看了很多回复，基本上都是在劝告你不要快速减肥的，原因很多&br&&br&&blockquote&瘦太快，伤身体&br&绝壁会反弹&br&千万不要节食，不健康&br&还有各种&b&爆（zhi）照（hu）狂（bai）魔（lei）&/b&，他们从不告诉你任何答案的。&/blockquote&&br&说实话，很多观点我以前也有，但是随着我了解的越来越多，我的减肥观也在一天一天改变，我只想告诉你，我的想法&br&&br&我看过一个BBC有关断食的记录片，并为此写过一篇公众号文章，你可以看看，各种脑洞大开，里面有视频链接。&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&BBC又一巨作《禁食与长寿》，主持人亲测，结果非常吓人 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&我觉得主流的观点&br&说节食不减肥，减了也会反弹&br&&b&是因为很多人在节食后控制不了自己的&/b&&br&对于很多自控能力很差的年轻人来说&br&可能真的不是什么好办法&br&但是你不能说不能说节食不能减肥&br&&br&很多肥胖的人，他们的身体真的不需要吃那么多&br&但是控制不了自己，在做胃旁路手术之后&br&食量减了一大半，越来越瘦，身体越来越健康&br&你说节食无用，不减肥，那都是扯淡&br&对于很多胖子来说，只是他们节不了食，不是节食不减肥。&br&一个BBC记录片里面的人做手术之后，吃了不到以前的四分之一。&br&身体越来越健康&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e0cbadc8d80_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e0cbadc8d80_r.jpg&&&/figure&
（视频截图）&br&&blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2016/7/R/L/MBQUGUI0P_MBQUHSTRL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们为什么变得这么胖&/a&&br&可以直接从33.5分钟开始看起&/blockquote&&br&所以说：&br&&b&不是说节食不减肥，是一般人节不了食&/b&&br&&b&不是说节食不减肥，是一般人节不了食&/b&&br&&b&不是说节食不减肥，是一般人节不了食&/b&&br&&br&我在我的专栏里，写了&b&为什么我们节不了食？&/b&可以参考一下。&br&&blockquote&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&深度剖析，为什么减肥这么难？ - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&&strong&还有，就是饱腹感的反馈机制&/strong&，我们的大脑是个饱腹感反馈效率极慢，有时还会消极怠工，更可恶的是有时会给你发送错误指令的家伙。&/p&&br&&p&为什么有的人明明吃很多了，还是感觉不到饱，会一直吃一直吃，最后知道自己肚子里实在撑不下去了，才会考虑放弃不吃了，归根结底就是大脑饱腹感反馈机制太慢。&/p&&br&&p&瘦龙细细的分析了一下，大脑为什么饱腹感反馈慢，应该是这个原因，人类进化史发展几百万年，以前从很难吃饱，原始社会是饱一顿饿一顿，封建社会哪能让你吃饱啊，只有进入伟大的社会主义社会和资本主义社会，也就这几十年吧，在全世界经历伟大的三次工业革命，人类文明高度发展之后&/p&&br&&p&我们才开始慢慢，能顿顿吃饱，顿顿吃爽，相对于几百万年，几十年短得简直可以忽略不计，饱腹感的反馈机制根本就无法完整的建立起来，所以，我们机智的大脑根本就没有时间锻炼这方面的能力，我们也不能怪它老人家。&/p&&br&&p&这就是我们正常人每次吃饭非常容易吃多的原因，大脑他老人家很少及时，给你反馈吃饱的信号。&/p&&p&所以，现在有人通过给大脑做手术减肥，通过电波给大脑传输饱腹感信息，随时都感觉自己是饱的，然后你才能达到，想吃多&strong&少&/strong&就吃多&strong&少&/strong&的境界了，要不你就算你吃饱了，大脑也会告诉你，你还饿着呢，再吃点，再吃点。&/p&&br&&p&如果有一种减肥药能控制大脑，提升饱腹感反馈机制，那么这肯定是世界上最有效的减肥药&/p&&/blockquote&&br&&br&知乎里很多大神减肥成功的励志故事&br&都是靠着节食和锻炼一路走下来的&br&&b&但是目前我还是不推荐节食减肥的&/b&&br&&b&各种数据表明，失败几率还是非常高的&/b&&br&&br&我们必须清楚一个事实：&br&&br&&b&胖子们，我们真的不需要吃那么多&/b&&br&&b&胖子们，&/b&&b&我们真的不需要吃那么多&/b&&br&&b&胖子们，&/b&&b&我们真的不需要吃那么多&/b&&br&&br&我们的食欲是由身体的激素控制&br&身体给大脑传输信号&br&你不能违背大脑的意志&br&相信我你的will power非常weak&br&不要挑战你的身体，你的大脑&br&&br&好消息是：&br&国外有专家在研制一种神针神试剂&br&注射之后能控制人的食欲&br&专家说，十年之后，肥胖就不再是问题了&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/324e4f7c5a9ffe9e7b33bdc_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/324e4f7c5a9ffe9e7b33bdc_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2016/7/R/L/MBQUGUI0P_MBQUHSTRL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们为什么变得这么胖&/a&&br&可以直接从37分钟开始看起&/blockquote&&br&&b&===================&/b&&br&&br&另外：&br&我还看过一个国外的纪录片，有关快速减肥的&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&风靡全球的21天减肥法，三周减肥法3weekdiet - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&有关快速减肥，里面的观点&br&我截取两张图你看看吧&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/90c3be2777ee2afebc301d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/90c3be2777ee2afebc301d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bcad7c7ee0f6bbf6f04b41_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bcad7c7ee0f6bbf6f04b41_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下面是有关快速减肥的字幕&br&&br&&u&Michael Danzinger博士，曾是NBC 电视节目“最大的减肥者”的减肥顾问。&/u&&br&&u&&br&这是他有关快速减肥的评论:理论上，一个人，一星期可以减肥20磅（18斤）,快速减肥本身没有错&br&只有你以正确的方式在减肥,根据我自己的研究，我发现目前有关健康减肥方面的研究,都和具体减肥的方法有关系,而不是和减肥速度有关系&/u&&br&&u&&br&所以，我也不知道,最好，最安全的减肥是一周减去一两斤，这样的歪理到底是哪里来的&br&你好好想想,根据国家疾控中心的分析,如果你BMI超过25，你就是过度肥胖,你将会非常容易得下列疾病,冠心病，2型糖尿病,子宫内膜炎，乳腺癌，结肠癌,高血压，血脂异常，中风,肝病，胆病，睡眠呼吸终止症,呼吸性疾病，关节炎，妇科疾病,考虑到过度肥胖与这么多的严重疾病非常相关&br&难道说，尽快去掉你身上那些多余的脂肪,不是越快越好吗&/u&&br&&br&我的理论是：&br&&blockquote&如果&b&你内心足够强大，能控制自己大脑，能抵御各种诱惑&/b&&br&&b&你可以尝试给自己最严苛的减肥方式，期间的痛苦只有你自己能懂&/b&&br&一切快速的减肥方式都是比较难的，快速减肥本身没有问题，只要你能做到&br&你能不能成为那百分之几能坚持到最后的人，如果你那么自信，就尝试吧&/blockquote&&br&&b&================&/b&&br&&br&&br&&b&有关如何快速减肥，我的回答是：&/b&&br&&br&如果你&b&真的想要一种相对科学，保险一点快速减肥&/b&，我来尝试严肃的回答下你的问题吧。&br&&br&正如我上面所说的，&b&快速减肥和强悍的意志力&/b&是分不开的，虽然我做的研究是普通人怎么减肥，其实牛人想减肥就是一个念头的事情，也就是说有了强悍的意志，这一切都好说。&br&&br&好，确定你是牛人之后，我们来说快速减肥。&br&&br&&b&有关饮食&/b&，无非就说那么几点&br&&br&&b&1，限制碳水化合物的摄入&/b&&br&国人的饮食当中，碳水化合物占了太多的比重，由于碳水化合物的升糖指数GI较高，容易刺激胰岛素分泌，会产生胰岛素抵抗，一旦胰岛素抵抗了，身体就会非常容易储存脂肪，胰岛素水平还有另一个好处，就是血管的通透性会有改变，有利于排除水肿，一开始，低碳饮食效果非常明显，一般人，一周减去10斤很正常。PS:糖类，果汁饮料，主食（白面，米）都是升糖指数高的碳水化合物，&br&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肥，你知道胰岛素抵抗吗 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&还是有很多中国人不知道，这个流行时间最长的减肥法。 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&盖里.陶比斯
我们为什么会发胖? - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&上面的相关文章，都是有关碳水化合物，糖类，果汁饮料，主食等，和胰岛素水平相关的文章，可以参考&br&&br&&b&2，多吃蛋白质，蔬菜，白肉&/b&&br&蛋白质饱腹感时间长，带来很多事物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，能减少对食物的渴望，想减肥，蛋白质是必须多吃的营养，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纤维多，有利于肠道蠕动，很多蔬菜基本上可以不限量&br&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&最权威的健康饮食建议 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&3，增加力量训练，一周四次左右，一般肌肉训练后需要48小时才能恢复。&/b&&br&力量训练会产生肌肉，提高基础代谢，等于招了几个下手，帮你燃烧脂肪，还可以尝试HIIT，各种训练到力竭，然后休息，再训练到力竭，在休息，反复几组，不需要花费太长的时间，更甚者可以尝试TMF训练法，享受那种真正的精疲力尽，肌肉酸爽吧。&br&有氧训练也可以尝试，配合力量训练吧，先力量，再有氧，单纯的有氧减脂效果非常慢。&br&&br&有关快速减肥，除了节食让自己瘦下来（代价可能是肌肉的消耗），目前比较科学的就这么多办法。&br&&br&&br&&br&&b&==================&/b&&br&&br&&br&但是我们大部分都是普通人，你必须慢慢来，采取更加温和的减肥方式&br&&br&&br&什么是温和的靠谱的减肥方式，那就是慢慢的养成自己的健康生活习惯。&br&&br&&br&&p&&b&如何养成健康的习惯？&/b&&/p&&br&&p&&strong&首先，什么是习惯&/strong&&/p&&p&习惯就是积久养成的生活方式，是一段时间内不断重复的相同行为，也就是说，只要你这个行为重复的越长，你的这个习惯就越容易养成，从而变成一种无意识的习惯。&/p&&p&习惯是有惯性的，记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策，习惯是一种行为记忆，一旦形成，它就非常牢固，他可以结合了我们的正反馈系统，要想要改变是非常困难。&/p&&p&要养成健康的生活习惯&/p&&br&&br&&p&&strong&1，我一直建议从简单开始&/strong&&/p&&p&这样也可以避免触发大脑的保护机制，以免让自己更加难以决策，自己也容易在一点一滴的成就感中培养出新的习惯。&/p&&p&比如说饮食，我不建议一夜之间改变以往的饮食习惯，必须循序渐进，一步一步来，所有尝试一夜之间就改变所有习惯的举动，都只会是昙花一现，你的身体必然会启动保护机制，反抗，然后各种不适应。&/p&&p&如何从简单开始，举几个栗子&/p&&p&以前吃大碗面，现在换成小碗，若吃不饱，可以加一个菜。&/p&&p&以前两碗米饭，现在一碗，也可以多吃点菜。&/p&&p&以前每天三罐可乐，现在两罐，其他喝水。&/p&&p&以前从不锻炼，现在吃完走两步，从十分钟开始&/p&&p&以前锻炼基本上是走路，现在开始加一点强度，加快点节奏。&/p&&p&任何改变都是要建立在不破坏身体的舒服程度的基础上，一旦你觉得不适应，不舒服了，就停止，不要强迫，不要追求极限，避免身体启动保护机制。&/p&&p&等你觉得自己做这个事情简直轻松愉快了，可以给自己再加一点砝码。&/p&&br&&p&&strong&2，制定计划和分配任务&/strong&&/p&&br&&p&关于计划的制定，主要是为了让自己看得到进步，给自己大脑更多的确定性，内心更多的成就感，从而增加自己前进的动力。&/p&&br&&p&每天能够看到自己的进步和完成进度，能够给大脑更多的正反馈，告诉大脑，自己的行为能够带来好处，是稳定的，是可预见的。&/p&&br&&p&进度的完成，实际上就是在加大刺激的量，也避免触碰到大脑应激保护所需的阈值。&/p&&br&&p&比如说，微信运动的步数记录，任务完成进度记录app，这些都能刺激大脑，那些小小的成就能给你很大前进的动力。&/p&&br&&p&&strong&3，不断的重复&/strong&&/p&&br&&p&目的很简单，尽快把这个变成习惯，变成潜意识，就是要希望自己以后再次做决定的时候能尽快提取到你潜意识，迅速做出反馈，能够抵抗大脑享乐主义的决策&/p&&br&&p&比如：&/p&&br&&p&每天走路20分钟，坚持一个星期之后，一般的人就会觉得这个不是什么难事，每次吃完饭之后你就能提起腿，走出第一步。&/p&&br&&p&每天坚持晚餐吃少一点，一段时间后，你会发现其实少吃不一定饿。&/p&&br&&p&坚持一顿吃7成饱，发现原来不吃那么饱，也没有很难受&/p&&br&&p&&strong&4，&strong&学会休息&/strong&&/strong&&/p&&br&&p&良好的休息状况能让我们头脑时刻保持清醒，知道我们自己想要什么，人一旦处于疲惫状态，大脑就容易启动享乐机制，会让你想葛优躺，会让你产生暴食心理，每个人对睡眠时间的要求不一样，对自己的休息时间只有一个要求，那就是&strong&睡觉自然醒。&/strong&&/p&&p&很多人平时非常忙，老是加班，通宵，这样非常容易造成代谢紊乱，而且造成大脑无法识别你的目的，无法形成良好的生活习惯，这就是为什么很多人越忙越胖的原因。&/p&&br&&p&&strong&5，&strong&提供威胁&/strong&&/strong&&/p&&br&&p&提供某种行为可能会导致不好未来的恐惧，也会帮助我们规范自己的行为，从而建立健康的习惯，比如说&/p&&br&&p&可以把自己最肥胖的时候的照片作为桌面，时刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就会变回那个肥胖的自己，这样子的心里威胁，会给我们坚持健康饮食的动力。&/p&&br&&p&我们有刷牙的习惯，很多情况下是因为我们害怕牙疼的痛苦，或者有异味时面对朋友的尴尬。&/p&&br&&p&很多朋友有嚼口香糖的习惯，也是出于这种口腔异味面对朋友的尴尬&/p&&br&&p&我个人的习惯是去了解不健康饮食背后的原因，会有什么样的后果，蒙蔽自己的双眼很简单，去了解其实也很简单，了解健康生活习惯的好处，不健康生活习惯的坏处，这样我们的内心就会有一杆秤，时刻在提醒自己。&/p&&br&&p&&strong&6，切断坏习惯的后路&/strong&&/p&&br&&p&破釜沉舟实际上就是切断了大脑的保护机制，比如说，很多人都有手机上瘾症，几分钟不看就不行，如果你关机或者把手机放到够不着的地方，就能缓和很多。&/p&&br&&p&做米饭的时候可以少做一些，一般我们不会为了想吃半碗米饭再重新做。&/p&&br&&p&把零食藏起来，或者不买零食，水果放在明眼处。&/p&&br&&p&尽量不进面馆，洋快餐店，当然你就会少摄入碳水化合物，高热量的食物。&/p&&p& 文章理论性比较强，比较枯燥，能看完的都是真爱，感谢支持。&/p&&br&&p&&b&====================&/b&&/p&&br&&br&&b&最后：&/b&&br&&br&我来说一说我的情况吧&br&&br&&p&&b&说说我的成绩：&/b&从4月份减肥到7月份，体重从约170斤到130斤，&/p&&p&虽然说没有知乎那些大神那么流弊，但是影响了身边很多人，同龄人都发福了，很多人看到我的变化，都很感慨&/p&&p&我把自己的减肥心得分享出来，希望能影响到你们，我会继续分享我的减肥，健身观念，心得，体会，都是原创，图片少，文字多，适合深度阅读。&/p&&br&&p&&b&我的最大心得：&/b&&/p&&p&一定要喜欢&/p&&p&一定要喜欢&/p&&p&一定要喜欢&/p&&br&&p&一开始减肥，任何你不喜欢的锻炼方式，你不喜欢的饮食方式都只是昙花一现，相信我，你干不过你强大的内心，你可以违背他一阵子，你不可能违背它一辈子，比如说跑步，你尝试了，发现你不喜欢，你的大脑会想尽一切阻止你跑步，那你就暂时不要跑，可以尝试走路，跳操，力量训练，等等。&/p&&br&&p&我就不喜欢跑步，没有跑过步&/p&&p&但是也成功减下来&/p&&p&我一直开车，坐电梯&/p&&p&有的人说要减肥&/p&&p&就骑自行车上下班，走楼梯。&/p&&p&对不起我不喜欢&/p&&p&我不喜欢枯燥的走路&/p&&p&我喜欢一路听着歌，新闻，资讯&/p&&p&吹着风去上班&/p&&br&&p&我喜欢单杠，双杠，小区的其他力量健身器材，腹肌撕裂者，哑铃，杠铃。&/p&&p&减肥法很多可以尝试，但是不要有过多的依赖，形成自己的方法论很重要&/p&&br&&p&再比如说节食，如果你不喜欢，你受不了饿肚子，你先不要节食，可以尝试少吃多餐，吃得健康一点，多吃蛋白，少碳水，我就是受不了节食，我一路走来，从来没有饿过肚子，只是让自己会吃一点而已。&/p&&br&&p&能让我们在减肥路上正常走下去，一开始的驱动力是唯有&b&爱好&/b&，这是让你不放弃的最好的保障，任何你不喜欢的事情都会滋生减肥的负能量，让你半途而废，&/p&&br&&p&没有爱好就要多尝试，培养爱好，有了良好的爱好，慢慢就会培养出好习惯，好习惯会给你带来好结果，好成绩，这种好成绩会给我们带来第二驱动力，成就感。&/p&&br&&p&一旦你有了第二驱动力，你就会逐渐进入一个良性循环，最后你会发现你喜欢上了这种健康的生活方式，这成了你生活的一部分，你才真正的成功减肥，享瘦一生，一辈子健康。&/p&&br&&p&成功减肥最大的好处不是自己变好看了，身材变好了。&/p&&p&而是你培养了真正健康的生活方式，你一辈子都健康了。&/p&&p&&b&减肥是一阵子的事情，健康才是一辈子的事情。 &/b&&/p&&br&&br&&br&
=====================&br&&br&&br&成功减肥后，我做了很多减肥相关的研究，写了很多文章，还在继续中，希望自己能一直坚持下去，大家可以参考我的专栏，献丑了。&br&&br&&b&&u&成功减肥套路之——初级篇（了解套路）&/u&&/b&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&深度剖析，为什么减肥这么难？ - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何才能下定决心减肥 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大声告诉我，你为什么要减肥？ - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&你永远不知道自己犯了多少错，成功减肥的第一步 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&&u&成功减肥套路之——中极篇（熟悉套路）&/u&&/b&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&为什么我们总是抵御不了美食的诱惑？ - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Hey 你是食瘾者吗？ - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&面对美食的诱惑，我们应该怎么办？ - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&停止那些心血来潮的减肥，开始养成健康的习惯吧 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&&u&成功减肥套路之——终极篇（学会套路）&/u&&/b&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥终极目标：如何养成健康的习惯 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&找到属于自己的减肥方式，成功减肥的第二步 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&健康减肥，我们到底应该怎么吃？ - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&&u&减肥实战干货篇：&/u&&/b&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我们为什么变得这么胖？ - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&调整肠道菌群，成功治愈肥胖，糖尿病 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Youtube减肥科普视频，你为什么长胖？如何快速减肥？ - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&盖里.陶比斯
我们为什么会发胖? - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&最权威的健康饮食建议 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&为什么你越忙越胖？ - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&每天都运动，为什么一斤都不瘦？ - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肥，你知道胰岛素抵抗吗 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&BBC又一巨作《禁食与长寿》，主持人亲测，结果非常吓人 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&&u&减肥心理篇：&/u&&/b&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥心理 | 论如何使用皮格马利翁效应来促进减肥 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&每个胖纸的内心，都住着一个阻止你变瘦的魔鬼 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&生活不只是眼前的减肥，还有很多美丽的枸杞。 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p& 还有很多的减肥文章，资讯，心得，&/p&&p&可以尝试关注公众号：瘦龙健康&/p&&br&&p&我是一个严肃的&b&健康减肥论者&/b&&/p&&br&&p&瘦龙公众号所有的公众文章，禁止任何形式的转载，否则誓死追究到底。&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/cjvWzufE8LqPraOt925g& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/cjvWzuf&/span&&span class=&invisible&&E8LqPraOt925g&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
看了很多回复，基本上都是在劝告你不要快速减肥的，原因很多 瘦太快，伤身体 绝壁会反弹 千万不要节食，不健康 还有各种爆（zhi）照（hu）狂（bai）魔（lei），他们从不告诉你任何答案的。 说实话，很多观点我以前也有，但是随着我了解的越来越多，我的减肥…
运动都是全身性减的，哪里的脂肪多先消耗掉哪里。减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。&br&每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。&br&饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
运动都是全身性减的，哪里的脂肪多先消耗掉哪里。减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。 每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板…
&p&&b&只安利产品，不安利店铺，所以淘宝链接没有，淘宝链接没有，淘宝链接没有，重要的事情说三次。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后一次更新：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最近迷上&b&气泡水&/b&&/p&&p&无热量，也没什么添加剂，喝的时候一股气冲上来，非常爽，冰镇的口感尤其好。口感上，比较像不甜的雪碧。&/p&&p&购买的时候注意看标签，&b&成分里只有水、二氧化碳、碳酸氢钠的最佳&/b&，多加一种柠檬酸等调味剂也可以，最好不要买到加了一堆甜蜜素、白砂糖甚至盐等等调和口味的气泡水。&/p&&p&市面上容易买到的有：巴黎水，圣培露、屈臣氏苏打水、怡泉气泡水&b&、&/b&五大连池建龙矿泉水等等，也可以买台气泡机直接自制，把二氧化碳打入水中即可。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-211e50cbc23ce2acf6b8210_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-211e50cbc23ce2acf6b8210_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&==============================&/b&&/p&&p&&b&洋车前子粉&/b&富含可溶性纤维与不可溶性纤维，这两者都不能被身体吸收，所以几乎不含热量。它能够帮助肠胃蠕动，同时形成BB。&b&与魔芋粉比较，它的优势是没有味道，完全没有味道，再也不用忍受魔芋粉作呕的味道。&/b&所以，洋车前子粉长期吃，完全没有压力。洋车前子粉泡水，或者溶入粥中，搭配其他食物一起吃的话，不仅有饱腹感，还可以降低食物的GI值，减缓食物消化的速度，延迟饥饿感的到来哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&低聚糖&/b&是益生元，有助于益生菌的生长，功效类似于酸奶，味道淡甜，与蜂蜜的口感差不多，同样很难被身体吸收，完全可以用来代替蜂蜜，只是需要注意一下子不要吃太多，不然哈哈哈。 &/p&&p&低聚糖种类很多，低聚果糖，低聚麦芽糖，水苏糖等等均可以，我原来推荐的是大豆低聚糖，原因是便宜，但是后来发现买到的大豆低聚糖有效低聚糖含量只占20%左右，纯度不太够，倒不如直接买水苏糖，所以备注一下。不过即便是纯度不太够的大豆低聚糖，也是有效的，最大的感觉BB会变粘（捂脸，在零食推荐中增加这种描述，真是罪过。）&/p&&p&&br&&/p&&p&第三次更新推荐 &b&quest bar&/b&&/p&&p&&b&quest bar&/b& （不同口味热量成分略有不同，强裂推荐）&/p&&p&一根60g，160大卡，含20g蛋白质，17g左右的膳食纤维，6g左右脂肪，3g 净碳水，还有更完美的配方么？
so cooooool
&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cb867950cbcc9f8d8c425ee3784149de_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&水果坚果什么就不说了，大家都知道，只推荐两个我最最最喜欢的。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先是 &b&大番茄&/b&，富含番茄红素（抗氧化，理论上还能防晒），维生素C，还有一点烟酰胺（熟悉么，美白哦），热量也很低，早上来一个大番茄再出门啦，花不了你多少功夫的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&坚果推荐&b&核桃&/b&，因为核桃中omega3的含量比较高（omega3即鱼肝油主要成分，是人体不能合成的必须脂肪酸），这种脂肪在我们日常饮食习惯中容易缺乏，可以额外补充一点。 （我自己一般直接吃鱼肝油，最直观的感觉是指甲会长得好一点）。 &/p&&p&&b&敲黑板：核桃热量超级高，一天吃两到三颗就够了，吃多了就是作死!!!&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后下面是我推荐的一些零食 （&b&提醒：精细加工的零食绝对没有天然食物好，能不吃就不要吃！！&/b&）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一大类：碳水化合物较多的零食 （这类零食一般热量比较高，不能多吃。）&/b&&/p&&p&1，可以代替糖果的草莓干，苹果干，葡萄干，蓝莓干，蔓越莓干、杏干这些水果干，&b&最为推荐苹果粒，脱干草莓脆。&/b&这类果干的特点是糖分多，但是比起糖果来有纤维素、矿物质等营养元素，所以可以稍微吃一点代替糖果或者白砂糖或者麦芽糖&b&（替代糖果，没有吃糖习惯的人，就别吃了）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（多提一句：麦芽糖是非常糟糕的东西，GI非常高，非常容易让人胖，然后超市里的无蔗糖豆浆粉全部添加了麦芽糖浆，非常糟糕）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/eaac17cc0fb647f39c2af40c470d91c4_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/eaac17cc0fb647f39c2af40c470d91c4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、无糖糖果：木糖醇口香糖啦，还有其他一些无糖的糖果。 答主非常喜欢&b&清嘴咀嚼片（有阿斯巴甜，不要多吃，少量吃一点没事）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&3，饼干：我是饼干控！！！！ （注，饼干无论如何热量都很高的，我推荐的几款是因为他们的材料优秀，比如采用全麦粉，降低了GI值，油脂为不饱和脂肪，油脂质量优秀，使用代糖代替白砂糖，也减少热量）&/p&&p&&br&&/p&&p&因为提到了&b&代糖&/b&，我稍微补充几句。 代糖分为很多种，我们常见的有木糖醇，阿斯巴甜，甜蜜素等等。出于安全隐患考虑（阿斯巴甜与甜蜜素经常有负面报道出现，科学研究偶尔也会反转），我个人比较推荐的代糖是天然代糖。 &b&天然代糖有木糖醇、麦芽糖醇、罗汉果糖和甜菊糖&/b&（这两种口感比较差，注意哦），&b&可以用来代替日常生活中白砂糖的使用，大家可以参考一下。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面继续说饼干。&/p&&p&国外有很多全麦饼干&b&（不要买国内的全麦饼干，国内的就是小麦粉+麦麸，伪全麦，而且油脂质量差，油脂含量也很高）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比较容易买到又价格美好的推荐&b&谷优和weekbix的饼干&/b&，版本很多，谷优系列中最推荐的是全麦高纤维饼干（油脂为高油酸葵花籽油，富含不饱和脂肪，用麦芽糖醇（是天然代糖，跟麦芽糖不一样哦）代替白砂糖，健康的同时兼顾口感，总体很优秀，但是热量就是一般饼干的热量哦）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7b02f00dd_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7b02f00dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外还有&b&猪饲料口感&/b&系列的&b&德国可恩麦的饼干和英国的瑞维他饼&/b&（无油无糖，对口感完全不报希望）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有&b&杜坎的饼干&/b&（用的是麦麸，膳食纤维含量比全麦粉还高）&/p&&p&&br&&/p&&p&4、全麦面包&/p&&p&大家去面包房好好找找，看配料表，写着小麦粉+麦麸的统统不要。 &/p&&p&便宜容易买到的推荐 &b&曼可顿全麦面包 （有同学说不是全麦做的，这跟我印象中的似乎不一样，我需要再核实一下。）&/b&&/p&&p&淘宝可以代购到的推荐 &b&捷森的面包&/b&（配方优秀，看营养成分表，如此高的膳食纤维含量，如此低的热量以及脂肪含量，炒鸡感动对么，至于口感，哈哈哈哈哈哈哈哈）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/397d017b5fbb7bc72f948b6_b.jpg& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/397d017b5fbb7bc72f948b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二大类：热量低、钠含量偏高的零食（钠太高会导致一系列问题，不科普了，跟减肥直接相关的是，它会导致身体滞留水分，所以这类零食不能多吃）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1、雪魔芋，魔芋片，魔芋果冻，魔芋粉丝等&b&魔芋制品，富含膳食纤维，有助于排便便&/b&&/p&&p&2、泡椒芦笋，泡椒藕片，泡椒金针菇等&b&泡椒蔬菜&/b& （泡椒可能导致痘痘，本人不负责噢）&/p&&p&3、&b&海苔和紫菜&/b&，这个其实单单看成分表热量不低，但是奈何你吃不了太多啊，有种你一次吃一百克试试，完了可以来
”一次吃100g的海苔是怎样的体验“&/p&&p&&br&&/p&&p&4、海带丝、榨菜、梅菜笋丝等食品，基本上一袋不到100大卡。&/p&&p&5、&b&九制陈皮&/b&，100g才25大卡左右，蜜饯中的良心之作，太感动了。唯一担心的是，热量真的没标错么？？&/p&&p&&b&第三大类：饮料类&/b&&/p&&p&1、无糖酸奶：&b&光明白雪无蔗糖酸奶&/b&（很难买到，不过可以通过光明随心订订到，加了代糖使口感更优秀，一瓶200ml才90大卡），如实酸奶（可以自己加木糖醇）等等
&b&（无糖酸奶热量比无脂肪酸奶热量低很多！！！）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、&b&味全活性乳酸菌饮料（低糖版）&/b&，必须低糖版哈&/p&&p&3、&b&零度可乐，健怡 &/b&（代糖用的是阿巴斯甜，有一定风险，不过少量来一点，也没问题啦）&/p&&p&4、&b&维C泡腾片&/b&泡出来当水喝，哈哈（代糖用的是阿巴斯甜，有一定风险，不过少量来一点，也没问题啦）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第四大类：高蛋白零食，部分可能高钠 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1、虾干，鱿鱼丝，更推荐&b&虾干&/b&，蛋白质含量高，脂肪低，无碳水，一般也无添加，但是高钠。（注：鱿鱼丝一般100g里有30克左右的白砂糖）&/p&&p&&br&&/p&&p&2、牛肉干，理论上可以达到高蛋白质低脂肪低碳水的要求，比较推荐的&b&内蒙古风干牛肉干&/b&。 淘宝爆款沙爹牛肉干有很多糖和淀粉的，谁吃谁知道。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、盐焗鸡腿鸭腿，去皮后就符合要求了，不过高钠请注意&/p&&p&&br&&/p&&p&4、炒鸡健康的&b&脱脂奶粉&/b&，其实看成分表蛋白质含量没有肉类优秀，但是也不错啦，&b&咳咳，干吃奶粉也是不错的体验 &/b&（我喜欢伊利的脱脂高钙奶粉，因为便宜而且小包装方便，重点是没有麦芽糊精！！，其他如安怡、安佳等也不错）&/p&&p&&b&第五大类： 淘宝三无产品系列&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为找不到靠谱的商家，一切都听淘宝三无卖家的忽悠，我只能相信他们的良心，有发现商家的同仁请联系我，谢谢&/p&&p&&br&&/p&&p&1、干炒类：如干炒红薯、干炒黄豆、干炒黑豆等等，据说无油无糖，口感偏硬，锻炼出咬肌不要打我。 答主非常喜欢吃&b&干炒黑豆&/b&，蛋白质含量比较高，有一股淡淡的甜味，就是老是一不小心就吃了好多。 （某位同学提到的吃黑豆减重增脂问题，我也很奇怪。黑豆虽然有一定脂肪含量，如果真吃多了，因为会连重量一起增，为什么还减重了？？）&/p&&p&&br&&/p&&p&2、晒干类：如晒干的红薯、晒干的南瓜条等&br&&br&&br&最后：一切加工的零食，都没有天然食材好，能不吃就别吃了。如果一定要吃的话，可以买点上面的，解嘴馋。&/p&
只安利产品，不安利店铺，所以淘宝链接没有，淘宝链接没有，淘宝链接没有，重要的事情说三次。 最后一次更新： 最近迷上气泡水无热量，也没什么添加剂，喝的时候一股气冲上来，非常爽，冰镇的口感尤其好。口感上，比较像不甜的雪碧。购买的时候注意看标签，…
&p&首先推荐一个减肥神器的搭配：&b&洋车前子粉与大豆低聚糖&/b&&br&&br&减肥的人都知道，当食物摄入减少的时候，很容易会便秘，然后体重就下不去了，然后脸上就长痘痘了，WTF。这两款搭配完美解决这个问题。&br&&br&&b&洋车前子粉&/b&富含可溶性纤维与不可溶性纤维，这两者都不能被身体吸收，所以几乎不含热量。它能够帮助肠胃蠕动，同时形成BB。&b&与魔芋粉比较，它的优势是没有味道，完全没有味道，再也不用忍受魔芋粉作呕的味道。&/b&所以，洋车前子粉长期吃，完全没有压力。洋车前子粉泡水，或者溶入粥中，搭配其他食物一起吃的话，不仅有饱腹感，还可以降低食物的GI值，减缓食物消化的速度，延迟饥饿感的到来哦。&br&一天大概吃10g到15g左右，美好的人生就来啦~~~&br&&br&&b&大豆低聚糖，&/b&由水苏糖与棉籽糖组成，两者都是低聚糖，人体难以吸收，进入肠道后，有助于肠道益生菌的生长，益生菌的作用大家经过酸奶的科普都已经知道了吧。这种糖味道淡甜，与蜂蜜的口感差不多，完全可以用来代替蜂蜜，只是需要注意一下子不要吃太多，不然肚子咕咕叫，还会放屁，哈哈哈。&br&&br&&b&接着推荐零食：&/b&&br&&br&&b&quest bar：&/b&一根60g，160大卡，含20g蛋白质，17g左右的膳食纤维，6g左右脂肪，3g 净碳水&br&高蛋白，低碳水，还富含膳食纤维，还有更完美的配方么？ so cooooool&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/940efcaa0f274aef6b522bfe_b.jpg& data-rawheight=&446& data-rawwidth=&374& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&br&甜味的零食：推荐 &b&清嘴咀嚼片&/b&，有四种口味，小小一颗，甜甜的，一天吃掉一盒也没有多少热量，而且这种咀嚼片是无糖的，所以不会引起血糖波动。血糖波动剧烈很容易让人肥胖哦&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/53d0a4b3c707f8e1fbc90e_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&348& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&br&咸味的零食：推荐一款&b&海苔，gold label&/b& 。买芥辣味的，很辣很过瘾，这款海苔制作时，没有加入太多油脂和食盐，所以不用担心高钠或者脂肪。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/84c87bfad9ba8b9d41d05e54_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&再推荐一款零食：&strong&金恩凡提小萝卜，&/strong&100g才15大卡，水当当，酸甜酸甜的，一袋吃完好爽。&br&不过钠含量偏高，甜味来自甜味剂。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/419adff6ebf9_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&其他零食，可以我看的另一个回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&美味的办公室的零食，健康，低热量的？可以起到配合减脂的作用 - 知乎用户的回答&/a&&/p&
首先推荐一个减肥神器的搭配：洋车前子粉与大豆低聚糖 减肥的人都知道，当食物摄入减少的时候，很容易会便秘，然后体重就下不去了，然后脸上就长痘痘了，WTF。这两款搭配完美解决这个问题。 洋车前子粉富含可溶性纤维与不可溶性纤维，这两者都不能被身体吸…
&p&自从掉入健身大坑以后，Tanya也走上了漫漫健身餐之路。&br&&/p&&p&但是我发现许多写健身餐的博主都生活在国外。&/p&&p&美国超市的低脂低糖货真的是随手拈来，&/p&&p&Tanya那时候也是恨不得把一整个超市都搬回国。&/p&&p&那么在国内资源有限的情况下怎么办呢？&/p&&p&身为一个不想发胖的吃货，Tanya今天就想和大家分享一下&/p&&p&我减脂时候吃的零食。原则是：控油&控糖&控盐&/p&&p&不过即使是再低热的零食吃多了还是会长肉肉，&/p&&p&所以还是要适可而止噢！&/p&&p&1&strong&橡木盾&/strong&&strong&无糖竹炭粗粮面包&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3d2e779b2eb2a308ca8bcca29c6d32f1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3d2e779b2eb2a308ca8bcca29c6d32f1_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&其实粗粮面包没有那么难吃的，人家虽然长得粗糙但是人家有内涵啊！真正的全麦磨出来的粉是这个颜色。而且这款面包还添加了竹炭成分，假如你实在觉得单吃这个太索然无味，别着急~听Tanya说下去！&/p&&p&2&strong&芸食cottage cheese&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a1b07ffa51d43d945b2fb1b5e281636e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a1b07ffa51d43d945b2fb1b5e281636e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&没错它的中文名就叫乡村干酪，也叫茅屋芝士、白干酪。相比于其他的芝士它的热量最低，每百克平均只有3—4g脂肪，蛋白质却更高。国内比较少，我是在淘宝买的。嗯，你可以试试把它涂在粗粮面包上，看看是不是打开了新世纪大门呢?当然也可以拿它做意大利面……&/p&&p&3&strong&Handmade&/strong&&strong&蔬果冻干&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a1ee406a899f6daf3a003f3b90ed5e99_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a1ee406a899f6daf3a003f3b90ed5e99_r.jpg&&&/figure&&br&&p&就算在减肥的时候还是会想吃点脆脆的东西。超市卖的膨化食品都是高温油炸的，没有营养还催肥。有些号称“健康”蔬果干的也是油炸的&/p&&p&（看到配量表中的植物油就懂了）那就试试蔬果冻干吧！现在的冷冻干燥技术已经非常成熟了，它能最大限度地保留食物的营养成分和活性物质&/p&&p&而且味道不错！&/p&&p&4&strong&Chia &/strong&&strong&奇亚籽&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/35dc876b7ad93d16aac6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/35dc876b7ad93d16aac6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&superfood家族中我最爱的一样东西，基本上是属于没了它就会没有安全感的。chia的纤维和Omega-3含量都非常高，对血糖血压血脂肠道都有很好的作用。泡水膨胀数倍，咀嚼起来很有趣！我一般是当早饭加在燕麦里面，奇亚籽本身没有味道，和白菜一样没脾气。你可以把它混合牛奶、水果、可可粉等等！&/p&&p&5&strong&世壮燕麦片&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b80fdb5f1c941ba643b9af_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b80fdb5f1c941ba643b9af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Tanya你为什么要特别推荐这个包装这么丑的燕麦片？因为它是农科院研发的保健型燕麦片！与普通燕麦相比它用的是降脂专用燕麦品种，特殊的加工工艺让国家都心甘情愿为它戴上了这顶“保健品蓝帽子”。反正都要吃燕麦，那就挑专业的吧！（PS：这个是需煮型的，还有一个速溶型&/p&&p&我是觉得用开水泡久一点也能软，食物尽量吃加工少的嘛！）&/p&&p&6&strong&好时纯可可粉&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d6b22cd3539_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d6b22cd3539_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Tanya本身是很爱吃巧克力的，可是减肥时候没得吃了，怎么办？就用这个无糖可可粉代替吧！这个是natural版没有添加其他材料（还有一个specialdark版，的更香但营养价值没这个高）单吃比较苦，推荐大家和奶粉拌在一起，再加点蔓越莓果干和燕麦奇亚籽一起吃，你知道么它简直就是Tanya每天早起的动力哈哈！&/p&&p&7&strong&Woolworth/Anchor&/strong&&strong&安佳脱脂奶粉&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c325c4e3ae955b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c325c4e3ae955b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&喜欢干吃奶粉…会不会很丧心病狂？哈哈，可是真的很香浓！市面上很多脱脂奶粉都会加糖，我比较推荐这两个牌子，味道很好而且甚至可以完美地替代奶油！安佳这款我竟然吃出了柠檬味，是因为很清香么？蛋白质含量也很高！（如果说超市买的话伊利的脱脂高蛋白奶粉最好，可是不好吃……）&/p&&p&8&strong&核桃亚麻籽粉&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/744e83b33a038d52645a44_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/744e83b33a038d52645a44_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个是我在iherb上面买的。Tanya是个很爱吃坚果的人，虽然坚果很好但是一吃就停不下来高油脂还是承受不起。那就在早饭的时候撒一把核桃亚麻籽粉在刚刚那个混合物（化学生化学生嗯……）上吧！核桃和亚麻籽在坚果中omega3含量最高，其实任何牌子都可以，非常推荐！&/p&&br&&p&PS.即使是再低热的零食吃多了还是会长肉肉，&/p&&p&所以还是要适可而止噢！&/p&&p&&strong&转载请标明何处&/strong&&/p&&p&&strong&这里没有花哨的排版，没有复杂的商业，有的只是一个热爱生活的女生日常对生活的思考和对未来的期望，承载了我全部的心血。&/strong&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/xD8sNILEQt89rcZX92rW& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/xD8sNIL&/span&&span class=&invisible&&EQt89rcZX92rW&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&&strong&▲保存二维码，在微信二维码扫描中添加图片就可以订阅噢~&/strong&&/p&&p&修改&/p&
自从掉入健身大坑以后，Tanya也走上了漫漫健身餐之路。 但是我发现许多写健身餐的博主都生活在国外。美国超市的低脂低糖货真的是随手拈来，Tanya那时候也是恨不得把一整个超市都搬回国。那么在国内资源有限的情况下怎么办呢？身为一个不想发胖的吃货，Tanya…
跑步时候都曾有过这样的体验：在跑步锻炼中，身体的胸前下部左侧或右侧的下腹部处发生剧痛。不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。这便是常见的岔气，这时候我们该怎么办？&br&&br&研究人员给这种疼痛起名为运动引起的下腹部短暂疼痛，更常将它称为“岔气”。医学界对岔气的产生原因并无明确定论，但也提出不少相对具备说服力的理论。目前的研究证明与岔气关系最密切的因素为锻炼前的饮食种类及进食时间。有研究显示在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料容易导致岔气发生，而对于经常受到岔气困扰的人来说更是如此。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b66eca9ab0fcda1e5763f63_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b66eca9ab0fcda1e5763f63_r.jpg&&&/figure&&br&另外有种复杂的解释这样认为：运动过程中横膈膜和内脏，尤其是肝脏之间的韧带反复拉伸是引起岔气的原因。呼吸方式的不同也导致了这一问题的发生，跑步时人们习惯每隔两步或四步换一次气。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，进而引发岔气。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cf742a9cd2df_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cf742a9cd2df_r.jpg&&&/figure&&br&&b&跑步时岔气请立即停止跑步并将手摁住右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓&/b&。另外在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。也有研究认为短促的呼吸会增加岔气发生，这是因为每次呼吸时横膈膜都会轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而引发岔气。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ec57e8aab_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ec57e8aab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&以下的建议或许可以帮助你远离岔气的侵扰：&/b&&/p&&ul&&li&计划好锻炼前的进食时间，一般1个小时以上，确保锻炼时食物大部分开始消化，饭后不要马上运动。&br&&/li&&li&运动前或运动过程里不要饮用高糖分和高渗透压的饮料。&br&&/li&&li&运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。&br&&/li&&li&岔气时请减慢运动节奏或者停下进行调整直至其消退。&br&&/li&&li&对岔气的部位进行按压按摩，使身体尽量前倾使横膈膜尽量拉伸，有助缓解疼痛。&br&&/li&&li&经常性被这类疼痛困扰必须找医生去聊聊。&br&&/li&&/ul&&br&通过研究发现人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数都无关，不过似乎年轻人更易受到岔气所困扰。有了这些经验，希望你能够在跑步锻炼中再也不会受到岔气的影响。&br&&br&—————————&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//a.app.qq.com/o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.qiangfeng.iranshao& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/iranshao& class=&internal&&爱燃烧的知乎专栏&/a& | 精选了200多篇原创高质量跑步运动文章&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/app/download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用详情&/a& (爱燃烧App)&/li&&/ul&
跑步时候都曾有过这样的体验：在跑步锻炼中，身体的胸前下部左侧或右侧的下腹部处发生剧痛。不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。这便是常见的岔气，这时候我们该怎么办？ 研究人员给这种疼痛起名为运动引起的下腹部短暂疼痛，更常将它称为“岔气”…
谢邀。&br&先说我的观点和结论：&br&&br&&ol&&li&&b&永远不要让别人告诉你「该怎么吃」&/b&&/li&&li&&b&永远不要遵照任何所谓的减肥食谱、（科学）饮食原则&/b&&/li&&li&&b&永远不要&u&指望&/u&自己可以&u&依靠刻意调控&/u&饮食来减肥&/b&&/li&&/ol&&i&（第三点请看清楚划线部分，别一言不合就跟我说你就是____瘦了__斤）&br&&br&&/i&（你可以吧「不要」理解成「没必要」，如果你觉得这很难接受。）&br&&br&再展开一点讲：&br&&br&&b&1.你就是你，你有你的饮食习惯和偏好。&/b&&br&&br&遵从其他人在饮食方面的具体指导、食谱、方法……嗯我换个温柔的说法，且不谈有没有效果——&b&这会让你很难受&/b&。&br&&b&&br&2.你的食欲是客观存在的，独一无二的，无法压抑的。&/b&&br&&br&先把上面这句话读几遍。&br&&br&然后去接受下面这个事实：&br&&br&不管是你还是我，不管是胖子还是瘦子——&br&&br&&b&人类很难和自己的食欲对抗。&/b&&br&&br&暂且把食欲定义为 1.饮食偏好
2.食量&br&&br&&ul&&li&当我们对抗食欲的时候会发生什么呢？&/li&&/ul&&br&吃「健康」的东西，戒掉零食、垃圾食品，戒掉自己本来爱吃的东西……&br&之后发生了什么？&br&&br&让自己每日摄入不得超过xxxx大卡，过午不食，吃所谓的七八分饱……&br&之后发生了什么？&br&&br&你比我更清楚。&br&&br&我知道这题下面会出现爆照、食谱、饮食原则和方法。&br&&br&我也曾经两百斤，我也曾经减过肥，而且不止一次两次。&br&&br&我也看过很多健康饮食的原则，科学饮食的方法。反正我除了mark下来，啥都没做成就是了。关于饮食的减肥文章一抓一大把，可然后呢？&br&&br&&b&方法归方法，执行归执行，持续归持续。&br&&/b&&br&意思是：&br&1.再「科学」的方法，你只是mark一下，没办法去实际执行，都没意义。&br&2.你执行了，没办法持久，也没意义。（因为减肥本身就是个长期的过程）&br&&br&所以我一直说，&b&比起「怎么做」更重要的是「怎么做下去」。&/b&&br&&br&然而很遗憾的是很多人都把经历放在了「怎么做」（也就是方法）上，很少有人真正关心自己是否能「做下去」。&br&&br&所以与其学习「科学的饮食方法」来减肥&br&&br&不如真的意识到自己的现状——当我们想减肥的时候，根本就做不到那些事情。&br&&br&然后，从&b&允许自己吃任何你想吃的&/b&开始。&br&&br&&i&——这样吃怎么减肥？&/i&&br&&br&我只能告诉你结论是：吃自己想吃的，不刻意限制和调控饮食，跟减肥真不冲突。&br&&br&我们要做的并不是抛弃和逃避自己真实的食欲，让自己变成一个践行（模仿）健康饮食原则的「怪物」，而是让自己在过程中，逐步的去修正和改善自己的食欲（饮食习惯）。&br&&br&食欲的转变不是模仿和强迫而来的，对自己有点信心，对时间有点耐心，每个人的身体里都住着一个瘦子（你心底其实一直知道怎么吃更好）。放开自己，真正的去感受食物，感受身体的反馈，你自然会学会「该怎么吃」，并且真正的去拥有更好的饮食&b&习惯&/b&。&br&&br&减肥的过程是生活习惯的逐步改善。&br&减肥的本质是回归健康的生理和心理状态。&br&&br&不扯也不玄，具体的原因、原理、具体执行方法，看下面文章就好了。&br&&br&---&br&本问题延伸阅读：&br&&br&&a class=&internal& href=&http://zhuanlan.zhihu.com/yesyoucan/&&你减肥失败，是因为一直在模仿 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/&&如何改变「易胖体质」？ - 陆乐天的回答&/a&&br&&br&&a class=&internal& href=&http://zhuanlan.zhihu.com/yesyoucan/&&没有运动基础的你，如何开始减肥？ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我为什么不建议你计算卡路里 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&a class=&internal& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/&&总是吃撑怎么办？写给减肥中所有的「怎么办」 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&-----&br&&b&&br&具体方法及文章目录请看&br&&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&
谢邀。 先说我的观点和结论： 永远不要让别人告诉你「该怎么吃」永远不要遵照任何所谓的减肥食谱、（科学）饮食原则永远不要指望自己可以依靠刻意调控饮食来减肥（第三点请看清楚划线部分，别一言不合就跟我说你就是____瘦了__斤） （你可以吧「不要」理解…
6.8更新：今天朋友告诉我在微博上发现我的照片被卖减肥药的盗图了&br&&figure&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&792& src=&https://pic1.zhimg.com/50/59e2edb9f9d5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/59e2edb9f9d5_r.jpg&&&/figure&&br&估计就是从知乎这边拿的，本来特别生气，但是想想其实我也管不了，不盗我的照片也会盗别人的照片，如果连这都有人信愿意花钱的话那就当是给智商上税了吧。回来给这里所有的图都加了水印，这是我唯一能做的了，附一张今天训练的照片，大家端午节快乐&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/50cd39f5fedc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/50cd39f5fedc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&----------------------------------------------------------------------更新：&br&这篇答案是我昨天晚上写的，本来以为不会有人看的结果在一天的时间里得到了大家2500多次赞和3400多次收藏真的非常意外，谢谢大家的谬赞和厚爱，我回答几个评论里出现较多的问题。&br&一个是说我没有掉胸，其实我掉了一个杯，从C杯到B杯，当然了我本来就是B杯，即使当时胖到C杯也没有任何意义，因为那就跟我肚子上和大腿上的肥肉一样没有任何区别。&br&还有就是说我175，100斤不健康的，首先175是我上周体检光脚测的净身高，我当年在韩国只有172的样子，我也不知道为什么这个年纪了还会时不时长一点个（我25岁）。其次我承认当时确实不能说很健康，那时并没有系统的接触健身，审美也肤浅的停留再越瘦越好，但是至于说我这个身高应该120斤才健康的...我赞成也反对吧，因为这个真的要看体脂。我120斤的样子就是穿白T牛仔裤的那张，看上去远远不止是“健康”， 当时肌肉含量很低，浑身都是脂肪堆上去的体重，但是现在开始力量训练之后确实体重一直在增，不排除以后会增到120，但是我看起来应该还是像100斤。&br&最后加几张今天训练的打卡照吧，谢谢大家的关注:)（鞠躬）&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/91dc5d28523eddf44f34e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/91dc5d28523eddf44f34e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/68fbe900c0e48c4ee3e4c79355f5dbd1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/68fbe900c0e48c4ee3e4c79355f5dbd1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&863& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e787b3e48a56d974f0d82e754a1d7faf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e787b3e48a56d974f0d82e754a1d7faf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&---------------------------------------------------------------------真没想到刚写完这么快就两百个赞了，既然有人会看那我就再说几句吧。很多人问过我为什么我都运动了几周甚至一个月了怎么还没瘦，想说减肥并不是我们的主要目的，坚持运动饮食健康这些良好的生活习惯才是，你这辈子都要善待你的身体，就算你现在用一些非正常手段瘦下来了，未来那么长的人生你不注意依然会胖。&br&&br&要记住好身材不是你的目标，好身材只是你善待自己的身体，养成良好生活习惯之后收获的战利品之一。&br&&br&&p&有很多人要么看到了我微博里爸妈的照片，要么看到我说我曾经不胖，然后说一句“这都是基因，随便看看就得了” ，看到这一类评论我真的是很心塞+无奈。一句话就把别人的努力变得一文不值，我不知道他们是否真的耐心的看完了我是怎么做的，如果也像我一样以年为单位去坚持，只要不是真的因病吃药发胖（其实就连这种我都有朋友成功瘦下来的）我真的不信会毫无改变。&/p&&p&首先下图是我爸妈年轻的样子&/p&&figure&&img data-rawwidth=&428& data-rawheight=&556& src=&https://pic4.zhimg.com/50/af0be8f234b848d3774cf4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/af0be8f234b848d3774cf4c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&860& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d0fc0c9299_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d0fc0c9299_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&900& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8fa9c55ddd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8fa9c55ddd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是他们现在的样子&/p&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/52c503f87a9bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/52c503f87a9bb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/50/aa65b4ab22de37d16a28b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/aa65b4ab22de37d16a28b5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/50/6bce3d57eecb33c335ce7c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6bce3d57eecb33c335ce7c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/4a206f021d473bcb5e18be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4a206f021d473bcb5e18be_r.jpg&&&/figure&&br&&p&（我爸妈都跟他们同龄人完全不是一个画风_(:з」∠)_&/p&&br&&p&下图则是他们的日常&/p&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&899& src=&https://pic3.zhimg.com/50/8cd196fffb25_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8cd196fffb25_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/de5ca40f57094_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/de5ca40f57094_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&很多人只看到他们到这个年纪都身材很好那一定是天生的，但他们看不到的是我妈的饮食习惯极为健康，从不吃零食，爱喝茶，因为信佛基本都吃素，而且我妈因为膝盖受过伤不方便跑步所以每天都会坚持去游泳，五六点下班之后随便吃个鸡蛋或者红薯垫垫肚子就去离家地铁来回一小时的距离游泳，每次回家都九点多了，随便吃点累的倒头就睡。&/p&&p&而我爸从年轻就参加各种体育锻炼，他是搞考古的。所以下乡发掘什么苦都能吃，直到现在我爸六十一岁了，依旧是不管外面是零下还是将近四十度每天都会出去晨跑，回家举哑铃。&/p&&p&我爸妈身材确实好，但是这并不是因为基因而是因为他们付出的努力，如果说我继承了他们这种健康的生活理念和较强的自控能力，我不好意思的暂且接受了吧 ，但要说我们就是一家子瘦子基因，我真的拒绝 &/p&&p&也许这么说完那些人就可以继续心安理得的放纵自己饕餮的食欲和入骨的惰性了。&/p&&p&但是我必须替我自己和我爸妈都拒绝这种一句话把我们的每一次克制和每一滴汗水都变得毫无意义的刻薄宣判。&/p&&br&&br&&br&--------------------------------------------------------------------回答非常的长长长长长...除了我的对比照还有一些干货，上周最新体检光脚净身高175，最胖的时候接近130，一年减到100，近期持续增肌中，以下记录了我从120多斤虚胖减到98斤的干瘦到健身后增肌至110斤线条初现的身心活动全过程。末尾会放一些近照，感谢阅读。&br&先来一张比较直观的改变图放最前面吧，毕竟这年头大家的耐心都越来越少了_(:з」∠)_&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&901& src=&https://pic1.zhimg.com/50/05ddbda0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/05ddbda0_r.jpg&&&/figure&&br&看完我的变化如果你还有兴趣看看我都做了些什么，以及其他更多的照片，可以接着往下读读:)&br&&br&&br&&p& 关于我 &/p&&br&&p&我身高175，体重基本长年在55kg以下，所以一直也还算瘦的，直到2011年去韩国做交换生，第一次离开父母独自生活，所以每天作息饮食极不规律暴饮暴食，吃垃圾食品，炸鸡汉堡披萨烤肉以及各类韩国甜点，一年长胖了20斤，后来瘦了之后我朋友才跟我说觉得我当时就像气球一样被吹起来了，几个月没见的再见我都不敢认我。也许大家都是出于礼貌，当时并没有人来告诉我你真的很胖，你真的该减肥了，我也就一直自欺欺人的沉浸在众人“没事，你高，不显胖”的安慰之中。跟大部分人一样，最开始敲醒我的是看到别人拍的自己，我那时还美滋儿滋儿的穿白T牛仔裤就是觉得自己身材挺好的，根本不知道当时自己在别人眼中其实是这幅魁梧的样子
所以我男票当时一直说我壮来着...（这就是高妹的痛处啊，如果是稍微矮一点的女生这种程度就是微胖届的萌妹子。我们直接变身套马的汉子 ）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/417dacaad6a3e250ba6a6d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/417dacaad6a3e250ba6a6d6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/61176adadfa72119d7adc4b0a341963e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/61176adadfa72119d7adc4b0a341963e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&跟别人合影脸是人家两个宽 &/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&956& src=&https://pic2.zhimg.com/50/c73e40c3d72f8c32f148_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c73e40c3d72f8c32f148_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& src=&https://pic1.zhimg.com/50/405a70fcfee0f2ecf49c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/405a70fcfee0f2ecf49c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&我那会儿狂吃就是因为当了一辈子瘦子，觉得我就是天生吃不胖。&/p&&p&后来血的教训告诉我其实真的没有天生的瘦子或胖子，你的身材一定是你生活状态最诚实的体现。&br&&/p&&p&然后就下决心减肥，这段心路历程相信跟大家都差不多，其实当年的我真的就是万千想减肥的女孩儿中最最典型的一个代表，非常想瘦，想要有好身材，可是每天却只会喊口号。健身房永远交钱永远不去，偶尔去一两次必发朋友圈，觉得运动太累，忌嘴太苦，有时候也会干了碗鸡汤打一剂鸡血狠心饿自己一两顿甚至一两天，收效甚微也就放弃了。但是每每照着镜子，看见别人给自己拍的照片，都会打心眼儿里嫌弃自己现在的样子。于是又开始假模假式的减肥，吃一些所谓酵素，喝花茶，转发一些热门微博里的马甲线瘦腿瘦胳膊各类GIF或视频，关注几个健身博主，安慰自己这样我就能瘦了。再进阶一点的，开始说服自己去健身房，拿着手机ipad戴着耳机，一边刷剧刷微博朋友圈一边哼哧哼哧慢跑或快走，或者蹬自行车，没待多一会儿“呀，手机快没电了，只能先回去了”。器械训练绝对不考虑，怕练壮，最爱上上瑜伽跳操课，总觉得没有跑步那么累，但也不能坚持。结果自然是屁都没减下来，一度觉得不行了，认命吧，余生我就是个胖子了，我不想再跟自己较劲了，那些什么比基尼什么露腰露腿露肩露背也都跟我没有关系了。我当时所有的衣服没有一件是无袖的，因为胳膊粗，不能随心所欲买自己想买的款式，必须先考虑怎么显瘦，怎么遮肉。其实我最胖的时候都是没有照片的，自己当时那个状态最怕拍照，最多偶尔发几张自拍大头照，脸部特写骗骗评论骗骗赞自欺欺人谁也看不出来身材是啥样...&/p&&br&&p&如果你在以上这些描述中找到了一些共鸣并且想要改变现状，真心希望你能认真看完后面所有的内容。因为如果连我都可以做到变成现在的样子，你一定要相信你没理由不行！&/p&&br&&p&因为我觉得我的个人习惯应该都属于最差的那一类，最爱吃的东西都是汉堡薯条这种高热量没营养的，且从不挑食，什么都吃，打小就从来都不喝水，只喝甜饮料。从有记忆起就每天带可乐雪碧冰红茶去上学，在家2L装的碳酸饮料直接对嘴每天当水喝，在家在外面只要面前有吃的我永远是不吃完不停嘴的。高中毕业起昼夜颠倒至今熬夜7年，平时懒到能不出去就不出去，不做饭，基本吃外卖，只要在家就在床上躺着。上二楼也要坐电梯，去离家一公里的电影院必须让爸妈开车...我毫不夸张地说我一年有70%的时间都是在床上度过的，你不可能比我还懒，最多和我一样 &/p&&br&&p&最后真的痛下决心是有一次小学同学聚会，有一个妹子也是170+，我那会儿体重130多斤，人家100多斤，穿了件无袖的花裙子，我还是为了遮肉的宽松上衣短外套，我终于发现我再也没法拿个高来当挡箭牌了...这三十斤肉的差别真的给我浇了个透心凉。吃完饭大家唱歌的时候那妹子都站着说刚吃完就坐下来会长肚子，大家都说你身材都那么好了！那时我看着自己粗壮的大腿捏着自己肚子上的赘肉真的是没有哪一刻像当时那么讨厌自己，讨厌自己的懒惰，一天天混吃等死，自我麻痹。20出头本该是最美的年纪，却只能羡慕别人，问别人怎么保持身材的，只能听着大家对她赞美，带着一身的肥肉嫌弃自己。&/p&&br&&p&从回去的第二天起，我就开始了我漫长的变型计。&/p&&br&&p&从那时起我对好身材的向往大过了我的食欲和惰性，这一点是一切行动的先决条件，就是你到底想不想改变？！你到底有多想？！&/p&&br&&p&你之前无数次的失败只有一个原因，就是你不够想。&/p&&br&&p&感谢你看到了这里，那么现在请你认真问问自己这个问题，然后带着答案，希望你能耐心的看完后面的内容?&/p&&br&&p& 关于减肥 &/p&&p&“你是怎么减掉二十多斤的呀？”这个问题是我被问到最多的，瘦下来以后见人就被问“你是怎么瘦的？”&/p&&p&其实我们一直都知道怎么才能瘦不是吗？&/p&&p&管住嘴迈开腿，就这么简单，没有捷径，没有秘方，只是鲜有人能坚持。&/p&&p&你知道哪怕是去抽脂，也不是说你去了往手术台上一躺，再起来你就变成维秘天使了，一睁眼你发现你还是原来的你，且不说手术对你身体的摧残，你还得带着术后的疼痛，穿着定制的全身紧身衣，医生还会告诉你你要配合运动和饮食管理才会有效。而且抽脂还是各项整容手术里最贵的一项。因为在韩国留学，所以在整容医院兼职做过一阵子翻译，有一次一个中国客人让我记忆犹新，就为了去掉手臂下方的赘肉，那个新技术是用一个类似夹子金属仪器把你多余的肉吸住，等再拿下来的时候那块肉已经半冻住了。用手去摸就跟家里化了一半的冻肉一样，她疼的一直在惨叫，医生说要三次以上疗程才会有效，回家记得每天配合按摩。我不懂原理是啥，但我更不懂的是，为什么女人宁愿花钱受这个罪，都不愿意做到管住嘴迈开腿。当然了，故事的最后那位女顾客依然是个胖子。&/p&&p&看到这里你必须明白，没有一个身材很好的人是靠各类手术和减肥药等非正常的手段来达成的并保持的，Ta们也许走过弯路，但是每一篇经验文都会告诉你们要规避这些误区。我妈妈的一位妇产科医生朋友告诉过她现在凡是来检查不孕的女孩，问一下九成有吃减肥药的经历，再多的我也不在赘言了。&/p&&p&2013年夏天我终于瘦到了100斤，距离那次同学聚会历时整整一年。并且维持这个数字到2016年初没有反弹，直至我年初开始系统健身增肌增重（这个后面会说）接下来我会详细说我这一年都做了些什么改变变成了下图的这个样子 &/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1447& src=&https://pic4.zhimg.com/50/abdd3f8d87a70_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/abdd3f8d87a70_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1770& data-rawheight=&1770& src=&https://pic2.zhimg.com/50/e60cdf47b636ae795d13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1770& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e60cdf47b636ae795d13_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8fd4cab2b27c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8fd4cab2b27c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8abdfc9aafce2aed45096f3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8abdfc9aafce2aed45096f3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/442f0c9ec779b53bf87bd0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/442f0c9ec779b53bf87bd0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/65b5dfdde8f823a8aaff7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/65b5dfdde8f823a8aaff7e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1215& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d96be0990_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d96be0990_r.jpg&&&/figure&&br&&p&现在感想也写完了，对比照也看过了，做好准备接下来进入具体行动了。&/p&&p& 我做了些什么 &/p&&p&跟大多数女孩儿一样，说起减肥，我当时能想到的对策只有一个字：饿。相信大家都有这样的经历，在放假的时候连续几天每天只吃一两苹果，然后你会发现真的瘦了，真的有用，但是你不可能一直这样只吃一个苹果。一旦你开始正常吃饭，体重又回来了，于是你就放弃了。&/p&&br&&p&然后我意识到，我要做的不是简单的饿自己几天，我要做的是彻底的改变我的生活方式和饮食习惯，减肥不是一朝一夕就能达成的，你要与你的身体朝夕相处一辈子。再提一句我说了很多次的话“你的身材，一定最真实的反映着你每天的生活方式。” 一个人的自控能力完全体现在了你的身材是上，那是一眼就能看到的内在与品格。各行各业的精英你见过几个胖子？你想要拥有别人没有的东西，就要付出别人做不到的。&/p&&br&&p&于是再接下来的一年当中，我做了如下的改变：&/p&&br&&p&第一，我戒掉了所有的甜饮料零食和各种汉堡类快餐&/p&&br&&p&第二，每次去超市买东西我都会花很久，因为我要仔细看每一样食物的热量和脂肪。&/p&&br&&p&第三，每一口入口的食物，我都会用app详细地记录下它的热量，明确的知道自己每天吃了多少东西，每一口都要记下来&/p&&br&&p&第四，在外吃饭的时候都会剩饭，绝不多吃，不饿就停筷&/p&&br&&p&第五，不会让自己处于饥饿状态，饿就容易失控吃不该吃的东西，一饿就吃西红柿等果蔬，或无脂无糖酸奶&/p&&br&&p&第六，能步行的距离绝对不坐交通工具&/p&&br&&p&第七，能爬楼梯绝对不坐电梯&/p&&br&&p&第八，能站着绝对不坐，哪怕是30分钟以上的地铁&/p&&br&&p&第九，尽量用粗粮，土豆，红薯，玉米等代替主食&/p&&br&&p&第十，每次吃饭每一口都要嚼20次才咽下去（这样不仅可以便于消化，而且你吃的慢就吃的少，如果吃得太快可能你还没有反应过来一大盘就已经吃完了还觉得意犹未尽，而且这样吃其实更香 更能体会食物的美妙）&/p&&br&&p&十一，吃完饭半个小时以内绝对不坐，要么散步要么站着&/p&&br&&p&十二，戒掉了夜宵&/p&&br&&p&十三，戒掉了猪肉，只吃牛肉鱼肉鸡肉&/p&&br&&p&十四，跟朋友去咖啡厅他们点拿铁，摩卡，热巧克力，我永远是绿茶&/p&&br&&p&十五，每周游泳，瑜伽，在健身房有氧（我当时运动量不算大，一周三次左右的频率）&/p&&p&这些看似细微，但是如果你能坚持把它变成你的一种生活方式，你会发现它给你带来的改变是巨大的。&/p&&p&其实比起运动，要减肥，管住嘴要重要的多，这就是为什么大家总说三分练七分吃。因为如果你不控制住你饕餮的食欲，哪怕你会定期的运动，都是白搭。&/p&&p&开始减肥之后慢慢的对食物的渴望就没有那么的强烈了，那些色香味俱全的美食，基本都是经过重加工的，非常的不健康且热量很高，要拒绝这些美食在一开始看似很痛苦，也很难，但其实你每坚持一天他都会变得容易些，甚至到后来，我再看到这些食物都会本能地产生抵触，最后连味觉都会变得敏感许多，真的是会享受那些原食材本身的味道，连白水煮鸡蛋撒一点盐都觉得是人间美味。&/p&&br&&p&看到这里不要觉得害怕，一辈子都按照上面列出的条条框框生活似乎是有些苛刻，不是要让你永远跟美食说再见，只是我觉得如果在减脂期间我不对自己狠一点，那么可能就真的永远没有资格去享用它们了，我只有在减重到我的目标体重之后才开始适当放松。还好那句话，你只有吃了别人吃不了的苦，才能拥有别人得不到的东西。&/p&&br&&p&就这样在半年的时间里，我从120多斤减到了106斤，然后就进入了传说中的瓶颈期，这也是很多姑娘都问过我的一个问题，其实我想说的是，对于瓶颈期，你唯一能做的只有两个字，就是坚持。我在106斤卡了将近半年的时间，不管我怎么努力，体重就是纹丝不动，这半年内我依旧保持着上面良好的饮食和生活习惯，并且依旧定期运动，很多时候其实我也要泄气了，也想要放弃，但是我还是告诉自己，我不能回到以前，我不能停在这里。终于在2013年暑假的某一天，我的体重掉到了两位数。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1706& src=&https://pic1.zhimg.com/50/7ddf9ec7a5dba1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7ddf9ec7a5dba1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这半年内我没有放松，时刻都在紧绷着神经控制着自己的食欲和惰性。所以我想说，瓶颈期大家都会有，最后成功的都是那些熬得过时间的人。&/p&&p&很多姑娘会问我，你是怎么瘦腿，怎么瘦肚子，怎么瘦胳膊，在这里，我要给大家划一个重点：减肥就是减脂，而减脂是没有局部减脂一说的，一定是全身的脂肪一起消耗，你们所说的肥肉，其实就是脂肪，没有任何一个局部针对性的训练动作可以减脂，它只会增强那个部位的肌肉。也就是说，仰卧起坐并不能瘦肚子，抱着矿泉水瓶甩胳膊也不能瘦手臂，乖乖的按照我上面所说的改变你的生活饮食习惯，管住嘴，定期运动，等你瘦下来你会发现你全身都瘦了。&/p&&br&&p&在我从120多斤减到100斤的这一年当中我没有做过任何的局部针对性训练，120斤的时候我哪儿哪儿都胖，100斤的时候哪儿哪儿都瘦，甚至连手指都细了一圈，把之前的戒指都给甩丢了 &/p&&br&&p&我100斤的体重自从2013年维持至今，没有再长过，虽然对自己没有像以前那么的严苛了，跟朋友出去有饭局的时候我都会正常吃喝，没有约束，也会喝饮料，一是这也算是我给自己偶尔的调剂，二是因为我不想让别人觉得我这不吃那不吃那么矫情，不想听到别人说“原来你这么瘦是因为不吃饭呀” &/p&&p&但是平时我还是保持着上面列出的习惯，很多已经是无意识的了，这已经成为了我的一种生活方式。&/p&&p&说完如何减肥，如果你的审美恰巧和我一样，觉得我们不应该止步于纸片人，筷子腿，而是要有像下图维秘天使同款的肌肉线条，丰满的腿臀，那么接下来我们来具体聊一聊怎么练怎么吃&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&744& src=&https://pic3.zhimg.com/50/3a896465dcd3a4329afbb0f1ff50624a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3a896465dcd3a4329afbb0f1ff50624a_r.jpg&&&/figure&&br&&p& 为什么要健身 &/p&&br&&p&跟所有女孩一样最早说起练肌肉都觉得跟我八杆子打不到一块，我只是要瘦，我可不想练那么壮。最多也就是想要个马甲线，后来开窍了一点开始想要翘臀。被当时“不深蹲无翘臀”的口号洗脑，在健身房蹲了几天，然后某一天蹲的时候仔细照照镜子觉得“我靠！腿真的粗了！”赶紧拉倒，再也没有去练过_(:з」∠)_ 再不然就是转转这类的微博，跟着练两下（这种是现在微博上转发量最大的健身相关的微博，配字往往都是类似这种“分分钟”“极速燃脂”三分钟等于一小时”“只练八天”“开挂”这种欺骗性的词语，再配一个不相关的辣妹做封面 给人一种转了跟着练几天就能立刻变成封面那样的错觉。但其实转发量这么高，评论数却那么少，大部分人都是为了让自己好受一点转发码一下然后根本不会再看第二眼）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&639& src=&https://pic4.zhimg.com/50/1b7b2d27df592b2badf29bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1b7b2d27df592b2badf29bb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&直到今年年初来墨大读研，又想重新系统尝试健身，其实当时在长期的自我管理下已经很瘦了，但是真的就只是瘦...&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/4a3eeab098dd3dbefc15b30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4a3eeab098dd3dbefc15b30_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/bfaea7f8cafad78b2c5aa89c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bfaea7f8cafad78b2c5aa89c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1257& src=&https://pic4.zhimg.com/50/1c5e1a8babe415106edd1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1c5e1a8babe415106edd1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&这几年我每天的饭量其实都很小，不太敢多吃因为肌肉含量低所以基础代谢也很低。通过健身，肌肉量增加的话每天基础代谢会增高，多吃些也能消化掉。&/p&&br&&p&所以为了蜜桃臀，超明显的马甲线，以及传说中的