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为什么晚上熬夜，到白天怎么睡也不如晚上睡觉效果好？
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一年有四季，一天也有四季。凌晨三点到九点为春，九点到下午三点为夏，下午三点到晚上九点为冬，晚上九点到次日三点为冬。冬主蛰藏，一些动物都要冬眠以抵御严寒，人也应该顺应自然，早早休息。23点子时一阳生，过了这个点没睡着，阳气就不能生发，打个比方就是回家的最后一趟公交车没了，要等到明天，很伤身体。再说得通俗一点，到了夜晚天都要休息了，人还不睡，顺天者昌，逆天者亡身体怎么可能会好。
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累累自己不行见医
因为人睡觉也有个生物钟你的生物钟是晚上的点睡觉，但是你没睡，白天该你玩，你却睡觉肯定睡不好。反之如果你经常晚上玩白天睡，你的生物钟就会变，那时效果就差不多了
这是不一样的。因为现在的人体是适应白天工作，晚上休息的。因为人体的大脑皮层也是需要休息的，在它想休息的时候，我们熬夜来故意刺激它，它是很可怜的。而白天它是很兴奋的时候呢，我们故意要它休息，这样我们白天为什么睡不好，精神不好，也有这样的原因。而且我们的人体的内脏在晚上8点以后是处于一个半休眠的状态，人体的肝脏在晚上1点以后是自我修复的一个过程，包括排毒、造血等等。而我们的大肠是在早上5点的时候开始蠕动，把人体的一些废物都要开始清除。这就是为什么早上人们有上洗手间的原因。生活习惯在晚上10点睡觉，早上7点起床的人他们的身体状况一般是很好的，而熬夜的人，身体的生物钟被破坏，精神也不没有别人的好。这样我们起不是很吃亏。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
白天大脑思维很活跃 你睡觉了它会抗议 晚上睡眠是深睡眠，大脑的思维不活跃。身体和大脑休息是协和状态 大脑也需要休息 :
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一般晚上几点睡觉才不算熬夜？但是如果早睡，半夜三四点就会醒来，睡眠质量很不好
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指导意见：每天晚上睡眠的总时间要达到六到八小时。睡眠时间与个人的生活习惯有关系。如果第二天精力很旺盛。头一天晚上睡前也没有比较困倦的表现。应该就不算熬夜。通常半夜十二点之前要睡觉。如果早睡，很早就醒了，也是很正常的。
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问题分析：您好：考虑你所说的情况23点到次日的1点，也就是古时候所谓的子时，这段时间是睡眠的绝佳时间。这两小时不但保证了睡眠的质量，而且对于皮肤来说也是修复的黄金时段。意见建议：最佳入睡时间为晚上十时至十一时，日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的瞌睡情况。
问晚上几上不算熬夜
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问题分析：你好，根据你的情况考虑这个没有确切的定义。因为人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，在晚上十点半前开始进行睡前准备工作最好。意见建议：建议在晚上十点半前睡觉比较好。这样才能保证第二天最佳状态。祝健康
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指导意见：你好，你说的这种早睡晚起也是许多人比较多见的一种现象，一般情况下对身体是没有什么坏处的。
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问基本天天熬夜，一两点算是最早睡，体检前晚上三四点才...
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专长：高血压
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病情分析： 你好,有很多原因都可引起转氨酶增高如饮酒.慢性乙肝,劳累意见建议：建议你注意生活习惯,高血压可有遗传.祝你早日健康。
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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都说熬夜不好，但怎么就戒不掉？
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原标题:都说熬夜不好，但怎么就戒不掉？ ▲（新华社 孟德龙/图） 一部分被调查的青年人表示:自己晚睡
原标题:都说熬夜不好，但怎么就戒不掉？▲（新华社孟德龙/图）一部分被调查的青年人表示:自己晚睡拖延并非是自制力不够，而是在内心深处无法舍弃这一段完全属于自我的时间。熬夜时常常叫嚣&过把瘾就死&，第二天看到某某猝死的新闻又战战兢兢在网上提问:熬完夜怎样减少对身体的伤害。早上立誓：今晚一定要早睡！ 午夜，又拿起手机无聊地搜索：奥特曼飞时有多快?这是一个火爆的微博段子，而在跟帖中，网友们纷纷晒出了自己晚上不睡觉时，都探索过哪些&世界奥秘&：曹操是什么星座？蓝猫淘气三千问真有三千集吗？被月亮晒真的会变黑？剪刀石头布是谁发明的&&对于一部分晚睡&修仙党&来说，每逢夜深人静时，&求知热情&反而空前高涨，上面的微博段子是不少人熬夜时的真实写照。事实上，在现代社会，晚睡已经成了许多人的家常便饭，甚至是戒不掉的瘾。1&现代孤独症&患者夜里寂静无人，和男女朋友道完晚安，亲人、室友也都已熟睡，自己终于从生存的焦虑、社交的压力和自我的身份角色中解脱出来。打开手机点开最喜欢的音乐，在各大社交软件上寻找自己内心向往的&群落&。无论是小众边缘化的爱好，还是平日被各种话语污名化而难以向身边人启齿的，再普通不过的热爱，此时都能找到能聊能侃的同道中人。白天被行政单位和社会分工强行格置的人群迅速在网络的各个角落中涌出来，在各个大v的账号下，各种话题的讨论帖下集合，各归心灵的正位。部分社交软件由于其方便快捷在白天承担了部分现实生活的工作，而夜晚的降临就像一道界限，将社交媒体承担的工作部分，和精神需求分开。《2017年中国青年睡眠状况白皮书》统计数据显示，93.8%的人睡前会选择玩手机、PAD、电脑等电子产品。在另一份大数据调查报告《中国移动互联用户午夜行为解读专题》中，70.2%的男生和58.9%的女生午夜最爱网上社交，其次38.7%男生和40.2%的女生喜欢听音乐。网民夜晚最爱用的APP，微信高居榜首，其次便是QQ。网上社交、听音乐成为大多数熬夜党的选择。一部分被调查的青年人表示:自己晚睡拖延并非是自制力不够，而是在内心深处无法舍弃这一段完全属于自我的时间。夜晚提供了安全封闭的独处空间，此时的社交最自我，也最真实。强烈的孤独感是现代社会的典型特征。人文主义哲学家、精神分析心理学家艾瑞克&弗洛姆（Erich Fromm）曾提出:在固定的社会的秩序里，人们只能扮演指定的角色。虽然缺少自由且遭遇苦难，但是很少遭遇孤独与孤立。而随着现代意义上的&个人&概念的诞生，人们获得了自由，但同时也被剥夺了曾经享有的安全和归属感，个人容易陷入孤独和孤立。现代的孤独成为了获得自由的代价。同时，物质的过度丰富、消费主义的引诱更易使人们的精神陷入空虚。白天本应是人们自我实现、与社会建立联系的时间，但是地域、圈子的限制使其出现困难时，这种对自我生活掌控的冲动便转移到夜阑人静的晚上。一部手机几个社交软件便仿佛把控了自己的生活。约翰&卡乔波在《孤独是可耻的：人性与社会联系的需求》一书中将孤独比喻成&饥饿&，它们是某种信号，预警你饿了或缺爱了。对于熬夜的人们，简单地叫他们&戒掉&手机可能并不能从根源上解决问题，如果尝试在实际生活中自发地建设自我与他人和社会之间的联系，让日常的生活也&属于自我&，&黑着眼圈熬着夜&在社交软件上寻找共鸣的情况也将随之减少。▲《中国移动互联用户午夜行为解读专题》:男生女生午夜最爱是社交（资料图/图）2与黑夜共舞的拼命三郎夜晚当然不仅仅是孤独者的乐园，对于夜猫子而言，寂静的夜晚就是最澎湃的交响乐，让他们在工作中保持激昂的斗志。《2017年中国青年睡眠状况白皮书》统计数据显示，超过六成的人会牺牲睡眠时间来完成工作，24.2%的人认为无论多晚都要做完工作再睡觉，而选择没有熬夜做工作这种情况的人只有15.7%。在&青年睡眠状况综合分析中&，77.4%的青年因为工作上的压力和焦虑而难以拥有完整的睡眠。2017年初发布的《中国白领健康状况白皮书》表明，主流城市白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态下的白领接近六成。部分受访的白领认为:在熬夜的时候效率会比较高，自己不自主地便会将工作留到晚上做。▲《2017年中国青年睡眠状况白皮书》:6成人会牺牲睡眠时间完成工作（资料图/图）其实这种说法不无一定的道理，短期之内，熬夜的确会提高工作效率。在人体中，存在一个让我们时刻保持警觉的系统：下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴。如果遇到突发情况，这套系统会迅速反应，通过肾上腺分泌肾上腺素和皮质醇，大大提高人体的战斗力。到了夜间，身体意识到你要睡觉了，便会抑制皮质醇的分泌，且促使松果体分泌褪黑素，降低人体警觉度和反应能力，降低中心体温。假如你一直不睡觉且处于警觉和工作状态，身体便会默认进入了应急状态，肾上腺素和皮质醇疯狂分泌，使得交感神经兴奋，仿佛变成了思路清晰的&超级赛亚人&。但实际上研究表明，熬夜学习来的东西40%以上都会忘记，即便短暂完成了工作，第二天和第三天的大脑运作和精神状态也都会受到影响。近年以来，熬夜过劳作为诱因的猝死新闻屡见不鲜，随之诸如&熬夜不仅会变丑还会变笨！&&睡6小时与8小时面容对比&之类帖子趁热出炉，像《怎样熬夜不会危害身体健康》这样的文章更是有极高关注量，但当你点进去，会发现文章只有四个字&不可能的&。几乎人人都能认识到熬夜对身体的伤害，但是能戒掉熬夜的人依然是少之又少。某社交平台于2016年发布的《中国网民熬夜报告》数据显示，熬夜族占比最多的行业包括公关、媒体、游戏、动漫、投资等，这些人凌晨3点睡觉都是常事,公关行业以51.6%的熬夜族比例位居第一。同时，创业人群的睡眠状况最不乐观，在最长一次连续不睡眠时间上，大部分创业者平均值约29个小时，其中10%的创业者更是48小时连续无眠。《生命时报》曾总结过中国的&十大高猝死行业&，广告从业者、医生、工程师、媒体从业者等赫然在列。《武林外传》里佟湘玉细算过一笔账，如果她每天只睡3个小时，那么节省下来的时间长达十二万零八千个小时，约等于五千三百天，也就是十四年零六个月。但事实上这只是臆想而已，英国科学家贝弗里奇曾解释：疲劳过度的人是在追逐死亡。睡得少，并不意味着你比别人拥有更多清醒的时间，反而可能让你死得更早。还有人熬夜工作是因为低效的拖延心理。这个熬夜的群体有两个经典的心理模式。首先是想创造&我在为未来拼尽全力&的心理暗示。我们自古就有&天道酬勤&的说法，&三更灯火五更鸡&等鼓励人勤奋的名言警句，又把熬夜和勤奋建立起联系。熬夜行为在这种暗示下不断地合理化。对生存现状不满，而又无法及时改变，熬夜和疲惫起码能告诉自己：我至少还很勤奋。它带来的心理满足感成为良好的安慰剂&&不过，没有效率的勤奋只是假勤奋而已。另一种便是对夜晚时间的&资源想象&。知乎上一位网友说:&当熬夜成为一种习惯，总会不知不觉把工作做到很晚，然后夜晚大块的时间会迷惑你，让你以为自己在晚上真的可以完成很多事情。&心理学研究表明&拖延的深度成因是因为内在驱动力不足，以及对任务完成后的新进程的惧怕。&青年人中流传着&deadline(截止日期)是第一生产力&。拼命三郎们为了工作和生活是很想把工作做好做完的，一方面又由于任务并不是自己真心热爱，因而吸引力不足，可是deadline又摆在那里，所以潜意识便安慰自己&晚上还有时间&。把自己的行为合理化，以寻找路径逃避现在不想工作的状态。增强白天工作的意义感，做能激起自己激情的工作，是规避这一类型熬夜的根本路径。3晚睡只是&做自己&还有一部分天生的夜猫子，他们熬夜实际上是正常的生活，更准确地来说他们并非在&熬&，而仅仅是比一般人的睡眠时间推后而已。▲（视觉中国/图）2017年诺贝尔医学奖的三位获得者的研究结果解释了植物、动物以及人类是如何适应&生物钟&这种生物节律的，并同时与地球的自传保持同步。其实每个人都拥有不止一个指导行为规范的时钟。一位名叫Till Roenneberg 的时间生物学教授出版了一部名叫《身体内的时间:睡眠类型、社会性时差以及你为什么会很累》的畅销书，其中便提出:宇宙天体周期运动决定了世界的物理时钟。同时，每个人都拥有自己独特的睡眠类型，它由身体内部固有的生物钟所控制。同时还存在着由工作和社交活动所决定的&社会性时钟&，如朝九晚五的上下班时间和轮班工作时间。对于一部分生物钟和社会时间相差太大的夜猫子来说，&社会性时差&的存在是十分痛苦的，如果长期和大众的作息不同步，脱离群体也会导致抑郁、过度孤独等心理问题。好在当代全球化和网络催生了新的经济形式和出现了业务时间较为自由的工作，为这一部分&晚睡即是做自己&的人群提供了选择。不过，毕竟存在这一问题的人群还是少部分，自己究竟是天生夜猫子还是熬夜拖延症，还是要听从自己的身体，跟随自己的&生物钟&。对于非天生夜猫子来说，熬夜时常常叫嚣&过把瘾就死&，第二天看到某某猝死的新闻又战战兢兢在网上提问:熬完夜怎样减少对身体的伤害。把熬夜当成自己融入新时代好青年群体的标签，明知症结在哪却不敢转身面对自己，懦弱的心才是真正助长熬夜的帮凶。
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