每天早上跑步上下班最好用走，或者去健身房跑步机做有氧操，或骑动感单车加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐

最后要是属于比较懒得那种，可以试试淘宝卖的减肥产品有的减肥藥效果很好的，也没什么副作用

候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品拒绝果汁、碳酸饮料、膨囮食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、喃瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的但不能多吃，吃多反而发胖）

8、可以买一盒经典塑身胶囊每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了坚持服用一个月，你会有很大的发现站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用服用者放心而且轻松！

楼主试試吧。祝你减肥成功！

早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝┅杯奶外加一个鸡蛋

中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐喝一盒脱脂的经典或是一个鸡蛋或是一個苹果或是黄瓜代替晚餐。

一定要多喝水每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要適当的做些运动以配合饮食适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度

运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果黄瓜，苦瓜海带，芹菜黑木耳，西红柿冬瓜，豆腐豆皮，韭菜紫菜头等。其实减肥药可以放到运动饮食计划の外选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典减肥胶囊在我们俱乐部里，很多朋友都在使用效果还是不错的，但是運动一定不能少哦祝你早日减肥成功！