（看.听）世界正在惩罚晚睡的人
今天起床照镜子，咦？好久没长痘的我，居然一颗红痘冒出来。
我立即启动排查机制，饮食、压力、运动、护肤品基本没变，可疑范围得到进一步锁定：晚睡。
我以前一般10：30就睡了，最近这个月以来比以前平均晚睡一个小时。
1是《WALKING DEAD》第7季开播那天，悲壮罹难的格伦让我伤心到差点失眠；2是最近开了公众号，以前的睡点变成现在的high点。
脸上这颗痘，是我晚睡之风有所抬头的证据，是我身体派来提醒我早睡的信差。
自从我写了《每天5点起床的人生，我真的赚翻了》后，有不少读者加入了早起矩阵，我最近还能收到不少刚开启早起试用装的读者们遇到的花式问题。
在大部分的早起实践中，最大难关是如何早睡，我也顺便重温下自己早睡人设养成术的初心和经验。
早睡是药，但几乎没有药能代替早睡。
最近这两三天，我从22：30硬凹到12点才睡，还5点多就自然醒。
今天我就遭到偏头痛的报应，像有人拿个马桶吸盘拖拽着我的左头，就算吃了止痛药，全方位气色不好，全天候效率委婉。
其实，等晚睡的后果体现到脸上时，晚睡的影响早就在体内横冲直撞地转体三周半了。
早早去睡，是为美好明天养精蓄锐。
你若不早睡，谁替你漂亮。
我晚睡的这段时间，连近视的我裸眼都看出自己泪沟明显、法令纹深刻，而以前早睡时，脸上那种自然的光泽度，是我擦蜜粉、抹腮红都伪装不出来的。
早睡可以分泌反转时光的荷尔蒙，这是真的。
你若不早睡，谁替你健康。
有时候我们会去感慨“明天和意外哪个先到”，你的侥幸心理，你的明知故犯，真的会提高意外比明天先到的可能性。
你若不早睡，谁替你排除万难。
曾有个读者问毕淑敏，如何度过人生的低潮期。毕淑敏的回答中我最记得其中一句，“好好睡觉，像一只冬眠的熊”。
大道就是那么至简，真理就是那么朴实，好好睡觉，养精蓄锐，第二天醒来神采焕发的自己犹如铠甲披身，才有力气排除万难。
晚睡的你，怎样做自己的催眠大师？
在我们这个社会中，有人由于社会分工和工作性质无法早睡，也有天才据说很少的睡眠就已足够。
但这篇文章，是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡，明明已经久病了还不做自己良医的人看的。
除去有些睡眠拖延症人群外，确实是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障碍，我这个过来人来分享下经验。
1，不择手段地养成早睡体质
我极为珍视早睡，是因为我曾整整失过一个学期的眠。那种每根头发丝都失眠的经历至今想起来都发怵。
2，不要在晚上反刍心事
亦舒说过，“不要在晚上做出任何决定”。
我的经验是，白天保持高效、坚持运动，晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，这样更容易头碰枕头就睡着。
有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。
3，早睡是1%的幸运+99%的不玩手机
手机此处可替换为kindle、ipad等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的。
卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。
4，不妨从早睡半个小时试试
说实话，现在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。
不妨克服困难早睡半小时感受几天,反正早睡一天赚一天。说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。
睡觉，是件多上瘾的事啊，让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。
最后，容我吟首小诗：
你是你自己的银行账户，
别让辛苦打拼的积蓄突然透支，
你是你自己的雄心壮志，
别让脚踏实地的积淀不欢而散，
将来的你，
会感激现在努力且早睡的自己。
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今日搜狐热点世界正在惩罚晚睡的人
这篇文章，是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡的人看的，将来的你，一定会感激现在早睡的自己。当然如医务工作者等不得不晚睡的这类人，向他们致敬！希望他们能够尽最大可能地保证自己的健康。
今天起床照镜子，咦？好久没长痘的我，居然一颗红痘冒出来。
我立即启动排查机制，饮食、压力、运动、护肤品基本没变，可疑范围得到进一步锁定：晚睡。
我以前一般10：30就睡了，最近这个月以来比以前平均晚睡一个小时。
一是因为喜欢的电视剧开播那天，悲壮罹难的男主角让我伤心到差点失眠；二是最近公众号开了留言功能，以前的睡点变成现在的high点。
脸上这颗痘，是我晚睡之风有所抬头的证据，是我身体派来提醒我早睡的信差。
自从我写了《每天5点起床的人生，我真的赚翻了》后，有不少读者加入了早起矩阵，我最近还能收到不少刚开启早起试用装的读者们遇到的花式问题。
在大部分的早起实践中，最大难关是如何早睡，我也顺便重温下自己早睡人设养成术的初心和经验。
早睡是药，但几乎没有药能代替早睡。
小时候爸妈带我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸妈年轻约5岁，看上去却像同龄人。
那对夫妇都是烟草公司的职工，效益超好，他们需要值夜班，但补助不菲，增加休假且多发工资。
我看见他们家有很多我没见过但一看就很高档的保健品，他们公司的福利之一是可以到集团下属的温泉酒店泡汤按摩，那天还带着我家去感受了一次。
我边泡温泉边在想，凭叔叔阿姨的保健豪华套餐，也没作息正常的爸妈抗老。
那时我就归纳出：早睡可以代替很多药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能代替早睡。
最近这两三天，我从22：30硬凹到12点才睡，还5点多就自然醒。
今天我就遭到偏头痛的报应，像有人拿个马桶吸盘拖拽着我的左头，就算吃了止痛药，全方位气色不好，全天候效率委婉。
其实，等晚睡的后果体现到脸上时，晚睡的影响早就在体内横冲直撞地转体三周半了。
早早去睡，是为美好明天养精蓄锐。
你若不早睡，谁替你漂亮。
据我观察，身边很多妹子兢兢业业地护肤，再孜孜不倦地熬夜，她们的肤质整体PK不过早睡妹子。
有个资深保养女友有次就感叹过，“我擦五千块多块的面霜和眼霜，说真的还没有那十点半睡觉的谁谁谁皮肤好”。
别说男人比较抗老，我认识一个在码头三班倒的调度，与我同年同月生，白发比我茂盛多了。
我晚睡的这段时间，连近视的我裸眼都看出自己泪沟明显、法令纹深刻，而以前早睡时，脸上那种自然的光泽度，是我擦蜜粉、抹腮红都伪装不出来的。
早睡可以分泌反转时光的荷尔蒙，这是真的。
你若不早睡，谁替你健康。
《超级演说家》里面那个穿红裙的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了让我挥泪不止的演讲《滚蛋吧，肿瘤君》。
她后悔“这一整年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点甚至到三点”，好在她的肿瘤是良性的，谢天谢地。
还有写了《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟，查出癌症后懊悔自己“10年来基本没有12点之前睡过，厉害的时候通宵熬夜”的生活习惯。
有时候我们会去感慨“明天和意外哪个先到”，你的侥幸心理，你的明知故犯，真的会提高意外比明天先到的可能性。
你若不早睡，谁替你排除万难。
曾有个读者问毕淑敏，如何度过人生的低潮期。毕淑敏的回答中我最记得其中一句，“好好睡觉，像一只冬眠的熊”。
大道就是那么至简，真理就是那么朴实，好好睡觉，养精蓄锐，第二天醒来神采焕发的自己犹如铠甲披身，才有力气排除万难。
晚睡的你，怎样做自己的催眠大师？
在我们这个社会中，有人由于社会分工和工作性质无法早睡，也有天才据说很少的睡眠就已足够。
但我这篇文章，是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡，明明已经久病了还不做自己良医的人看的。
除去有些睡眠拖延症人群外，确实是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障碍，我这个过来人来分享下经验。
1、不择手段地养成早睡体质
我极为珍视早睡，是因为我曾整整失过一个学期的眠。那种每根头发丝都失眠的经历至今想起来都发怵。
那时寝室熄灯后，听着室友的磨牙声渐渐响起，看着昏暗的天花板直到天亮，我数绵羊数水饺、调呼吸调睡姿都睡不着，举世皆睡唯我独醒的感觉真的很绝望。
从那时起，我决定把入眠好习惯都长在身上：远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素，甚至买红酒来小酌，睡前边泡脚边听助眠音乐边看马哲、政经的抽象书籍。
有少许用，后来慢慢能睡两三个小时，其实我失眠是因为焦虑，但这些习惯对于我扫除焦虑睡眠正常后的睡眠质量，有着功不可没的作用。
2、不要在晚上反刍心事
亦舒说过，“不要在晚上做出任何决定”。
别说做决定，连心事都别想。我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八成后悔的决定；而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。
我的经验是，白天保持高效、坚持运动，晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，这样更容易头碰枕头就睡着。
有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。
3、早睡是1%的幸运+99%的不玩手机
手机此处可替换为kindle、ipad等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的。
很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红圈大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，都痛失最佳入睡期了。
我有次躺在床上玩手机，就算困到看了也记不住，还执著地举着，后来手机掉下来砸到眼镜上的鼻托，差点把我鼻梁弄破皮了。
现在我吃一堑长十智：卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。
4、不妨从早睡半个小时试试
说实话，现在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。
不妨克服困难早睡半小时感受几天，工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时，拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。
舍友打扰的……我是听说有奇葩写脚本定时登陆路由器断网，或下软件干扰别人wifi，未曾亲测。
试试呗，反正早睡一天赚一天。说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。
睡觉，是件多上瘾的事啊，让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。
最后，容我吟首小诗：
你是你自己的银行账户，
别让辛苦打拼的积蓄突然透支，
你是你自己的雄心壮志，
别让脚踏实地的积淀不欢而散，
将来的你，
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今日搜狐热点世界正在惩罚晚睡的人
来源:水木文摘
睡商低的人，晚上睡不好，白天觉得累。反应龟速，想法消极。要么没精打采，让人一靠近就犯困；要么暴躁易怒，让人动不动就躺枪。而睡商高的人，晚上睡觉时眼睛一闭一睁，一觉就过去了；然后第二天起来，容光焕发、思维敏捷、眼神漏电、走路带风。　　虽说早睡是个好习惯，但实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。与其纠结睡眠时长，不如改善睡眠质量。　　文/梁爽　　来源/哪梁爽哪喜庆（zheliangshuang）　　- 1 -　　一天早上，与我同部门的女友上班差点迟到，着急忙慌地刚坐下，有位其他部门的同事，来问她前几天两个部门的对接事项。　　历来人精的女友，居然反常地越沟通越不客气，后来两人有点不欢而散。　　中午吃饭时，女友主动跟我说起这事，其实对方也就是工作上正常的询问和建议，她当时却觉得对方故意找茬，所以自己的打开界面不友好。　　女友问我，她是不是情商低。接着又自顾自地解释，最近加班频繁睡得晚，好不容易昨晚能早睡，结果在床上翻来覆去死活睡不着，导致今天情绪很差，看谁都不顺眼。　　我回答，你不是情商低，而是睡商低。　　所谓睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。　　有不少朋友喜欢来找我交流睡眠问题。　　问题高发区集中在2类人群，1是由于加班多、轮班制、要奶娃等原因很难早睡；2是虽然有规律地早睡，但是要么是睡不着觉，要么是睡不踏实。　　虽说早睡是个好习惯，但实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。　　与其纠结睡眠时长，不如改善睡眠质量，正如“生命时报”的微博说的那样：睡得好才是真的好。　　你的睡商高，就是一件了不起的才华。　　- 2 -　　睡商高，到底有多重要？　　我表妹毕业后参加公务员考试，她笔试成绩第一，但面试成绩拖了后腿。　　后来有次她谈起那场面试发挥失常的原因：她面试前几天没睡好。　　那年就业压力大，她爸妈特希望她能考上。她的潜意识不断钻牛角尖，如果真的有“一考定终身”的话，就是这次面试了。　　她详细描述了面试前夜的睡眠情况，刚开始时辗转反侧，夜里醒来去洗手间，一看时间，才凌晨两点不到。　　她心想明天很重要，只有睡好了，才能发挥好。可每次看手机，时间都只过了一小段，她说从没觉得一个晚上这么难熬。　　睡姿换了一轮，绵羊数到一千，清晨闹钟响起时她居然有点解脱，演了一晚上的睡觉，终于要杀青了。　　她起床后觉得口干舌燥、眼睛酸疼、脑子混沌、心绪焦躁，状态欠佳让她更加紧张。　　果然面试里几道不算难的问题，她答得吞吞吐吐，有一题甚至把题目理解偏了。　　表妹说，如果当时睡得好一点，说不定表现会好很多，我觉得表妹的理由很站得住脚。　　很多人重视智商和情商，却很少在意睡商。其实，睡商影响着智商和情商的发挥。　　智商差不多的人之间，狭路相逢，高情商者胜；情商差不多的人之间，狭路再相逢，高睡商者胜。　　一万小时让人从平庸到卓越，睡得好的人，第二天的心情、状态、悟性和专注度都是开挂的。一万小时定律看在你睡商高的面子上，也会酌情给你打个折，说不定八九千个小时就够了。　　反之，睡商低的人，表面再风光，心里也心酸。　　我自己是个睡商低和睡商高的阶段都经历过的人。　　我大学时有过那种每根头发丝都睡不着的失眠岁月，但我现在是个晚上一沾枕头就睡着，第二天5点多恰到好处地自然醒来的人。　　睡商的低开高走，别说体质改善不少，连整个人都积极快乐得多。　　- 3 -　　以我的经验来看，睡商是可以培养的。　　睡商高的人，睡眠前和睡眠后都有过人之处。　　睡着后的状态我们难以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。　　比如睡觉前一个小时内，洗个温水澡而不是热水澡，别想让情绪起伏大的心事。　　关闭房间主光源，少对着电视或电脑屏幕，人造光会射向我们的松果体，干扰褪黑素的分泌，使人难以入睡。　　别把手机带上床这个道理，人人知道但做不到，手机像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。　　临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。　　最好养成规律起床的习惯，醒来后晒晒太阳，做点早餐，迟点碰手机，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。　　睡商高的人，善于打造卧室和身体的睡眠环境。　　我每年春节回家都睡得特香，除了心安之外，我发现那个卧室勘称理想样本：　　没有多余的杂物，只有床、床头柜和衣柜，空间清爽利落，窗帘厚实遮光，被单枕套干净芬芳。　　这样的卧室让我睡醒有种充电7小时，活力一整天的感觉。　　我有个睡眠浅的上司为了睡得好，开始着手改造卧室：把台式电脑和挂壁电视挪出卧室，床上用品每周一换，不在床头放暗示要喝水的水杯，不在卧室里办公、锻炼或看书，避免让卧室沦为生活和工作的延伸。现在她身上的朝气感越来越足了。　　除了客观环境，还有自身环境。我发现身边睡商低的人群，与咖啡依赖的人群大面积重合。　　我有个同事以前早上必须依靠咖啡将自己唤醒，现在她改成早点起来洗个澡也妥妥的。　　而且她规定自己午后不碰咖啡，因为咖啡因的半衰期是6个小时，她的睡眠质量也有显著进步。　　睡商高的人，懂得摆脱8小时的睡眠心理魔咒。　　政坛撒切尔夫人每晚只睡4个来小时，网坛费德勒每晚要睡10多个小时，睡眠时长因人而异。　　英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》上说：　　8小时其实是每晚的人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的睡眠时间。　　不要被没睡足8小时吓着，一个晚上并不会决定一切，人担心时，身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素。　　书上还说，“如果能够保证每周至少有4个晚上睡好，就没问题了。”　　一天中还有其它时间补觉，比如午间午睡半小时，傍晚回家在车上打个盹。　　午睡能增强记忆，改善情绪。美国拿飞行员做了项研究，“26分钟的日间小睡，能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%”。　　有些女明星经常说自己通宵拍戏，但皮肤状态也比普罗大众好很多，除了基因太赏饭吃之外，我发现她们在片场或车上，都有见缝插针睡觉的好本领。　　睡商高的人都是幸福的，睡商低的人各有各的不幸：　　睡商低的人，晚上睡不好，白天觉得累。反应龟速，想法消极。要么没精打采，让人一靠近就犯困；要么暴躁易怒，让人动不动就躺枪。　　而睡商高的人，晚上睡觉时眼睛一闭一睁，一觉就过去了；然后第二天起来，容光焕发、思维敏捷、眼神漏电、走路带风。　　这个世界在奖励睡商高的人。所以，别让将来的你，惩罚现在睡商低的自己。　　从今天开始，做个睡商高的人吧。　　?作者简介：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，忌用力过猛，点赞你挑剔的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了本文原题：《做一个睡商高的人，真的又赚又爽》28岁小伙熬夜看球猝死：这个世界正在惩罚晚睡的人!
经常熬夜修仙
曾经浓密的发量一去不复返
17岁 VS 23岁
熬夜使我变秃
每天熬夜玩手机，饿了点夜宵
曾经的奶油小生变成油腻大叔
17岁 VS 22岁
熬夜使我变老
@野路子屠户
每晚熬夜看剧，左手可乐，右手披萨，
曾经皮肤吹弹可破的美少女变成肥妞？
熬夜使我变胖
@不是金嘉宁
长期熬夜看小说
从人人羡慕的班花沦落成糙汉子
真的是欲哭无泪
熬夜使我变丑
深夜加班的医生
深夜执勤的交警
深夜摆摊卖水果的父子
深夜送外卖的小哥
能看出来这个大男孩很负责，一刻也不闲着，但他已经身心俱疲，快撑不下去了……
人啊，说没就没了……
46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照， 让所有参与者都大吃一惊！
实验结果：
每天睡8小时的Chalmers
每天睡6小时的Chalmers
从年轻到苍老，仅用5天。
如果说每天睡6小时的颜值变化让你无法动容，国外的另一组实验，每天睡4小时，又会发生怎样的变化呢。
一周后，眼圈黯淡无光
眼袋和黑眼圈纷纷袭来
皮肤变得粗糙
眼角皱纹剧增
发质发量变得脆弱不堪
从中年到老年
只需保持4小时睡眠时间
除了对面容的影响较大外，熬夜晚睡也是癌症的“招魂师”，今年3月网易女编辑因熬夜患癌，在3月7日写 下了生命倒计时...让无数人泪崩
加班，熬夜，从疲劳到癌症仅需4步。王雅珊说，“我就是例子啊。”
癌症确诊后，她心里最放不下的是自己年迈的的父母，“真心希望我能挺过这一难，然后好起来好好孝敬我的父母”
长期缺乏睡眠，从失颜到癌症，光看到脸部变化就已经吓傻...但这还不是全部。 研究的结果表明，睡眠不仅只对容貌会造成影响，对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。
熬夜的危害到底有多严重？
一张图告诉你
如果站在健身的角度上，睡眠比训练还重要，足够的睡眠是长肌肉黄金时间，足够强度的训练和蛋白质补充后睡一觉，起来绝对有惊喜。换句话说，如果只训练而不重视休息的话，等于白练。
据统计，在国内
只有31%的人有良好的睡眠
22%的人在24点后仍然不睡
47%的人晚睡是因为玩手机
提高睡眠谨记下面几点
放下手机，保证充足睡眠
不要用熬夜的时间来抵消寿命
分享给好朋友
别忘了提醒他们尽量少熬夜
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今日搜狐热点健康|世界正在惩罚晚睡的人，测测你的“睡商”有多高
来源:新北方
点击上方 “新北方”可以订阅哦！ 您听过“智商”、“情商”、“性商”，但是“睡商”这个词恐怕是第一次了解到吧？很多人说自己睡不好，其实就是“睡商”低。“睡商”不合格，对睡眠认识错误，也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。北京、上海等大城市的调查显示，目前有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动。“欠睡”成了社会问题，“睡商”很值得普及。　　想知道自己的睡眠情况如何吗？　　我们精选十道测试题，　　并采访权威专家加以解答，　　不妨来测一下自己的“睡商”。　　 　　以下10道题你只需要回答“对/错”即可　　1　　年纪愈大，需要的睡眠愈少？　　2　　开车犯困，提高收音机音量能保持清醒？　　3　　没睡够觉可以补回来？　　4　　闭目养神不能满足睡眠需求？　　5　　智商越高所需睡眠时间越短？　　6　　大多数睡眠障碍可不治自愈？　　7　　数羊可以帮助入睡？
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