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戒糖戒油炸的减脂饮食月记录
相信大家都立过各式各样关于减肥的flag～我也一样，就在昨天立下了戒掉自己平时爱吃的不太健康的东西的flag(的的的der)还励志地改了签名“放弃不难，但坚持一定很酷”超认真der！这次是玩真的了“(`(エ)?)ノ来B站记录我的刷脂过程说不定能为我成为B站UP主夯一下基础呢(就这么不要脸?o??o?)下面是个人的一些基础信息性别:女身高:168cm体重:58㎏目标:靠饮食再刷掉五斤脂肪大二在校为什么决定靠控制饮食来减脂呢因为我懒得动而且不喜欢运动(摊手)其次，上个月中旬的时候因为心情差导致的食欲差一周没怎么正儿八经的吃饭完了恨不得粘在床上，然后，上称后发现自己瘦了五斤的我(没错，念叨减肥两年的橘猫本猫体重没下过一百二)突然无比开心，意识到躺着也能瘦是存在的，但大前提是吃的少。然后一直到现在也没有重回去。加上从一开始关注收藏的N多某乎减肥文章，对减肥饮食的要点还算了解。平时就有意识的选择一些比较适合减脂期吃的饭菜啊什么的，戒糖是看到一篇文章提到糖吃多了皮肤容易糖化Balabala，总之，糖吃多了没啥好处，戒糖还省钱还减肉说不定我的大毛孔还能小一丢丢(侥幸一下也开心)因为在学校，所以绝大多数时间都是吃食堂，哦对了学校一共有六个食堂，目前大二为止还没全吃过一遍儿。我爱吃的食堂，咳咳，除了每年各项小单品上涨两毛钱以外其他没毛病(?(エ)｀)饮食记录是用软件记录的 虽然有时候懒就忘记然后再忘记自己吃了什么 但已经正儿八经决定记录了就一定坚持每天都记！这是昨天和今天的～食物的克数自己大致估算的，每天的摄入低于总推荐千卡大概700-800卡去掉误差大概500-600的样子？emmmm早饭要吃饱，每天早饭必吃包子的爱包人士在此。(素包子是最棒的，已经吃了两周鸡蛋豆角陷和胡萝卜鸡蛋陷的包子了，两种交换着来来～)鸡蛋是必须的，茶叶蛋也可以。(PS学校里的煮鸡蛋带壳，茶叶蛋是光屁股，早上有太阳要手打伞的时候果断选茶叶蛋)然后是一杯豆浆～偶尔抛弃一下包子喝大杯的红豆加一点椰奶的混合粥粥?o??o??红豆粥放一点点椰奶防止过稠吸不动～米饭不吃，但一般是要米饭来吸收掉菜的汤汁，然后主食用玉米啊紫薯红薯等一类的粗粮来代替，如果打的饭菜属于比较干的米饭没被浸透就吃干净的白米饭，吃大概两大口的量酱紫吧。然后吃午饭习惯看视频刷B站(努力再改了(／(エ)＼) 吃饭要慢慢品食物的味道这样饱腹感会强一些。主食是粗粮的时候还更不容易饿。然后晚上一般只吃玉米，紫薯一类的外加豆浆，(最近疯狂爱豆浆！补蛋白质！)昨天随手一挑的紫薯成了我吃过最好吃的一颗紫薯?o?ωo???纪念蒸红枣！和蒸南瓜！开辟新道路！图片为什么是躺着的，比我还懒吗将将将～flag第二天如果有人和我一样在奋斗刷脂的人在看的话，有问题可以提出来～有想一起的也可以来找我～我也会超级开心地继续更新的～让世界充满爱没人看的话～&&我会悄咪咪更新的～第一次投稿……不知道什么个操作?_?希望能顺利坚持至七月七号～
本文禁止转载或摘编健康饮食：戒糖比戒烟还要重要！！！
我们在健身过程中，
通常我们都认为盐和脂肪是健康大敌，
但糖的害处，
很多人却都不了解。
有位外国网友讲述了她“戒糖”后的身体变化，
堪称“脱胎换骨”，感觉精力更充沛了，
免疫力也提升了，
期间没得过一次感冒，
连头痛和粉刺都好转了！
八个月前，我“戒糖”了，不再吃含有精制糖的食品。
我的医生建议我说戒糖可能帮助找到我不明原因嗜睡、痤疮、头痛的原因。
开始戒糖的时候很困难，我要试着从原来一天摄入70g糖减少到20g，我经常会咨询或者查询一些食物的含糖量，以免它们被我“误食”。
假期对我来说更是个考验了，因为我不能去外面吃饭，没有亲手烹饪，根本就不知道食物里有什么。我的生活就这样改变了。
1精力充沛了
在改变生活方式之前，我不知道我的情绪是可能受到了糖的影响的。后来通过询问营养师才了解到，目前的研究表明，精制糖与人体内分泌水平最直接的关系就是对胰岛素的影响。而基本所有的激素都会受到胰岛素的影响，“戒糖”前，我的性激素、应急反应、饥饿感和代谢水平都失衡了。
因此，在4周的“戒糖”饮食后，我明显地感觉到自己精力充沛了很多。我不再觉得那么困乏，原来每天的愿望只是小睡一会。现在每天都精力充沛地起床，而且在下班后还能够精神焕发地去跑步。
2免疫更强大：8个月没感冒
自从“戒糖”8个月以来，我没有得过一次感冒，这对我来说是个很明显的改变，因为我之前每个季度至少生病一次。
生活方式医学助理医师Kate Martino解释说，糖与肠道中的有害细菌关系很密切，而糟糕的肠道系统是免疫力低的一个重要原因。当你开始减少糖的摄入的时候，有助于肠道内健康细菌的繁殖和肠道内壁的修复。
我已经用橙子、草莓、蜂蜜和其他营养丰富的食物代替了精制糖，帮助我的消化系统和免疫系统保持健康。
3炎症反应减轻了
我过去经常头痛，而且脸上有很多粉刺发炎。“高血糖会损害身体组织，从而引发炎症反应。”，炎症的范围可以从腹胀、皮疹、到关节肿痛。
由于我减少了糖的摄入，我脸上的粉刺有了好转，头痛也没有之前那么严重了。
——摘自美国《预防》网站
怎样减少糖分的摄取？
吃水果注意含糖量
有些水果含糖量很高，要注意识别，
含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、青梅、草莓、杨梅;
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
含糖量高的水果(含糖量&15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
买零食先看看标签
有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。所以一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。
做菜少用糖醋、红烧
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。尽量选择蒸煮的方式。
从今天起学“戒糖”，
身体更轻松！
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今日搜狐热点糖比盐和脂肪更可怕！教你五步戒糖瘾
核心提示：过量的糖、盐和脂肪，这三者一直是背离健康的三大祸害。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。同时，高血糖还会刺激人体分泌更多胰岛素，这种激素同样刺激心率加快。同时吃糖太多也是肥胖的根源。
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　　饮食中的糖无处不在，在这样的“蜜罐”里生活久了，最后可能不是“甜”到幸福，而是“甜”到不幸，不妨用五步来戒掉糖瘾。　　第一步：揪出隐形糖　　有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。、蔗糖、、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。　　避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。　　烹饪也要注意，尽量避免、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。　　第二步：不用一下子戒掉　　对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。　　因此，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。　　在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。　　第三步：少糖的遗憾益生菌来补　　糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加糟糕。　　有些时候，完全避免膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。　　第四步：抑制你对糖的渴望　　当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。　　第五步：饥饿时更需蛋白质　　有时候我们感觉饥饿，完全可能是身体急需蛋白质的供应，而不是糖类。　　高蛋白食物分解较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强，比如肉鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说，尤其要注意摄入豆类等含植物蛋白的食物。(赵编译自英国《每日邮报》)　　糖比盐和脂肪更可怕　　过量的糖、盐和脂肪，这三者一直是背离健康的三大祸害，他们谁是害中之害？　　一般我们认为，高盐饮食和紧密相关，然而美国杂志曾发文称“并非高盐，事实上引发高血压的更可能是高糖饮食”。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。同时，高血糖还会刺激人体分泌更多，这种激素同样刺激心率加快。　　还有，大多数人都认为是脂肪摄入过多而导致的，营养学家Marilyn Glenville却认为，“并不是脂肪，而是糖和精制碳水化合物使人发胖”。　　从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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