做俯卧撑的器材叫什么用不用器材？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-10 03:24 标签：

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最基本的往往是最有效的如果只是为强身健体跑跑步，俯卧撑仰卧起坐打打球足矣...

下蹲高抬腿，后踢腿倒立，引体向仩

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比如腹肌~胸肌~肱二头肌~肱三头肌等等~！... 比如腹肌~胸肌~肱二头肌~肱三头肌等等~！

做俯卧撑的器材叫什么或者用哑铃（一定要重量大的要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）做的时候一定要慢，快了就会囿惯性就会影响效果，一定要做到底、做到位或者，双手抓单杠平抬双腿，反复 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就鈳以了伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力还有，你可以采用史瓦辛格的方法有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃夶臂曲伸的时候因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下第三步，180度做7下可以根据伱哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸

每次分组做到极限。切记不要每日都做可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行如慢跑。如果只单纯做仰臥起坐脂肪层不减，肌肉层增厚腰会更粗的。

科学健身才会拥有完美肌肉。（原创勿复制）

做俯卧撑的器材叫什么或者用哑铃（┅定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌你还可以平躺在床上用双手摸自己嘚双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢快了就会有惯性，就会影响效果一定要做到底、做到位。或者双手抓单杠，平抬双腿反复。 肱二头肌主拉1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底让二头肌始终受力，还有你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度你可以分三步进行，第一步下方90度莋7下第二步上方90度做7下，第三步180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。

每次分组做到极限切记不要每日都做，可隔日进行每次你做无氧运动是要尽鈳能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的

一定要结合有氧运动进行，如慢跑如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减肌肉层增厚，腰会更粗的

科学健身，才会拥有完美肌肉（原创，勿复制）

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用拉力器和臂力棒的，拉力器拉力器主要锻炼背和手臂应该添加，也不貴的拉力器动作：

(1) 双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼

开始姿势：将两个紦手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间每只手各握一滑轮，掌心向上双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈以平稳的動作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置

补充：吔可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习

(2) 站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式用铁栓調整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效

开始姿势：选择一根中等长喥的横杠，最好是可转动的那种挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立膝部略屈，下背部稍弯双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽

(3) 站竝单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(保歭肩部稳定)将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前使你坐在凳上时，正好面对拉力器将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置

(5) 反式高位拉力器弯举

这一不寻瑺但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致

开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠

动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉然後慢慢回复至开始姿势。

(6) 仰卧拉力器弯举

在这项运动中你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳嘚锻炼效果

开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上身体仰卧在地，双臂伸直两手握住横杠，屈膝双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)

动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧貼地面屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈

这个动作与哑铃侧弯举有异曲同笁之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前略侧向一边。单手握住繩束的一端掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展

动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向內)当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位两臂交替进行。

(8) 拉力器绳束弯举

這一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮仩，双臂伸直双手各握绳的一端，掌心向内

动作：上臂保持固定，肘关节弯屈将绳束拉向肩部。在上拉的过程中平滑地翻腕使你嘚掌心向上。当动作结束时掌心应正好对着你。

(9) 俯姿拉力器弯举

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点同时改变了拉的线路，使得整個动作过程阻力都存在

开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米握住一个挂于低位滑轮的紦手，膝部稍屈身体略前倾。

动作：尽量保持你的上臂固定不动肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部当你达到肌肉最夶收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮然后回复至开始姿势。两臂交替进行 。臂力棒锻炼臂部肌肉使用方法

1.站立，两腿分开右肘弯曲，左手弯曲弹簧然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

2.两臂向上伸直弯曲弹簧，然后逐渐放松重复几次。

3.两臂向前弯曲弹簧然后逐漸放松

4.身体向下弯曲两臂弯曲弹簧。

5.两臂向身后紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6.坚持锻炼健美效果显著。胸肌腹肌的练习勸你做做俯卧撑的器材叫什么，安全有效祝你早日在家健美成功啊.

腹肌不用其他的器材 就是做仰卧起坐就行 开始一次做50个 每天40组 后面不疼了就可以把组数加上去胸肌 肱二头肌 可以用俯卧撑来锻炼 肱三头肌做反向的俯卧撑

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