黑米黑豆黑芝麻……这些黑色食物，你可能一直吃错啦
有白头发怎么办？相信很多人的第一反应是：吃点黑芝麻。
黑色食物，因为它神秘的颜色，使得很多人都期待它们能带来不一样的效果，例如：黑芝麻能乌发、乌鸡能大补、黑蒜能抗癌……
期待越高，价格越高。黑色食物因此身价倍增，令其他颜色的食物羡慕不已。
那么问题来了：黑色食物，真有那么大本事吗？
黑色食物，没那么神奇
神秘、高贵的黑色食物，总是给人一种「大补」的感觉。
实际上，黑色食物营养丰富，但它们没那么神通广大，并不比同类中其他颜色的兄弟更优越。比如下面这些最常见的，吃了真的不会有神奇功效。
1. 乌鸡大补？没有依据
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生了孩子、动了手术，想到炖乌鸡汤补身子的人恐怕要失望了。
乌鸡，又叫乌骨鸡，最大特点是一身黑衣，骨头和肉也有点黑色。这种黑色是黑色素沉积，但黑色素并不是人体所需的营养物质。
和普通鸡肉相比，乌鸡肉更香，因为它生长期比普通肉鸡要长一些，鸡肉的蛋白含量更高更劲道。
那些说乌鸡「大补」的，纯属想骗你多买点。
2. 黑枸杞是「软黄金」？其实不神奇
黑枸杞被商家捧上了天，价格也比普通枸杞贵好几倍，最高甚至卖到每公斤 4400 块。
传说中，它有「降低胆固醇、增强免疫功能、抗衰老、美容养颜、治月经不调、抗癌」等功效……黑枸杞表示压力山大。
其实它只是比普通红枸杞多了点花青素而已。经济条件允许的话，能吃，但它就是种水果干，别想太多。
3. 黑蒜抗癌？夸张的宣传而已
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黑蒜是普通白色大蒜经过长时间的低温加热，产生了「非酶褐变」化学反应，变成了黑色。
与「变身前」相比，黑蒜的蒜氨酸和各种多酚化合物的含量与活性的确增加了，但说「抗癌」「降压降血脂」就不靠谱了。
黑蒜的好处是口感变甜、变绵软，对肠胃有刺激的挥发性有机硫化物减少，吃完之后不会有强烈的口气。不习惯吃大蒜的朋友，偶尔换换花样、吃吃也行。
黑色食物不神奇，并没有什么特殊成分，只是一些呈现出黑色或深紫色的物质较多。
比如乌鸡中黑色素较多；黑豆、黑米、黑枸杞等花青素较多；木耳中多酚和吲哚较多等，这些成分其他食物中也有。
虽说没有特殊功效，但黑色食物作为日常饮食中的一大类，也有不少值得大家尝试的。
黑色食物，最好这么吃
1. 黑米，优秀的全谷物主食
黑米，也叫紫米，它的铁含量、膳食纤维、维生素 B1 的含量都很高。
平时在主食里加入点黑米，例如黑米粥、黑米饭，营养口味都棒棒哒。
2. 黑豆，和黄豆一样当「肉」吃
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这里说的黑豆，指的是最常见的黑大豆，它长得和黄豆差不多，营养上也差不多。它含有 16% 左右的脂肪、35% 以上的蛋白质，可以作为肉的优质替代品。
黄豆怎么吃，黑豆就怎么吃，比如黑豆豆浆、黑豆腐等。推荐每天吃 35 克左右的大豆，或等量加工的豆制品。
3. 黑木耳、黑香菇，肠道的「清道夫」
黑木耳中特有活性成分木耳多糖，是很好的可溶性膳食纤维。它还有丰富的钙、磷、铁，其中铁的含量在食用菌藻中最高。
每天吃 100 克左右的湿木耳（泡发好的）、海带和其它食用菌菇，对于预防三高、控制食欲、促进排便都是有益的。
4. 黑芝麻、黑花生，小心油多
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黑芝麻，是富含脂肪油料种子，以油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸为主。
很多人误信「多吃黑色食物能生发、黑发」，整勺整勺地吃黑芝麻，其实是在「喝油」。减肥的人就克制一下吧，营养不良、体重偏低者，倒是可以常吃芝麻作为营养补充。
每天吃坚果、黑芝麻加起来不要超过 20 g，大概就是一小把。
黑色食物不特殊，喜欢吃就吃，不喜欢，那吃其他颜色的也很好。
需要注意的是，富含多酚的黑色食物，比如黑豆、黑枣、黑枸杞、黑米等，可能会刺激肠胃，吃的时候要煮得久一些，煮得软烂一些，少量多次地吃，可以减少对肠胃的刺激。
没提到的黑色食物还有不少：黑玉米、黑枣、黑荞麦、黑鱼、甲鱼、黑猪……
讲究养生保健，注重饮食营养，是好事。
但真正「补」的营养是：什么颜色的食物，都要吃得全面，而且一定要选择适合自己的。
责任编辑：董天
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吃什么补黑色素好？
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吃什么补黑色素好？玩得很好的一个同事，患上白癜风了，白斑长在双小腿上，密密麻麻的全是白斑。医生说要补充黑色素，请问吃什么补黑色素好？
想得到怎样的帮助：吃什么补黑色素好？
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&&&&&&白癜风是由于黑色素脱失，减少引起的皮肤病，在白癜风中少不了饮食的辅助，白癜风患者可以吃些黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳，桑葚，乌鸡等外表颇黑的食物，这些食物富含丰富的黑色素，能有效促进黑色素合成，辅助白癜风治疗。
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&&&&&&白癜风日常要多吃一些含有酪氨酸及矿物质的食物，肉(牛、兔、猪瘦肉)、动物肝脏、蛋(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋)、奶(牛奶、酸奶)、菜(新鲜蔬菜、以及萝卜、茄子、冬笋、黑木耳、海带等)豆(黄豆、豌豆、绿豆、黑豆、等豆制品)、花生、黑芝麻、核桃、螺、蛤等贝壳类食物。辛辣刺激的食物要少吃。
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&&&&&&黑米，黑芝麻，黑豆都可以补充黑色素的，另外不要吃太多的美白的食物如西红柿，黄瓜等就不好，建议心情愉快，及时的系统治疗平时可以晒晒太阳。&&&&&&以上是对“吃什么补黑色素好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 白癜风（别名：白驳风）
挂号科室：皮肤科
温馨提示：要想彻底治好白癜风，将是一件非常困难的事情，患者应该到正规医院接受正规治疗。
白癜风是一种常见多发的色素性皮肤病。该病以局部或泛发性色素脱失形成白斑为特征，全身各部位可发生，常见于指背、腕、前臂、颜面、颈项及生殖器周围等。女性外阴部亦可发生，青年妇女居多。是一种获得性局限性或泛...
好发人群：所有人群
常见症状：色素脱失、色素性皮疹、色素异常
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗
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怎样吃东西增加黑色素生长
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怎样吃东西增加黑色素生长？侄儿患上白癜风了，也不知道怎么患上的。听很多朋友说，白癜风需要补充黑色素。怎样吃东西增加黑色素生长？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，白癜风是由于黑色素细胞消失。体内缺乏某种矿物质维生素。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好是带他去医院，经检查，平时应该多休息，应该多吃一些黑芝麻，黑豆，使用中药进行调理
张医生 清河县人民医院&& 副主任医师
擅长: 血液病，血栓性疾病，危重症急救
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&&&&&&白癜风患者应多吃含铜、锌、铁等金属元素较多的食品，使酪氨酸酶活性增强，继而使黑色素合成加快。少吃含维生素C多的食物。2. 少吃或不吃西红柿、青椒、西红柿、柑橘、柚子、柠檬、山楂、鲜枣、苹果、樱桃、猕猴桃、等含维生素C丰富的食物。
擅长: 各种疑难过敏性皮肤病（面部激素依赖性皮炎,慢性荨麻
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&&&&&&病情分析：&&&&&&白癜风白斑是一种后天性限局性或泛发性皮肤色素脱失病。由于皮肤的黑素细胞功能消失引起，全身各部位可发生。青少年、儿童发病率较高；缺乏运动人群、长期室外阳光下工作人群发病率较高。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食方面需要注意。多吃黑色食物如黑木耳黑芝麻、黑米、黑豆、香菇、茄子对于白斑患者体内的黑色素细胞的合成，具有很好的作用的。平时要多进食豆类及其制品。尽量少吃含维生素C（如青椒、西红柿、橘子、柚子、猕猴桃等）丰富的蔬菜和水果，因为维生素c可以阻碍黑色素的合成，加重白癜风。多吃含铜（如：田螺、河蚌、毛蚶等）丰富的食物，体内铜离子含量增高，黑色素的生成亦增加。&&&&&&以上是对“怎样吃东西增加黑色素生长”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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擅长: 对于检验方面的检查项目结果以及病情分析到位,判断准
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&&&&&&病情分析：&&&&&&单纯你的描述考虑是存在白癜风疾病，这个是基因遗传异常引起的疾病，&&&&&&指导意见：&&&&&&可以通过药物治疗改善，物理光波调理，当然食物可以多吃点黑芝麻改善看看，注意卫生和休息
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您所描述的增加黑色素生长的东西很多。例如黑芝麻，黑豆，黑木耳，黑枣，黑米，香菇，茄子。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意休息，保持心情舒畅。少吃含维生素C的食物。忌食辛辣刺激性食物，注意防晒，防辐射。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，补充黑色素的方法主要有两种：一、是通过手术方法种植黑色素，二、是通过多吃一些富含酪氨酸的食物，促使身体分泌黑色素，&&&&&&指导意见：&&&&&&常含有酪氨酸的食物主要有动物肝脏、牛奶、蔬菜、豆类等，另外还可以多吃一些富含维生素和微量矿物质元素的贝壳类食物如田螺、牡蛎等，谢谢祝你侄儿早日恢复健康&&&&&&以上是对“怎样吃东西增加黑色素生长”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&在平时生活中应多吃一些含有酪氨酸及矿物质的食物，肉(牛、兔、猪、瘦肉)、动物肝脏、蛋、奶、菜(萝卜、茄子、冬笋、木耳、海带等)、豆、花生、黑芝麻、核桃等食物对于白癜风疾病的治疗都是有着一定的辅助帮助的，祝早日恢复健康!
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&&&&&&白癜风病人血液和白斑部位由于缺少某些微量金属元素，而使体内酪氨酸酶活性降低，影响了黑色素的合成代谢，从而产生病变。因此，患者应多吃含铜，锌，铁等金属元素较多的食品，使酪氨酸酶活性增强，继而使黑色素合成加快。
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&&&&&&多吃一些含有酪氨酸及矿物质的食物，肉(牛，兔，猪瘦肉)，动物肝脏，蛋(鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋)，奶(牛奶，酸奶)，菜(新鲜蔬菜，以及萝卜，茄子，冬笋，木耳，海带等)豆(黄豆，豌豆，绿豆，豆制品)，花生，黑芝麻，核桃，葡萄干，螺，蛤等贝壳类食物。
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四十多岁年纪也不算大啊，但是最近我头发白的挺厉害的，就是今年以来开始增多的，去医院查了查结果是我身体内的黑色素太少，我现在因为头发白特别的烦恼，吃什么东西才能补充黑色素。
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&&&&&&指导意见：&&&&&&白癜风病人血液和白斑部位由于缺少某些微量金属元素，而使体内酪氨酸酶活性降低，影响了黑色素的合成代谢，从而产生病变。因此，患者应多吃含铜、锌、铁等金属元素较多的食品，使酪氨酸酶活性增强，继而使黑色素合成加快。加强日常防护，少吃辛辣刺激性食物如酒，辣椒，生蒜，羊肉，鱼虾等海产品，富含维生素C的水果如桔子，橙子，柚子，猕猴桃，西红柿，山楂，杨梅等也要少吃，可以多吃花生，黑芝麻，黑豆，核桃，豆制品及动物肝脏等对病情有好处。
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&&&&&&指导意见：&&&&&&1、尽量避免服用维生素C，少吃或不吃富含维生素C的蔬菜和水果。如青椒、番茄、柑橘、柚子等。&&&&&&2、吃含铜丰富的食品，若体内铜离子含量增高，黑色素的生成亦增加。故应多吃田螺、河蚌、毛蚶等含铜食品。&&&&&&3、黑木耳、海带、海参、芹菜、茄子、胡桃仁、甲鱼、苋菜、韭菜、发菜、黑米饭、榆树叶均有防治癜风的作用，可经常食用。忌食草莓、杨梅、酸辣食物及鸡、羊等发物。&&&&&&4、平时多吃一些含有酪氨酸及矿物质的食物，如肉(牛、兔、猪瘦肉)、动物肝脏、蛋(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋)、奶(牛奶、酸奶)、新鲜蔬菜(萝卜、茄子、海带等)、豆(黄豆、豌豆、绿豆、豆制品)、花生、黑芝麻、核桃、葡萄干、螺、蛤等贝壳类食物。&&&&&&以上是对“吃什么最补身体黑色素？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&指导意见：&&&&&&一、黑豆、黑豆味甘性平外形像肾，有着舒暖肠胃、明目活血、利水解毒、补肾强身的功效，特别适合肾虚患者者，此外，黑豆还有“肾之谷”的称号，因此用它食疗白癜风效果也是十分显著的。&&&&&&二、黑米。黑米又被叫做“黑珍珠”，它含有十分丰富的蛋白质、氨基酸以及各种铁、钙、锰、锌微量元素，有着很好的开胃益中、滑涩补精、舒筋活血的功效。很多人都喜欢用它来煮八宝粥，但专家提醒，使用黑米煮八宝粥时切忌放糖。&&&&&&三、黑芝麻。从营养学角度来讲：黑芝麻富含对白癜风患者机体有益的不饱和脂肪酸，黑芝麻富含的VE含量为植物食品之冠，有着根除患者体内自由基，起到显著的抗氧化效用。黑芝麻有着极好的补肝肾，润五脏的作用，尤其适合于因肝肾精血不足而引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘、白癜风等症状，有着十分良好的食疗保健作用。
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&&&&&&指导意见：&&&&&&对于黑色素的补充我们既要吃一些食物来补充同时又要防止黑色素的流失。维生素C对于白癜风的诊疗是极为不利的，是白癜风发病和加重病情的重要因素之一，这主要是因为维生素C可阻碍黑色素的化学合成，会影响肠道吸收铜离子，降低血中血清铜氧化酶活性，从而影响酪氨酸酶活性。&&&&&&因此，白癜风专家建议为了预防白癜风，患者应该避免维生素C的直接摄入,如鲜橘、柚子、鲜枣、山楂、樱桃、猕猴桃、草莓、杨梅、番茄及青椒等。由于人体机能对于维生素的需求，所以我们强调少吃而不是不吃富含维生素C的食物，一些患者对于维生素C的敏感度较高，可能稍微摄入便会有病情的发展，这样的情况有但是并不多见，所以如果因为摄入维生素C而导致病情的变化应及时到医院进行检查，及时向医生进行咨询以尽快的控制病情。&&&&&&中医认为木耳有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。木耳、猪血因具有很强的滑肠作用，经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。绿豆味甘性寒，有清热解毒、利尿和消暑止渴的作用。&&&&&&另外，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清热去热。苦瓜具有消暑去热、明目解毒之功效。苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。医院的专家建议患者平时多吃一些含有酪氨酸及矿物质的食物，肉(牛、兔、猪、瘦肉)、动物肝脏、蛋、奶、菜(萝卜、茄子、冬笋、木耳、海带等)、豆、花生、黑芝麻、核桃等食物对于白癜风疾病的治疗都具有一定的辅助帮助。切记平时不要吃辛辣油腻的食物避免增加血液中的毒素，从而加重病情。
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&&&&&&病情分析：白癜风饮食注意以下几点不必大范围的忌口，平时多吃一些含有酪氨酸及矿物质的食物，肉（牛，兔，猪瘦肉），动物肝脏，蛋（鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋），奶（牛奶，酸奶），菜（新鲜蔬菜，以及萝卜，茄子，冬笋，木耳，海带等）豆（黄豆，豌豆，绿豆，豆制品），花生，黑芝麻，核桃，葡萄干，螺，蛤等贝壳类食物。同时，应忌食辣椒，酒类，无论是啤酒还是白酒；忌食西红柿，因西红柿含有大量维生素C。而维生素C能中断黑色素的合成，从而阻止了病变处黑色素的再生。其它含有维生素C多的食物如桔子，柚子，杏，山楂，樱桃，猕猴桃，草莓，杨梅等尽量少食或不吃。&&&&&&指导意见：治疗用药要持之以恒，即所谓恒心，不应受工作学习等因素影响而忘记服药或涂药。白癜风患者一不定期要具备这“三心”，信心、耐心与恒心缺一不可。
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