睡眠竟影响寿命！睡前一个动作，排出毒素，睡出长寿
研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。
想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧~
睡前梳头：
调节全身经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
睡前梳头：
头上的穴位都是分布在身体非常重要的经络线上，经常梳头发就相当于在按摩这些穴位，可以起到活血化瘀的作用，能够促进体内血管的运转速度，加血液循环，促进身体新陈代谢，减少多余脂肪的堆积，最终达到减肥瘦身的效果。小编建议大家，每天睡觉之前梳3分钟头发，给我们的头部做做按摩。
人体头部分布着诸多穴位，经常梳梳头不仅可以疏通经络，还可以缓解压力。所以，在日常生活中，不仅仅是头皮发痒或者起床的时候需要梳头，也不只是发型乱了的时候才梳头，更重要的是为了美容瘦身和促进身体健康。
每天坚持梳理头发、按摩头皮，久而久之可以达到耳聪目明、口齿伶俐、反应敏捷的效果。特别是在晚上睡觉之前梳头发，喝粟滋轩百合莲子绿豆粉，能够更好的促进脑部血液循环，起到助眠，清热解毒的效果。
睡前梳头：
我们在梳头的同时，不仅会刺激头部皮肤，促进血液循环，还能起到提拉面部皮肤的作用，继而达到紧致提升脸部肌肤的效果，还可以有效预防皱纹的产生。每两天敷一次滨趣舒适面膜，深层滋润补水，令肌肤白暂润泽，不比美容院的效果差，真正的物美价廉。
睡前梳头：
古代医学家就已经研究出头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能有平息肝火、开窍守神、止痛明目等功效。
早晚用梳子梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，改善睡眠质量。2-3天洗一次头，洗发液中加几滴康达泰头发增长液，巩固发根，加速头发增长，预防毛躁。
如何梳头？
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
如果想要通过梳头来疏通全身的话，那么就必须要求要用力梳，梳到头皮微热，才能调动人体的阳气。如果阳气稍有不足，人体功能基本能维持，但人会有肥胖、手脚冰凉、腰酸背痛等各种不适症状，腰酸背痛随时贴荟欣福消痛贴缓解疼痛感。
根据自身体质和状况，有重点地梳理。容易感冒的，可着重梳头正面专门抵御风寒的膀胱经;经常头晕的，常梳督脉这条中间线，不仅缓解头晕头痛，还会越梳越精神;胃肠不好的话，在发际线上下一寸左右的部位来回多次梳理，可缓解症状。
经常梳头除了保护头发之外，还能有效保健身体。工作、学习繁忙休息之余，经常梳头还能保健提神、缓解疲劳，甚至能够延缓大脑衰老。夏季湿气缠身，人容易疲倦不堪，泡一杯粟滋轩二十八谷散，快速祛湿，精神好工作自然好。
睡前伸懒腰：
筋长一寸，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
经络不通的症状
肺经不通的常见症状：怕风，易汗，咽干咳嗽;动则气短，胸翳，面色皮肤无华；皮肤干燥，容易过敏；过敏性鼻炎，洗漱后往鼻腔喷缇妍堂蛇胆喷剂，缓解鼻炎症状。
胃经不通的常见症状：喉咙痛，胃痛，怕热，消化不良;倦怠，膝关节酸痛，便秘;唇干舌燥身体消瘦。
大肠经不通的常见症状：青筋斑点多，肠胃功能减弱;肩周痛，慢性咽喉炎；皮肤过敏，注意饮食清淡，清水洗澡后涂抹缇妍堂护肤乳膏，清凉止痒，天猫网的才是正品，某些不良商家挂羊头卖狗肉，小编就因一时不注意买错过。
心经不通的常见症状：心烦，心惊，心悸，心闷，心痛;短气，上气有压力感，忧郁易怒;口腔溃疡，口干，口臭。
脾经不通的常见症状：脘腹胀气，吸收不良，口淡;容易呕吐作闷，容易倦怠虚胖;头胀，头脑不清，湿重脚肿，便溏;坚持每早一杯粟滋轩红豆薏粉，营养低热，祛湿健脾。
膀胱经不调的常见症状：恶风怕冷，颈项不舒，腰背肌肉胀痛;腰膝酸软，静脉曲张，尿频，尿多;尿黄，前列腺肥大。
肾经不通的常见症状：手足怕冷，口干舌燥，腰膝酸痛，咽喉炎;月经不调，性欲减退。女性平时要多疼爱自己，适当用缇妍堂女性护理液清洗，杀菌抑菌，去除异味，调理白带，预防妇科病。
胆经不通的常见症状：口干，口苦，偏头痛，容易惊悸;善叹息，便溏，便秘，皮肤萎黄;消化不良，关节痛，脂肪瘤;痰湿结节积聚。
督脉不通的常见症状：虚寒怕冷，手足不温，疲劳乏力;颈椎痛，腰椎痛，痔疮，便秘;阴阳失调。痔疮较轻者多吃通便食物，便后清洁肛门，用缇妍堂断痔膏涂抹肛部，润肛润痔。
如何伸懒腰？
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
睡前推腹：
开胃健脾，补肾养心
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹？
▲国医大师路志正示范推腹。
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。
睡前敲胆经：
活血排毒，清除垃圾
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。肝胆湿热引起阴囊潮湿，私处瘙痒，多补充维生素A，外涂缇妍堂舒阴膏，杀菌止痒，除湿散热。
如何敲胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
睡前泡脚：
解乏，利于睡眠
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。
如何泡脚？
泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
时间最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。最好是晚上九点边喝粟滋轩核桃黑豆粉边享受泡脚时光，此时肾经气血比较衰弱，泡脚最补肾，还能养肝明目，补血安神。
泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
睡前喝杯水：
防血栓、护心脏
养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。睡前也要养成牙膏加点缇妍堂珍珠亮白牙粉刷牙的习惯，深层融菌，抑制牙斑菌，清新口气，告别烟渍茶渍牙。
另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。
如何喝水？
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
水中加柠檬：每天用柠檬泡水喝，可以提高皮肤的免疫力，同时还有美白祛斑减肥的功效。喝的时候，取两三片蜜渍柠檬，加两勺柠檬蜂蜜汁，用温开水冲泡饮用，每晚喝一杯，外擦滨趣淡斑霜，，美白淡斑去黄，排除色斑。
水中加菊花：日常生活中多喝菊花茶有助于防止辐射，经常对着电脑的上班族，应该多喝菊花茶，这样能够抵触电脑的辐射。
水中加薄荷：薄荷特有多种茶萘酚酸，可以改善面部痘痘。平时经常喝薄荷水，洁面后在长痘区涂擦滨趣芦荟凝胶，控油祛痘，对脸上的痘痘和痘印恢复会有更好的帮助。
水中加山楂：山楂片泡水还有利尿通便的功效，所以出现便秘的人可以适当多喝一点。但是如果本身有胃溃疡之类的胃病，则最好少喝。
睡眠跟寿命有着直接关系。睡不好，人就老，睡得香，人长寿！
睡眠跟寿命有着直接关系。睡不好，人就老，睡得香，人长寿！
每天坚持在睡前做这几个小动作，排出身体毒素，清理体内垃圾，睡出长寿来！
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今日搜狐热点每天睡前一个小动作，轻松赶走体内湿气，还能美容助眠！
最近经常感觉精神疲惫、容易困倦、身重不爽、皮肤油腻、舌苔白腻、食欲减退……究竟是怎么了？
其实很有可能是滞留在体内的湿气加重了。
俗话说“十人九湿”，但是很多人却不自知。
盛夏来临，很多人爱喝冷饮、爱喝冰镇啤酒、爱吃凉菜和各种冷冻食品，很容易损伤脾胃。
脾胃损伤后，人体运化水湿功能减弱，导致部分水湿内停；另一方面，夏天毛孔打开，大家都喜欢待在凉爽的空调房里，湿寒易入侵，导致身体倦怠无力。
虽然现在已过立秋，但是温度却不见下降，漫长的炎热天气更是进一步加重了湿气。
湿气是如何形成的呢？
我们的身体里有两个管理水的脏器，一个是肾，另一个是脾。肾脏喜欢水，而脾脏讨厌水，喜欢干燥。
肾阳能和食物营养起反应，产生体温热量，将水蒸发向上蒸腾，是肾的能力，让水分能分布全身。
而脾会主管肠胃，将体内的水分吸收进血液里，血液再将这些水分运回肾脏，部分水分被制成了尿液，于是这样，形成了体液的循环。
对于健康的人来说，肾和脾的力量是不相上下的，但是如果脾虚了，那么大量的水湿，也就是湿气会在体内大量地堆积起来，形成湿气重，于是乎舌头、大便都有了反应，体型也容易发胖起来：
舌头被水湿泡得又大又肿，覆盖着又厚又白的舌苔，边缘还有齿痕。
拉出的大便里也有大量的水湿，也就是拉稀，便溏，大便不成形。
这些水湿通常爱堆积在下身腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，让人看上去更胖、更胖、更胖！
湿气是脾虚产生的，身体平时有个存放湿气的地方就是肺脏，中医说“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，就是说痰由脾生，由肺贮。
湿气存放在肺里形成了痰，充斥在每一个肺泡里，湿气和脂肪就像是亲戚，在中医里都可以称为痰湿。
同样它们都是肺气气化的猎物，但肺吸进来的空气能将痰蒸发气化掉，再随着呼气排出体外，这个过程称为气化。肺气越足，气化掉体内湿气越快；反之肺气不足，体内湿气就会越积越多。
湿气不除，百病生！
中医上认为，“湿气”是引发及恶化疾病的关键。因为环境和饮食习惯、生活习惯等因素，每个人体内都会有不同程度的湿气。湿气不除， 睡再久也睡不够，而且会引发各种疾病。
“湿气”重，给人带来最明显、最直接的影响主要有：
“湿气”会影响人的皮肤、容貌、体型。一旦被其缠身，皮肤油腻、毛孔粗大、暗黄无光泽、痘痘色斑慢慢都会出现；
“湿气”会让人变胖。有些长期被“湿气”困扰的人，尝试过多种减肥方法，但体重却在逐年增加，因为没有对症，小肚子下不去，下半身瘦不了；
“湿气”会诱发百余种疾病，而这些疾病大多数难以被彻底根治。中医湿病论治学中认为，“湿气”会诱发脾胃、肝胆、甚至心脑方面的疾病。“湿气”的影响涉及五脏六腑，因此祛湿不容忽视。
祛湿的好方法
中医建议，最好的祛湿方法，是用活血通络的艾草，刺激足底涌泉穴，补足阳气，排出湿气。
《黄帝内经》提到“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，意思是，通过按摩涌泉穴，肾经之气会灌溉全身，失眠困扰自然迎刃而解。
艾叶药性温热，有温通经络、活血祛湿的功效，可以通过调理涌泉穴，疏通脉络，直接为身体注入阳气，将寒湿驱赶出来。
说到艾草养生，大家一定会立马想到艾灸这种方法，但是现在天气仍然很炎热，艾灸反而使人困扰，下面小厨来介绍两种适合夏日的艾草祛湿方法。
用艾草泡脚，养心润肺，预防感冒、妇科疾病、失眠、便秘的效果十分显著。
但这种天气用艾草泡脚一定要注意一点，微汗就行，大汗反而伤阳！
我们的脚底有六条经络通过，有70多个穴位，和人体器官相连。用艾草足贴对足部的穴位进行适当温和刺激后，会伴随人体循环进入体内，机体内的有害物质会在转变蛋白的作用下透皮排出，以扩散的形式排出体内，全身受益。利用专业艾灸的原理，借助艾草药性温通经脉。又比艾灸操作更简单，足不出户，省时省力。
足贴的使用方法很便捷，只需在睡前贴上，它便会默默地在涌泉穴施药，把睡眠时间变成你的养生时间。睡醒撕下，每天一贴，轻松祛湿。
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今日搜狐热点睡前这几个小动作，可以逃脱色斑、痤疮、便秘睡前这几个小动作，可以逃脱色斑、痤疮、便秘健康之声百家号你想逃避问题吗？色斑、痤疮、便秘！　　没关系！用××，排出毒素，一身轻松！　　有没有被这样牛逼的广告洗脑了，相信很多人已经是把药当成糖在吃了。森森的伤害啊，是药三分毒。养生君劝您千万不要为了赶时髦。皮鞋很忙，要治病别再找毒胶囊了。就这几招，在睡前用起来，也能达到排毒的作用，随养生君学起来吧。　　睡前梳头　　在中医中用五指梳头是一种推拿功法，用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，通过梳头适当刺激头部穴位，可以打通身体内循环。另外，梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的，平肝息风、开窍宁神，轻松做到排毒养颜不是难事儿。&&　正确做法：　　梳头可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时，最好选择木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫伤头皮。用五指梳头时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，时间控制在10分钟以内。　　推腹　　在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。　　正确做法：　　1、身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。　　2、利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。　　3、孕妇、术后患者、体虚的人群不适宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。　　伸懒腰　　很多人在晨起时喜欢伸伸懒腰唤起慵懒的身体，殊不知在睡前伸懒腰也是好处多多的，不仅可以让腰部得到活动，舒缓一天的疲劳，保证睡眠中的内循环顺畅不受影响，还能促进气血运行，自然体内的毒素也会由相应的脏器排除啦。　　正确做法：　　让身体处于完全放松的状态，四肢伸直，肌肉用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。　　按摩敲打胆经　　在中医中，胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果，从而加快血液循环，排除体内垃圾。　　正确做法　　1、敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。　　2、晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。　　泡脚　　泡脚的好处是很多的，扩张足部动静脉血管，促进血液循环。同时局部较高的温度又可降低血液的黏滞度，增加局部组织的血供和氧供，带走身体更多的废物，保健功效十分强大。　　正确做法：　　泡脚并非人人适宜，有下肢血管病变的患者不宜长时间用热水泡脚。人体足部皮肤的温度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡脚水温应控制在37℃左右。　　泡脚的最佳水温在40℃左右，时间最好控制在15-20分钟。　　饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。　　睡前喝杯水　　睡前喝水，很多人可能会有所顾虑，担心加重脏器的负担，晨起会出现浮肿情况。殊不知睡前喝适量的水可以降低血黏度，维持血流通畅，可起到补充熟睡时体内水分的流失的作用。　　正确做法：　　睡前饮小杯温开水最为适宜，太凉太热都不利于安然入睡。当然也别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。　　按摩淋巴　　淋巴遍布全身，若淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能。按摩淋巴人体能提高人体的代谢机能和自然治愈力，从内部净化身体，调节身体的平衡。排出体内多余的毒素和水分。　　正确做法：　　淋巴主要位于颈部、腋下、腹股沟处，因此可在这些地方轻柔按摩5分钟左右的时间，按摩之前清洁好双手与按摩部位。　　提前一个小时关闭电子产品　　现在很多人睡觉都是手机不离手，可是经过研究表明，睡前玩手机1小时，助眠激素减少22%。手机、平板电脑或其他会发光的电子产品，能直接影响到热的睡眠质量，让人始终处于浅睡眠。睡眠质量不达标，身体又怎会呈现出一个好状态呢？　　正确做法：　　为了健康，我忍了！用其他的办法来代替玩手机，看书，静坐，将大脑腾空几分钟后再踏踏实实睡觉都是养生君在睡前做的事。　　养生君说，被人忽略的细微习惯有致病的风险，但长期坚持一些健康养生的动作更有预防疾病的功效，想要健康养生，就从睡前这些点开始吧。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康之声百家号最近更新：简介:人只有在生病时,才会关注自己的健康相关文章