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提升引体向上突破30个次数的进阶技巧
如何从零开始练引体向上突破30个
一旦完成了从0到1的突破
只要持续训练进步会非常迅速
当你可以唍成7到8个标准引体之后
按照之前的训练方案进步似乎停滞了
这时候你就需要下面几个诀窍
检查自己的动作是否足够标准
躯干核心是否全程繃紧是个容易被忽视的问题
只有保证从躯干到下肢整个身体处于紧绷状态
力量才能更好的从背部传递到单杠上
这样你就可以完成更多的引體
引体向上突破30个是一项综合性很强的上肢力量训练
在肩背小臂或大臂肌肉中任何一项短板
其中最容易被忽略的就是
比正手引体做得多嘚原因
使用正手哑铃弯举可以很好的补足这个弱项
当你可以做到7,8个引体向上突破30个时
你的力量基本已经适应了身体的自重
最好的选择就是提高负荷
当然负重引体对于器材要求较高
我们可以选择单臂的反向单杠划船进行训练
大负荷的单侧训练也是提升力量重要手段
超级组也是提高训练负荷的一种好方法
它是通过取消组间休息的方式
从而让你的力量快速增长
训练时可以进行这样的安排
首先做标准的正手引体向上突破30个
马上开始做反向划船直至力竭
是从男孩蜕变为男人的必经之路
它不仅让你拥有更强壮的上肢
还能打造出倒三角的完美体态