研究：长期睡眠不足将使寿命缩短1成经常熬夜究竟对人的寿命有多大程度的影响呢？据美国《时尚》杂志报道，英国南部萨里大学及美国西北大学联合进行了一项睡眠不足对身体健康所产生的影响的调查。该调查首次揭示了，经常熬夜会减少10%的寿命。英美研究人员此次联合研究历时6年，于2010年结束，主要是研究寿命缩短与睡眠不足的关系。通过本次研究，研究人员首次成功利用百分比来计算熬夜的人寿命缩短的情况。该项研究过去6年半之后，1万名受试者已去世。在分析过年龄、性别、健康问题及睡眠习惯等因素之后，研究人员发现，经常熬夜的人与其他受试者相比寿命会缩短10%。该研究项目的主要负责人、美国西北大学神经学教授克里斯滕 克努森(Kristen Knutson)称，他们认为熬夜导致寿命缩短的部分原因是，经常熬夜的人生物钟与他们所处的环境并不协调。实际上，对于经常熬夜的人来说，早晨上班起床是非常困难的一件事情。他们的身体并没有得到足够的休息，长此以往，会使患糖尿病、心理及神经疾病的风险增加。克努森教授指出，经常熬夜的人必须要对风险加以重视。他还强调，如果睡眠不足并且存在饮食过于油腻或缺少体育锻炼等不良习惯，这些风险会加倍。三类食物助睡眠山东营养学会理事、济南大学营养学副教授綦翠华介绍，导致失眠的原因有很多，除了心理、环境等因素，还可能和日常饮食有关，以下几类食物有助睡眠，有失眠困扰的朋友不妨常吃。富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。 【详细】失眠了吗？改善睡眠质量的9个小方法美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法。1.保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。2.保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。3.屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。4.消除电视影响。研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。5.把电子产品请出卧室。不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪&&因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。6.选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。7.保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。8.确保床垫舒适。美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。9.及时更换枕头。枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。 【详细】睡眠质量差？五大黄金法则让你拥有好睡眠俄罗斯“健康生活网”列举了5个帮助解决睡眠问题的黄金法则，记住这些就能睡个好觉。法则一：养成规律的作息提到按时睡觉，也许会有人说工作太忙，事太多。但是让我们诚实面对自己，实际上，睡觉前你是在悠闲地刷手机，看电视剧或者打游戏吧。这不仅占据了我们睡觉的时间，还影响大脑神经活动。电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。法则二：创造有利于睡眠的环境房间需要有良好通风，室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。宁愿温度低一些盖着暖和的被子，也不要在很热的环境内盖很少的东西。如果早上醒来背部或者脖子不舒服，那说明该换床垫、枕头或者其它东西了。床褥的硬度要适中，枕头的尺寸不用太大，要饱满舒适。另外，睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。法则三：注意饮食影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐，空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。法则四：不要躺在床上却不睡觉让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着，可以尝试起来在房间走一走，做些呼吸体操。重要的是，不要增加体力和脑力负担。法则五：睡个午觉午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞。可以通过实验确定晚上最标准的睡眠时长：在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉，然后早上自然醒来，看每天一般需要几个小时，然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”，可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。睡前使用电子阅读设备会影响睡眠质量据新加坡《联合早报》报道，一些研究和个案报告指出，使用平板电脑或手机进行睡前阅读可能会影响睡眠质量。据《纽约时报》报道，科研人员进行了一个小实验来验证这一说法，他们让9人在睡眠实验室中度过了10个晚上。这9人连续5个夜晚使用平板电脑进行睡前阅读，剩下5个夜晚则阅读印刷品。两种情况下，他们都会在光线昏暗的房间里阅读，直到他们感觉已准备好入睡。根据《生理学报告》中的描述，该项实验发现，当人们读的是平板电脑而非印刷品时，他们的就寝时间和入睡时间都更晚。那是因为他们调节睡眠的荷尔蒙——褪黑素水平受到抑制，分泌时间延缓。而当他们使用平板电脑而非印刷材料时，REM睡眠时段——也就是睡眠中做梦时的快速眼动阶段会缩短。报告还说，在使用电子设备后，他们感觉到晚上的困意减少，早上也没那么清醒。保证睡眠才能释放压力美国《神经病学、精神病学与大脑研究》杂志刊登了一项最新研究称，每晚睡眠时间少于6个小时的人患抑郁的风险会增加80%。为弄清睡眠不足对心理健康的具体影响，美国佐治亚南部大学研究员凯莉·萨利文博士和柯林斯·奥迪亚博士对一项涉及2万人的电话调查数据展开了梳理分析。调查内容包含30天内参试者是否有紧张、无助、不安、沮丧等情绪问题，还包括他们每晚的睡眠时长。结果发现，参试者睡眠时间越短，压力水平越高。与每晚睡7~9小时的人相比，睡不够6小时的参试者在过去一个月里感觉紧张、不安、悲伤或绝望的可能性高60%~80%。萨利文博士表示，睡眠不足使人无法摆脱各种不良情绪。由于女性体内雌激素的关系，她们受到睡眠不足的负面影响比男性更严重，患抑郁症的几率也更高。该研究结果再次告诫大众，保证充足的睡眠才能释放压力。睡眠专家提醒，按照美国国家睡眠基金会的建议，每晚应该保持7~9小时的睡眠。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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想事情太多了，或压力(学习压力，家庭环境，生活环境压力)太大，晚上睡觉太晚了。你去想想是不是这样？脾气急，冲动？建议你放松心情，丢掉压力，早睡早起，在自已腹部用推腹法按摩。按时吃饭，饮食清淡，少盐少油，增加体育锻炼。
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手有点抖，大便一天几次，若大便次数每日2到3次的话是甲亢，老是饿属于脾胃虚弱胃阴虚，大便若正常的话，有可能是肾亏，你手淫吗？我以前手抖看中医说肾亏，调理了一年才好，建议你找中医把脉后看情况在吃药，肾亏也分阴虚，阳虚。别自己乱吃药，你还小恢复的快，如有手淫赶紧戒掉，要不将来后悔。
我大便两至三四天一次
大便成型吗，应该是脾胃虚弱，但脾胃虚弱分脾阳虚，脾气虚，胃阴虚，胃气虚，很复杂的，可能是长期饮食失衡造成的，也可能是肾阳虚造成的，作好当面找中医辨证下，这个很的饿，光平你的症状看不出那个是主症，我以前也是手斗的厉害，大便每天2-3次，后来看的时候是脾肾阳虚，阳气不足，引起的脾胃虚弱，运化失常所以大便次数多，条理了一年多，自己的身体很总要，去中医院找专家看下吧，西医叫你检查一大堆，找不到原因，就叫你吃抗生素，月吃月严重,你这不是光自己条理就能好的，得药物条理。
我很抑郁啊 其实本身我也不想活了 得啥病我也不想管 就是想看看是不是绝症
建议到医院看下，别耽误了，我估计是甲抗或着肾虚 抑郁正引起的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。医学泰斗被撞身亡 饿了么：供应商未及时通报，深感自责将按判决赔偿
8月15日，网友@_米果菌 爆料称，她的父亲，上海急诊泰斗，瑞金医院与华山医院急诊科创始人之一李谋秋在今年2月24日，骑燃气助动车出门，在中山南二路漕溪路附近被一位饿了么送餐员撞倒在地，头部受伤，颅骨骨折、颅内脑出血、脑挫伤、颅内压高。抢救了1个月之后，于3月26日不幸去世，享年75岁。
更令家属心寒的是事后饿了么从未表达歉意，将责任甩给第三方公司。该案于近日开庭审理，庭上对家属的赔偿要求，对方律师用&同命同价&来回应。
饿了么作出回应如下：
&我们对李谋秋老先生的不幸离世深感悲痛和歉疚!
饿了么物流供应商杭州焦众企业管理咨询有限公司相关人员，在与李老先生家属沟通过程中存在不当行为，我们深表歉意。饿了么将根据平台管理规定，对该供应商和饿了么内部供应商管理部门进行严肃处罚;由于该供应商此前一直未将事件向我们及时通报，饿了么物流管理团队未能及时致歉，也未有充分善后，我们深感自责!目前，公司负责人正与李老先生的子女联系，希望得到允许，上门致歉慰问;在判决结果宣布前，我们将持续跟进家属的相关需求。
目前，该案件已进入司法程序，由上海市徐汇区法院审理。饿了么将责成杭州焦众企业管理咨询有限公司，依据判决结果，及时进行赔偿。
在庭审中，杭州焦众企业管理咨询有限公司代表未将手机静音，代理律师只讲法理、不近人情，态度和言语上给李老先生的家属造成了情感伤害，饿了么作为平台方，难辞其咎。我们诚恳道歉，将并引以为戒。
饿了么的发展为消费者带来了便捷生活，但同时产生的问题也不可回避。我们始终不敢懈怠，在交通安全领域，饿了么在全国多地与交警联合开展骑手培训，建立一人一车一证一码制度，并派遣线下交通督导，将交通违章纳入骑手绩效考核，力求让安全成为习惯，让悲剧不再发生。
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编辑：李赫
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