皮肤的颜色是健美的重要标志。皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关。而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。

(1)少摄入富含酪氨酸的

食物。因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等。

(2)多摄入富含维生素C的食物。化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素C时，则可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等。

(3)注意摄入富含维生素E的食物。现代科学研究证明，维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E则具有抑制它们过氧化的作用，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。同时维生素E还具有抗衰老作用。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

美白，是一年四季的事，但总在每年的春夏，引起人们最大的兴趣与关注。于是各家品牌纷纷铆准了这段时间，强力推销他们的美白新品和最新美白科技。这为人们提供了更多选择，也令人困惑：到底选谁好呢？

其实美白需求也分不同的层次：均匀肤色、消除暗黄、预防晒黑、淡化色斑……今天，就让我们结合各家美白科技，仅针对如何让皮肤恢复均匀白皙，来做一番探讨吧。

暗：角质堆积目前国内的美白产品，还无法让天生偏黑的皮肤变白，所以遍寻“美白精品”以求白得像大S，那真有点白费劲儿。但是，不管皮肤原本是偏黑还是偏白，都可能令人不满足：看起来不漂亮嘛！那是因为--暗。消除了晦暗，皮肤黑得透亮、白得透亮，就会感觉变“白”，就会觉得漂亮！

用护肤品消除晦暗很简单--去角质，再熟悉不过的术语。但这只是“表面补救”，最好追究一下皮肤变暗的原因：睡眠不足、太过劳累、心情不佳等，会使皮肤的新陈代谢受到抑制而变得缓慢，造成老废角质的堆积。过多的紫外线照射而未加防护，皮肤会迅速启动自我保护机制，增厚角质以“尽微薄之力”来阻挡紫外线的侵害---从角质堆积的源头加以制止，才是消除晦暗的根本之道。

黄：毒素堆积肤色偏黄，也与睡眠不足、太过劳累、心情不佳有很大的关系---没办法，想要有“雪肌冰肤”，就得“养尊处优”。肤色偏黄，还与不健康的生活方式脱不了干系：吸烟、过多饮酒、长时间处于封闭的、缺少新鲜空气的环境中等。同样应从源头“扫黄”，护肤品不是万能的；但离开护肤品也是万万不能的---好歹可图个“表面光鲜”。

美白产品并非都能去黄，能去黄的未必都在美白系列，这在选择时要注意分辨。黄，是自由基在作祟---当皮肤的新陈代谢减缓，自我修护功能下降，在紫外线的刺激下，自由基便趋于猖獗，导致肌肤微循环不畅，细胞供氧不足，毒素累积，就令肤色泛黄。所以选择的护肤品要特别注重有排毒和抗氧化功能。

黑：黑色素堆积紫外线照射，是激活黑色素、造成色素沉积的最主要原因。

色斑的形成，是源于基底层(角质层与真皮层之间)的黑色素沉积，然后慢慢浮出皮肤表面；而肤色不均、晒黑了、或看起来有些脏脏的、花花的，则是表皮层中的黑色素沉积。多油的皮肤，毛孔口油脂较多，更容易吸收紫外线，黑色素就会沿着毛孔壁周围堆积起来，令毛孔看起来黑黑的，更加明显；整体肤色也往往偏黑。

所以，要淡化色斑，必须用美白精华渗透肌肤基底层才能阻断黑色素的根源；而要均匀肤色、恢复白皙，则选用功能性较强的、主要作用于表皮层的美白乳液/面霜，也能收到效果。

发现没？造成皮肤暗、黄、黑的一个共同的敌人，便是紫外线。所以，要获得“雪肌冰肤”，首先得“封杀”紫外线---全光谱防晒，天天防晒！

在美白系列中，往往有多个产品含有去角质功效，但最主要的，还是在清洁类产品中。不必指望美白洗面奶、美白化妆水会令皮肤白皙，那里面的美白成分一会儿就会被水冲洗掉了，含量又太少，不可能发挥美白功效。但它们去除皮肤表面老废角质的作用，却不含糊。所以，如果你的皮肤并不暗、或皮肤较薄较敏感，就没必要、也不宜天天使用具去角质功能的美白洗面奶和化妆水。如果需要去角质，宁可选择周护理的温和去角质(或具有去角质功效的)产品，如FANCL水分渗透面膜、倩碧宛若新生柔肤面膜、碧欧泉智慧净白淡斑面膜等，定期或仅在需要时进行角质护理。

如果你的皮肤比较“健壮”，又容易产生角质堆积，则具有去角质功效的美白洗面奶、美白化妆水是不错的选择---若要加强补水，还可在美白化妆水之后，再加一款保湿性更好的补湿液或保湿型美容液。同时在选择美白洗面奶时，也应注意与自己的肤质相适应---以往的美白系列都只含一款洗面奶，而今年的倩碧超凡激白系列、欧珀莱时空美白系列等，都对偏干至偏油肤质的不同清洁需求做了细分，使用起来更安全。

如果你想加强美白功效，或者你是属于极干性的皮肤，那么你可以加一款美白精华，配合美白乳霜或保湿面霜使用。

今年的美白精华大多强调了淡斑，而为了“强效淡斑”或实现“迅速亮白”的即时效果，有些美白精华中的酸性成分和去角质成分，对有些皮肤是不那么安全的；如果引发敏感，反而会造成色素沉淀。

所以，若只是为了追求皮肤的均匀白皙，没有淡斑要求，就选用温和而安全的美白精华吧：FANCL祛斑净白精华液、DHC美白液、LAMER美白精华液、伊莉莎伯-雅顿丝亮白精华液、SOFINA美白精华乳、BOBBIBROWN亮妍美白精华液等，都是以稳定的维他命C衍生物与植物精华为主要美白成分，能抑制和还原黑色素，而不“剥离”黑色素，并兼具抗氧化功效能中和自由基，较敏感的肌肤也可安心使用。

我们说过，所有乳液/面霜，说到底，都是保湿霜。所以当我们选择美白乳/霜时，一定不可忽略了产品保湿性---如果不能让皮肤处于水润保湿的状态，不仅会令美白功效打折，还会对皮肤产生副作用。

以往的美白产品主要是为春夏季皮肤设计的，这个阶段的皮肤容易冒油冒汗，所以美白乳液/霜往往偏干。如今很多品牌都越来越注意到保湿的重要性和美白的全年需求，产品的保湿性也大大加强了。只要不是极干性皮肤，伊莉莎伯-雅顿丝亮白系列、CLARINS清透美白锁颜系列、雅诗兰黛晶智焕白莹采系列、倩碧超凡激白系列、SK-Ⅱ净白系列等的乳霜，基本都能满足保湿需求。同时这些系列还都有很强的抗氧化性，“抗黑”的同时还能“扫黄”。其中SK-Ⅱ净白焕彩修护霜含有智慧光感应维他命胶囊，在受到紫外线照射时，其中的维他命C和维他命E会逐渐“缓释”，可使活性保持得更持久。

很多美白日间乳/霜还添加了防晒功效，为没有防晒习惯的“懒人”们提供最基础的UV防护。但如果你不是“懒人”，则尽可将它们的晚霜---如CLARINS清透美白修护晚霜、欧珀莱时空美白夜用赋活液/乳/霜、兰芝净白清透修护霜等，早晚使用；在白天，再加一层高指数的全光谱防晒霜，既可防护得更周全，也利于补防晒。

要取得更好的美白效果，尤其是如果你未使用美白精华的话，配合使用美白(排毒)面膜非常必要。因为面膜中往往含有高浓度的美白(排毒)精华，面膜的渗压作用也更利于功效成分被皮肤深入地吸收。敷面膜之后，可立刻获得明显的亮白效果，持续地、有规律地使用，更可使这种即时功效得到延续。

任何面膜都有深层清洁的作用---敷面膜时，皮肤与空气暂时隔离，令皮肤的温度升高，新陈代谢加速，并随着面膜的洗去或揭去，皮肤的深层污垢与代谢物也一并带走。所以，任何美白面膜都能“除暗”。而如果是比较薄、比较敏感的肌肤，还应避免使用含水杨酸等强调“去除含有黑色素的老化角质”(其实就是去角质)、或以撕拉方式“剥离老废角质”的美白面膜，那有可能太“刺激”了。

而若要加强“扫黄”效果，则可选用雅诗兰黛晶智焕白莹采净化面膜、碧欧泉活氧净化面膜等，高效排除肌肤毒素。如果将美白面膜与净化排毒面膜每周2~3次交替使用，就更能全方面美白提亮肤色了。

猕猴桃、草莓、芝麻、海带、山芋、不仅美白，还有助减肥呢！胡萝卜、西红柿以及各种蔬菜中所包含的红、黄、橙各样色素，如类胡萝卜素等，可抑制黑色素的生成，其功效远远高于增白化妆品使用的脂质——熊果苷(对苯二苷葡萄糖)。

类胡萝卜素等色素被肠吸收后，会输送到皮肤里去，因此经常饮用蔬菜汁，可以使皮肤保持美白状态。此外，由于黑色素是产生雀斑的根源，因而蔬菜汁还可以防止雀斑的发生。

另外优乳酪也可以使皮肤改善。

1.西兰花——它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹

2.胡萝卜——胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3.牛奶——是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小

4.大豆——含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

5.猕猴桃——富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

6.西红柿——含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易

7.蜂蜜——含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

8.肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。

9.三文鱼——其中的脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮

10.海带——它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过

中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

苋菜有去面上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能去肠湿毒。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。

美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白里透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。

对扮靓素有研究的杨宝玲（Pauline）向来都有每日饮一支鲜奶习惯，皮肤滑溜白净Pauline坦言鲜奶的确可促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜。但她还说黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，还会令肤色红润白净。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高，一星期食三次就够。芝麻糊有加速新陈代谢功效，可令肤色更红润滑溜

只有这样 我觉得才可以

不可能随便吃点东西就能变白了

　　导语：近日王俊凯一张军训合影照曝光，可以看出小凯比原来黑了不少，这也是军训带来的必然结果。不只是王俊凯，这个夏天很多人都黑了好几个色号，还好我为你准备了晒后修复攻略，让你在这个秋天白回来。

　　近日，有网友在微博分享了一组北京电影学院17级新生军训照，王俊凯也在其中。照片中王俊凯和同学开心合影，难道是在庆祝军训结束？不过，很多网友都发现，经历了军训的小凯同学好像晒！黑！了！

　　9月9日王俊凯还发了条微博写道：“yooooo！军训前……… ”并附上了三张自拍，当时的小哥哥肤色还是这样的。

　　再看看对比照，经历了军训的王俊凯，真的好像黑了3个色号。这也是难免，毕竟军训是要在烈日下站很多天的，即便涂了防晒也不可能完全不晒黑。还是粉丝的评论最会安慰人：“晒黑了也无法改变我们对你的爱”“黑点更男人，以后就叫小黑俊了”。

　　这个开学季，又有一大波的新生开始了军训，相信大家都跟小凯一样，军训之前都是白白的小仙女和美男纸，军训之后秒变黑丑挫。这不是你的错……毕竟一天好几个小时暴露在强烈的骄阳下，又不能像范爷那样从头到脚武装到牙齿，只涂抹防晒霜是不能阻止肌肤变黑的。

　　其实不光是军训的弟弟妹妹们，就算是上班族也会发现，在经历了一个夏天之后，肌肤都会黑几个色号。与其感叹防晒涂得不够厚，不如想想如何趁这个秋季白回来。

　　小编为你准备了一份晒后美白攻略，据说按着做的人都白了几个色号呢！晒后美白不能急于求成，要从修复开始，另外秋季也不能减轻防晒的程度，不然你到明年都白不回来哦。

　　刚刚被晒过的肌肤需要补水修复，因为暴晒后肌肤水分会大量流失，需要立即用水分来修复晒伤的肌肤细胞。所以肌肤被晒的当晚，要使用带有舒缓功效的补水面膜敷脸，或者用保湿型化妆水湿敷。

　　补充水分不仅可以缓解紫外线带来的伤害和敏感，也可以为后续的美白做铺垫。但美白工作不要太急于开始，很多美白成分会对还处于敏感时期的肌肤造成刺激，所以在肌肤被暴晒的当天不建议使用美白类的护肤品，尤其是密集美白面膜，还是应该以单纯的补水舒缓为主。

　　一般被晒过的肌肤在修复2、3天之后才会恢复正常，所以这三天最好都以补水为主，3天之后才是美白工作将要开始的黄金时期。

　　晒后修复补水产品推荐：

　　CLINIQUE倩碧 晒后修护润体露

　　倩碧晒后修护润体露，舒缓肌肤，使处于干燥、敏感中的晒后肌肤感到舒适、滋润，同时帮助修护由于紫外线照射产生的伤害。本品中含有的芦荟精华，让您的肌肤在晒后得到充足的滋润和修护，阻止了日晒对肌肤的伤害。清洁皮肤后，均匀涂抹在晒后的皮肤上；也可用于风吹或受到刺激（过冷或过热）的皮肤上。可以用在任何需要的地方，包括面部。避开眼周肌肤使用。

　　使用加利福尼亚有机芦荟，为面部、胳膊、腿部及头发等，带来温和水润修护的多效舒缓凝胶。

　　肌美精3D立体超浸透保湿面膜 粉色水库补水

　　大容量渗透补水，3D深层保湿，打造水光透明肌。

　　天了噜！进入秋季的你已经开始不涂防晒霜了？

　　还是那句话，“一年四季都要防晒”！不要小看秋日的阳光，由于秋季多晴天，大气透明度高，紫外线也就相对更强烈，所以防晒的力度并不能小于炎夏。千万不要因为之前被晒黑了就自暴自弃放弃防晒，这样你就真的没有机会白回来了。

　　秋季天干物燥，防晒可以选择滋润度高一些的防晒乳，防晒的同时滋润干燥的肌肤，让妆容更服帖。

　　秋季防晒产品推荐：

　　安热沙精华防晒露是一款拥有精华液质感的防晒产品。通过运用底妆精华液尖端技术，在高效防晒同时，使美容精华层层渗透，令肌肤远离干燥，缔造全新柔滑体验。对于不喜欢太粘腻质地、肌肤容易干燥的人群，在防晒方面有了更好的选择！

　　sofina苏菲娜芯美颜保湿防晒乳液

　　美容液浓度媲美精华，持续滋润保湿。全面预防紫外线UVA，保持肌肤弹力。滋润不黏腻，涂完不泛白。

　　攫取巴西南部仙人掌的角蛋白科技，融合高倍100%物理防晒技术，赋予肌肤表面天然的防护层，卓效阻隔UV紫外线，强力吸收溶解重金属及各种污染物质，防止环境侵害深入肌底。羽翼般轻盈质地，天然温和的无色配方，让肌肤在天然隐形的防护盾下自由呼吸，展现健康迷人光彩！

　　接下来就到了最重要的美白环节，想告诉你的是，晒黑了并不可怕，因为随着黑色素的代谢，你总会白回来的，当然配合美白产品，会让你白回来的速度加快，变回小仙女指日可待。

　　在美白产品的选择上不建议使用浓度很高的酸类产品，尽量选择温和性的、植物性的美白淡斑产品，也可每周敷两次美白面膜为美白加力。但你要知道，美白是个持久战，并不是敷两次面膜，涂抹一周美白精华就会立刻见效的，所以不要急于求成，而是长期坚持，慢慢的就会看到效果。

　　当晒后的肌肤修复完好，肌肤不再敏感后，可以为肌肤做去角质的护理，加速肌肤老废角质的代谢，也能提高美白产品的吸收效率。

　　SHISEIDO资生堂新透白美肌集光祛斑精华液

　　创新定向淡斑技术，核心配方CT美白加速剂快速代谢黑色素。精确集中定位并击退分散的色斑，塑造亮白通透的健康美肌。使用方法：每天早晚，按压两次，涂抹于爽肤水之后，面霜之前。

　　CPB光透白密集焕亮精华液

　　专注于对抗肌肤底层斑点的形成，能有效抑制黑色素，预防色斑、雀斑的产生。白皙无瑕、净透肤色和明亮肤质三种光采在肌肤上相互作用，创造耀如钻石般沁亮透白的至臻美肌。

　　SK-II 肌因光蕴环采钻白精华露

　　好评度爆表的SK-II小灯泡，凭借王牌成分PITERA加乘光蕴肌因科技，能有效淡褪及抵御黑色素，并且全面提亮肤色，使肌肤由内而外焕发净白光采！

　　欧缇丽臻美亮白精华液

　　作为欧缇丽首款蕴含葡萄蔓威尼菲霖的亮白精华液，其首屈一指的配方浓度可有效淡化肌肤色斑，重现亮白光泽。

　　OLAY水感透白光塑精华露（[肌光]小滴管）

　　从肌底提升肤色与肤质，从而提升肌肤光泽度，透射珍珠般润白光芒。

　　好啦，祝你早日白回来，重回颜值巅峰！