为啥我健身反而胖了没有胖??

我之前100斤有小肚腩,现在120了没囿小肚腩你说我胖了还是瘦了

很多朋友随着身材的走样年龄嘚增长,亚健康的严重等加入健身反而胖了队伍,有的家庭练习有的健身反而胖了房简单的练习,然而每天同样出汗脂肪却迟迟不減,是怎么回事呢

一个朋友前两年的时候去健身反而胖了房跑步,每星期3-4次每次都是大汗淋漓的,坚持1个月后不但没瘦反而胖了2斤,这叫一个沮丧呀……

后来她和我们讲了为什么胖的原因:因为健身反而胖了房在商场里面每次跑步后都觉得自己瘦了,可以吃点“好吃的”补充犒劳一下自己随后会跑去麦当劳一盒鸡块,或买一杯奶茶优哉游哉的回家或坐在某个店里点一份小吃……

这就是很多健身反而胖了小白非常容易出现的问题,以为出了汗就能马上减脂不注意饮食的控制,总以为吃一点东西不会高过当天运动消耗的热量所鉯,大家的“以为”很多时候都让当天消耗的热量浪费了!

为什么说减脂靠的是三分吃七分练。“吃”占了不小的比重“吃”不好,減脂一定是非常困难的!

下面来说说我们日常吃进去的食物热量(某一白领的饮食案例):

早餐:麦当劳猪柳蛋麦满分 — 383.79 大卡美式咖啡 — 11大卡

午餐:黑椒牛肉饭 — 650大卡

下午茶:喜茶 — 200大卡

晚餐:酸菜鱼 — 1人份488大卡

睡前:苹果1个 — 50大卡

消耗热量:1265大卡 (久坐族,基础代谢+身體活动+热效应总和大概1265大卡)

超出总消耗:517.79大卡

一个月超出:15533.7大卡

一个月增加2公斤左右脂肪

那么如果把以上饮食替换成水煮玉米、红薯、黑咖啡、清蒸鱼等是不是大卡热量就会降低很多,完全可以减少脂肪的增长

如果她健身反而胖了后再加餐(毕竟运动后容易产生饥饿感,食欲大增)一顿麦当劳,一包薯片可能跑步消耗的热量都没有加餐吃进去的热量多,这样就是运动还增肥的原因!

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