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　　初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。　　上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。　　不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。　　1、跨步上网　　判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。　　跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。　　2、垫步或交叉步上网　　判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。　　垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。　　3、蹬跳上网　　蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。　　后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。　　1、正手后退步法　　正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。　　判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。　　2、头顶后退步法　　头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。　　判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。　　3、反手后退步法　　反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。　　如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。　　把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。　　进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法：　　1、吊上网练习　　将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。　　直线吊上网搓球练习　　甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。　　斜线吊上网搓或勾球球练习　　甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。　　在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。　　2、杀上网练习　　甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。　　杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。　　3、吊、杀上网练习　　这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。　　半场吊、杀上网练习　　甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。　　全场吊、杀上网练习　　甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球……。如此循环练习。　　4、攻守综合练习　　半场打半场攻守练习　　利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习。　　当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。　　全场打全场攻守练习　　要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。　　总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。　　两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。　　1、向右移动步法　　判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。　　2、向左移动步法　　判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。　　后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。　　起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它 的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。　　当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。　　在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。　　对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。　　下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。　　站位　　不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。　　站法　　站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。　　起动　　起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。　　要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。　　回动　　所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。　　1、单个步法练习　　初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。　　2、综合步法练习　　在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：　　固定移动路线的步法练习　　这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。　　不固定移动路线的步法练习　　在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。　　回击多球的步法练习　　陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。　　初学者在学习和运用挑球时通常容易犯以下一些错误：　　l.左脚在前，右脚在后，羽毛球拍价格而不是正确地向前跨出右脚挑球。这在正手挑球时，往往更容易出现。　　2.球拍后引动作过大，主要用肩关节发力，犹如打网球时的抽球，不但击球没有速度，而且也影响了动作的一致性。　　3.击球点偏后，或太靠近身体。正确的挑球击球点应在自己身体的外侧偏前的位置　　4.击球瞬间没有根据不同的击球点高度和欲还击的飞行弧线，很好地地控制好击球拍面用力的方向。如来球离网较远，或击球点较高时，拍面可稍后仰向前上方挑球；如来球较近网，或击球点较低时，拍面应充分后仰接近向上，而且在击球时要用力向上挥拍多一些，以避免球下网。下一拍意识 ，羽毛球技巧的中心　　这几天没什么心境，有点愁闷。。。涵养中今日来一篇“下一拍技巧，羽毛球技巧的中心”羽毛球竞赛，本质是互相出招拆招的历程就象工夫一样对手想用这招攻打你，你偏不让他未遂又出另一招破解他的招式羽毛球竞赛也是这样羽毛球拍选购，对手想用搓球搓逝世你你偏不就范，高高的把球挑到后场。。。出招即是拆招！！拆招亦是出招！！要想获得竞赛的成功，就看谁可以在出招拆招中可以最终有效的控制对手所以羽毛球的技巧从发球开端，一直都是下一拍，再下一拍。。。　　到最后一个下一拍把球变成逝世球除非你一接发球就打逝世对方除外！充足了解下一拍意识，关于加强在场上的反映加强控制对方的意识，会有很大的作用通罕见到程度较低的球友打完这一拍，似乎忘却还有下一拍一样，愣在那里好不轻易打出了一拍好质量的球，却又站在那里似乎这一拍会马上致对方于逝世地一样事实上，对手却很随便的接了回来这，就是下一拍的意识差的体现不注重下一拍，效果是重大的，不可想像的重大话说高手打球，为什么那么高手呢？　　人家是一拍接一接，节拍跟得十分的紧凑，打完一拍，接下一拍，一直都会抢到十分好的点当然击出的质量就高了很多冤家还有疑难：中后场正手击球：重要有三种：正手高远球、正手吊球和正手杀球独特点：第一，步法——一小碎跳步伐整为主，击球时实现重心由右到左天然转移；第二，手臂举措——击球前拍子正举，右上臂成90度，击球时先引拍4再伸臂最后扣腕（雷朋太阳镜价格就是把全部手臂当鞭子实现挥拍举措），要把臂蜷缩，这样才能让“鞭子”甩的更有劲；　　第三，左臂天然上举，击球实现后，身材要实现后随举措。　　第四，抢高点——抢在高点，可降高涨网概率，更考的控制自动。　　不同点：　　第一，击球点——高远球和吊球都在最高点，而杀球在高点靠前的让“鞭子”甩开的地位；　　第二，拍面——高远球和杀球都是侧面对球，而吊球则是侧面对球；　　第三，宗旨地位——高远球在对方底线，吊球在网前，杀球在空挡处；　　第四，杀球个别都要起跳，要用上腿部和腰部的气力，手臂和手段的颤动要加强；　　第五，吊球也要在最高点击球，手臂要蜷缩。正手发高远球：保健枕头发力单位是手段和前臂，作用点是肩膀。击球霎时全部手臂伦直，同时拍子后引。实现后有个前随完结。球要发的高，同时发到对方底线左近。（全部手臂是鞭子）反手发球：反手发球罕见于双打。关于右手选手，发球时右脚在前，重心在其上。持拍方法为反手握拍法，同时拍面旋转后垂直于空中，拍柄六十度向下。击球地位为拍面斜上方，球横置。发球时，以肘为着力点，先摆前臂，然后用手段勾力向上送，要零打碎敲。（前臂是鞭子）球要发的贴近于球网，接近于前发球线。接发球站位：单打时，间隔前发球线1。5M左右，接近弱侧手的边线，双手略略举过火顶，身材前倾。双打时，前者距罚球线0。4M左右，接近弱侧手边线，双手交高举过火顶，身材前倾。后者相似于单打。　　注重，接近若侧边线是为了掩护若侧，手举过火顶是为了掩护头顶。关于右手选手，接发球时左脚在前，为的是让右脚向强侧挪动时更快。本质：用球拍画平面的U型途径，都须要趁势向前送拍。方向：可以由上到下，亦可以由下到上。前者更强调手段，后者更依赖手指。后者击打的球离网更近。球对比高，离网较近时，由里向外、由下向上搓——目标是让球掉的离网更近；球对比低，离网稍远时，由里向外、由上向下搓——目标是让球过网。手段旋转，手指捻拍，前臂随转——半弧形，向左瞬移。注重，握拍不要太逝世，同时挪动不要慢，肯定要抢高点搓。我有时分击出了差质量的球，所以我就站着不动了等对方杀逝世我！！错错错！无论你的这一拍进来的质量好或是坏下一拍的意识一直都要贯彻究竟的，大家都十分赞同这一点：真正出色的球都是在自动下接过来，让自动的一方反而陷入自动甚至改变乾坤，立马得分！！　　综上，无论你是在自动，或是自动　　片面彻底踊跃的贯彻下一拍意识　　关于放慢羽毛球的节拍，进步击球的质量　　和进步羽毛球片面的竞赛意识都会起到相称重要的作用！！　　既然下一拍意识这么重要，如何进步这种重要的意识呢？　　1。练好基本步法是症结（脚不到，球无法击打）　　2。加强预判的才能（有意识的去注重下一拍）　　3。强制注重力集中地（避免偷瞅场的MM）　　4。纯熟控制羽毛球的各项技巧（观看羽毛球赛没有技巧作为基本也是白搭）
无法坦诚相对你
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先练好高远球，多挥拍，多实球训练，然后再加进步法练。
找个好教练。
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。没有找到师父老师以及想坚持自学的吧友应该多练基本功【形意拳吧】_百度贴吧
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没有找到师父老师以及想坚持自学的吧友应该多练基本功
本帖交流练武初学入门技术。我这地方没有形意拳老师，我之前也有在贴吧潜水学习形意拳。看各位老师分享的技术和体悟去揣摩，自我感觉良好，以为有所获。时间长久，自然发展，其实一无所获，毫无进步。其中一个问题，就是不系统。没有盖楼房的步骤，没打基础，没有一楼，没一层一层的盖，会有有高楼。没有技术基础，技术衔接没有，就只是原地打转，很难提高。没有基本功的铺垫，看着书，视频，一开始就练三体式和五行拳，这是不科学的。就去篮球运动，那到球就去练投篮，没有跑步冲刺，滑步交叉步，腰腹肌背肌力量，手腕力量的训练，投篮技术很难提高，投篮的结果也很难保证。投篮动作简单，但要提高命中以及应对防守投篮，还是需要很多很多基本功的铺垫。之后才是打比赛练习。若学拳，看了三体式以及五行拳，就去天天练，天天打，找小伙伴练所谓的实战，这结果就如篮球中的打野球一样，打的是一个娱乐心情，很难进步，基本原地踏步。要跟专业的打，那还是一个天一个地，会发现很多东西自己身上都没有。杨海老师也说，三体式五行拳不是一开始上来练的功夫。他练的基本功有单式，发力，撑筋拔骨，松柔，开合等。虽然没说具体练法，但我们也可以看出，形意拳武术学习体系的系统步骤，基本功的训练方向。三体式与五行拳为什么不能一开始就练，就是其中动作要领要求多，一时半会儿说不清。但基本功的练习能把三体式五行拳中的动作要求一点一点的练到身上去。不同的基本功，让身体有不同的东西上身。有了一定身体素质条件，自然而然三体式五行拳就容易掌握大概方向了。现代的搏击体系，比较透明简单，网上一搜就有。传统武术比较神秘，在基本功方面比较少见。贴吧这个交流平台，各位老师拿出来分享和交流的内容，都不会是基础简单的，不然也没啥交流好说的…所以，很多帖子内容对于小白白丁来说一点用都没有。各位老师们不可能来交流初学基本功心得体会体悟，不然那样也太搞笑了，有失身分。况且还有很多不是交流贴呢…我学拳没多久，学得东西很少，但我喜欢慢慢练，穷其中奥义…开玩笑，就是尽可能从小东西里获得还有的作用。就去练哑铃，什么动作练什么部位起码得知道，知道了而且得练出效果来，出了效果，这效果如何用出来。我喜欢琢磨这个。我学的基本功当中，有一个在贴吧里找到了，就是星夜老师分享的浑圆桩，星夜老师的讲解好像说藏活了，不过我也不知道，我感觉都说了，练就有了。我练浑圆桩是师傅让练，我不问为什么，只问练对了没有。我也不问有什么作用效果，我师傅说的是按要求练，自己会知道的。我相信这个。就如篮球训练投篮，按着正确的投篮姿势，不断练习，时间长了能感觉到球出手会不会进，自然动作哪个部分发挥什么作用。没有师父老师的情况下，花时间打磨基本功，是非常必要和有意义的，我认为也是最应该自己练的东西。说了这么多，希望能给自学以及还没找到师父的有心学拳的吧友一些路子，解决你们心中的困惑。
这帖子写的长，见识浅。各位高手老师就路过吧…
浮躁的，自大的估计也不会看，就飘过吧。
有位师傅说，如果没有师傅教，最好别练三体式！
这帖子，就给有缘的朋友看吧。在这里说说浑圆桩我的感受，仅供有缘小白参考。浑圆桩脚下是马步，初学估计腿上难熬。坚持第一次坚持2至5分钟吧。随着日子推移，天天练时间会增长。动作要领没错的情况下，会能发现所谓的换劲。就是受力用力的地方不只是在一处，会变化，拖的时间越长，越有这种感觉。我练这桩，现在就是在感受这个动作带来的劲，以及练习耐力。站桩真心需要耐力。我就练这个桩的耐力和桩带给我的劲。
浑圆桩就是基本功之一，如何练，就去定星夜老师的帖子吧…基本功二…所谓撑筋拔骨…我不会…我就压压腿…压腿很有必要，非常的…更多动作，贴吧里有一个帖子说了压腿等等如何练的…一定要练！
基本功三…所谓呼吸…我不懂神秘的气功…但运动更呼吸是直接练习，呼吸不好，运动不行。跑步就是一个很好的体会呼吸与运动的关系。呼吸长短，与身体运动用力的协调。肺活量好，就有高强度的运动基础…呼吸的重点在于自然舒服…
基本功四…发力…擦……这不是自学能做的…发力乱来会错…养成习惯了不好…就练上面的三个吧…等我发展什么好的再说…
欢迎各位补充基本功！为找到老师之前强化身体，为今后进步作铺垫！！
楼主，发个星爷讲浑圆桩的链接好不，我翻了好多星爷的贴子都木有找到。五步拳作为拉筋的基本功，你觉得可行不？
补一个健身气功八段锦
作用嘛。。调节身体气血。。视频来自：如果身体不舒服，多练练。。我说的是不舒服，不是生病啊！！这个不治病啊！
支持你，16发好贴了，要顶的！
楼主辛苦了。
黄性贤的松身五法，也是值得借鉴的
更新一个大唐少帅军老师推荐的 太极松身五法个人感觉照着练，挺舒服的。。。真心舒服。。原帖估计是这个
天下拳法，无非是外练手眼身法步，内练精神意气力。
内家拳，有人讲究整劲，其实人的身体本来就是整体。但是，有相当多的人不能够发挥粗整体的能力，这是因为他们不能够精确的控制自己的身体。
像我说的坐胯，有些人就确实是不能够做到。怎么比喻，怎么示范，甚至手把手的纠正，也是不行。
那么，怎么去精确的掌控自己的身体呢？
方法就是放松，把自己身体的各个关节都逐渐的松开。
能松得开，就容易合得上。而且关节都松开，人内在的气机流转也就通畅了。
觉得可以先练四平马步。
突然想起！！还有大唐少帅吧主介绍的云手！原地的双脚展开与肩同宽，不断云手！
谢谢楼主，简单明了！顶个！
学武术，是一个系统的工程。
有老师的，咱们不管，也不评价你老师水平如何。
没有老师的，奉劝大家，就别以为有哪一种神功，能够让你练一样，就具备所有能力的。
我教不少学生了，往往是喜欢运动的学生，学东西就快。
为啥啊？因为人家的运动，活动的身体比较全面。
有很多人，宅的不得了，他们学东西费劲，我教着也费劲呢。整天老不运动的人，也想练上乘功夫，但是，一运动起来，那个迟疑，就跟筋被抽掉一样，我看着都痛苦。
不多说了。。。
我自己认为，我是比较体谅初学者的。能够给初学者指引一条正确的路，是我一直在思考的。
很多东西，其实不适合初学者。
想卧虎功什么的，其实就只是某一个阶段，作为辅助功，有不错效果的。
但是，你入门就练，或者觉得这个东西好，一直练。。。。那只能说，你是练健身的。不是练武术的，更不是练内家拳的。
像什么蹲墙功，其实，就是把人强迫到一个环境条件下，你要完成动作，那么你就必须放松，身体的很多关节，都要松开，并且调整到一定状态下。所以，这个功夫怎么练，就很重要。你每天练多少，相对来说，就不是特别重要。
再补充一个灵根小吧主的
你的意思是不是，只要把身体能完全控制到一个关节的协调，那是不是就算内家拳入门了？
谢谢指点啊 想来我也是好高骛远了 对啊 应该先把身体素质给练上去 不是有意挖坟......提升身体素质什么动作比较好啊
感谢楼主…补充一个，深蹲，可以看张烈老师的视频
有些时候 一些毛病可以通过基本功得到解决 而不是老师反复强调比如有人打拳扬下巴 老师反复提醒也改不过来 老师很累 但是可以设计一个基本功 两人互推额头 练一阵之后这个正确的动作自然印在身上了
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