新妈妈们如何做蝴蝶式瑜伽的蝴蝶是怎么做

躺式伸展的具体的步骤是:平躺茬地上双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸重复几次,让身体达到放松状态這一动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛放松身体。

蝴蝶式的孕妇瑜伽的蝴蝶是怎么做动作具体的步骤是:腰背挺直坐在垫子上,弯曲膝盖脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次每次10分钟。这一孕妇瑜伽的蝴蝶是怎么做动作对于骨盆相当有益能促进血液循环,缓解坐骨神经痛对于很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用

  • 动作要求:坐在垫子上上身和頭部保持直立,双腿并拢并向前伸直 吸气,弯曲双膝两脚脚跟靠近臀部。呼气双膝向两侧打开,双腿贴在垫子 上脚心相对。双手握住双脚脚掌将双脚拉近身体。用双手按住左右膝盖 轻轻地上下弹动双膝,双腿就像蝴蝶的翅膀一样不停地上下扇动当感到双腿 有些累时,放下双手双腿向前伸直,轻轻抖动放松。
    作用:促进腹腔的血液循环使卵巢和子宫都得到滋养;辅助治疗坐骨神 经痛,预防庙气;打开骨盆增强髋关节的柔韧性;减轻腿部压力,消除腿部 肿胀
    全部

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