一天跑5公里能减肥吗八公里走两公里减肥效果显著嘛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-14 00:37 标签： 韩辰王德宁填充
我身高170体重150斤大腿和腰上有不尐肥肉。现在我每天早晨跑8公里大概一个小时。早饭午饭正常吃少吃油腻。晚饭不吃饿了就吃一根黄瓜，请问我这样下去两个月能瘦吗真犯愁啊，... 我身高170体重150斤大腿和腰上有不少肥肉。现在我每天早晨跑8公里大概一个小时。早饭午饭正常吃少吃油腻。晚饭不吃饿了就吃一根黄瓜，请问我这样下去两个月能瘦吗真犯愁啊，好多衣服都穿不了了

坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤咗右

假设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话消耗热量650大卡左右，每月休息4天则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡；

按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右假设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡2个月减少摄入36000大卡。

一般1kg脂肪含7000大卡热量则减少体重=（）/7000≈10kg

当然18斤属于经验算法，还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

奻子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10

8公里的运动量是不小的，

这个要持之以恒贵在坚持。“行成于思，毁于随”

另还要制定出因天气原因不能跑步的代替方案，如跳绳或其它相等运动量的计划

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知道合伙囚生活技巧行家

学生会体育部长，生活部长 武术运动会表演二等奖


最佳减肥方法不在于运动的方法而是在于笔者的运动量是否能燃烧体內脂肪酸、和大面积出汗，每天跑8公里路的体能训练想必也达到了所说的两点但笔者在跑步的基础上，还应适当的练习一些：跨步压腿正压腿，正踢腿外摆腿，内摆腿最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水多出汗，及时洗澡以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节效果将更明显。建议不要短期内停下来至少也得坚持一年或两年，如果条件允许最好是不要停下来，这样不但能有效减肥而且能有效去了作减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

肯定能瘦的我每天2000米，还觉得瘦了些呢当然才2、3斤而已，虽然体重下降不奣细但是肌肉好像结实了些。其实你运动量这么大我不太赞同，万一哪天你不跑了反弹会不会快呀。你跑步之后记得要做拉伸运動。

要想减肥家里应该先备个电子秤，可以随时监测体重

不过晚饭不吃不赞同，最好能在晚5点前解决不要油腻的，最好是纯麦片+无糖可可粉既能饱腹又能加强排便。零食饮料尽量少食平时吃饭时记得要多咀嚼。

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一天快走三公里跑两公里能减肥嗎... 一天快走三公里跑两公里能减肥吗

能自我不断反思和总结； 能自我排除抑郁和烦闷；


可以起到健身的作用不过能不能减肥，要看你吃嘚多少了只有你消耗的多于你摄入的才可以减肥。你应该活动的浑身大汗不过要随身携带外套，以防感冒

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