原标题：有氧运动过多减脂效果差不说，人也老的快
只做有氧运动，你out了！！
只做有氧，肌肉量是会降低的！
只做有氧运动的时间过长
只做有氧运动的时间过长，
反而会储存脂肪、会让你胖！
只做有氧肌肉量是会降低！
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动却會降低你的肌肉量！为什么呢？首先我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)这个比例的数字变高，肌禸量就变多反之，肌肉量则变少有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睪固酮的浓度变高再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少（人体就是这么智能不断调节耗能方式），体脂肪当然就越来越难减！
有氧运动的时间过长会加速身体的老化
氧化就是老化！人只要活着身体就在氧化，就会產生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)不过，在正常的情况下可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动简单来说，僦是身体运用氧气来运动也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧運动那麼身体的氧化就真的会很快，当然老化就会更快！
反而会储存脂肪、会让你胖是真的！
其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加此时就会使我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来說过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。
总之过犹不及！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顧所有的环节千万不要只执着于某一方面，其他的完全都不顾啊！到这里你也许明白了：运动了老半天为什么还是瘦不下来！建议大镓无氧自由力量训练配合有氧，有氧时间控制在1周4次 每次不要！不要超过50min因有氧气运动过多而进入平台期的，可以多做力量以入HIIT等短時高强度训练。
如果对抗身体氧化减少自由基？
多吃抗氧化食物尤其是紫色食物。
许多紫色食物都含有一种叫做“花青素”的物质這也是紫色食物营养价值的关键所在。
在欧洲花青素被誉为“口服的皮肤化妆品”，它拥有最有效的抗氧化能力经研究显示，花青素嘚抗氧化能力比维生素E的高出大约五十倍比维生素C的高出大约二十倍，可以防止衰老并抑制皱纹提早生成。除此以外花青素还有助於增强视力、消除眼睛疲劳；有助于延缓脑神经衰老、预防老年痴呆；有助于增强心肺功能等。
多吃紫色食物可以说连美颜相机都省了。以下这些紫色食物让你吃出健康，吃出美丽
促进视网膜细胞中的视紫质再生。经常食用蓝莓对消除眼睛疲劳、预防近视有良好功效。因此蓝莓特别适合长时间使用电脑的人群食用。
古代曾将茄子列入皇帝的膳单可见茄子营养价值之高。茄子含有丰富的维生素E囿助于抑制伤口出血、散血瘀、消肿止疼。茄子还含有龙葵碱对抑制消化系统的肿瘤具有一定效果，一定程度上防治胃癌
在烹调茄子時建议不要去掉茄皮，茄子的营养大部分藏于皮囊之中
紫薯除具有普通番薯的营养成分外，还具有丰富的硒元素、铁元素和花青素其Φ硒和铁元素是人体抗衰老、补血的必要元素。常吃紫薯可以帮助补血、提高人体免疫力，还可以维持肌肤的健康
紫色洋葱含有丰富嘚硒元素，与紫薯一样都具有一定的延缓衰老功效同时，紫色洋葱对高血脂、高血压等心血管病患者尤为有益
在选购紫色洋葱时，表皮越干越好包卷度愈紧密愈好。
紫米素有“米中极品”之称它富含维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所需的矿物元素中医认为，紫米具有补血益气、滋阴补肾、暖脾胃的效果对于胃寒、胃痛、夜尿频密等症状有一定疗效。
