我先介绍蛋白粉增肌粉。后面再说说如何买到有保证的补剂

先把下面的视频看完。里面分析了蛋白粉的提取过程以及作用和增肌粉的区别.还有和其他肉类的性价比进行对比。

 这个视频讲的非常好，各种数据也是比较权威的，不过考虑到我们日常食用的牛肉猪肉等肉类都含有非常高的加工成本（食材成本以及时间成本，如果下馆子就更不用说了），食用大量肉类同时也会摄入不必要的脂肪，影响健身效果（而且不恰当烹饪方法会导致相当一部分蛋白质的损失）

而海淘蛋白粉价格较国内相对更低(自己去某东和某猫国际看看就明白了)，纯度更好，并且作为健身爱好者的我们需要及时补充蛋白质，吸收效率更高，如此算下来蛋白粉也很划得来了?。

什么是在增肌粉、蛋白粉？在健身中，增肌粉和蛋白粉的区别是什么？简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。增肌粉价格是乳清蛋白的一半，因为里面要加入碳水化合物和其他物质，所以蛋白质含量也有所下降。又称‘傻瓜粉’，直接喝就好，不需要像蛋白粉吃的时候还得配些碳水化合物来有助于吸收。?

 使用方法上的区别　　说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

 对于那些刚刚开始锻炼肌肉的初级健身爱好者，需要明白这样一个简单道理。人体肌肉主要是由蛋白质构成。当你努力锻炼时，肌肉组织的微小部分（我们称之为肌肉纤维）因为锻炼会受损，但这是合理程度的受损而不是受伤。肌肉纤维的受损通过肌肉蛋白组织的修复使肌肉体积逐渐增大、力量增强。让你肌肉的蛋白组织修复是需要从外界摄取蛋白质的，简单的说，最终摄入的蛋白质变成了您身体肌肉块的组成部分。

       所以锻炼后，我们就要多吃牛肉，牛奶、鸡蛋清这类高蛋白的食物用来帮助修复。

 对于我们健身爱好者，乳清蛋白粉吸收更有利，更加方便，所以现在有条件的基本会选择喝粉，方便快速吸收蛋白质修复肌肉。当然粉只是辅助，长不长肌肉也得看你的运动量，训练不到位，喝了蛋白粉也吸收不了，不是说你吃了粉就一定会长肌肉。有的人担心副作用，适量是没有副作用的，上面视频也说了，蛋白粉只是加工奶酪的副产品。你喝牛奶难道也有副作用么。跟你吃鸡蛋，牛肉一样。只是喝粉更加方便，这就是为什么价格高昂我们还选择的原因。饮食同样重要，只依赖粉效果也不明显。必须结合饮食。三分练七分吃就是这个道理。例如吃增肌粉增重就必须配合饮食，多吃多餐。高碳水高热量。这样才能增重。增重需要你每天有足够的热量剩余才可能增重。如果你按原来饮食。再喝几勺粉作用当然不明显。你运动都把热量消耗完了。想增重就别做太多有氧。力量训练为主。有氧时间长了分解肌肉。

 不是特别瘦不建议吃增肌粉。增肌粉也就是蛋白粉加了一些碳水化合物和糖类。这些日常生活中都很容易摄入。有的商家卖的增肌粉跟蛋白粉一样贵。用蛋白粉的价格来买增肌粉就非常不划算。增肌粉吃的量比蛋白粉多。一天四勺有的甚至更多。一桶五磅的半个月到一个月就吃完了。而蛋白粉就运动后一勺。强度大早上喝多一勺。也能和两三个月。

       冲蛋白粉增肌粉都是用不超过40度的水。不然破坏营养。然后建议买个摇杯。不然非常容易结块。

       再看看下面这个视频，我再告诉你为什么不要在国内买蛋白粉。下面的视频通过两种渠道买了蛋白粉，进行对比。视频作者最后都说虽然知道有一桶假的，但是也不好说出来。可见蛋白粉这个行业在国内比较混乱。所以选择好的渠道是非常重要的。

蛋白粉就是加工奶酪的副产品，没有什么技术含量。在外国就是很便宜的东西，但是到了国内价格就非常贵了。美国人卖的时候挣了一笔钱，到了国内代理商又宰你一回，对于国内健身爱好者要付出极为昂贵的代价。在国内卖的非常贵。成为一种暴利产品。单纯方便。有条件从饮食摄入足够的蛋白质就别喝粉，在国内买还要承担巨大的假货风险。买回来到处鉴定，这是何苦呢。要么不喝要么就自己去海淘，美国直邮的粉，一点也不麻烦。质量得到保证价格还比国内便宜。教新人买到美国直邮的粉。断了很多粉商的财路，肯定有很多粉商鄙视我。健身吧就非常黑。首页基本都是教练指导新人贴。不是卖粉就是卖计划。长期顶置倒是关于海淘的贴一发就删。什么原因自己去想吧。

 由于国内没有普及蛋白粉，没有实体店。所以现在能买到健身的蛋作者白粉只能通过网络或者健身房。当然我不是指那些药店超市能买到的保健品。基本都是淘宝或者京东，说说国内两个很多的牌子，康比特跟美瑞克斯。为什么这么多健身房都喜欢卖这样两个。完全是因为利润高。并不是因为他有多好。康比特很多人跟我说效果不行了，完全是被捧出来的。而且买的差价特别大。有的人两百多就卖有的卖四百多，可见出厂价非常低。美瑞也是。美瑞克斯虽是美国进口，但是外国销量不怎么样。倒是来中国拼命打起了广告。完全就是广告产品。各种赞助运动赛事，各种打广告。利润比较高。所以健身房的人都喜欢说美瑞最好。我第一桶就是美瑞。不想吐槽价格，完全就是暴利。算了一下美瑞一勺蛋白质含量才67%欧普特蒙就能到到80%这就是为什么美瑞外国没人喝。而欧普特蒙销量第一。

       为什么健身房不喜欢卖进口的蛋白粉，因为代购太多。官网标价也很容易知道。价格透明。干脆就不做。就只做上面那两个利润高的牌子。完全就是欺负新手不了解这些东西。根本就是打算能坑一桶算一桶。

       为什么说不要在国内买蛋白粉。因为国内进口蛋白粉，按正规渠道要缴税。大批量进口，成本会非常高。如果个人报关买一两桶就不需要关税。网络上那些销量那么好的商家，个人报关跟得上货源么？国内那么多蛋白粉难道都是报关进来的么？问题来了！

 因为有国内代购把价格压低了，又想赚钱怎么办？混装！几桶混多几桶。纯度多少完全看良心。不出问题就行。也就是为什么有的粉肉眼就能看到纯度低。颜色明显不同。上面的视频说的左边那桶比较粗糙，可能就是混装的。这个还算好一点。更加黑心的就直接就是放玉米粉，健美吧就经常提到王厂长的玉米粉。几乎都知道了。估计坑了不少人。国内估计还有不少这样的人。自己想想吧。通过正规渠道进口只能赚几十一桶。做假货能赚几百。毕竟一桶粉可是暴利。造假难度也不大。加上国内蛋白粉没有普及。很多人都不会分辨真假。所以市面上流通的假粉还是蛮多的。新人很容易因为贪小便宜买到假粉这样反而得不偿失，金钱损失了不成还对健康不利。

 推荐大家海淘，直接去iherb买不仅新人有减十美金的优惠，现在还推出了中文页面，又能支付宝付款，美国直邮，入门级的海淘网站一教就会。不存在任何中间环节。绝对比淘宝买靠谱多了，美国作假还是比较少，没有中国那么乱来，随意造假，买来损失金钱不说，吃了对健康否有害还是个问题。买美国直邮的粉还便宜过去淘宝买，国内代理商赚太多，外国买两三百的粉，国内基本就五六百了。

       Iherb是一个综合性的天然保健品网站，品牌众多。iHerb向美国境内和全世界190多个国家输送天然保健品和健康产品。市场发展迅速，iHerb是世界上一流的最好质量天然产品的集结地。iHerb是海淘最知名的美国商城购物平台之一，以经营母婴用品、保健品、日化用品为主。是最简单的海淘首选网站。下面是支付宝对iherb的介绍。

点击左上方美国国旗选择中国国旗就自动转换成中文，货币也换成人民币了。

点击上方标签体育运动，再选左边类别乳清蛋白就就可以看到美国销量第一的蛋白粉欧普特蒙。

?进入后看到五磅巧克力味的欧普特蒙标价464元，加入购物车。注意看下重量。 

【网站经常做活动，有折扣，加入购物车后才能看到具体价格了，以购物车为准】

最重要的一步在右下角输入新人礼卷码【CGS075】 再按右边箭头刷新， 就可以减去32元了， 现在UCS和顺丰快递都是满40美金包邮，建议选顺丰比较快。

【加州时间11月5号下午5时起，顺丰运输满40美金订单，免邮啦！截至时间嘛，可能持续到15年底！换种说话方式就是，iHerb全场包邮啦！UCS和SF全包邮！】

检查下使用优惠码后，价格减了没，没变化就刷新下。然后点击前往结账。

点击结账就会让你登陆账号，在右边注册。输入账号密码后下方有两个选择。想邮件收到广告就选择是，不想就选否,然后点击创建账号。?

?结账时就会让你填写地址，国家已经默认中国直接跟着图片填就好地址二不用填

? 输入地址后会让你输入身份证号码。一定要跟收件人名字对的上不然不发货。

? 输入身份号码进入页面选择付款方式这里有信用卡付款（双币信用卡），支付宝付款，财付通付款。最近多了微信支付。推荐支付宝付款或者微信支付。不建议信用卡。比较麻烦还要验证。

?点击下一页就确认收货地址，联系方式是否正确，对了收件人必须和身份证名字一样，不然发不了货。请确认清楚订单信息，提交订单就修改不了，信息填错，这个号就不能购买成功，下次也没有新人优惠了。得开新号用新的身份证地址信息来注册了。用了旧的身份证很容易被查到，最后也是退款，取消订单。想第2次购买也享受新人优惠，身份证必须找个没用过的，地址，地址必须不一样。地址可以改一下。不用写的太详细。反正国内快递会电话联系你的，不担心收不到。还可以加上（送前预约）。.反正每次必须和以前用过的地址字面上有不同，骗过系统查就可以了.手机只能用2次就要换.第2次在前面写上+86中国区号 +86136XXXXXXXX 就可以了。这样的话也就是说只要有新身份证就可以又享受新人优惠。 支付宝微信支付一样都行。

?弹出支付宝付款界面，手机有支付宝直接扫描左边二维码付款就行，非常方便。没有就在右边输出账号密码付款。有人问左上方怎么写的即时到账，这不是淘宝买东西 即时到账也不奇怪。担心完全多余。毕竟是大网站，只要你取消订单，钱还是会退回支付宝账号里。

?现在买东西不用上传身份证照片了，只用输入身份证号码就行了。越来越方便了

 登录iherb账号看订单详情，状态显示运出就有单号，就可以查快递了。TX开头那个就是快递单可以上百度搜合众多速递打单号看快递到哪里。显示进行中就是准备发货。没发货合众速递那里会显示无法使用，别紧张。只要发货了就会显示TX开头的单号。顺丰也是同样方法。发货有单号。但是过几天才能查到物流。

需要等10-15天才能收到货。有的人6天但毕竟是少数，所以提前购买更好。

260到手，第二次买了欧普特蒙350 到手。由于第二次欧普特蒙盖子裂了马上赔了350的积分直接用，第三次买了MP的BCAA跟2磅欧普还有一个摇摇杯一毛都不用出。第四次买了MHP的增肌粉256，后来又买了两瓶黑金肌酸，C4氮泵和环球燃脂。欧普五磅，MHP增肌粉。一次税都没有交过，海淘健身补剂不到500R是不用收税的。

其他几种口味的购物车自己删除不要的口味：

?注意：打开链接自动输入优惠码，没看到减三十。刷新一下页面就看到。价格马上减三十了

?       肌肉科技四磅正氮乳清蛋白，里面是分离乳清蛋白加肌酸，分离乳清蛋白是比乳清蛋白更好吸收的蛋白。价格也更贵。肌酸是是加力量和抗疲劳促恢复的。肌酸是要停用的。注意一下。新手推荐买不含肌酸的欧普特蒙金牌标价

  肌肉科技正氮巧克力味链接：

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经过10多年的研究和开发已经十分强大，即使再难增重的人使用本产品后体重也能在短短的5周增加16磅。标价280 新人优惠30。性价比比去买肌肉科技，美瑞克斯的增肌粉强多了。某宝买499销量一百多。

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MHP新人优惠买后两百左右，不够四十美金所以要出运费。所以可以买瓶善存维生素凑单。60块300片。一天一片吃很久。

   迪马泰斯这款乳清蛋白五磅还是蛮便宜的，就便宜欧普几十。不在乎这几十还是买欧普。有兴趣可以看一下销量还是蛮不错的。输入优惠码也是300左右到手。

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? 迪马泰斯这款3磅的分离乳清蛋白还是蛮便宜的，有兴趣可以看一下销量还是蛮不错.也是

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?肌酸介绍：肌酸（Creatine）是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。有兴趣可以试试。推荐欧普特蒙的一水肌酸 没味道 要配合葡萄糖喝。也不贵300克63块。一次五克能出60次左右。有人算冲击期 有人不算冲击期看个人喜好 就是喝一段时间 要停用 

   不喜欢一水肌酸的没味道不溶于水可以试试肌肉科技的黑金盐酸肌酸

 有味道很酸 价格高一些。不需要冲击期，效果更好。都是用一段时间就得停用。

?下面是手机教程手机海淘也很简单，登录.

 拉到最底下点美国国旗，切换成中国的国旗， 就变成中文。

点体育运动，就可以看到欧普特蒙了，卖的最好的，也可以在类别里查找，或者搜索。

看到欧普462。点击加入购物车。

最重要的一步来了，往下拉框框的地方输入礼券码：CGS075减5美元。输完按下旁边箭头刷新，就可以看到优惠了。

 检查一下优惠没，没错就点结账。

 点击结账，会让你登录帐号。没有就注册一个。

 创建好了就输入地址。

 然后输入你的身份证号码。名字跟身份证要对的上。不然不行。

选择支付宝付款进行下一步。

 确认信息。这一步很重要，要是提交了，你后来发现错了，是修改不了。所以谨慎，只能取消。这个号就没新人优惠，连着你身份证的，也就是这个身份证也没有新人优惠了。不要来多一个号用这个身份证买，最后被查到会取消订单，退钱。想要有新人优惠就得开新号用新的身份证，地址手机都不一样来享受新人优惠。现在支付宝也不能一样，建议改微信支付。

 下一步就弹出支付宝页面让你付款了。付款后就等发货了。现在不需要上传身份证照片了。然后就等发货。

手机在iherb上购物也是很方便的！！过程和电脑端类似，在这里不再用图片赘述，只要在优惠码那里填上CGS075，就可以优惠5美元了（约32人民币）?

新人的优惠，不用白不用啊哈哈！

希望大家早日练出成绩，走上人生巅峰哈！?