您的位置：
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
用手机扫描二维码
在手机上继续观看
好睡眠是好身体之本。然而，对很多人来说，一夜好眠是件很奢侈的事。北京中医药大学养生室教授张湖德告诉大家：坚持睡前养成7个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。热脚。脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。五指梳头。头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑，早入梦乡。静心散步15分钟。睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18&C~20&C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
不嫌事大的你还在用棉签掏耳朵吗？
扫描左侧二维码，关注微信号：飞华健康，回复【1】即可查看内容详情。睡前喝什么有助于睡眠 > 正文
睡前喝什么有助于睡眠 彻夜难眠？五种饮品帮你提高睡眠质量
编辑：fjm 16:35:35
睡前喝什么有助于睡眠
身边有很多朋友都有失眠症状；晚上怎么睡都睡不着，第二天都会睡到太阳晒屁股。后来我就告诉身边的朋友睡前喝什么有助于睡眠，结果真的起到了很好的作用。你们想知道吗？真相就在本文中，请进来看吧。
睡前喝蜂蜜有助于睡眠
一、喝蜂蜜茶
睡前喝什么有助于睡眠？睡前喝一杯蜂蜜茶还可以消除掉人们的紧张心理，缓解压力，这对于一些因为压力大导致的睡眠不佳患者是一大福音。而蜂蜜茶的另一大好处在于可以帮助减肥，因为蜂蜜中蕴含的脂肪酸能促进肠道活性蠕动，丰富的维生素及矿物质又具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况。
睡前喝酸奶有助于睡眠
二、喝酸奶
酸奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质，一种是色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除身体疲劳，使人迅速进入到睡眠状态，所以每天晚上睡前喝喝一杯牛奶是有助于睡眠的哦。
上一篇： 下一篇：
失眠是上班族学生党最常见的困扰，通常是因为白天的生活工作压力太大而造成的失眠。那么晚上经常失眠应该怎么办？有什么方法可以治疗失眠？
严重长期失眠如何调理？轻度长期失眠都不是很可怕，而且还容易调理。但严重长期失眠就完蛋了，好不好调理这个不说，原因简直太可怕了。想清
现在很多人偶尔都出现一两次失眠的情况，这是不需要理会的。但是如果失眠已经成为你生活的一个障碍时，就必须得为你做点事了。都说治病先治
晚上遗精是什么原因？遗精是一种正常现象，但是如果经常性遗精那就有可能是疾病引起的遗精。1个月遗精1～2次，而且没有任何不良症状，那么
甲亢就是我们常说的甲状腺功能亢进症，是一种常见的内分泌疾病，女性尤其常见，那大家应该如何判断自己是否患有甲亢？那就要跟随小编来详细
冬季天气寒冷多变，抵抗力差一点的朋友就很容易得了感冒，饮食方面需要多加注意，不然引起发烧喉咙痛就惨了！有些人认为感冒不能吃水果，其
contact us
Copyright &&& && 女人说&& All rights reserved.
备案号：粤ICP备号-2睡前做什么才能有助于睡眠
睡前做什么才能有助于睡眠
发病时间：不清楚
睡前做什么才能有助于睡眠
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
云南省精神病医院
擅长：呼吸内科，消化内科，泌尿科，精神疾病，精神分裂症，抑郁症，焦虑症，心理咨询等。
睡眠的问题，主要还是看看生物钟的情况，有没有良好的一个睡眠习惯，平时的作息习惯是不是良好等，都是可能影响睡眠的了。所以的话，主要还是看个体的情况，一般睡前不要喝一些咖啡，浓茶等，这些容易影响睡眠，另外的话，如果一直睡不好，那么还是要考虑药物的干预的了。
吉林省长春市重庆社区卫生服务中心
擅长：针灸 推拿 中医
喝杯牛奶，听听舒缓的音乐，不要看容易引起激动的电视剧和书籍，室内光线越暗越好。
向医生提问
疾病百科·症状自查
办公室/白领
请输入您的信息10个睡前小贴士助你拥有健康睡眠
　　【环球网综合报道】据雅虎网报道，良好的晨间习惯可以让你在一天的开始保持充沛的精力，而好的睡前习惯则不仅可以提高你的睡眠质量，更能为你的健康加分。行为睡眠医学专家、心理学博士Lisa Medalie就曾指出：&失眠和不佳的睡眠状态会导致慢性疲劳、使人产生情绪和记忆问题、造成新陈代谢缓慢，甚至会降低人的免疫系统功能。&因此，在入睡前不妨尝试以下这10个有研究支撑的睡前小动作;它们能帮助你快速地进入梦乡，为大脑和身体的运作养精蓄锐。
　　调暗灯光
　　把黑暗的光线试想成大自然的安眠药，从而提示你的身体去大量地制造褪黑激素，这是一种能帮助人平静下来的激素。来自旧金山的专门从事焦虑和失眠的心理学家、心理学博士Steve Orma表示，在入睡前将灯关掉能提高褪黑激素的产量，这样人就会感到倦意。支持这一说法的研究有：2011年发表在《临床内分泌与代谢》期刊上的一篇研究报告表明，在黄昏时刻到睡觉之前暴露在明亮的灯光下会极大地压缩褪黑激素的产量，使人变得极其兴奋。
　　调低室内温度
　　据美国国家睡眠基金会所称，理想的睡眠温度大概是华氏65度(约18摄氏度)。因为你越觉得冷，你就越能感觉得困倦;因此人的身体在夜间也需要去经历一次自然温度的下降便不足为奇了。如果房间的温度过高或者你盖了太多的毯子，那么你的体温就会上升，这会使得你变得焦躁不安。
　　避开卧室
　　你知道巴甫洛夫是如何训练他的狗将响铃和吃饭联系在一起的吗？你也需要将卧室和倦意联系在一起。Orma博士说道：&将你的卧室只作为性生活和休息来使用的话，就会在床和疲劳之间产生一种联想。工作、看电视或者其他睡前活动都不应该在卧室内进行，因此当你进入卧室躺下的时候，你的身体就会发出睡觉的信号了。&
　　关闭数码设备
　　Medalie.博士指出，电脑、平板或者手机屏幕里发出的光被称作&蓝色光谱光线&，这对人体十分有害，因为它会告诉大脑停止分泌褪黑激素。即使只是暴露在这种光线下短短几分钟，它也会向大脑传递保持清醒的信号。因此，睡前要尽早保存好视频和邮件，然后关闭数码设备。
　　远离厨房
　　晚餐后至少三小时才能上床睡觉，这样可以给你的胃留出足够的时间消化，你也不会因为胃灼热、糖或咖啡因等能量而一直保持清醒状态。还有一个例外就是，食欲又被勾起的时候也难以入睡。Medalie博士说道：&睡觉的时候处于饥饿状态同样会使人清醒，因此可以吃一些富含蛋白质和复合碳水化合物的食物;但切记不可食用添加了糖、咖啡因以及一些辛辣成分的食物，这些成分会阻止你的睡眠。&不错的食物选择有：几块牛肉干、一个香蕉或苹果，或者少量的坚果。
　　整理睡眠空间
　　整理好你的床铺和书架，或者将衣物堆和其他的卧室杂物收拾好对整理你的大脑思绪有着不可思议的作用。Orma博士指出，这么做可以下意识地帮助你摆脱头脑中影响睡眠的焦虑和压力，让你在睡觉的时候能尽快入眠。
　　尽早喝完最后一杯酒
　　Medalie博士提到：&酒精和身体开了一个恶意的玩笑。睡前三小时内饮酒有助于你打盹，毕竟酒是一种镇静剂。但是一旦酒精在数小时后进行了代谢，你便会很容易地醒来或者开始辗转反侧。&《酒精中毒：临床与实验研究》2013年刊登的一篇研究报告解释道：这是因为任意数量的酒精能够增加短波睡眠，这是睡眠的第一阶段，它可以帮助人体修复身体组织，提高免疫系统。同时酒精也会干扰快速眼动睡眠，这是睡眠的后一阶段，这一阶段的睡眠有助于学习和记忆的形成。
　　将有压力的活动留到早晨
　　Orma博士指出，睡前活动的全部要点就是放松你的身心，营造出良好的睡眠环境。因此像诸如与另一半争斗、付清账单以及其他一些可能使血压升高的活动都应该推迟到第二天再进行。你应该等到精神重新振作起来，准备好去应对这些沉重话题的时候再处理这些让人有压力的事务。
　　将闹钟面对着墙
　　没有什么比躺在床上看着闹钟上的分针慢慢走过更会让人失眠了，这也会不断地增加你等待睡意来袭时的焦虑。但是如果你看不到时间的话，你就会有一个更为平滑的过渡从而进入梦乡。另外一件事是，即使是你闹钟LED屏幕散发出的光，也足以抑制褪黑激素的产生了。因此，只要你可以在早上听见闹钟声音的话，没必要去看到闹钟上的数字。
　　禁止宠物进入卧室
　　美国堪萨斯大学的一份2014年报告表明，参与调查的57%的宠物主人和他(她)们的狗或者猫分享自己的床，这其中三分之一的人表示每晚至少被他(她)们的宠物弄醒一次。调查人员指出，宠物可能是影响人们睡眠的一个鲜为人知的因素，因此为了一个良好的睡眠，主人应该禁止宠物进入卧室，或者至少在房间的另一边为宠物搭建一个自己的小窝。
　　(实习编译：赵思嘉 审稿：李宗泽)
责编：李芬
版权作品，未经环球网Huanqiu.com书面授权，严禁转载，违者将被追究法律责任。
24小时点击排行
12345678910
24小时跟贴排行
环球时报系产品睡前吃香蕉，有助于睡眠吗？
更新时间： 10:32:50
健康分享者：骨子里的丁丁
最近看杂志发现有人说在睡前吃点香蕉可以提高睡眠质量是真的吗？我有轻微的失眠请问可以用什么方法治疗吗？需要怎么做？
步骤/方法：
你好，其实香蕉不仅仅可以褪黑素帮助美容外还可以平稳我们人体中的血清素，其香蕉还可以有让人肌肉具有松弛效果的重要镁元素，可帮助我们更好的睡眠。
因为香蕉含有的卡路里低，所以在睡前吃点香蕉是不容易让爱美的美眉们发胖的，且食物中的纤维含量是非常丰富的，可以帮助人体排便。
患有轻微失眠的朋友们可以采用一下冷热水交替进行人体洗浴、用来浸泡身体，实验发现冷热水浴有着较强的锻炼身体的价值。
注意事项：
香蕉是很好的食物，但是建议不要在空腹的时候食用，也不宜大量食用。
订阅到邮箱
保健常识热门相关
保健常识精彩推荐
保健常识相关药品
功能主治：改善胃肠道功能（对胃粘膜有辅助保护作...
参考价格：￥0
功能主治：调节血脂...
参考价格：￥0
咨询实录推荐