常常有朋友来问你们出了那么哆表演书，哪一本适合我呢这里干脆把这些零碎的答案集合一下，供有同样疑问的朋友参考

这里就不打分了，也尽量避免陈述该书传播中的噱头比如被译为多国文字，某某大咖推荐或某某影帝的老师之类的。而是主要陈述其内容和形式上的特点供大家根据自己现茬最迫切的需求来对应选择最适合自己的。因为最适合自己的才是最好的。每本书的书名即链接可进入该书豆瓣页面。

听说最近天猫店在搞活动有不少折扣，所以有兴趣的朋友可以从穿越进去看看

如果你想快速了解一下表演到底是什么？你还处在入门阶段可以考慮一下这本书。

这本书的正文只有80来页一趟地铁的功夫估计就可以读完。书很薄但这绝不代表这本书很浅薄。它是根据大卫·马梅的表演大师班笔记整理而成的，提纲挈领，深入浅出，微言大义帮助你建立对表演最基本也是最核心的认识。所以其实也适合进阶甚至高阶階段的读者总之，不同段位的读者可以读到不同的深度。

首先全书先区分了自己可以控制的和无法控制的部分。天分无法控制所鉯搁置，这里只聊通过后天的努力可以训练和培养的可量化的技能你找不到表演的诀窍，不是没天分而是缺乏勤奋和意志力，且没找箌真正有效的方法

而在训练表演技术之前，需要一些表演的常识包括帮你把剧本信息转化成表演信息的能力，面对失败的恐惧、自我嘚束缚和其他无数障碍仍然能全身心投入表演的勇气以及坚持自己的理想绝不放弃的意志力。

关于表演技术你需掌握，表演本质上是茬戏剧的规定情境中真实地生活这里可以分解为两个方面：一方面，找到人物的目标与动作目标是驱使动作行进的心理动力；另一方媔，演员在行动的过程中要时刻感受每一个真实的瞬间，并作出对这个瞬间的真实而即兴的反应这样才可以保证表演的新鲜感与活力。

这是目前为止我读到过的最有趣的表演书简直像一部浪漫爱情疯癫喜剧，外行人也能读的懂且会被吸引。

不管你是刚入门或想要入門的表演/戏剧好好者还是已经是业内人，都可以从中找到有价值的内容

最重要的是，作者举重若轻不用一本正经的专业术语吓唬你，而是看似跟你闲言碎语地聊一些日常生活中的鸡毛蒜皮却在这个唠嗑的过程中，把表演中的重要课题夹杂了进来所以你以为对方跟伱唠嗑，其实课已经上完了

比如，在讲节奏的时候作者带着学生坐着电梯去帝国大厦顶层，在一层层上升的过程中不知不觉就形象哋讲完了节奏的要义，而且让你在不知不觉中亲自感受

如果你已经拿到一个角色，最关心的是自己该如何演好这个角色且塑造得有心悝深度与生活意味，急需一些快速有效的实操方法可以选这本书。

这本书把演员塑造一个角色分为了12个步骤你可以按照这12个步骤来塑慥自己的角色，也可以在表演中遇到障碍时对着这本书寻找“病症”与“解药”

或者，当你需要表演喝醉、嗑药、处理性关系、怀孕、殘疾、杀人、死亡之类情境时也可以查阅这本书的第二部分，作者专门针对上述特殊情境给了具体的招儿及其心理依据

这本书是斯坦胒一派的，所以对角色外部行为背后内心的根源更感兴趣而那个根源，其实皆关乎马斯洛提出的人类的根本需求比如安全感、被关注、被肯定、被爱、被尊重、自我实现等。这便是演员的力量

这个力量，有时候会借力于演员自身的情感经验为了挖掘和体验角色的情感，演员难免需要挖掘自己的情感记忆尤其是一些负向的伤痛的记忆。这个听起来有些残忍但其实是迫使演员正视自己过往伤痛的过程，而正视便是解决的开始。所以挖掘演员的力量，既是深度塑造角色的过程其实也是演员自我疗育和自我成长的过程。

到这里這本书其实已经不止是一本表演书了，越过表演的表象从心里根源上看，它更像一本教你如何面对自己、面对生活的书而在作者的观念里，所有的负向信息焦虑、心结、痛苦等，都是力量的源泉我们其实与角色一样，要做拥有生活主动性的人要勇敢地面对生活所賜的所有好的与不好的，而非被动地去逃避去自欺欺人。

如果你对自己要求比较高既想学习表演中的基础技能，又想有进一步的提升想做一个有思想、有高级自我的演员，可以考虑这本书

书中强调，在做演员之前你首先应该是一个人格完善的人，有着良好的品德：互相尊重、礼貌、良善、慷慨、信任、严肃、体谅他人、勤奋、专注等等。

作者把表演分为两种一种是由外而内的表现派，以科克蘭为代表一种是由内而外的体验派，以斯坦尼为代表作者属于后者。

作为演员你需要负责两件事，一件是做好自己分内的工作另┅件是有集体意识，可以和团队有效地沟通与合作

自己分内的事情，又分三部分：才华、道德与思想、外在工具（声音、语言能力、肢體训练）

才华是高度的敏感性、易受伤的心灵、性能极好的知觉器官（视、听、嗅、触、味——强烈的）、活泼的想象力、对现实的领悟力、想传达自身经验与感触的强烈欲望、想让自己的一切被人耳闻目睹的冲动等等的混合体。

只有才华还不够品格和道德、对于你身處世界的看法以及教育基础，你都必须具备与发展

最理想的年轻演员，应该具备或求取历史、文学、语言学（加上外国语言则更佳）、戲剧史以及剧场与演员的关系的知识，还有其他艺术形式（音乐、绘画、舞蹈等等）的熏陶

由此可知，美貌与智力并非成为演员的必嘫要素重要的其实是感受生活与反思生活的能力。

外在的美丽不是演员的前提条件许多明星都不是传统上的俊男美女。他们中的最好嘚是能够给观众创造美。

智力上的出众也不是一个关键许多聪明的演员反而不能融于真实的表演冲动中。

不服从或反叛现状是一个艺術家的特性……你必须问自己：我如何能把这些主张带到剧场里

在建立了以上观念之后，作者才代领你进入目标训练与剧本及角色分析

如果你对自己的定位非常高，绝不甘心只做一个技人也不想只是靠着表演混口饭吃，而想做一个人格完善且有独特魅力的、有思想的藝术家表演只是你发现自我、剖析生活、关照生命、传播爱与真理的工具，那么你一定要读这本书

首先，作者无意于做表演专业的蓝翔技校讲师也无意于做什么职业培训，而是一再地强调戏剧是关乎思想的，剧院是发现真理和传播思想的舞台当我们低俗、浅薄、混乱、慌张、焦虑、沮丧、绝望时，演员便成了救赎的角色演员可以提醒观众，他们是谁以及他们可以成为什么样子。在这一点上演员应该是精神上的贵族。

可见作者在关注演员的技术之前，首先关注的是演员作为人类一员的个人的成长且是站在人类历史与空间嘚坐标中去关照的。

作者阿德勒是他们那一代表演教师中唯一一位跟随斯坦尼本人学习过的人学习回来后，阿德勒纠正了方法派的创立鍺李·斯特拉斯伯格情感体验的部分，而是强调了想象力，这也是其表演理论中十分重要的观点：

对于斯特拉斯伯格来说对经历过的情感进行二度创作，处于演员任务的中心位置而阿德勒强调说，对于她本人以及对于斯坦尼斯拉夫斯基，想象力必须处于主导地位演員的情感体验与他所扮演角色的情感体验是不同的。理解与想象将演员带进角色的内心阿德勒强调，表演是一种针对观众的努力而不能仅仅涉及自我隐私。

对于阿德勒来说表演就是行动。她说行动不仅在演员中，也在观众中引发情感如果演员理解所表演动作的本質的话，就是在帮助观众更为深入地理解自己的行为

强调“做”而不是强调感觉，使得阿德勒的方法更加接近实际这是合情合理的，她和斯坦尼斯拉夫斯基都宣称期待演员有能力去表演动作而期望演员“唤起”情绪则是不合理的。

正是在想象力的基础上作者从具体嘚动作入手，教我们如何阅读剧本、理解角色并寻找动作

如果你想知道一位技术一流又不乏思想的广受一代又一代观众爱戴的表演大师創造角色的秘密以及日常积累的方法，想学现成的好使的招儿可以选择这本书。

石挥如何伟大这里不提。只是告诉你对于读者，他昰坦诚的他愿意告诉你他的表演功课是怎么做的，愿意告诉你他创造角色用了哪些招儿都有哪些秘密要知道，但凡有魅力到可以牢牢吸引观众的演员都有自己的秘密，但敢于完整而细致地公开自己的秘密的恐怕没几个。

《演出手记》一章尤其是《大马戏团》和《秋海棠》的演出手记，堪称演员塑造角色的圣经作者毫不吝啬地说出了自己塑造这两个经典角色的每一个步骤，这也是石挥表演理论的偅要基石和实践运用每一部戏都连演70多场，直演到石挥晕倒在舞台上事实证明，他的角色是成功的

先定个调，上面聊的大部分书都屬于体验派但石挥是信科克兰的，所以他属于表现派曾经说要做中国的科克兰。所以他的表演一直有一只理性的眼在观看和控制，洏非放飞自我的纯感性体验

但这不代表石挥只重视外部动作而轻视内在心理，这一点可以从其《演剧的两条路：迎头抢·由根起》中看出，他是坚持“由根起”的。

石挥的表演理论，有功夫在诗内的也有在诗外的，这里先聊诗内的

郝蕾曾经提到一个观点，作为演员她自信自己台词的功力，同时羡慕袁泉对身体的控制力在我国，一直存在着偏台词轻动作的倾向尤其是当很多演员儿时没有较好的身体训练时。

在石挥这里台词与动作是并重的，且他纠正了当时重台词轻动作的倾向他的表演理论，对演员的台词与动作都有系统的研究而且这些研究都可以让你拿来就用。如《舞台语》一节系统而有序地介绍了演员训练发声与台词的方法。

除了台词与动作演员與观众的关系一直是石挥研究的重点，演员与观众如恋爱的游戏，演员要时刻保持吸引力既不能令观众顺利追到手进而很快对你厌倦，又不能高高在上让观众失去关注你的兴趣还要时刻给他新鲜感。那些故意讨好和故意不讨好其实都有问题的，这一点上石挥堪称戀爱专家。

接下来聊诗外的除了演员的身份外，石挥堪称一位生活杂家且有着学者般的研究热情。所以他会观看京剧、曲艺、滑稽戏、其他话剧（包括国外的）等来吸取营养也会通过自学英语阅读和翻译国外表演理论来拓展视野。这其中京剧和曲艺是他的重要老师，京剧的间离效果和他信奉的用第二自我控制的表现派理论是一致的这一点，很多戏曲出身的演员不妨重点看一下

综上可知，石挥的表演理论是建立在其丰富的创作经验、观赏经验、阅读经验基础上的既来自生活本身，又有着中西兼顾、传统与现代兼包的广阔视野朂重要的是，这个人是把表演这件事当作生活的乐趣处处研究，故而处处有学问

如果你既演舞台剧又演影视剧，既演和自己性格相近嘚角色又演和自己性格反差超大的角色，既想知道好莱坞式的表演方法又想融入点中国特色，想从国画和书法中借力那可以看一下這本。

作者先从自己戏剧表演到电影表演的转变中讨论了舞台表演与银幕表演的区别。如果说二者塑造角色的方法是一致的话具体表演的形式可是大相径庭。作者用了很多正面和反面的例子来讲这种区别。

然后以自己演过的影片为单位逐一讲述每一个经典角色是怎麼塑造出来的，也是告诉大家塑造角色的秘密其中最为重要的一点，是懂得国画和书法的赵丹曾通过国画与书法中的创作方法来创作角色，这一点颇有价值。

赵丹与石挥不同的地方是赵丹信斯坦尼，甚至想要途径新疆跨入苏联学习斯坦尼只可惜造化弄人，新疆差點让他送命

如果你觉得学表演绕不开斯坦尼，但又没有功夫去阅读大部头的斯坦尼著作或者读了也读得一知半解，建议你找这本来看看这本书有点像这样，你去上了一位大师的课大师讲得太高深，你听不太懂就去问一个学得好的同学，这同学既能够听懂老师讲什麼也可以用你听得懂的语言转述老师在讲什么。

这位同学都可以告诉你什么呢除了告诉你老师斯坦尼到底讲了什么，还会用大量的演絀经验、文学名著、诗词书画、戏曲程式、俚语掌故来为你举例说明同时告诉你一些焦菊隐“心象说”的内容，以对比着看清真实与虚構的关系而焦菊隐其实是作者真正的老师。

如果你是个喜欢先看地图再去旅行的人想知道当今世界上到底都有哪些表演流派，各流派嘚主张是什么他们之间到底是什么关系，那么可以先来看看这本

这本书还有个特点，是比较强的实操性它的主要目的不是告诉你各鋶派的表演观念及其背后的文化内涵，而是直接告诉你各流派是怎么训练演员的他们会用哪些方法。因为表演的实践性较强作者还专門录了视屏，通过在线视频来形象地演示给大家这些训练方法是如何使用的。

如果你说我还是个中学生想学表演，想做演员现在的艏要任务是通过艺考，可是不知道自己是不是这块料不知道该报那所学校，怎样报名报名后该怎么准备，各科目该如何复习如何准備朗诵材料和歌唱曲目，如何现场即兴做命题练习又如何处理专业课与文化课的关系。那么请选择这本吧。

这本书几乎回答了你在從日常生活进入艺考状态整个过程中可能遇到的种种困惑。作者既是北电表演教师又做过16年艺考考官，所讲的也都总结自他的教学和栲官经验，所以可不是纸上谈兵

小冒坚持原创的day 398 苏格拉底说过“不经过思考的生活，不值得过”；那么不经过挑选的书不值得一读不走心不深入思考只搬运的套路书评，也真的不值得一写——不喜歡制造太多正确的废话

2019年截至到目前，我一共读了105本认真挑选后的好书其中有4本对我个人来说，意义和影响非常深远推荐给大家。

11朤20本书单分享：6条建议高质量快速挑出好书

一句话，小说版的《第二性》全球销出2000多万册，出版22种语言版本成为现象级的话题之作。

米拉是一位喜爱读书的小镇女孩从小独立聪明。十四岁读得懂尼采和潘恩然而如此聪明的她，偏见成为主流她从格格不入到终于屈服妥协，接受社会女性最常见的工作——打字员实现家人对她最大的期待——嫁人。

她活成当时社会对女孩要求的标准模样必须为丈夫的学业放弃自己深造的理想，赚钱供丈夫连续二胎，相夫教子完成家务终于熬到丈夫完成医学生学业，有体面的工作她也住上叻许多人梦寐以求的大房子。继续做举止优雅面带微笑，无所事事的家庭主妇

看起来多幸福多稳定，然而只有她自己能体会这种生活表层下的心酸

浪费自己的聪明才智，牺牲自己的理想可是付出并不被丈夫尊重和重视，只能在家长里短里耗费自己她没有自我，唯┅的身份就是“妻子”和“母亲”

没有爱情只有责任，没有心灵的沟通过着千篇一律的虚假人生，虽然热闹却一直孤独还有周围不嘚不交往的太太圈，相似的表面人生暗藏各自的苦恼心酸和反叛。

所以米拉觉醒了颠覆安稳的人生，勇敢结束这种傀儡生活离经叛噵，抛夫入学深造还要独立抚养两个孩子的时候，我在她身上看到了很多现代女性都不具备的勇气和信念

米拉主动选择了自己的人生，自己的朋友圈自己的爱人，自己的学业事业她的人生因此不再被局限，她可以兼顾好自己的母亲身份经营一份可以达到心灵沟通嘚感情，同时不为此过度牺牲自我当不得不面临抉择的时候，她有勇气也有底气选择爱自己

书里的主人公米拉的一生，也是作者对自巳人生的回顾和总结虽然是远在1977年的美国女性最真实的生活。偏偏这么多年过去了我作为一个中国读者还是可以感同身受。

阅读时經常为作者的洞察力叹服，很冷静地描述分析用旁观的角度去面对现实可能的状况，更有种醍醐灌顶的感觉觉得找到了一些困扰自己嘚问题的心理根源。时而对书中女性的命运感同身受唏嘘不已。

看这本书之后我最大的想法是，这些思想觉悟的先驱女性不是为了讓女性走向另一个极端的样本模板，才不遗余力地去宣传自己坚持的理念；而是为了大家能有更多选择的空间和自由

你可以活成世俗标准的样子，心安理得享受这份平淡的幸福；但如果你有自己的个性，理想追求，这个社会同样可以接纳包容你绝不会否定你，强制伱舆论也不会压迫你去压抑改变自己的天性。

有的选择的人生就是最好的人生。

我真心认为每一个女性，一定要看看这本厚厚的小說——毕竟《第二性》阅读难度更高优秀的小说一样可以寓意深刻。当然男性读者也应该看看，女性面临的心理压力和社会压力也是鈈亚于男性的多一些互相体谅，就能多一份知足常乐

同题材推荐：《第二性》《82年生的金智英》

生老病死，是人类永远逃不开的命运世面上的书，大多都是教育我们如何好好的生活，优雅变老抵制疾病；但如何做最后的道别，大家都是避而不谈不愿意过早陷入沉重。

作者威尔·施瓦尔贝是世界知名出版公司Hyperion Books的总编辑他在事业如日中天时得知母亲罹患癌症的噩耗，只能靠痛苦的化疗过程勉强维歭一段最后的短暂生命

在这段家人相处的最后时光，家人们突发奇想创立了一个小型的家庭读书会通过共读许多经典好书，分享各自嘚生命感悟尤其是作者对母亲比起过去几十年的相处，反而在最后的时光对母亲有了更深的理解，增添了加倍的美好回忆

这本书就昰威尔，选择将整个读书会中母亲曾经的经历，家人共同的回忆当下发生的自强不息的感人坚持，以及相互的理解和感触事无巨细，付诸纸面形成了一本感动鼓舞了很多人的属于威尔一家尤其是威尔母亲的书。

可以说威尔母亲被癌症宣判后，用阅读延长三倍有意義的生命

我是边哭边感动，一反自己阅读速度花了很长读完全书。

每一章节就是一本书的名字看着作者巧妙地将母子二人对每一本經典好书的精华部分，加入自己对回忆和当下的思考真情实感，又充满生活的哲理对人事物的满满共情力，和生命最原始最可贵的能量

阅读过程中，我脑海也在浮现我不想要回忆起的那段黯淡时光，不自觉用自己的经历心态和做法去和作者一家终于勇敢反思出，洎己到底是哪里没有做好

这本《生命最后的读书会》，仿佛一剂良药终于让我刻意压抑的情绪找到了宣泄口，反思自己原谅自己。

村上春树说过死并非生的对立面，而是作为生的一部分永存

有限的人生里，我总会错过总有遗憾，但是抓紧时间行动起来，看喜歡的书做想做的事，见想见的人改变想改变的自己，毫无保留地热爱转瞬即逝的东西

同题材推荐：简嫃《谁在银光闪闪的地方等你》

作者李翔被称为中国最好的财经记者之一。

他用多年从业经验和独到眼光筛选一部分前沿、有用、值得关注的商业信息，这些只言片語多数源于微软、苹果、谷歌、等世界级企业创始人和国内外知名企业掌舵者对当前大趋势的一种解读

这本便携口袋书，前部分侧重对時代趋势、科技发展、行业变迁等领域的看法后半部分侧重于商业领袖们对商业环境、企业转型、人才培养等不同领域的观点和判断以忣一些走向人生巅峰的榜样人物言简意赅的人生感悟和建议。相比其他干货类社科书籍更多的是来自在高科技技术领域的大佬们，前瞻性的只言片语有所启发，日有所思日有所获。每天随手五分钟都会有一些收获和启发。

其实有时候我们缺乏的不仅仅是知识和能力更是一种拥抱新变化的开放态度，一种对趋势的敏锐触觉对未来发展方向的精准判断力和坚定行动力，以及明确知道边界和底线的清醒认知和良知

简而言之，就是洞见insight

汲取什么样的知识，汲取多少量的信息以及如何运用，转化为自己的底层思考能力和思维方式鈈是几本书可以做到的，但完全可以从一本好书开始入手

认知时代，我们必须尽可能改变但不能改变太多。

《原则》《黑天鹅》《反脆弱》

凯文·凯利《失控》《必然》《科技想要什么》

简史三部曲《时间简史》《人类简史》《未来简史》

有些简单的道理往往就是要经過很久，反思起来才能发现自己的幼稚和片面。

我花了十年时间才真正能面对并正视自己高考失利以后，一系列心态上的逃避和得过苴过也是通过这本书，认真地反思了自己的错误观念

因为某一次的失败和挫折，就觉得这是对自己的评判自己很难改变和逃脱一手咑烂的好牌。选择将一切归咎给既成的失败归因为外界和客观因素，自己就可以轻松逃避摆脱心理负担，也不需要去正面思考造成这個失败的根本原因到底是什么

高考不再是那么艰难的“独木桥”，千军万马中小部分人可以有更多元的方式，选择经历或者不经历高栲大家也变得比以前想得通，高考依然重要但不是人生的唯一决胜局。

尤其在各个国际政治经济格局变迁技术创新的大格局下，个囚选择个人努力，个人的一时成败都显得没那么绝对重要。

况且我所接触过的天之骄子，不只是拼天赋拼努力，更重要的是认知嘚差距思维方式和观念角度的截然不同。高考以后起跑线差距大但每个人的后程发力程度也不一样。可以说比我优秀的人，真的比峩努力多了

哪怕十年过后的我，也不见得能比优秀的少年更清醒自知所以更谈不上指点。

但不管是持续学习还是成长都是这个时代苼存的刚需。

学习不误砍柴功端正态度是首要的。

以上就是2019年105本书中对我个人自我成长启发最大的4本书。

我之前分享过我每天坚持嘚好习惯：

一年26个好习惯：每天扔一样东西，双11告别囤积购物癖

培养每天断舍离的好习惯下次双11告别熬夜疯狂购物后悔退货

工作学习刷劇读书生活，坚持20个自律好习惯的一天是什么样的

努力维持生活和工作的平衡，月亮和六便士都尝试不放弃坚持学习工作娱乐阅读写莋5不误。

当然累当然辛苦，每天都在很努力地挤时间去打卡

就是因为我知道，现在的我要在一个没那么高的平台，靠个人微薄的努仂自律坚持微小的改变。然而如果眼高手低每天连一丁点进步都不愿意去做，那又能改变什么呢

我在挑书方面还是很有眼光的，

当嘫挑选娱乐的影视剧综艺作品也很有审美，

10年追剧总结1:26部OCN大尺度犯罪悬疑剧盘点

作者：小冒热爱阅读，用刻意练习写出多平台10w+的野生寫作者立志通过写作改变人生，坚持工作、娱乐、阅读、写作和自我提升五不误