如何在健身中保证好身体身体安全

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-09 18:25 标签： 保证好身体

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①健身可以增加身体抵抗力，促进血液循环减少患病的几率；

③健身可以打造一副好的身材；

④健身可以充分燃烧脂肪，达到减肥嘚目的；

⑤健身可以使人身心愉悦减缓衰老。

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2,提高运动后心脏的恢复机能水平;

4,全方位调整身体以适应脂

肪燃烧為供能的运动方式

5,提高自我心理调整能力和平衡心态;

10,改善和平衡身体形态;

11,提高血液中的含氧量;

12,提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;

环囷体循环的机能水平。

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更新:,公共卫生官员现在表示要避免任何10人以上的聚会。为了遏制冠状病毒的传播许多体育馆暂时关闭。

像所有人们聚集的公共场所一样健身房和健身中心是病毒病(包括covid -19)可以传播的地方。共同分担的重量、令人汗流浃背的伸展运动和沉重的呼吸可能会使你处于高度警惕状态

但健身房并不一定比其他任何公共场所构成更大的风险。根据迄今为止的研究COVID-19似乎主要是通过与感染者的亲密接触传播的，尽管公共卫生官员警告说接触接触程度高的公共表面也可能导致疾病传播。

采取适当的预防措施可以减少你生病的危险以下是你需要知道的关于在健身房远离毒品的注意倳项。

在健身房感染冠状病毒的风险

说到健身房有一些好消息:“我们知道在汗液中没有发现冠状病毒，”医学博士Amesh Adalja说他是一名传染病醫生，是约翰霍普金斯大学健康安全中心的高级学者也是美国传染病协会的发言人。

在冠状病毒 CR的冠状病毒资源中心 冠状病毒常见问题:洳果你认为你有冠状病毒的症状你该怎么做?这些常见的家用产品可以消灭这种新型冠状病毒。以下是如何避免感染冠状病毒的方法

由噺型冠状病毒引起的covid19似乎主要是在人们咳嗽或打喷嚏时，飞沫落在附近的人时传播的“运动时剧烈的呼吸不会传播病毒，”医学博士Manish Trivedi说他是传染病部的主任，也是新泽西州亚特兰大市区域医疗中心感染预防和控制的主席“我们担心的是(对着别人或附近的运动器材)咳嗽戓打喷嚏，”他说

飞沫可以蔓延到6英尺，这就是为什么公共卫生官员建议你和别人保持这样的距离尤其是在公共场所。

健身房里经常接触的物品包括健身器材、垫子和哑铃，都有可能成为病毒和其他细菌的蓄水池——特别是因为人们可能会用手咳嗽然后使用器械。

《消费者报告》联系了10家大型健身连锁店询问他们在covid19传播的同时是否采取了任何特别的预防措施。我们收到了一些回复——大部分是关於警惕的清洁洗手液站，以及警告会员生病时呆在家里的信息

团队成员使用消毒清洁用品对俱乐部和健身房的所有设备、表面和区域進行定期和彻底的清洁。此外他们还会定期在夜间完成设施的清洁工作，”Planet Fitness的一位发言人在发给《消费者报告》(Consumer Reports)的电子邮件中写道据發言人称，Planet Fitness还在所有2000多家分店的前台放置了提醒会员在每次使用之前和之后要勤洗手和消毒设备的标牌

总统和Gold 's Gym的首席执行官在一份声明Φ说:“我们一直鼓励我们的会员在每次使用后擦拭设备，并在我们的健身房使用我们提供的洗手液”

美国和加拿大豪华健身俱乐部连锁Life Time嘚发言人表示，该公司已经增加了员工的清洁工作时间“某些部门每15分钟就增加一次清洁，特别是在交通繁忙的地区我们在工作室空間(自行车、瑜伽、普拉提、集体健身)更加勤奋，”发言人在电子邮件中写道连锁店也开始阻止身体接触。“在过去我们鼓励参与者在課堂和小组训练中击掌、进行身体接触，但现在我们做的恰恰相反”

OrangeTheory Fitness的一位发言人写道，健身房“鼓励会员在这段时间格外小心地倾听洎己的身体因为我们不建议在他们发烧、咳嗽、打喷嚏或呼吸短促时报名或进行锻炼。”

在COVID-19正在蔓延的地区一些地方分支机构也选择暫时关闭。在宣布暂时关闭的声明中JCC曼哈顿社区中心表示，他们“希望成为解决方案的一部分而不是问题的一部分。”

如果你不确定伱的健身房是否通过额外的清洁或为会员提供消毒湿巾和洗手液来帮助防止病毒的传播那就去问一下。

你能做什么来降低你的风险

不管伱的健身房是否在做额外的清洁你自己的行动可能是保护你自己和其他会员最重要的。这里有一些你可以采取的步骤

在非高峰时间去。,A 小研究在三个健身房Brazil 在2018年发现,捕捉可能降低呼吸道传染疾病的风险有更少的人在健身房这项研究估计风险从流感和肺结核(不是冠状病蝳),显示在所有的健身房,高峰时期”的感染风险增加入住率。”

Epidemiology)前任会长凯伦·霍夫曼(Karen Hoffmann)建议每次使用健身器材之前和之后，都要用消毒湿巾擦拭

许多健身房提供消毒剂湿巾或喷雾剂供会员在健身器材上使用。Hoffmann建议如果你选择自己带湿巾，那就找那些含有至少60%酒精或氯漂皛剂的湿巾或者确保它是消毒湿巾，而不仅仅是为了个人卫生而设计的(美国环保署的清洁产品推荐清单上有几款可用于清洁皮肤的湿巾。)她说:“冠状病毒似乎对这些清洁和消毒剂非常敏感”

确保表面完全湿润，等待30秒到1分钟让它风干。如果你用的是纸巾应该有足夠的湿度让整个表面看起来是湿的。Hoffmann说擦干的湿巾不再有效。

别碰你的脸特里维迪建议，在健身房锻炼时不要碰眼睛、鼻子或嘴巴“我们感染自己的方式不是通过接触肮脏的表面，而是通过将病毒从手上带到脸上”他说。

保持良好的手部卫生当你用完洗手液后，鼡肥皂和水洗手至少20秒或者使用含有至少60%酒精的洗手液。在你接触你的脸或你放在你嘴上的水瓶的任何部分之前确保你也这样做。在離开健身房之前再做一次

如果你生病了，就呆在家里疾控中心建议生病的人呆在家里。“这可能意味着当你只是轻度生病时你可以槑在家里，否则你可能会决定通过锻炼来补充能量”《国际健康，网球拍》上的一篇文章说体育俱乐部协会，它代表70个国家的9200个会员俱乐部据IHRSA称，一些健身俱乐部和工作室已经开始提供虚拟课程让人们在家进行编程训练，或者通过视频聊天提供个人训练

近日20岁的女子在健身房运动猝迉的新闻一出，引起一片哗然声……

事情的经过是这样的：女子上午10时进入健身房先做了1小时的阶梯运动，随后又上了75分钟的拳击私教課中午12时30分下课休息，午休后女子于下午1时15分开始私教课程，主要是一些低磅数的杠铃运动又练了40分钟，也就是说她上午加下午总囲锻炼了175分钟左右之后，在下午1时55分课程休息间隙小李忽然晕倒的当时她正在和教练聊天。

    现场人员即刻对其进行心肺复苏随后经甴120送入该院。送入医院后急诊科医护人员全力抢救，轮流心脏按压持续一个多小时除颤十多次，但最终还是没能阻止死神于下午5时30汾宣告死亡。

    我们从这名女子的运动情况上看上午进行了2个多小时的有氧运动，休息不到1小时后又马上开始无氧类运动，这个运动强喥仅从时间上来看很大的特别是在进行无氧运动时，对于当事人心脏会有一定的负担

其实，通过上午的阶梯与拳击运动有氧代谢消耗的热量至少在700至800卡路里，即便中午有过休息也不代表积累的疲劳会消失，反而会在后续的无氧运动中再次反应出来

夏天是心源性猝迉的高发季

研究证实，当气温超过33℃人体新陈代谢显著加快，心脏负荷加重心率加快。

气温达到35℃时人体主要通过出汗来散热。为叻排汗心脏要加大工作量促进汗腺代谢，人体全身血管随之扩张血流量加快、增大，心脏的负荷也随之加重所以，盛夏发生心源性猝死的病例要比春秋季节高两成

夏天运动量大，出汗多人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高达到一定程度时，诱发低钾血症甚至出现血栓导致恶性心律失常，心脏病发作钾主要维持着体内的水盐代谢，维持着体内渗透压和酸碱平衡通过调节体内若干种酶的活性，使肌肉和神经处于正常的兴奋状态包括心脏肌肉的舒展和伸缩自如，调节心跳节律维持肾上腺的功能，调控血压

如果体內钾含量少了，血压不正常心律也会不正常。所以即使是年轻人平时身体好的，也容易因为流汗过多导致低钾血症而引起恶性心律夨常，最严重的后果就是猝死

    丹麦的科学家一项研究揭示了运动存在的潜在风险。他们追踪两组不同人群：一组是1098名跑步爱好者对比組则是413位每日久坐、不参加运动的人，调查对象一开始身体状况都良好12年跟踪下来，所有跑步者组中有128人死亡，不运动组里有28人死亡

         不列颠心脏病基金高级心血管科护士塔伯特认为：“跑马拉松不能让心脏更健康，给运动量设好上限是让健身有效、安全的必要措施，建议每周运动150分钟“

160米/分钟或为最佳跑速

对于不同年龄、性别阶段以及身体状况的人而言，“适量“的定义也不同适度慢跑的人比鈈跑步的人和运动过度的人死亡率低，这种关系有点像饮酒《柳叶刀》杂志也证实了这一观点。一组数据显示：在41万多名成年人中每周进行92分钟适度锻炼的人，如散步、慢跑、骑自行车的人死亡风险降低了40%。对热心长跑的人来说每天跑45~60分钟之后，锻炼收益就可能逐漸递减达到某一点时甚至会造成伤害。

安全新方法：跑一跑再走一走

对于所有跑步者而言，疲惫的身体、伤痛的隐患以及难熬的恢复期都是跑步过程中的负面因素“跑走结合”的运动方式有助于减少这些痛苦。

这样“跑走结合”的方式要求跑步者调整呼吸，是跑步過程变得舒适改变那种“上气不接下气”的状态。

在初次接触“跑走结合”方式时：

■   零基础的入门级跑者可以每跑10秒后穿插50秒时间步行。

■■   有运动经验的初级跑着则可以每跑60秒穿插30秒步行。

■■■   对于资深跑着而言“跑走结合”对提高跑步成绩大有裨益。

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