育中具有多种不同的重要作用。
3、锌对于人体味蕾有一定的影响。因为味蕾之中的味觉蛋白成分具有锌的存在，如果缺锌，孩子普遍会出现食欲下降、偏食等症状，严重还会出现异食癖的可能。
4、孩子长期缺锌还可能损害中枢神经系统，造成认知功能发展滞后。人体DNA的合成一定要有锌的参与，所以细胞分裂与增生都会有锌的协助，倘若孩子体内缺少锌，可能会出现生长发育缓慢，导致升高体重都会比同龄人矮小和轻很多。
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锌具有促进生长发育，改善味觉的作用。锌缺乏时会导致味觉、嗅觉差，厌食，生长与智力发育低于正常。补锌就是通过服用含锌药剂，以及通过调节饮食的方法，增加身体含锌量的过程。日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。

4、严重缺乏时，锌强化食品

1、避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配

2、经常吃精细加工的食品，导致锌损失过多

4、均衡膳食，不挑食、不偏食

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量很高。每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。

水果是不会补锌的 不能发链接的

亲您好，建议多吃些水果的，，宝宝可能是缺锌不爱吃饭的，可以补补锌的。

多吃含锌多的食物,含锌多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等,还可以炒菜放加了锌的食用盐

黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜是含锌较高的蔬菜

我觉得吃苹果可以，还有樱桃也不错

首先，喂宝宝吃含锌量高的食物：如牡蛎、瘦肉、鱼、坚果等，要宝宝在吃饭时获取适量的锌。保证宝宝养成良好的饮食习惯：宝宝膳食平衡，不挑食偏食才能确保营养均衡，同时不要忽略了钙、铁的补充。 其次，发现宝宝缺锌妈妈一定要用心不要心急过度，过量给宝宝补锌，补锌过量不仅引发宝宝中毒，还损伤宝宝的肝脏。 最后提醒妈妈们，补锌过多会导致锌中毒如恶心、呕吐、腹痛腹泻还有可能会引起发烧、贫血、生长受阻等；再给宝宝服用锌剂的时候，一定要咨询医生或者医院就诊，安剂量补锌（补锌剂空腹或者刚喝完牛奶的时候最好不要服用补锌剂）。

鱼虾，牛肉，鱿鱼，牡蛎

可以先给孩子化验一下微量元素看看，如果缺锌的话，可以喂服葡萄糖酸锌口服液试试，另外注意增加食物中的锌，平时饮食宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物

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