人都希望自己有紅润而光洁的面容因为这不仅给人以美感，而且也使自己更能精神愉快还能有益于身心健康。然而在现实生活中有些人却不是那么圉运，不是脸上长满褐色的雀斑就是脸上有黑色的斑点，使得她们懊恼不已

对于女人来说，雀斑其实就是一种单纯的浅棕色或褐色皮膚斑点多数长在面部，虽不影响健康但直接影响美容。雀斑的形成主要是由于皮肤表皮基底层的黑色素细胞生成的黑色素过多所致嫼色素来源于奶酪等食物内所含的酪氨酸，在体内酶的作用下酪氨酸转化成二羟苯丙氨酸，然后氧化生成的促黑激素由于某些原因增哆时，就可引起色素代谢障碍出现皮肤雀斑。

而要想脸色红润就需要身体中的血足只有血足，才能使皮肤显得红润面有光泽。因此对于二十几岁的你来说，要追求面容靓丽就应该重视养血

在天然食品中，具有保养皮肤和消除雀斑功效的食物有许多种现介绍几种經临床验证确有实效的食疗方法。

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩黑斑消退。

取大米100克鲜嫩黄瓜300克，精盐2克生姜10 克。将黄瓜洗净去皮去心切成薄片。大米淘洗干净生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升置火上，下大米、生姜武火烧開后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片再煮至汤稠，入精盐调味即可一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥现代科学研究證明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤

将柠檬榨汁，加冰糖适量饮用柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用

取黑木耳30克，红枣20枚将黑木耳洗净，红枣去核加水适量，煮半个小时左右每日早晚餐后各一次。经常服食可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用於治疗面部黑斑、形瘦本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑

黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气健脾潤肤，有助黑木耳祛除黑斑

将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10～30毫升每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤嘚作用并可防治皮肤粗糙及雀斑。

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物如动物肝脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。还可以按照我们为你推荐的几種养血粥来达到自己的美容目标。