上班族吃什么零食不发胖怎样吃饭不发胖可能只有我知道

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-04 04:43 标签： 上班族吃什么零食不发胖

　　今天小编为大家带来一篇关于美体减肥塑，减肥食谱类的文章，希望大家会喜欢，工作节奏快、三餐不定时……不少上班族都因此变成了零食大王，只要是爱美，喜欢吃零食的上班族肯定想知道吃什么零食不会发胖又美味!好吃低卡不发胖，不误减肥不误吃的办公室减肥零食，这些就很不错哦~

　　嘴馋闲不住想吃点什么?爆米花!首先它富含纤维，延长消化时间，让你的饱腹感更加强烈。同时一项研究发现，15大卡的低脂天然爆米花和150大卡薯片的饱腹感几乎一样。不仅如此，爆米花体积大，但其中空气居多，换句话说就是啥也没有，因此吃起来更慢，能让你的大脑有更久的时间感知自己究竟是饿还是馋。当然，这里说的爆米花不是电影院卖的那种高糖高油爆米花，而是自制爆米花，具体方式百度一下就好啦。

　　早饭食用全麦食品，4小时候饥饿程度会比没有吃全麦食品低21%，同时午餐也会摄入较少热量的食物，这是因为全麦制品中存在一种黏性纤维，它会延缓消化以及血糖上升的速度，从而稳定胰岛素水平，控制饥饿感。

　　当然，除了早饭吃全麦脆皮饼干，你也可以拿它当零食吃，吃的时候配上一点富含蛋白质的豆制品或者肉类，还可以进一步增强其饱腹感。

　　你没看错，就是辣酱，当然这里指的是纯粹的辣酱，而不是甜辣酱。辣酱中的各种成分包括辣椒素能够加快新陈代谢，促使身体燃烧更多热量，同时辣椒素能够让身体发出信号，分泌控制饱腹感的荷尔蒙。那么辣酱总不能空口吃吧，要怎么用才能帮助减脂呢?吃沙拉的时候代替沙拉酱，吃三明治的时候少涂一点番茄酱之类的高热量酱料，用辣酱代替。

　　很多人患有“碳水恐惧症”，富含碳水化合物的土豆自然成了敌人。但是烧熟了再放凉的土豆含有抗性淀粉，这种碳水会通过小肠而不被消化吸收，而到了大肠则会被其细菌“吃掉”，然后分泌短链脂肪酸，继而促进一种特殊物质的分泌，告诉你的大脑“我已经饱了”。

　　刚烧熟的土豆几乎不含任何抗性淀粉，而放凉之后则会有12%的淀粉具有抗性特质。现在知道了吧?以后吃土豆沙拉都得吃凉的，当然米饭也是一样的道理，只不过口感肯定会打一点折扣。

　　黑巧克力控制食欲的“魔力”早已不是传说，而是被研究证实了，但这并不是说早上起来就得来上一根巧克力。下次嘴馋想吃巧克力的时候，选择低糖或者无糖黑巧克力，而不是高热量的普通巧克力，一样让人满足，而且不用担心发胖。除了口空吃黑巧克力，你还可以弄碎了放到低糖或者无糖酸奶里吃，别有一番风味哦。

　　海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。

　　以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。

　　花生含有的亚油酸成分，能够起到促进脑部血液循环的作用，另外，像花生这样的坚果类食物，通常都含有大量的蛋白质和植物油，食用花生可以产生很强的饱腹感，从而很好地控制进食量。对于办公一族的mm们可以把花生当作零食来吃，可预防心血管疾病的发生，还不会吃胖。但也有需注意的地方，其实花生的脂肪量并不少，所以也需要注意食用量，不可过多。

　　牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素，并还含有一些血红素铁，所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。

　　牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少，可以作为小零食放在办公室里充饥。

　　话梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。话梅含有丰富的有机酸，可促进消化液的分泌，有助于消化，因此，话梅最适量在饭后食用。同时，话梅可作为办公室常备零食来食用，建议每天在饭后食用2～3 颗。

　　有些人不喜欢喝奶，但是牛奶的营养很丰富，它有充足的钙质，并且易吸收。如果你不喜欢喝牛奶，但是咖啡还是很合你的口味的话，可以将咖啡与牛奶进行搭配。建议不会选择超市中的速溶咖啡，自己泡一杯更是不错的选择，在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡，尽量不要放糖，但如果觉得苦就放一块芭尔糖，因为这种糖是安全的甜味剂，所以不会发胖。

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想必很多上班族都有过这样的体验，每当周末一过，提到上班就不开心，但是如果在我们的办公室抽屉里有这些零食就不一样了，哪怕是工作再繁忙，也能干劲十足，能量满满。下面，看看我给大家总结的几款最适合办公室吃的零食，还等什么，赶紧屯起来！

作为无肉不欢者，不管是在忙碌的办公室还是努力奋斗一整天后，只要是能看到美味的肉肉，瞬间就能恢复元气了，那么我们可以在办公室为自己准备一些好吃的牛肉干，没事的时候啃两块，细细咀嚼，哇，简直不能再美好了！

具有独特的内蒙古风味，采用草原黄牛新鲜后腿肉经过风干腌制而成，嚼劲十足，小伙伴们也也不用担心其带来的脂肪压力，牛肉干属于低脂肪高蛋白的食物，吃后饱腹感非常好，对于办公室一族来说，时中间小憩休息时的不错的零食选择。

坚果零食现在越来越受人们的喜爱，它不仅营养丰富，同时坚果的种类很多，可以满足我们的不同需求，并且便于携带，已经逐渐成为久坐办公室上班族的必备零食，解馋又健康！

碧根果时美国的山核桃，果仁带有细腻醇厚的奶油香味，萦绕在舌尖，香脆可口，是老少皆宜的美味零食，特别是对于办公室的小伙伴，休闲时刻和几个同事来一包，既能满足你的味蕾，同时又有分享美食的好心情，哪怕是加班也不用怕，它还能给你能量呢！

大家都知道，蔬菜和水果对人体起着关键的作用，可以补充身体所需的维生素，但是新鲜的果蔬的味道的确不太合口味，随着人们的需求越来越高，果蔬脆片的出现，可以很好的满足大家，尤其是上班族，在忙碌中也可以随时补充必要的营养，在累了饿了的时候，来几片，解馋也不怕发胖，一举两得。

多种口味的果蔬组合在一起，带给大家不同的口味享受，甄选优质好食材，入口酥脆，打开包装的那一刻就能闻到果蔬的清香，每一口都能触动我们的味蕾。

谁说办公室零食只有吃的没有喝的呢？果汁饮料也是健康的办公室零食，尤其是随着天气越来越热，我们的办公室活用量又比较少，不爱喝水的小伙伴们可以看过来了。

中粮这款饮品，单看颜值就已经有足够的吸引了。科学的配方，含有丰富的膳食纤维，口感温和纯净，巴西莓和乳酸菌水果口味，香味浓郁，口感纯正，每天工作之余来一点点，就能让你活力满满！

我们一天的大部分时间还是在办公室居多，有了它们，累的时候，可以与几个同事一起分享，不仅满足我们挑剔的味蕾，还能让身体得到放松，提高工作效率，何乐而不为呢！

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