年轻人为什么晚上都睡不着？年轻人，你为啥天天喊困还不肯睡觉！_凤凰资讯
年轻人，你为啥天天喊困还不肯睡觉！
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原标题：年轻人，你为啥天天喊困还不肯睡觉！当代中国年轻人不肯早睡这件事，大概是从两年前王宝强深夜发表离婚声明时被揭露的。当时就有人火眼金睛地注意到，都半夜12点了，灰姑娘的南瓜马车都来接她回家让她别浪
原标题：年轻人，你为啥天天喊困还不肯睡觉！当代中国年轻人不肯早睡这件事，大概是从两年前王宝强深夜发表离婚声明时被揭露的。当时就有人火眼金睛地注意到，都半夜12点了，灰姑娘的南瓜马车都来接她回家让她别浪了，没睡觉的网友愣是在深夜迅速把它顶成了爆炸大新闻。那么请问你们为什么都没在睡觉？一个个都干啥呢！去年李雨桐同学的表现就非常照顾大家了，基本上都在午夜前甩完大料，既能避免让大家苦等太久，又能让人在吃瓜的满足感中安然睡去。睡眠，可是人生大事。俗话说得好，人是铁床是钢，一天两天不睡还能扛，三天不睡你就可以进漫威世界当反派了（大误）。因此各种调查研究开始愈发关注中国人&&特别是中国年轻人&&的睡眠问题，试图破解大家不睡觉的未解之谜。国际上一项研究（图片来自新京报）显示，我国居民每天平均睡眠时间达到8.66小时，差不多10点多睡、7点起的样子，健康得能让朋友圈&夜晚器官排毒时间表&销声匿迹。图片来自@新京报然而本土的调查结果比这惨多了。《2017亚马逊中国睡眠地图》（以下简称《地图》）显示，只有不到20%的中国人能做到每天睡够8个小时，78.9%的人的睡眠时间在5-8小时。图表来自《2017亚马逊中国睡眠地图》然而睡得少可能不怪早上不得不起太早，要怪睡太晚&&报告显示有近70%的人是过了11点才入睡。出处同上图看来能做到10点前睡觉的，只有被爸妈细心浇灌的祖国花朵们了。然而另一项由某教育机构发布的调查显示，现在连小学生都逃不过晚睡的命。连续两年，重庆、天津、北京、上海、海南的孩子都占据了中小学生晚睡排行榜（指超过晚上10点）的前五位。难怪最近有很多学生减负新闻会提到，作业不要留太多，超过10点还没做完就可以不做了，云云。课业的重担压垮了小孩子，各地的大人的睡觉时间也被老板的如来神掌一巴掌推到凌晨。同一份调查中显示，广东、上海、北京的人都因不同程度的工作压力而晚睡。出处同上图不过高居第一的四川宛如一股清流&&报告指出，他们睡觉晚，大概是因为地理位置偏西有时差，以及，夜生活实在太high了吧。近日发布的《2018中国睡眠指数报告》（以下简称《报告》）更是直指年轻人不仅睡得少，还睡得不好：报告划分了各种不同的&睡眠地带&来表示90后的睡眠质量。结果，33.3％的90后睡在&烦躁区&，29.6％睡在&苦涩区&，还有12.2％睡在&不眠区&&&只有5.1％睡在&甜美区&。真&人生赢家。更暴击的是这句话：睡眠指数均值为66.26，呈现出&需要辗转反侧，才能安然入睡&的状态。归根结底一句话，这届年轻人睡眠能力不行。那么问题来了：到底是什么阻碍了年轻人和床相亲相爱？ 《2018中国睡眠指数报告》的解释是，你们90后太焦虑，焦虑得睡不好。存在睡眠问题的人中，&95前&主要是因为职场迷茫，&95后&主要是因为感情受伤。大概就像最近蛮火的一首魔性歌曲里唱的情况，白天生活太苦太累太愁了，想睡觉也睡不好。想想也是，一闭上眼，老板&&不管是职场老板还是实验室老板&&的脸就在眼前跑马灯，叨叨叨批评自己的话语就在房梁上绕，堪称噩梦了。（假装没有看到感情受伤那句）还有个原因，是手机发射出的神秘辐射杀死了睡眠（误）。玩手机确实会在一定程度上阻碍睡眠。科学研究表明，能促进人产生困意的&褪黑素&是要在光线变暗后才得以释放，因此想睡觉时眼前有一大块亮亮的屏幕，难免有影响。《报告》称，在睡觉前，57.7％的90后都在玩手机，36.8％的人睡前玩手机超过50分钟，仿佛当代一种神秘的睡前仪式&&正常的睡前仪式：敷个面膜，喝杯牛奶，吃点保健品啥的。你的睡前仪式：刷微博刷朋友圈刷豆瓣八组刷抖音&&好像不太困了，那再来一遍。手机在睡前的地位甚至重要到，躺在你身边的人都可以当做空气了&&在已经结婚的90后人群中，49.8％的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。《地图》也反映，无论男女，熬夜的第一大原因都是刷手机▽啧啧，你们这些人谈了恋爱就是为了躺床上背对背玩手机的吗！这时有人会辩解了&&我天生就是夜行生物，越到晚上脑子越兴奋，没辙呀。的确，研究发现有些人的生物钟确实有所延迟，他们褪黑素分泌较少或比常人更晚，却意外地使夜间的联想能力和综合思维能力加强了。但是，请大部分拖拖拉拉不睡觉的人正视自己的内心：别骗人了，你就是不想睡！因为调查显示，捧着手机不睡觉的90后都在干吗呢？根本没人干正事儿嘛。深夜手机党中， 28.7％的90后睡前刷微博和微信朋友圈，其次是追剧、综艺，然后是聊天和玩游戏。这有什么好奇怪的吗？著名90后鹿晗，曾被网友扒出半夜两点多还在打农药（不知道有没有带着关晓彤）。追剧这种事在深夜有多带劲就更别提了，越是精彩好看的剧越让人欲罢不能，眼一睁不闭就天亮了。你说他们能这么快的速度审完《三生三世十里桃花》我是不信的。说白了，许多年轻人睡眠时间不够，纯粹是自己拖着不睡觉作的。而这主动放弃睡眠时间背后的心理，说起来就更心酸了：还不是白天属于自己的时间太少了？躺在被窝里获得自由的时间珍贵得就像是偷来的。有网友就曾总结过：&熬夜，是缓解压力的一种方式。世界都睡了，爹妈都睡了，老板都睡了，老师都睡了，竞争对手都睡了，全世界都睡了。你用这好容易偷来的时光，赶紧做点自己喜欢的事。&这样一来，那些说了&晚安&却依然在网上冲浪的人也可以理解了&&谁说我是要睡觉了？说晚安=我要进入一人安然熬夜不被打扰的状态，望周知。所以说，&熬夜&这个说法根本不准确！熬都是用来形容很不情愿的事情，夜间愉快的娱乐活动怎么能叫熬？分明就是欢度夜晚。反观白天令人头大的上学、上班，明明就应该叫&熬学&、&熬班&才对。不过，你欢度夜间时光了，你妈却出离愤怒了。 在朋友圈养生玄学的熏陶下，在长辈们严谨的&夜间器官工作表&中，熬夜堪称万恶之首和所有疾病的本原。前两天就有网友@孙浩冉是条咸鱼吐槽说，自己的亲妈可以把所有的大病小灾都归结为：谁让你熬夜的。甭管你是瘦了胖了头疼脑热肌无力了还是牙疼鼻炎耳鸣眼花了，在长辈眼中只有唯一解：你别熬夜就什么事都没有了！其实，这执念也不是全无道理。年轻人再生猛也不会连熬夜的危害都不知道。光是下面这条新闻&&这惨痛的结果足以让90后当了爹妈之后，就算一棍子打昏孩子也得逼他早睡觉（自己睡不睡另说）。因生活作息不健康而熬出病的悲剧，我们已经战战兢兢地看了很多。轻则脱发、月经不调，重则脑出血甚至猝死，等等。每每这样的事情出来，修仙党回想起自己深夜心脏跳得飞快的时刻，都有种劫后余生的恐惧，然后疯狂抱团转发：&啊啊啊太可怕了我以后再也不熬夜了求监督！&然鹅，真正能做到的健康作息却没两个。坚持不出一个礼拜就被打回原形，和以前唯一的变化就是从开开心心地熬夜变成了提心吊胆地熬夜。这其实说明死不睡觉的90后还是不够老。真正年轻的人熬完一个通宵能回光返照，一大早精神矍铄地去上课，初老的年轻人熬夜之后的第二天，痛苦到只想给自己一刀。这就跟还没尝到老寒腿威力的小姑娘冬天毅然露脚脖子是一个道理。相比较于保持一个健康规律的作息，年轻人更倾向于选择&&在放假或是空闲无压力的时候，疯狂嗜睡。甭管是因为真的太忙还是自己作的，90后的心中每天只有3个字：劳资好困。68％的年轻人表示每天根本&睡不够&（出处：《报告》）平均每天睡7.5小时的年轻人们（《报告》），早起上早课有&起床气&，中午吃饱了是&饭后困&，下午四五点钟是&疲劳困&，总之就是白天该干正事儿的时候，眼皮难以抬起超过半厘米。而这一切都被归因于晚上睡得不好，睡得太少。于是，年轻人一到可以肆意睡觉的时候就变本加厉地熬夜，然后变本加厉地睡懒觉。恨不得夜里四点睡，下午四点起，变成吸盘型动物，缠在床上仿佛要永生永世不分离。假期在家睡如死猪的我们和感到担忧的爸妈▽那个大白天也誓死不与床铺分离的劲头，非常适合去参加最近很多城市都在举办的睡眠大赛。这些比赛多是以呼吁大家关注睡眠为主旨，但是在我们这些咸鱼眼里，光躺着睡觉弄不好就能赢千八百块奖金，还有比这更理想的人生吗？不过说到底，睡觉这件事还是要自己心里有数，别现在流行修仙，就忽略了自己身体的承受能力。有的人可以折腾自己，是因为人家在睡觉这件事上天赋异禀，睡眠质量好到令人嫉妒。这种人，甭管熬夜多晚或是心血来潮想早睡，沾枕头五分钟就能见周公。过夜火车上、长途大巴上，给他们一个座位他们也能睡得如同失去听力，什么也吵不醒他们，他们也永远不知道自己会错过什么。@Tsing Chao：如果不是爸妈小心翼翼问我睡眠质量如何，我根本不知道我老公睡觉打呼噜，我们结婚好多年了。@刘可可：睡眠质量好到舍友们大晚上摔门相互大声争吵撕逼我竟然没有听见&&第二天我舍友告诉我这件事，我目瞪口呆.jpg，不可思议.jpg，万分惊恐.jpg，what？我竟然错过了人生中的一场撕逼&@李斌：老婆扇我我都没醒，第二天刷牙脸上的手掌印让我怀疑了一秒钟人生。不过今天也有媒体报道了相关研究，称对于平时没有睡眠障碍的人来说，第二天下午三点的入睡时间越快，说明你前一天晚上睡眠质量越差。四川大学华西医院睡眠医学中心主治医师任蓉表示，&下午3点尝试睡觉，如果在5分钟以内睡着，说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟，说明昨晚睡觉质量一般，今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。&（来源：封面新闻）就像之前有个段子说的，太快睡着可能并不代表健康，反而说明你那是累到昏迷。说到这儿，每天10点到家、晚上三秒睡着的小编陷入了沉思。还有一批人正相反，熬夜对他们来说不是迷幻的欢愉，却是清醒的痛苦。睡眠障碍已经成为困扰中国人精神健康的一大问题。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，而且这个数据还在逐年增加。在有些人身上，这体现为睡眠质量极差。@权志龙的大老婆：睡觉不能有声音，一点点都睡不了。不能有光，一点点小光也睡不了。要是半夜突然醒了，基本上一晚睡眠就结束了。更痛苦的是整宿整宿地失眠，一大晚上有80%的时候都躺在床上慢慢品味从天黑到天亮的滋味，活生生一个当代华妃。一边品，一边陷入深深的恐慌：怎么办啊只能睡6个小时了&&怎么办啊只能睡5个小时了&&怎么办啊只能睡4个小时了&&还有3个小时又要起床了，我完蛋了。最后会走向自暴自弃：真想找根棍子把自己打昏算了。Q：怎样才能在别人打呼噜的情况下入睡A：听着呼噜声，也就一个两个三个小时吧，实在困得要死了就昏过去了。对于失眠的人来说，缺失睡眠就是最大的噩梦，动画片里一句再简单不过的童言可能都是很大的奢望。归根结底，大家都是成年人了，自己的身体还是要自己好好负责。睡眠问题困扰到正常生活的，一定要去看医生；修仙党自我估摸着还没啥问题的是好运，但也别浪得太狠。借着3月21日是世界睡眠日，我们也为所有读者送上最实诚的祝愿：祝大家都能好好睡觉，睡个好觉。 这个美好的祝愿，就从看完这篇早点洗洗睡开始吧。
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1. Your brain doesn't work as well
脑子变得不好使
According to the CDC, insufficient sleep is a public health problem, with more than a third of adults in the U.S. getting less than the recommended seven to eight hours per night.
根据CDC的统计，有三分之一美国人的睡眠时间达不到推荐每晚7-8小时，睡眠不足成了一个公共健康问题。
When you don't get adequate sleep&whether due to a chronic issue like sleep apnea, lifestyle reasons like long work hours or raising young children, or bad habits like bingeing on Facebook before bed&it takes a toll on your brain's ability to function.
你的睡眠不足要么就是慢性病比如睡眠呼吸中断症，要么就是由于长时间工作或者带小孩子所形成的生活方式，还有就是睡觉前喜欢刷Facebook等引起你的大脑工作紊乱。
&MRI imaging shows lack of sleep reduces blood flow to areas of the brain that control higher level thought processes,& says Richard Shane, PhD, a behavioral sleep specialist. &
&磁共振成像显示，睡眠不足会导致流入大脑高级控制负责思考区域的血液减少。&睡眠行为专家Richard Shane博士如是说。
It impairs your problem-solving abilities, slows your cognitive speed, and decreases constructive thinking skills and logical reasoning.&
进而影响你解决问题的能力，认知速度的延迟，具有建设性的思考和逻辑推理能力的减弱。
2. You become forgetful
Another effect of sleep deprivation is an inability to retain memories. &Insufficient sleep interferes with your ability to focus and learn efficiently, which is essential for you to remember something,& Dr. Shane says.
睡眠被剥夺还会影响记忆力，没睡够能够让你很难专心有效的学习，对于你记忆某事产生严峻考验。
&Research shows that sleep strengthens nerve connections involved in memory, and also helps consolidate new information into memories. Insufficient sleep interferes with this.& Michael J. Breus, PhD, a clinical psychologist known as &The Sleep Doctor,& explains that you need enough REM (rapid eye movement) sleep in order for your brain to solidify memories. &
&研究表明，睡眠能够强化神经之间的链接，这点和记忆相关，所以睡眠有助于强化记住新知识，所以睡眠不足就会记不住。被誉为&睡眠医生&的临床心理学家Michael J. Breus博士解释道，你需要睡眠过程中的快速动眼期来让你的大脑强化记忆。&
3. You get irritable
你会变得暴躁易怒
You've probably noticed that you wake up &on the wrong side of the bed& if you haven't gotten enough shut-eye. &Sleep deprivation affects mood,& Breus says. &It makes you see everything in a more negative light because your emotions are far more volatile when sleep deprived.&
如果你没有睡好，那么很有可能发现自己在床的另一头醒来。Breus说：&睡眠被剥夺会影响心情，让你情绪波动大从而只看到事物的负面。&
Although it's not known exactly why this is, Shane says it's another way your brain doesn't function well without sleep. &The area of your brain [frontal lobe] that's in charge of thinking, reasoning, and logic usually balances the area of your brain [amygdala] involved with emotions such as fear, anxiety, aggression, and arousal,& he says.
虽然还不能确切知道为什么会这样，, Shane说这就是没睡好你的大脑功能受损的另一种表现形式，你的大脑[前额叶]是负责思考，推理，和逻辑的区域，通常用来平衡用于产生害怕，紧张，激进和唤醒等情绪的大脑杏仁核区域。
&MRI brain scans on people who have not had enough sleep show a decrease in connection between these brain centers, which increases reactivity, fear, and anger.& If you keep waking up in the middle night , your brain could be in big trouble.
&通过那些睡眠不足人群的核磁共振图发现，链接大脑中枢产生反应，害怕，生气情绪的区域，如果你晚上不睡长期不睡的话，你的大脑后果将会不堪设想。&
4. You're more likely to be depressed
你很容易感到沮丧
Another mood disorder linked to lack of sleep is depression. &While the specific brain mechanisms are not known, in one major study people with chronic insomnia were ten times likely to develop depreesion,& Dr. Shane says.
还有一种睡眠紊乱产生的情绪是沮丧。&对于未知的大脑机制，有一项对于慢性失眠症患者的研究，发现他们是普通人产生抑郁的10倍。
Sleep apnea, a breathing issue while sleeping, is also linked with depression&one study showed that people who were depressed were five times as likely to have the condition.
睡眠中断也容易产生抑郁，一项研究表明该人群是普通人产生抑郁的5倍。
5. You make bad judgments
做出糟糕的决定
Along with fuzzy brain function comes impaired decision making. &Sleep has been shown to increase risk-taking behavior,& says Clete Kushida, MD, medical director of the Stanford Sleep Medicine Center.
在睡不饱脑子乱轰轰的情况下会影响你的决定，&睡眠不足会导致冒险行为的发生，&斯坦福睡眠医药中心的，医药主任Clete Kushida如是说。
In a study of pediatric residents on 24-hour shifts, the doctors made riskier medical decisions if they hadn't gotten at least an hour nap.
一项关于24小时轮班小儿住院医生的研究，如果他们没有至少小睡一小时的话，他们的更容易做有风险的医疗决策。
But even if your job seems to have less potential for disaster, your performance at work may still suffer because of poor problem solving, higher risk-taking, and poor management style without sleep, says Breus.
哪怕你的职业不是这么高风险，睡眠不足也会导致你解决问题的能力减弱，冒更高的风险，和管理风格的弱化。
6. Your heart could suffer
心脏会不好
You may think the only effect of sleep deprivation on your body is that you're really, really tired. But what happens when you don't get enough sleep is that every system in your body is affected, potentially causing long-term effects on your cardiovascular health, including your risk for high blood pressure, heart attack, and stroke.
你也许认为没睡好不过是身体会觉得很累很累而已。但是没有睡好身体的各个系统都会受到影响，会长期潜在影响你的心血管健康，会增加你患高血压，心脏病，和中风的风险。
7. Your skin looks haggard
皮肤黯淡憔悴
Turns out, &beauty sleep& is a real thing, studies show. &Sleep plays an important role in the regeneration of cells and has effects on inflammation in the body, which is important for healing and in some skin problems,& says. Dr. Shah.
研究表明，美容觉确有其事。&睡眠对于细胞的重生，体内的消炎有着重要的作用，这对于至于一些皮肤问题无疑是非常好的。&Shah医生如是说。
&Skin is also an important organ which helps regulate body temperature during sleep. So, darkening below the eyes, dull skin, or puffy eyes can be a visible symptoms of lack of sleep.& Research has even shown that people who need more sleep are considered less attractive.
&皮肤是睡眠中帮助调节体温的重要器官，所以你如果你有黑眼圈，皮肤黯淡，肿眼泡，那么很明显你是没有睡好。&研究表明，那些欠觉的人吸引力较小。
8. You gain weight
Dr. Shah says two specific hormones that regulate eating behavior are affected. &Ghrelin, which increases appetite, is high in people with sleep deprivation,& he says. &On other hand, levels of leptin, which lowers appetite, has been found to be low in sleep-deprived people.&
Shah医生说有两种荷尔蒙会影响饮食习惯。&胃饥饿素（一种肠道激素）会让人胃口大开，在人们睡觉的时候达到峰值。&还有一种与其相反作用的，瘦素，会让人食欲低下，在睡眠不足的人身上很难找到。
One study showed those who were sleep deprived consumed 300 more calories a day than those who were well-rested. You also may gain weight because your metabolism slows down in order to conserve energy when you're tired.
比起正常睡眠的人，睡眠不足的人要多消耗300卡路里一天。当觉得疲劳的时候，你的新陈代谢系统减慢会帮助你存储能量，也就导致你增重。
9. You have no energy for exercise
Skimping on sleep will almost definitely lead to less motivation for working out. &You're going to exercise less if you're constantly tired,& Dr. Bazil says.
睡不足还会让你缺乏锻炼的动力，如果你一直觉得很累，那么去锻炼的数量也会减少。&Bazil医生如是说。
And if you do exercise, your athletic performance may suffer due to a slower reaction time and less energy, as a study of college basketball players showed.
一项以篮球队员为样本的研究表明，睡不足去锻炼的话，你的运动成绩会受到 反映慢和没啥力气的影响。
10. Sleepiness leads to more sleepiness
There's a myth you can &get used to& sleeping less&in fact, functioning on a short amount of sleep is almost a badge of honor. But Dr. Bazil says this is &absolutely not& the case. &
好像有个说法是你能够习惯睡得少，事实上，感觉睡得少还能很正常是一种荣耀。但是Bazil医生说，压根儿就没有这回事儿。&
On the contrary, there is considerable evidence that 'sleep debt' accumulates with continued sleep deprivation, resulting in further deterioration in alertness, concentration, and memory function,& he says.
他说：&相反，&睡眠欠账&累计到一定程度会导致：反映迟钝，注意力不集中，记忆力衰退。&
This sleep debt just makes you feel sleepier and sleepier during the day, and can persist even after a night of &catch up& sleep.
这种&睡眠欠账&会让你觉得白天越来越困，哪怕晚上之后你已经补觉过，这种情况还是会持续。
In order to get better sleep, our experts recommend going to bed and waking up at the same time every day, limiting caffeine and alcohol close to bedtime, exercising earlier in the day, getting 15 minutes of sunlight to set your body clock, dimming the lights in the evening, avoiding screen time before bed, and keeping your bedroom dark and cool.
为了有更好的睡眠，专家建议我们有固定的睡觉和起床时间，睡前减少咖啡因和酒精的摄入。每天早锻炼，晒15分钟太阳来设定生物钟；晚上睡觉调暗灯光，睡前别看屏幕，保持卧室黑暗凉爽。
文章来源：沪江英语
图片来源：视觉中国
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It might be difficult to get a good night's sleep the night before a big interview, but we all know it helps.大型面试前一晚可能很难睡个好觉，但我们都知道睡眠很有帮助。
Now, new research shows that on top of helping people perform better, getting more sleep also makes individuals appear more intelligent to teachers and prospective employers.新的研究表明，充足的睡眠除了帮助人们表现更好之外，还会让老师和未来老板觉着这个人更聪明。
A group of psychologists at the University of St Andrews, Scotland looked at 190 faces, belonging to children and adults.苏格兰圣安德鲁斯大学的一群心理学家研究了190名儿童和成年人的脸。
They measured how open the eyelids were and how curved the mouths were using face-processing software.他们用面部处理软件测量了眼睑的宽度和嘴的弯曲程度。
A panel of more than 200 people were then asked to rate the attractiveness and intelligence of these faces.研究人员组建了一个200多人的小组，让他们去评价这些面部是否显得有魅力、是否显得聪明。
The results showed that faces with a subtle frown and droopy eyes were perceived as less intelligent.结果表明，那些有细微皱纹的脸和无神的眼睛让人感觉不聪明。
Photographs were also taken of the same participants after a full night's sleep and after a night of restricted sleep.研究人员还给这些参与者拍了一组对比照片，以对比睡一宿好觉和睡不好觉的效果。
When the same individuals had less 'eyelid-openness' and a subtle frown it resulted in a significant decrease in their perceived intelligence.同一个人，眼睑不够宽并带有细微皱纹时，他给人聪明的感觉大大降低。
声明：本双语文章的中文翻译系沪江英语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
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